ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES AL
ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS
RAUL GURDA STROBELKINESIOLOGO
Objetivos de Aprendizaje
Examinar cómo la fortaleza es ganada a través del entrenamiento con resistencias.
Observar los cambios en la estructura muscular y en los mecanismos nerviosos que controlan el músculo que ocurre durante el entrenamiento con resistencias.
(continúa)
Objetivos de Aprendizaje
Aprender qué causa la molestia muscular y cómo prevenirla.
Descubrir cómo diseñar y hacer a la medida un programa de entrenamiento con resistencias para las necesidades específicas de un individuo.
Determinar si existen diferencias en el entrenamiento para la fortaleza entre mujeres y varones y entre jóvenes y personas de mayor edad.
Entrenamiento con Resistencias
Conceptos Neuromusculares
FortalezaFortalezaMuscularMuscular
TERMINOLOGÍA
PotenciaPotenciaMuscularMuscular
Tolerancia MuscularTolerancia Muscular
Entrenamiento con Resistencias
FortalezaFortalezaMuscularMuscular
TERMINOLOGÍA
PotenciaPotenciaMuscularMuscular
Tolerancia MuscularTolerancia Muscular
Fuerza Máxima Generada por un
Músculo
Fuerza Máxima Generada por un Músculo a una Velocidad Específica
(Período Corto de Tiempo)
Capacidad para Acciones Musculares Dinámicas Repetidas o una
Contracción Isométrica Sostenida
Defining Muscular Performance
Fortaleza—La fuerza máxima que un grupo muscular puede generar.
Potencia—Producto que resulta de la fuerza y la velocidad del movimiento.
Tolerancia muscular—La capacidad de un músculo para mantener acciones musculares repetidas.
Entrenamiento con Resistencias
FORTALEZA MUSCULARFORTALEZA MUSCULAR
La Capacidad de un Músculo para Ejercer una Fuerza
Repetición Máxima (1-RM) Repetición Máxima (1-RM)
El Peso (Resistencia) Máximo que un Individuo puede Levanta una sola vez
Definición:
Definición:
Está relacionado con:
Evaluación de la Fortaleza
La medición de la fuerza máxima puede ser determinada empleando equipos especializados (e.g., Cybex)
Una-repetición máxima (1RM) es una prueba funcional del peso máximo que puede ser levantado una sola vez
Entrenamiento con Resistencias
Componentes
FuerzaFuerza(Aplicada a
una Distancia)
POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR
VelocidadVelocidad(Tiempo de Aplicación
de la Fuerza)
Entrenamiento con Resistencias
Componentes
TrabajoTrabajo(F x D)
POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR
VelocidadVelocidad(Tiempo)
Entrenamiento con Resistencias
POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR
La Aplicación de la Fuerza a una Distancia y Velocidad Específica
Principio de la FísicaPrincipio de la Física
Definición:
Ecuación
Está relacionado con:
P = F X D t , donde:
P = PotenciaF = Fuerza
D = Distanciat = Tiempo
Entrenamiento con Resistencias
POTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR
Dos individuos levantan un peso de 115 kg en un empuje de pecho (bench press).
Uno de estos levanta el peso en menos tiempo a través de la misma distancia.
El que levanta el peso en menos tiempo posee más potencia.
El Deportista AA tiene dos veces la potencia del deportista BB porque puede levantar 115 kg (250 lbs) en la mitad de tiempo
Entrenamiento con Resistencias
POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR::
Vital para ejecutorias efectivas (mejor rendimiento) en muchos deportes.
Ejemplos:Ejemplos:
Salida de los bloques en 100 m. Tiro de la bala en Atletismo. Bateo en Béisbol.
Entrenamiento con Resistencias
POTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR
La velocidadvelocidad es innata:
La fortalezafortaleza se desarrolla con el entrenamiento:
Cambia muy poco con el entrenamiento.
Esto aumenta también la potenciapotencia.
Evaluación de la Potencia
La aplicación funcional de la fortaleza y velocidad
El componente más importante para numerosas ejecutorias deportivas
Potencia = fuerza x distancia/tiempo
donde fuerza = fortaleza
y distancia/tiempo = velocidad
Entrenamiento con Resistencias
TOLERANCIA MUSCULARTOLERANCIA MUSCULAR
La capacidad de un músculo o grupo muscular para mantener acciones musculares repetidas o una sola acción estática durante un periodo de tiempo prolongado.
