Download - Ångest del 1
![Page 1: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/1.jpg)
Ångest del 1
![Page 2: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/2.jpg)
Bollywood
![Page 3: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/3.jpg)
Tankar Känslor
HandlingarKroppsliga sensationer
![Page 4: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/4.jpg)
Tankar Känslor
HandlingarKroppsliga sensationer
![Page 5: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/5.jpg)
TankarKänslor
HandlingarKroppsliga sensationer
Utlösande händelse/ stimuli
![Page 6: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/6.jpg)
Tankar
Handlingar Kroppsliga sensationer
Känslor
![Page 7: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/8.jpg)
Varför ångest?
Undvika/vara observant
på hot för att överleva
![Page 9: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/9.jpg)
Möjlighet att utvecklas och förändras
Varför ångest?
![Page 10: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/10.jpg)
Existentiell ångest
![Page 11: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/11.jpg)
När blir ångest ”sjuklig”?
![Page 12: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/12.jpg)
När blir ångest ”sjuklig”?
• Rigida undvikanden som begränsar livet
• Feltolkningar –förstår inte varför alarmsystemet är igång
• Personen kan inte
leva i enlighet med sina
livsvärden
![Page 13: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/13.jpg)
Sjukt?
Är sjuk men anser sig frisk
Är sjuk och anser sig sjuk
Är frisk och anser sig frisk
Är frisk och anser sig sjuk
![Page 14: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/14.jpg)
Ångestsyndrom
Panikångest med eller utan agorafobi
Social fobi
GADPTSD
TvångssyndromEnkel fobi
Hypokondri
![Page 15: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/15.jpg)
Ångestsyndrom
Panikångest med eller utan agorafobi
Social fobi
GADPTSD
Enkel fobi
Hypokondri
Tvångssyndrom
![Page 16: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/16.jpg)
Ångest finns överallt
• Ätstörningar• Depression• Missbruk• I den mänskliga interaktionen• I vardagen (beslut, förändringar,
separationer)• Rädsla för vuxenliv• Rädsla för barndom
![Page 17: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/17.jpg)
Vad vidmakthåller ångest?
Undvikanden
Säkerhetsbeteenden
Feltolkningar
![Page 18: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/18.jpg)
Undvikande
![Page 19: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/19.jpg)
Du kommer göra fel! Du gör bort dig! Ta vägen där du inte syns!
Något hemskt kommer hända
om du tar denna väg! Ta Kontrollvägen
istället!
Du kommer dö på denna väg! Undvik!
![Page 20: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/20.jpg)
Undvikanderondell
![Page 21: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/21.jpg)
Ta en annan väg! Annars…
![Page 22: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/22.jpg)
Hjärnans tolkning av ett undvikande:
”Eftersom hon undviker redovisningar måste det vara något mycket farligt. Framöver gäller det att varna henne så fort hon närmar sig det.”
![Page 23: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/23.jpg)
Säkerhetsbeteenden vidmakthåller Hotet
Panik: Ha anhöriga nära, sitta ned, kolla pulsen, uppsöka sjukvård, självmedicinera, leta efter utväg, alltid ha mobil med, undvikande av känslor
Social fobi: Inte räcka upp handen, Titta ned, Sitta stilla på säker plats, Gömma sig
Tvång: Kontrollera spis, dörrar, lås, lampor, ljus, Ritualer
![Page 24: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/24.jpg)
Hjärnans tolkning av ett säkerhetsbeteende:
”Eftersom hon gör detta i samband med ett hot, måste det betyda att hon MÅSTE göra det för att överleva. Det håller henne säker. Framöver gäller det att varna henne och påminna henne.”
![Page 25: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/25.jpg)
Feltolkningar
Panik: ”Jag kommer dö”, ”Svimma”, ”Bli galen”, ”Kvävas”, ”Kräkas”, ”Hjärtinfarkt”, ”Bli förlamad”, ”Babbla och prata konstigt”, ”Tappa kontrollen”
Social fobi: ”Ser dum ut”, ”Kommer spilla”, ”Kommer rodna och andra kommer se och göra mig till åtlöje”, ”Göra bort mig”, ”Kommer märkas att jag är nervös”, ”Alla tittar på mig”
Tvång: ”Något hemskt kommer hända och JAG är ansvarig”, ”Mina tankar och bilder som dyker upp säger allt om mig som person”, ”Att ha tanken är detsamma som att agera på den”, ”För att förhindra det hemska måste jag…….(tvångshandling)”
![Page 26: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/28.jpg)
Kroppsliga sensationer
Oro, ruminering
Ångest/känslorMinnen
Utlösande situation/stimuli
Säkerhetsbeteenden & undvikanden
Upplevelse av hotUppmärksamhet
Tidigare livserfarenheter och antaganden om självet, andra och livet
![Page 29: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/29.jpg)
Kroppsliga sensationer
Oro, ruminering
Ångest/känslorMinnen
Utlösande situation/stimuli
Säkerhetsbeteenden& undvikanden
Upplevelse av hot
Uppmärksamhet
PANIK!
