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COMO ESCOLHER O CALÇADO ADEQUADO E O CUIDADO COM OS PÉS.
Fatima Borges silvafisioterapeuta
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CALÇADOS
O calçado inadequado é uma das principais causas de dor no pés, pernas e coluna vertebral. É também o principal responsável por diversas alterações biomecânicas e patologias a elas associadas, como entorses e lesões, que não se limitam apenas ao membro inferior.
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CUIDADOS NA COMPRA DE UM CALÇADO 1- Deverá escolher sempre os sapatos
adequados em função do formato do seu pé e do tipo da pisada, já que será necessário um tipo de calçado diferente se tem o pé chato ou cavo, por exemplo. Além disso, as pessoas que tenham deformidades ou problemas nos pés, deverão optar sempre por sapatos específicos para o seu problema.
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2-Da mesma forma, a escolha do calçado varia em função da ocasião e do uso que você vai dar a ele. Será fundamental usar sapatos cômodos diariamente e que não provoquem problemas de saúde como os calos, fascite plantar, esporão, joanetes e outros. Bem como outras doenças nas articulações adjacentes, como joelhos tornozelos, coluna e etc.
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3- Os materiais com os quais os sapatos são fabricados também serão um fator chave na hora de os escolher. Deve optar sempre por calçado confeccionado com material de qualidade e que garanta a transpiração do pé.
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4- As pessoas com doenças ou problemas nos pés deverão usar sapatos específicos para os seus problemas, ou seja, adaptados ao seu caso, feitos para corrigir o seu problema ou amenizar a sua dor. O podólogo, o fisioterapeuta ou o méidoco serão os especialistas responsáveis por determinar como escolher o calçado adequado para cada problema nos pés.
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5- A época do ano também influenciará na escolha do calçado, pois deverá adaptá-lo ao clima em função da estação ou temporada. Especialmente no verão, é importante escolher calçados que permitam que os pés transpirem; e evite o excesso de suor dos mesmos.
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Um estudo norte-americano concluiu que: Nove em cada dez mulheres usam sapatos
demasiado pequenos para os seus pés. [1]
Todos os anos a população feminina mundial perde 44 milhões de dias de trabalho devido a dores causadas pelos saltos altos e sapatos inadequados. [1]
As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos pés do que os homens, devido ao calçado inadequado, principalmente, devido ao uso de saltos altos e frentes apertadas. [
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A indústria do calçado é cada vez mais padronizada, o que simplesmente prejudica as capacidades funcionais do pé. Cada pessoa necessita de um sapato adequado ao seu pé. Mesmo quem não temnenhuma patologia ou alterações associadas.
Na hora de escolher o ‘sapato ideal’ para o dia-a-dia e principalmente para quem passa muito tempo em pé ou tem problemas nos pés, devemos compreender e respeitar a máxima. “O sapato adapta-se ao pé não é o pé que se adapta ao sapato”,
É errado comprar um sapato que está justo ou um pouco apertado pensando que passado uns dias já alargou.
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O fato de ter alargado com a ajuda do pé significa que o pé esteve comprimido, apertado e em sofrimento dentro do sapato. O fato de ter provocado dor ou incómodo, não é bom! Mas o mais grave é que certamente provocou alterações ou deformações osteoarticulares e/ou musculo-ligamentares que por vezes não são imediatamente visíveis, mas que no futuro podem ter consequências devastadoras para o pé, como os joanetes, os dedos em garra e os calos ou calosidades.
Sapatos, meias e orteses devem respeitar a biomecânica do pé, favorecer e permitir o arejamento cutâneo, permitir a liberdade dos dedos, evitar o deslizamento do pé para a frente e assegurar a sua estabilidade transversal, evitando desequilíbrios e instabilidade.
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O pé é um órgão ancestral que está preparado para caminhar descalço sobre terrenos irregulares e algo adaptáveis às suas curvaturas [. Se pensarmos nesta frase, percebemos que caminhar num solo liso e estático como aquele que temos nas cidades e nas nossas casas não é o mais adequado para a grande maioria dos pés adultos.