La capacidad de un músculo para tolerar fatiga.
Entrenamiento con Resistencias
TOLERANCIA MUSCULAR – TOLERANCIA MUSCULAR – Evaluación:Evaluación:
Determinar el número de repeticiones máximas ejecutadas a un porcentaje determinado del 1-RM.
Ejemplo: 1RM = 90 kg1RM = 90 kg
Número de repeticiones máximas en un empuje de pecho en banco para una carga de 75 % del 1-RM (67.5 kg).
Entrenamiento con Resistencias
TOLERANCIA TOLERANCIA MUSCULAR MUSCULAR ::
La tolerancia musculartolerancia muscular aumenta con:
Ganancias en la fortaleza muscular.
Cambios/adaptaciones de tipo:
Metabólicos Circulatorios locales
Tolerancia Muscular
Puede ser evaluada al determinar el número de repeticiones que tú puedes realizar a un procentaje dado de tu 1-RM
Aumenta mediante ganancias en la fortaleza muscular
Aumenta a través de cambios en funciones metabólicas y circulatorias locales
Fortaleza, Potencia y Tolerancia MuscularDurante el Levantamiento de Pesos
(Empuje de Pecho en Banco con Barra)
Componente
Fortaleza*
Potencia**
Tolerancia Muscular***
90 kg
90 kg levantados
61 cm en 0.5 seg.
10 repeticiones
con 68 kg
181 kg
181 kg levantados
61 cm en 0.5 seg.
10 repeticiones
con 136 kg
181 kg
181 kg levantados
61 cm en 0.5 seg.
5 repeticiones
con 136 kg
Atleta A: Bob Atleta B: Ben Atleta C: Bill
Adaptado de Wilmore, 1986
*La fortaleza se determinó mediante una repetición máxima (1-RM).
**La potencia se determinó ejecutando una prueba con 1-RM lo más explosivamente posible. La potencia se calculó como el producto de la fuerza (peso levantado) por el tiempo y la distancia
elevada, dividido por el tiempo necesario para completar 1-RM.
***La tolerancia muscular se determinó con el número de repeticiones más alto que se pudo ejecutar usando el 75% de 1-RM.
Fortaleza muscular es la cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular puede generar.
Potencia muscular es el producto de la fortaleza y velocidad del movimiento.
Terminología
Aunque dos individuos pueden levantar el mismo peso, si uno lo puede levantar más rápido, éste está generando más potencia que el otro.
Tolerancia muscular es la habilidad del músculo para mantener acciones musclares repetidas o una sola acción estática.
Puntos Claves
Factores Básicos para el Entrenamiento con Resistencias
Los músculos o grupos musculares que usted quiere acondicionar
Intensidad del entrenamiento (la cantidad de peso levantado con cada repetición)
Número de repeticiones por serie (set)
Número de series (sets) por sesión de entrenamiento
Los programas de entrenamiento con resistencias pueden producir un mejoramiento de 25% a 100% en la fortaleza dentro de 3 a 6 meses.
¿Sabias usted que…?
