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PROYECTO
ME CUIDO
BIENVENIDOS
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ESTOS SON LOS 8 MÓDULOS QUE VAMOS A TRABAJAR
MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIA
¡ME MUEVO! CONOCIENDO LOS ALIMENTOS
DIETA DEL SEMÁFORO
ANSIEDAD POR COMER.
HIGIENE DEL SUEÑO
ETIQUETADO NUTRICIONAL Y FAST FOOD
ASIMILANDO CONCEPTOS
BEBIDAS. EVENTOS ESPECIALES
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VUESTRA ASISTENCIA ES MUY IMPORTANTE
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
SEPTIEMBRE OCTUBRE
NOVIEMBRE
NOVIEMBRE DICIEMBRE
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JUNTOS LOGRAREMOS TODOS LOS OBJETIVOS QUE NOS PROPONGAMOS
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PROYECTO
ME CUIDO
¿ESTAMOS PREPARADOS
PARA EMPEZAR?
PHES
/XEP
/091
6/00
11
SEP
TIEM
BRE
2016
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MEDIDAS INICIALES TOMAMOS CONCIENCIA
PROYECTO
ME CUIDO
DÓNDE ESTAMOS Y A DÓNDE PODEMOS LLEGAR
MÓDULO 1
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
¿QUÉ VAMOS A HACER EN ESTE MÓDULO?
Frecuencia de consumo de alimentos.
Registro de hábitos alimenticios y de actividad física.
Marcar objetivos.
Pensar en soluciones.
CFCA
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
FRECUENCIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS
La Frecuencia de Consumo de Alimentos es el número de veces que se ingiere un tipo de alimento o bebida en un periodo de tiempo determinado.
AL MES
¿CUÁNTAS VECES CONSUME?
ALIMENTO
A LA SEMANAAL DÍANUNCA O CASI NUNCA
GRUPO DE ALIMENTOS
Ensalada: lechuga, escarola, pepino,
tomate, espárragos
Verduras de guarnición: berenjena, calabacín,
champiñones, setas
Judias verdes, acelgas,
espinacas
Patatas al horno, fritas
o hervidas
VERDURAS Y
HORTALIZAS
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
VAMOS A EMPEZAR…
3. ¿Qué quieres conseguir con este programa?
2. ¿Has intentado bajar de peso previamente? ¿Cómo?
1. ¿Qué te preocupa respecto el aumento de peso?
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
REGISTROS DE HÁBITOS ALIMENTICIOS
Es necesario como mínimo registrar los hábitos alimenticios de 3 días a la semana siendo uno de ellos en fin de semana.
Elaboración: en crudo, cocido, al vapor, frito, al horno, a la plancha.Bebida: agua, refrescos, zumos, infusiones.
¿Cuánto tiempo has empleado?
COMIDA
ALIMENTO CANTIDAD ELABORACIÓN BEBIDA
¿Qué has bebido?
¿Cuánto?
Solo
Acompañado
En casa
Fuera de casamin.
¿Con quién has comido? ¿Dónde has comido? ¿Cómo te has sentido?
Normal MalMuy bien
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
REGISTRO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
ANDAR
• Trabajo en la casa.
• Caminatas para ir de un sitio a otro.
• Otra caminata que se realizó únicamente por recreación, deporte, ejercicio, o placer.
ESTAR SENTADO
• Sentado en un escritorio.
• Visitando a amigos.
• Leyendo.
• Sentado o acostado mirando la televisión.
ACTIVIDADES MODERADAS
• Bailar, jardinería, trabajos domésticos.
• Fútbol, básquet y tenis (no profesional).
• Correr distancias cortas, footing, patinaje, bicicleta.
ACTIVIDADES VIGOROSAS
• Excavar.
• Pedalear enérgicamente, realizar ejercicios aeróbicos.
• Cargar pesas.
• Correr largas distancias, juegos competitivos.
• Aeróbic, natación rápida.
Este cuestionario recoge información sobre el número de veces y tiempo que se rea-liza cada uno de los siguientes tipos de actividades físicas a lo largo de una semana.