Jag kommer dö, bli galen, svimma, kvävas, tappa kontrollen, skrika!
Ha anhöriga nära, sitta ned, kolla pulsen, uppsöka sjukvård, självmedicinera, leta efter utväg, agorafobiskt undvikanden, undvikande av känslor
Kroppslig sensation
Hjärtat, svett, andning, yrsel, bröstet, kvävningskänsla, magen
Fastnar i tankar om tidigare ”misslyckanden” och framtida hot
ÅngestMinnen av ”misslyckanden” och hotfulla situationer
Starkt fokus inåt
![Page 30: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/30.jpg)
Kroppsliga sensationer
Oro, ruminering
Ångest/känslorMinnen
Utlösande situation/stimuli
Säkerhetsbeteenden& undvikanden
Upplevelse av hot
Uppmärksamhet
Social fobi
Jag kommer säga fel! Göra bort mig!
Inte räcka upp handen
Titta ned
Sitta stilla på säker plats
Frånvaro
Lektion, redovisning. Grupparbet,en blick, direkt fråga
Hjärtat, svett, andning, yrsel, bröstet
Fastnar i tankar om tidigare ”misslyckanden” och framtida hot
Ångest, skam, otillräcklighet, ledsnad, ilska vänd mot självet
Minnen av ”misslyckanden” och hotfulla situationer
Fokuserad inåt
![Page 31: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/31.jpg)
Kroppsliga sensationer
Oro, ruminering
Ångest/känslorMinnen
Utlösande situation/stimuli
Säkerhetsbeteenden& undvikanden
Upplevelse av hot
Uppmärksamhet
TVÅNG
Något hemskt kommer hända!
Och jag är ansvarig!
Kontrollera spis, dörrar, lås, lampor, ljus
Ritualer
Gå hemifrån, gå och lägga sig
Hjärtat, svett, andning, yrsel, bröstet
Tänk om…
Negativ värdering av självet utifrån tankarna
Ångest, skam, skuld, ledsnad
Minnen av olyckor
Fokuserad utåt och splittrad
![Page 32: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/33.jpg)
Jag önskar att ………………………… kommer att dö en våldsam död inom en timma.
![Page 34: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/34.jpg)
Bensträckare 5 min
![Page 35: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/35.jpg)
Vad skapar ångest för unga idag?
![Page 36: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/36.jpg)
Ungdomar och ångest
• Nya utmaningar i en ny tid Utdragen ungdomstid, föränderlighet, mindre tid och kvalitet med vuxna, lägre smärttröskel (?), bristande tillit till sin förmåga att hantera
• En utvecklingspsykologisk ”kris”
![Page 37: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/37.jpg)
•Forskning angående suicid och alkohol
•Internet och globalisering
•Krav (utseende, vikt, kläder, prestation, erfarenheter, kompisar, sexualitet)
![Page 38: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/38.jpg)
![Page 39: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/39.jpg)
Vad göra nu?
Psykiatrin
Stödsamtal här
UngdomsmottagningenSo
c Vårdcentral
![Page 40: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/40.jpg)
Tillåtelse att prata om
Grundläggande information
Specifika råd och förslag
Psykoterapi
PLISSIT-modellen
Olika interventionsnivåer
![Page 41: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/41.jpg)
Att vara hjälpare
• Aktivt lyssna - närvaro
• Bekräfta
• Empatiskt
omhändertagande
• Icke-dömande
• Följa i fotspåren
![Page 42: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/43.jpg)
Verktyg och strategier
• Kunskap och information • Att gradvis utsätta sig för det som väcker ångest
och stanna kvar• Medveten om tankefällor • Testa hotfulla tankar mot verkligheten • Acceptans av ångest• Andning som trygg bas• Affekthantering
![Page 44: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/44.jpg)
?
![Page 45: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/45.jpg)
Ångest del II- Verktyg och strategier
![Page 46: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/46.jpg)
Verktyg och strategier
• Kunskap och information • Att gradvis utsätta sig för det som väcker ångest
och stanna kvar• Medveten om tankefällor • Testa hotfulla tankar mot verkligheten • Acceptans av ångest• Andning som trygg bas• Affekthantering
![Page 47: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/47.jpg)
Lite rädd
Mycket rädd
Tid
Exponering”Jag kommer dö!” ”Jag kommer bli bortgjord””Jag kommer döda någon annan”
![Page 48: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/48.jpg)
Lite rädd
Mycket rädd
Tid
Exponering”Jag kommer dö!”