Entrenamiento con Resistencias
ADAPTACIONES/GANANCIAS – ADAPTACIONES/GANANCIAS – Fortaleza Muscular:Fortaleza Muscular:
Plazo de tiempo:Plazo de tiempo: 3 a 6 meses: Magnitud de las mejoras:Magnitud de las mejoras:
Entre el 25 y 100% Pueden haber mayores ganancias
Entrenamiento con Resistencias
ADAPTACIONES/GANANCIAS – ADAPTACIONES/GANANCIAS – Fortaleza Muscular:Fortaleza Muscular:
Tamaño y Fortaleza Muscular: Causa y EfectoTamaño y Fortaleza Muscular: Causa y Efecto
Tamaño Muscular
Relación Directamente Proporcional
Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular (Ganancias en
Tamaño Muscular)
Fortaleza Muscular
Atrofia MuscularAtrofia Muscular (Pérdidas en
Tamaño Muscular)
Fortaleza Muscular
Relación entre el Tamaño del Músculo y la Fortaleza Muscular
Entrenamiento con Resistencias
ADAPTACIONES en Fortaleza Muscular – ADAPTACIONES en Fortaleza Muscular – Fuerzas SobrehumanasFuerzas Sobrehumanas::
Tensión Psicológica/Estrés: Fase de AlarmaTensión Psicológica/Estrés: Fase de Alarma
Amenaza a la Vida Personal
Relación Directamente Proporcional
Alta Activación MentalAlta Activación Mental (e.g., Carro Pillado el Hijo de una Madre)
Fortaleza Muscular –– Sobrehumana
Relación entre el Estrés/Alarma y la Fortaleza Muscular
Situación de Vida o Muerte
Entrenamiento con Resistencias
GANANCIAS en Fortaleza Muscular – GANANCIAS en Fortaleza Muscular – Estudios en Mujeres:Estudios en Mujeres:
Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular
Adaptaciones
No es Significativa en Comparación con los Varones
¿Cuál es el Mecanismo para las ¿Cuál es el Mecanismo para las Ganancias en Fortaleza Muscular?Ganancias en Fortaleza Muscular?
No es significativa: Mujeres vs. Hombre
¿Mecanismo?
¿Neurológico?¿Neurológico? ¿Endocrino?¿Endocrino?
Entrenamiento con Resistencias
GANANCIAS en Fortaleza Muscular – GANANCIAS en Fortaleza Muscular – Control Nervioso:Control Nervioso:
Propiedad del Sistema MotorPropiedad del Sistema Motor
Componente Neurológico para el Desarrorllo de la Fortaleza Muscular
Adaptaciones Nerviosas
Movilización de las Unidades MotorasMovilización de las Unidades Motoras
Adaptación Neurológica
Reclutamiento
AsincrónicaAsincrónica(Activación No Simultánea)(Activación No Simultánea)
SincrónicaSincrónica(Activación Simultánea)(Activación Simultánea)
Fortaleza Muscular Fortaleza Muscular
Menos Unidades Activadas Más Unidades Activadas
Entrenamiento con Resistencias
MOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORASMOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS
AsincrónicaAsincrónica SincrónicaSincrónica
Activación Activación SimultáneaSimultánea
Activación No Activación No SimultáneaSimultánea
ContractilidadContractilidadMuscularMuscular
ContractilidadContractilidadMuscularMuscular
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
ReclutamientoReclutamientoUnidades MotorasUnidades Motoras
ReclutamientoReclutamientoUnidades MotorasUnidades Motoras
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Movilización Asincrónica: Unidades MotorasMovilización Asincrónica: Unidades Motoras
Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales
Excitadores
Control/Regulación - Contracción/Relajación:
NeuronasNeuronasEspecializadas:Especializadas:
Transmiten Impulsos
Inhibidores
Sumación de los Sumación de los Impulsos Impulsos
Recibidos por la Recibidos por la Unidad MotoraUnidad Motora
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Control/Regulación: Activación Unidades MotorasControl/Regulación: Activación Unidades Motoras
Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales
Impulsos NerviososImpulsos Nerviosos
Excitadores Inhibidores
Contracción/Relajación Contracción/Relajación MuscularMuscular
Determinante
Suma de losImpulsos Nerviosos
Excitadores
Estos Deben
Superar los Impulsos Inhibitorios Satisfacer el Umbral
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Ganancias en Fortaleza MuscularGanancias en Fortaleza Muscular
Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales
Posible Mecanismo/CausaPosible Mecanismo/Causa
Movilización Sincrónica de la Unidades Motoras
Activación de Unidades Motoras Adicionales
Esto Facilita/Incrementa la
Contracción Muscular
Resultado
Capacidad Para Generar Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Ganancias en Fortaleza Muscular:Ganancias en Fortaleza Muscular:Aumento en la Movilización Unidades MotorasAumento en la Movilización Unidades Motoras
Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales
Posible Mecanismo/CausaPosible Mecanismo/Causa
Bloqueo o Reducción de los Impulsos InhibitoriosBloqueo o Reducción de los Impulsos Inhibitorios
Sincronización de la Activación de las Unidades Motoras
Más Unidades MotorasSon Activadas Simultáneamente
Efecto
FortalezaFortaleza MuscularMuscular
Entrenamiento con Resistencias
MOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORASMOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS
Control/RegulaciónControl/Regulación
Impulsos NerviososImpulsos Nerviosos
ExcitatoriosExcitatorios
Suma de ImpulsosSuma de ImpulsosNerviosos/ExcitatoriosNerviosos/Excitatorios
InhibitoriosInhibitorios
Satisface Satisface UmbralUmbral
Supera ImpulsosSupera ImpulsosInhibitoriosInhibitorios
Contractilidad MuscularContractilidad Muscular
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Bloqueo o Reducción de:Bloqueo o Reducción de:Impulsos Nerviosos Impulsos Nerviosos
InhibitoriosInhibitorios
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Ganancias en Fortaleza Muscular:Ganancias en Fortaleza Muscular:Aumento en la Movilización Unidades MotorasAumento en la Movilización Unidades Motoras
Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales
Controversia sobre la SincronizaciónControversia sobre la Sincronización
¿Producen una Contracción más Fuerte?¿Producen una Contracción más Fuerte?
