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Aprendendo a ser otimista...
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O passo ZERO é você pegar papel e lápis, pois vamos escrever...
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ADVERSIDADES (fatos) 1 Descreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?
Pedi emprestado a uma amiga um par de brincos
valiosos e perdi um deles enquanto estava
dançando. “
“
Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”
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CRENÇAS (interpretações) 2 Descreva sua interpretação a respeito dos fatos
Ou seja, escreva seus pensamentos e as conclusões que tirou sobre o que aconteceu
Sou muito irresponsável. Eram os brincos favoritos de Kay, e naturalmente
isso só podia acontecer comigo. Ela não vai me perdoar. E com toda razão.
Se eu fosse ela, também ficaria com ódio de mim. É inacreditável como
sou descuidada. Não ficaria admirada se ela me dissesse que não quer mais
ser minha amiga.
“ “
Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”
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CONSEQUÊNCIAS (sentimentos e ações) 3 Descreva como se sentiu e
Quais comportamentos ou atitudes você teve como consequência das emoções que sentiu.
Estava me sentindo doente. Não conseguia superar a vergonha e o
constrangimento, e por isso não queria telefonar para ela e contar o que
tinha acontecido. Limitava-me a ficar sentada como uma idiota,
procurando criar coragem para ligar para ela. “ “
Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”
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CONTESTAÇÃO (alternativa) 4 Encontre uma interpretação diferente para o evento
Que seja positiva e plausível.
Foi realmente muito chato ter perdido o brinco.
Eram os preferidos de Kay e com certeza ela vai ficar muito desapontada.
Contudo, compreenderá que foi um acidente, e duvido muito que me odeie
por causa disso. Não acho que seja justo considerar-me uma total
irresponsável somente porque perdi um brinco.
“ “
Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”
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ENERGIZAÇÃO (reconfiguração) 5 Descreva as emoções que a explicação alternativa causam em você.
Ainda me sentia mal por ter perdido o brinco, mas já não
me sentia mais tão envergonhada, e não me preocupava
com a possibilidade de ela vir a romper nossa amizade.
Consegui relaxar e telefonei-lhe para explicar.
“ “
Sem dar sua opinião, avaliar ou colocar sentimentos.
Que comportamentos ou atitudes essas novas emoções lhe inspiram?
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Colocando em
Prática
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DICA: Crie seu diário
Escreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?
Escreva sua interpretação a respeito dos fatos. 2 Escreva como se sentiu e quais comportamentos ou atitudes você teve como consequência das emoções que sentiu.
3
Escreva uma interpretação diferente para o evento que seja positiva e plausível.
Escreva as emoções que a explicação alternativa causam em você. Que comportamentos ou atitudes essas novas emoções lhe inspiram?
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Contato: Katiane Bloomfield [email protected] Conheça a Bloom Corporativo Humano: www.bloomch.com.br