Es un protocolo donde se establece un horario de la
distribución de las ingestas del día, lo que se conoce
como ventana de alimentación @DanielMPardo
Tipos de ayuno @DanielMPardo
Ayuno 12/12 12h ayuno/ 12h ingesta
Ayuno 16/8 16h ayuno/8h ingesta
Ayuno 20/4 20h ayuno/4h ingesta (Dieta del
guerrero
Ayuno de días alternos se alternan días de
ingesta normocalórica con días de ayuno con una
ingesta de 500 - 600kcal.
Stop Eat 2 días de 24h de ayuno/semana (no
consecutivos
@FITRebelde
Autofagia reciclaje celular que ayuda a eliminar
todo tipo de desechos generando un impacto sobre la
salud y la longevidad. Ayuda a controlar:
La glucemia
la resistencia a la insulina
Reduce la inflamación sistémica de bajo grado
Fortalece el sistema inmunitario
A nivel cerebral promuevo la neurogénesis
El ayuno ayuda a regular los ritmos circadianos
Regula la composición de la microbiota
@FITRebelde
Posible pérdida de masa muscular
Estresor
Excepciones alteraciones en la regulación de la
glucosa y, en mujeres, también de la menstruación
@FITRebelde
Para realizar un protocolo de ayuno intermitente es
necesario tener conocimientos básicos sobre nutrición
A nivel psicológico presenta ventajas como:
Número de comidas cantidad ingesta total
Tiempo y comodidad
Favorece la pérdida de peso en pacientes con
estancamiento
Inconvenientes desajustes en los horarios de comidas,
compensaciones y ansiedad por comer
@FITRebelde
El ayuno permite tener menos oportunidades de consumir comida procesada
La ingesta calórica al final del día (con ayuno intermitente) es menor
No hay mucha diferencia, o prácticamente ninguna, entre restricción calórica
continua y ayuno intermitente, con respecto al peso @PZjarana
@KikeAndrades
Los beneficios del ayuno se frenan cuando hay un aumento de la insulina en
sangre
El té y el café no cortan el ayuno, pero sí lo hacen el azúcar y la leche que se
añade como complemento
Una pequeña ingesta de zumos, mejor de verdura y manteniendo la fibra, que
evita el aumento de insulina
Las bebidas más óptimas para no cortar el ayuno son café solo , té solo y agua
@PZJarana
Mejores resultados en hombres que en mujeres Es cierto, aunque se
desconoce si la causa es hormonal
Ayuno y Dieta vegetariana Beneficio en artritis reumatoide
Más hambre e irritabilidad No comprobado
Sobrecompensación Puede haber una pequeña sobrecompensación en
las comidas que se haga pero no llega ni de lejos a las calorías que han
recortado
No hay más abandonos de la dieta
No hay más reducciones significativas del metabolismo No hay
reducciones significativas de hormonas tiroideas, de leptina, tampoco un
descenso de la masa muscular.
@FITRebelde
Beneficios demostrados del entrenar en ayunas o con bajo
glucógeno potencia: La biogénesis mitocondrial
Mejora en mayor grado la sensibilidad a la insulina, si lo hacemos en ayunas
todavía más
Produce un uso más eficiente del glucógeno y hace más eficiente la
oxidación de grasa
Al entrenar en ayunas, ¿se quema más grasa? No, depende de las
reservas de glucógeno y de la intensidad del entrenamiento
Ayuno y aminoácidos ramificados Entrenamiento que entrenen fuerza o hipertrofia, con frecuencia, y en ayunas si puede ser interesante tomar de 5 a 8g de BCAAs antes, pero en los estudios la diferencia es muy
pequeña @KikeAndrade