Son Movilizadas más Unidades paraLlevar a cabo una Determinada Tarea
(Independientemente si Actúan o No al Unísono)
Posible Alternativa/Explicación
Entrenamiento con Resistencias
ConceptoConcepto
INHIBICIÓN AUTOGÉNICAINHIBICIÓN AUTOGÉNICA
Inhibición ReflejaInhibición Refleja de lasNeuronas MotorasNeuronas Motoras de un músculo,
lo cual ocurre cuando la TensiónTensión sobre los TendonesTendones y las Estructuras
de Tejido ConectivoTejido Conectivo de un músculo Supera el Umbral de los
Órganos Tendinosos de GolgiÓrganos Tendinosos de Golgi
Entrenamiento con Resistencias
TENSIÓN MUSCULAR SOBRETENSIÓN MUSCULAR SOBRE
TendonesTendones
Superan el Umbral de:Superan el Umbral de:
Órganos Tendinosos de GolgiÓrganos Tendinosos de GolgiInhibición Refleja de:Inhibición Refleja de:
Tejido Conectivo MuscularTejido Conectivo Muscular
Neuronas Motoras de un MúsculoNeuronas Motoras de un Músculo
INHIBICIÓN AUTOGÉNICAINHIBICIÓN AUTOGÉNICA
Contractilidad MuscularContractilidad Muscular(Tensión/Fuerza Muscular)(Tensión/Fuerza Muscular)
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Entrenamiento con Resistencias
Mecanismos Inhibitorios delMecanismos Inhibitorios delSistema NeuromuscularSistema Neuromuscular
Estructuras NeurológicasEstructuras Neurológicas
Órganos Órganos Tendinosos de GolgiTendinosos de Golgi
INHIBICIÓN AUTOGÉNICAINHIBICIÓN AUTOGÉNICA
Sustancia ReticularSustancia Reticular
Función:Función:EvitarEvitar
Contracción ExcesivaContracción Excesiva
Prevención LesiónMusculo-Tendinosa
TroncoTroncoCerebralCerebral
CortezaCortezaCerebralCerebral
Inician y PropagaImpulsos Inhibitorios
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Mecanismos Inhibitorios del:Mecanismos Inhibitorios del:Sistema NeuromuscularSistema Neuromuscular
Inhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición Autogénica
FUNCIÓN: FUNCIÓN: ProtectoraProtectora
Evitar Contración Muscular Excesiva:Evitar Contración Muscular Excesiva:
IMPEDIR QUE:Los Músculos Ejerzan más Fuerza
de la que los Huesos y el Tejido ConectivoPueda Tolerar
(Protege contra Lesiones)
Función de la Inhibición Autogénica
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Mecanismos Inhibitorios del:Mecanismos Inhibitorios del:Sistema NeuromuscularSistema Neuromuscular
Inhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición Autogénica
Estructuras Anatómicas InvolucradasEstructuras Anatómicas Involucradas
ÓrganosÓrganosTendinosos de GolgiTendinosos de Golgi
Tronco/TalloEncefálico
Sustancia Reticular delSustancia Reticular del
Corteza delEncéfalo
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Mecanismos Inhibitorios del:Mecanismos Inhibitorios del:Sistema NeuromuscularSistema Neuromuscular
Inhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición Autogénica
Adaptación al Adaptación al Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias
Reduce los Impulsos InhibitoriosReduce los Impulsos Inhibitorios
