Economia de corrida é a eficiência energética da pessoa para realizar a corrida
• Economia de movimento
P. ex. quem tem muito deslocamento vertical é pouco econômico
DEFINIÇÃO
Vo2 / velocidade
DETERMINA PERFORMANCE
Vo2 máx
Limiares
Economia de corrida
DETERMINA PERFORMANCE
Vo2 máx
Limiares
Economia de corrida
É um bom preditor para provas de velocidade mais alta (800 – 1500m)
DETERMINA PERFORMANCE
Vo2 máx
Limiares
Economia de corrida
2 pessoas com Vo2 máx de 50:• Correr com um Vo2 entre 35 – 47• Correr com um Vo2 entre 27 – 35
DETERMINA PERFORMANCE
Vo2 máx
Limiares
Economia de corrida2 pessoas correndo a um Vo2 de 35:• Uma a 10 km/h• Outra a 15 km/h
DETERMINANTES DA ECONOMIA DE CORRIDA
FATORES AMBIENTAIS
Resistência do vento: pode responder por até 15% do custo energético
FADIGA
VentilaçãoFC
Temperatura
ECONOMIA DE CORRIDA
Piora a sensação subjetiva de cansaço e a motivação
FATORES ANTROPOMÉTRICOS
Peso corporal
Distribuição do peso corporal• Próximo ao centro de gravidade: 1kg = 1% do Vo2• Distante do centro de gravidade: 1kg = 10% do Vo2
RAÇAHabitantes do leste da África têm melhor economia de corrida, mas provavelmente pelo biotipo mais magro e com canelas finas. Além de naturalmente treinarem em altas altitudes e no calor.
GÊNERO
Mulheres são menos econômicas, porém têm maior % de gordura
Quando igualado para massa magra, elas são iguais aos homens
• Durante a fase excêntrica os músculos armazenam energia elástica que será revertida em movimento logo em seguida
• Flexibilidade atrapalha este fenômeno
• Flexibilidade mínima para atingir uma amplitude de passada ótima e para não atrapalhar a biomecânica
• A musculatura antagônica não pode contrair de forma a resistir a dispersão desta energia elástica (integração e harmonia entre os grupos musculares)
• O tendão de aquiles pode devolver até 35% da energia gasta na fase excêntrica
FLEXIBILIDADE
BIOMECÂNICA
Tronco estável, com pouca movimentação dos braços
IMPACTO DO TNZ COM O SOLO
Os corredores mais econômicos têm maior ativação da cadeia posterior
• Para cada velocidade tem um comprimento de passada ótimo
• Atletas de velocidade (800 – 1500m) apresentam EC ótima em velocidades maiores que os maratonistas
BIOMECÂNICA
CADA UM VAI DESENVOLVER A SUA BIOMECÂNICA ÓTIMA !!!
OUTROS
TREINANDO ECONOMIA DE CORRIDA
O treino de endurance, além de outras intervenções, melhoram a EC em pessoas destreinadas ou moderadamente treinadas.
Pessoas bem treinadas melhoram menos que as bem treinadas
1. TREINO DE FORÇA
Objetivo: ganhar rapidez e força na ativação neuromuscular / melhorar a armazenamento de energia elástica
Treino: força explosiva ou pliométrico
Ganhos: • 11% de EC em triatletas (Vo2: 69 ml/kg/min), comparando com o
grupo controle em 14 semanas• 8% de EC em 9 semanas (atletas moderadamente treinados)• 6% de EC em 6 semanas (atletas moderadamente treinados)
2. TREINO NO CALOR
Objetivo: aclimatizar a pessoa no calor pode fazer ela correr sem aumentar muito a T °C, diminuindo os custos com ventilação e taquicardia
• Dados insuficientes
3. TREINO NA ALTITUDE
Objetivo: fazer cada O2 ser mais rentável (otimizar o transporte e utilização, evitando o desperdício)
• Dados insuficientes
Fibras de contração lenta estão associadascom maior EC
Bibliografia