”Jag kommer bli bortgjord”
”Jag kommer döda någon annan”
![Page 49: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/49.jpg)
Ett trappsteg i taget
Att systematiskt övervinna sina rädslor
Hålla föreläsning inför två vänner 10
Hålla föreläsning inför liten grupp 30
Hålla kort föreläsning för halva klassen 60
Hålla lång föreläsning för halva klassen 75
Hålla lång föreläsning för hela klassen 100
![Page 50: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/50.jpg)
Föreställ dig att vi alla har en osynlig apparat på huvudet, som våra sinnesintryck filtreras igenom. Denna filtreringsapparat bär vi med oss överallt. I den sitter våra tankefällor. De kan förvränga, leta upp negativt laddade detaljer, förstora, förminska, påverka oss att dra förhastade slutsatser och mycket annat. När någon t.ex. blir deprimerad, nedstämd eller fastnar i ångest och oro, har apparaten slagits på på full volym. Med hjälp av din terapeut och dina egna insatser kan du börja vrida ner volymen.
Feltolkningar
&
Tankefällor
![Page 51: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/51.jpg)
Tankefällor
• Tankeläsning• Katastroftänkande• Olyckskorpstänkande• Övergeneralisering• Personalisering• Övervärdering av sannolikheter • Mentalt filter• Etc.
Det handlar främst om medvetenhet om tankefällornas kraft och funktion
![Page 52: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/52.jpg)
Testa tankar mot verkligheten
PanikTanke att testa: Om jag inte sätter mig ner när jag blir yr, så kommer jag att svimma och då sluta
andas.
Experiment: Stå upp när yrseln kommer. Motstå impulsen att sätta sig ner.
Utvärdering: Vad hände? Vad säger utfallet om tankens trovärdighet?
Social fobiTanke att testa: Alla tittar på mig när jag går genom korridoren.
Experiment: Gå genom korridoren och räkna hur många som tittar.
Utvärdering: Vad hände? Vad säger utfallet om tankens trovärdighet?
TvångTanke att testa: Om jag säger siffran 6 utan att säga ”1,2,3” efteråt så kommer mamma att dö”
Experiment: Skriva och uttala siffran 6 (utan att utföra neutraliserande tvångshandling efteråt)
Utvärdering: Vad hände? Vad säger utfallet om tankens trovärdighet?
![Page 53: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/53.jpg)
Acceptans
![Page 54: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/54.jpg)
Vad är acceptans?
”Att välja att se, ha och stå ut med både den inre och den yttre verkligheten utan att fly, undvika, förvränga eller döma den och att handla utifrån denna verklighet effektivt och i riktning mot sina
värderingar och mål.”
![Page 55: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/55.jpg)
Acceptans är:
Att omfatta sin smärta på samma sätt som man håller en ömtålig blomma i sin hand
Att omsluta sin smärta så som man sluter ett gråtande barn i sin famn
Att betrakta sin smärta på samma sätt som man betraktar en ofattbart vacker tavla
Att insupa sin smärta precis som man tar ett djupt andetagAtt ge upp kriget mot smärtan likt en soldat som lägger
ned sina vapen och återvänder hemAtt bära med sig smärtan likt ett kärt fotografi i plånboken
![Page 56: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/56.jpg)
Acceptans är inte
• Kämpa emot smärtan• Ignorera smärtan• Förtränga smärtan• ”Köpa” smärtan• Att göra vad smärtan säger• Att inte göra vad smärtan säger• Att tro på smärtan• Att inte tro på smärtan
![Page 57: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/57.jpg)
FLY!!!
![Page 58: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/58.jpg)
Följ med tills den har lagt
sig…
![Page 59: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/59.jpg)
![Page 60: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/60.jpg)
S tanna upp
O bservera
A cceptera
L åt gå
V ärderad riktning
![Page 61: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/61.jpg)
Kontrollerad andning
Instruktioner:
1. Ta ett ”normaldjupt” andetag. Andas in genom näsan med munnen stängd.
2. Andas ut långsamt med munnen stängd.3. När du andas ut säg ”lugn” eller ”slappna av” tyst för dig
själv. T.ex. ”l-u-u-u-g-n-n” eller ”s-l-a-a-a-p-n-n-a-a a-a-a-v”.
4. Räkna sakta till fyra och andas sedan åter in genom att ta ett normaldjupt andetag.
5. Träna detta flera gånger om dagen och ta 10-15 andetag per övningstillfälle.
![Page 62: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/62.jpg)
Malans Konflikttriangel
Adaptiv affekt/impuls:Ilska, sorg, glädje, självrespekt,
intresse, närhet, sexuell lust
Försvar:
Maladaptivt undvikande
Tankar, känslor och beteende
Ångest:
Konflikt/hämning p g a rädsla, skuld, skam eller emotionell smärta
![Page 63: Ångest del 1](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814cf1550346895db9f345/html5/thumbnails/63.jpg)
Malans persontriangel
Tidigare relationer:Där det maladaptiva konfliktmönstret utvecklades
Terapirelationen:Där mönstret kan undersökas och förstås
Nuvarande relationer: Där mönstret upprepar sig