Aumento en la Tensión o Fuerza MuscularAumento en la Tensión o Fuerza Muscular
Efecto
Las Ganancias en Fortaleza pueden lograrse Las Ganancias en Fortaleza pueden lograrse mediante una mediante una Inhibición Neurológica ReducidaInhibición Neurológica Reducida
(en ausencia de Hipertrofia Muscular)(en ausencia de Hipertrofia Muscular)
Implicación
Entrenamiento con Resistencias
Adaptación al Entrenamiento con ResistenciasAdaptación al Entrenamiento con Resistencias
INHIBICIÓN AUTOGÉNICAINHIBICIÓN AUTOGÉNICA
(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)
Impulsos InhibitoriosImpulsos Inhibitorios(Inhibición Neurológica Reducida)(Inhibición Neurológica Reducida)
Contractilidad MuscularContractilidad Muscular(Tensión/Fuerza Muscular)(Tensión/Fuerza Muscular)
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Entrenamiento con Resistencias
Neurológicas/MotorasNeurológicas/Motoras
CoordinaciónCoordinación
Adaptaciones Adaptaciones InicialesIniciales
AprendizajeAprendizajeMotorMotor
ActivaciónActivaciónMotoresMotores
PrimariosPrimarios
Fortaleza MuscularFortaleza Muscular
Adaptaciones a Adaptaciones a Largo PlazoLargo Plazo
MorfológicasMorfológicas(Estructurales)(Estructurales)
HipertrofiaHipertrofiaMuscularMuscular
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria
Activación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e Hipertrofia
Primeros Incrementos en: La Fortaleza MuscularPrimeros Incrementos en: La Fortaleza Muscular
Adaptaciones Nerviosas/MotorasAdaptaciones Nerviosas/Motoras
Causa/Mecanismo
Coordinación Aprendizaje Motor
Activación Músculos Motores Primarios
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria
Activación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e Hipertrofia
Incrementos en la Fortaleza Muscular:Incrementos en la Fortaleza Muscular: A Largo Plazo (Crónico)A Largo Plazo (Crónico)
Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular
Causa/Mecanismo
Mecanismos para las Ganancias en la Fortaleza Muscular
Adaptaciones Nerviosas
Sincronización y el reclutamiento de unidades motoras adicionales
Inhibición autogénica
Coactivación de músculos agonistas y antagonistas
Hipertrofia Muscular
Hipertrofia de la fibra
Hiperplasia de la fibra
Frecuencia de la codificación—la frecuencia para la descarga de las unidades motoras
Tamaño Muscular
Hipertrofia se refiere al aumento en el tamaño muscular.
Atrofia se refiere a la disminución en el tamaño muscular.
La fortaleza muscular involucra otros factores, en adición al tamaño muscular.
MARCAS MUNDIALES—DOS TIEMPOS (ENVIÓN)
MARCAS MUNDIALES—ARRANCADA
MARCAS MUNDIALES—PESO TOTAL
Resultados del Entrenamiento con Resistencias
Aumento en el tamaño muscular (hipertrofia).
Alteraciones en el control nervioso del músculo entrenado.
Los estudios muestran que las ganancias en la fortaleza puede ser alcanzado sin cambios en el tamaño muscular, pero no sin las adaptaciones nerviosas.