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
REGISTRO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Este cuestionario tiene que ser completado acorde con la actividad física realizada en los 7 últimos días.
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 1TOTAL
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 2
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 3
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 4
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 5
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 6
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
DÍA 7SENTADO
ACTIVIDAD
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
TOTALActividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
CAMINAR
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
TOTALActividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
MODERADA
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
TOTALActividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
Actividad
Tiempo(horas/minutos/día)
VIGOROSA
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
TOMAR CONCIENCIA
1. ¿Cómo crees que podrías mejorar y qué razones tienes para hacerlo?
LLEGÓ EL MOMENTO DE PENSAR...
2. De todo eso, ¿por dónde vamos a empezar?
3. Haz una lista con las cosas buenas y malas que tiene intentar bajar de peso:
4. ¿Qué consecuencias puede tener no empezar con el programa o no intentarlo?
Cosas buenas Cosas malas
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
¿POR QUÉ GANAMOS PESO?
FACTORES QUE PREDISPONEN
CONDUCTAS CAUSANTES
FACTORES DE MANTENIMENTO
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
FACTORES QUE PREDISPONEN
• Antecedentes familiares.
• Tendencia previa a aumentar de peso o fluctuaciones en el peso.
• Realización previa de dietas severas.
• Ganancia de peso durante la infancia.
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
• Horarios desordenados.
• Comer frecuentemente o picotear entre horas.
• Ingerir grandes cantidades de comida.
• Tomar alimentos de alto contenido calórico.
• Cocciones grasas, como frituras, rebozados y empanados.
• Ayunos prolongados.
• Desequilibrio entre las calorías consumidas y las gastadas.
• No realizar habitualmente actividad física.
CONDUCTAS CAUSANTES
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
• No tener el comportamiento adecuado para lograr perder peso.
• Ausencia de motivación para afrontar el problema.
• Sensación de culpabilidad por el aumento de peso.
• Culpabilizar a los fármacos por el aumento de peso.
• Falta de soporte externo.
• Sentimientos negativos y de desesperación debido al aumento de peso presentado.
• Presencia de nerviosismo y/o tristeza.
FACTORES DE MANTENIMIENTO
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
¿QUÉ FACTORES REPRESENTAN MÁS TUS CONDUCTAS?
¿Podemos actuar sobre alguno de ellos?
¿Cómo podemos actuar?
¿En qué orden quieres abordarlos?
Escoge algún factor de cada apartado
FACTORES QUE PREDISPONEN
CONDUCTAS CAUSANTES
FACTORES DE MANTENIMENTO
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
SOLUCIONES REALISTAS
Organiza tus horarios y comidas principales.
Modera la ingesta de alimentos poco saludables.
Dedica al menos 20 minutos a tus comidas principales.20min.
Realiza actividad física a diario. Si puede ser, en grupo.
Utiliza estrategias alternativas para conseguir hacer desaparecer la ansiedad o el aburrimiento.
Evita el picoteo.
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
PARA EMPEZAR…
¿TUS COMIDAS SON MUY DESESTRUCTURADAS?• 5 comidas al día.• A horas concretas.
¿PICOTEAS A MENUDO? • Evita el picoteo.• Sustitúyelo por opciones light: manzana, jamón york, queso desnatado, picos
integrales…
¿TIENES UN NIVEL BAJO DE ACTIVIDAD FÍSICA? • Busca un gimnasio.• Busca actividades en equipo que te puedan gustar.
¿TUS ACTIVIDADES SOCIALES ESTÁN REDUCIDAS?• Contacta con viejos amigos o compañeros.• Apúntate a alguna actividad en grupo.
¿TE ABURRES? • Haz excursiones: playa, montaña...• Ve al cine, queda con amigos…
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MEDIDAS INICIALES. TOMAMOS CONCIENCIAMÓDULO 1
Realiza el registro alimenticio de al menos 3 días a
la semana.
Realiza el registro de actividad
física de 7 días antes de la próxima sesión.
¡No olvides venir a la próxima sesión!
Empieza a realizar pequeños
cambios en tu vida diaria.
RECUERDA
PHES
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