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Para responder a esta questão foi elaborada uma tabela de variação do declive em função do número do calçado (comprimento do pé) e da altura do tacão, cujos valores devem ser interpretados tendo em conta que o declive máximo fisiológico é de 10 graus.
É importante referir que a medida correspondente aos dedos (25% do comprimento total do pé) deve ser desprezada uma vez que o uso de saltos altos coloca os ‘pés permanentemente numa posição flectida, e com os dedos esticados’, a fazer um ângulo de 0⁰ com o piso, como demonstra a figura abaixo.
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COMO ESCOLHER O SAPATO Comprar os sapatos ao final do dia,
quando o pé está mais dilatado, Escolher o número do sapato,
atendendo ao comprimento do pé maior e do dedo mais comprido, que nem sempre é o Hallux,
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Confirmar o número do calçado frequentemente, pois o pé modifica-se com o passar dos anos.Para isso devemos experimentar o número que pensamos ser adequado bem como o número acima,
Dar preferência ao calçado com velcros, fivelas, elásticos ou atacadores que facilitam o ajustamento ou alargamento do sapato mediante as necessidades,
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Evitar costuras, principalmente sobre os dedos,
Devemos optar por marcas ou modelos de sapatos que já conhecemos, que tenhamos usado ou que sabemos que nos farão sentir bem,
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Não devemos comprar sapatos apertados e que não ‘encaixem’ ou não se adaptem bem ao pé,
Colocar o pé por cima do sapato e, em pé, encaixar o calcanhar. Deve sobrar um espaço entre os dedos e a ponta do sapato, para que não fique apertado.
O pé dentro do sapato deve deslizar um pouco, Devemos experimentar o par de sapatos,
caminhando um pouco na loja.
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CARACTERÍSTICAS DOS CALÇADOS
Pele natural ou couro curtido. Sola amortecedora (borracha/elastómero
ou couro, mas este é mais duro e perde-se a propriedade de amortização dos choques) e flexível, mas não demasiado mole para evitar movimentos de torção do pé.
Frentes amplas que respeitem a volumetria do pé e dos dedos, para que caibam em toda a sua amplitude e se movam dentro do sapato sem sofrerem apertos e deformações.
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Contraforte no calcanhar que sustente o calcanhar e impeça a instabilidade do pé (não se recomenda sapatos com contraforte mole no calcanhar).
Largura de tacão conveniente ≥ 2cm
Altura de salto conveniente entre 2 e 3cm. (?)
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10 DICAS PARA CUIDAR BEM DO PÉ. 01) Use sapatos confortáveis. 02) pés descalços. Neutralizar os efeitos
negativos de seus sapatos, tirando os sapatos sempre que possível e passar o tempo com os pés descalços.
03) massagens nos pés. Realizar massagem nos pés por 10-15 minutos em um mínimo de autocuidado e prestar atenção aos seus pés.
04) alongue os dedos dos pés esticando bem..
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05) evitar bolhas. 06) Cuide dos seus pés para evitar a
joanetes. Quem sofre de joanetes, você deve usar sapatos confortáveis, que não pressione o osso afetado. Evite sapatos de bico fino e salto alto .
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07)não remova sozinha calos e unhas encravadas, isto deve ser feito pelo podólogo ou pelo médico, em casos mais graves.
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10) dor no calcanhar. Conforme você envelhece, a pressão no calcanhar causa inflamação do tecido conjuntivo e muscular. Aplique uma bolsa de gelo sobre o calcanhar por 15 minutos, massageie suavemente e faça alongamentos sempre que puder. Está pressão constante no calcanhar pode provocar a longo prazo o chamado esporão de calcâneo.
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Portadores de diabetes diabetes, deficientes físicos e portadores de outras deformidades devem procurar especialistas; podólogos, fisioterapeuta e médicos para que possa ser orientado e encaminhado a tratamentos mais detalhados.
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