Posibles Factores Nerviosos para las Ganancias en Forlaleza
Sincronización y reclutamiuento de unidades motoras adicionales para la producción de una mayor fuerza
Contrarrestar la inhibición autogénica, lo cual permite una mayor producción de fuerza
Reducción en la coactivación de los músculos agonistas y antagonistas
Cambios en las frecuencias de descarga de las unidades motoras
Cambios en la unión neuromuscular
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Adaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
HIPERTROFIA MUSCULARHIPERTROFIA MUSCULAR
Tipos de HipertrofiaTipos de Hipertrofia
AgudaAguda(Temporal)(Temporal)
CrónicaCrónica(A Largo Plazo)(A Largo Plazo)
Una SesiónUna SesiónDe EjecicioDe EjecicioUna SesiónUna SesiónDe EjecicioDe Ejecicio
CausaEDEMA:
Acumulación LíquidosIntersticial/Intracelular
Adaptación alAdaptación alEntrenamientoEntrenamientoAdaptación alAdaptación alEntrenamientoEntrenamiento
Causas
Hipertrofia: Hipertrofia: Tamaño Fibra
Hiperplasia:Hiperplasia:# Fibras
Hipertrofia Muscular
Aguda o Temporal—Abultamiento de los músculos que ocurre durante una sola sesión de ejercicio debido a la acumulación de líquido (edema) del plasma sanguíneo en los espacios interticiales e intracelulares del músculo. Este efecto es pasajero, puesto que el líquido regresa a la sangre al cabo de unas horas de haber finalizado el ejercicio.
Crónica o a Largo Plazo—Aumento en el tamaño muscular que resulta del entrenamiento con resistencias (adaptación/efecto a largo plazo) debido a un aumento en el número de fibras musculares (hiperplasia de la fibra) o un aumento en el tamaño de las fibras musculares existentes (hipertrofia de la fibra).
Entrenamiento con Resistencias
Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias
HIPERTROFIA MUSCULAR: CrónicaHIPERTROFIA MUSCULAR: Crónica
Hipertrofia de:Hipertrofia de: Fibras Musculares Individuales Fibras Musculares Individuales
# Miofibrillas
Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza Muscular
Causa
Explicación/MecanismoExplicación/Mecanismo
# Filamentos de Actina y Miosina(Más Puentes Cruzados para Generar más Tensión)Cantidad Tejido Conectivo
Cualquier Combinación de lo Anterior
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria
Adaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
A Largo Plazo: HIPERTROFIA MUSCULARA Largo Plazo: HIPERTROFIA MUSCULAR
Hormonal: TESTOSTERONA (Andrógeno)Hormonal: TESTOSTERONA (Andrógeno)- Esteroides Anabólicos -- Esteroides Anabólicos -
Causa/Mecanismo Fisiológico
Uso de ÚnicamenteUso de Únicamente Testosterona Sérica: Testosterona Sérica:No Induce una Significativa Hipertrofia MuscularNo Induce una Significativa Hipertrofia Muscular
Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
HIPERTROFIA MUSCULAR: CrónicaHIPERTROFIA MUSCULAR: Crónica
Número de Fibras MuscularesNúmero de Fibras Musculares
Determinante: Determinante: Establecido Durante elEstablecido Durante el::
Nacimiento oNacimiento oPoco DespuésPoco DespuésNacimiento oNacimiento oPoco DespuésPoco Después
El Número de Fibras no Cambia
INVARIABLE:A través de la Vida
Implicación
HIPERTROFIA CRÓNICA: Causada por:Hipertrofia de las Fibras Musculares Individuales
Hipertrofia de la Fibra
Aumenta el número de miofribrillas y filamentos de actina y miosina, lo cual resulta en más puentes cruzados; aumenta el sarcoplasma y tejido conectivo.
La síntesis de la proteína muscular aumenta durante el periodo del pos-ejercicio.
La testosterona juega un papel importante en la promoción del crecimiento muscular.
Entrenando a intensidades más altas parece causar una mayor hipertrofia de la fibra en comparación cuando se entrena a intensidades más bajas.
HIPERTROFIA DE LA FIBRA LUEGO DEL ENTRENAMIENO
Hiperplasia de la Fibra
Se ha propuesto que las fibras musculares se pueden dividir a la mitad como resultado de un intenso entrenamiento con resistencias.
Luego, cada mitad aumenta al tamaño de su fibra pariente.
Células satélites pueden también estar involucradas en la generación de fibras musculoesqueletales.
Se ha demostrado claramente que esto ocurre en modelos animales; solamente algunos estudios sugieren que indirectamemnte esto ocurre en seres humanos.
Hiperplasia de la Fibra
** Investigaciones con Animales (Gatos) Investigaciones con Animales (Gatos) **
Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias DirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias Directas
Entrenamiento con resistencias extremadamenteEntrenamiento con resistencias extremadamente grandes (grandes (pata delantera de los gatospata delantera de los gatos): ): HIPERTROFIA:HIPERTROFIA:
» Adaptación: Hiplerplasia:Hiplerplasia: División de fibrasDivisión de fibras musculares escogidas:musculares escogidas:
– Gatos generaron fuerza significativa:Gatos generaron fuerza significativa: ¤ Movieron un gran peso con una de sus patas:Movieron un gran peso con una de sus patas:
– Hiperplasia Hiperplasia se evidencia mediante los cortesse evidencia mediante los cortes transversales de las fibras muscularestransversales de las fibras musculares entrenadas entrenadas
Hiperplasia de la Fibra
* * Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo)Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo) * *
Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias DirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias Directas
Entrenamiento con resistencias: 101 SemanasEntrenamiento con resistencias: 101 Semanas ((pata delantera de los gatospata delantera de los gatos): ): HIPERTROFIA:HIPERTROFIA:
» Adaptación: Hiplerplasia:Hiplerplasia: – Gatos levantaron carga: 57% de su peso:Gatos levantaron carga: 57% de su peso:
¤ Incremento en el peso muscular: Incremento en el peso muscular: 11%11%– Cuantificación de las fibras: Cuantificación de las fibras:
¤ Incremento en el número total de las fibrasIncremento en el número total de las fibras musculares: musculares: 9%9% Confirma evidencia hiperplasia de las fibrasConfirma evidencia hiperplasia de las fibras
ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS EN GATOS
DIVISIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR
Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra
* Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos** Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos*
Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias DirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias Directas
Sobrecarga de Ejercicios CrónicosSobrecarga de Ejercicios Crónicos Músculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones:Músculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones:
» Adaptación: Hipertrofia:Hipertrofia: Fibras musculares:Fibras musculares:– Cuantificación de de todas las fibras del Cuantificación de de todas las fibras del músculo:músculo: Recuento directo del número de Recuento directo del número de fibras:fibras:
¤ No reveló ningún cambio en el número de No reveló ningún cambio en el número de fibrasfibras
Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra
** Tendencias de la Mayoría de los Estudios Tendencias de la Mayoría de los Estudios **
Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias IndirectasEvidencias IndirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias IndirectasEvidencias Indirectas
Hipertrofia del músculo comoHipertrofia del músculo como un todo:un todo:
» Causa: – Hipetrofia de las fibrasHipetrofia de las fibras individualesindividuales
RESPUESTA DE CÉLULAS SATÉLITE A TRAUMASCélulas satélites inmóviles
Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras
Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias
Durante EjercicioDurante Ejercicio(Respuesta)(Respuesta)
DegradaciónProteínas
Sesión de Ejercicio(Ejercicio Agudo)
Sesión de Ejercicio(Ejercicio Agudo)
Neto Síntesis Proteínas Neto Síntesis Proteínas MuscularesMusculares
HIPERTROFIAde las Fibras
SíntesisProteínas
Después EjercicioDespués Ejercicio(Recuperación)(Recuperación)
DegradaciónProteínas
SíntesisProteínas
Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras
Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)
Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)
Adaptaciones NeuromuscularesAdaptaciones Neuromusculares
SíntesisSíntesisProteínasProteínas
(Animales – Ratas)(Animales – Ratas)
DegradaciónDegradaciónProteínasProteínas
Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras
Incremento neto en la síntesis de proteínas musculares.
Durante el ejercicio, la síntesis de proteínas se reduce.
Durante el ejercicio, aumenta la degradación de los proteínas.
Durante la recuperación, la síntesis de proteínas aumenta.
Durante la recuperación, se reducela degradación de los proteínas.
Activación Nerviosa e Hipertrofia Muscular
Las ganancia iniciales parecen estar más influenciadas por factores nerviosos.
Las ganancias en la fortaleza muscular a largo plazo son principlamente el resultado de hipertrofia de la fibra muscular.
MODELO DE LOS FACTORES NERVIOSOS E HIPERTRÓFICOS
Atrofia Muscular
InmovilizaciónInmovilización(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)
InmovilizaciónInmovilización(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)
0-7 Horas0-7 Horas
Tamaño Tejido MuscularTamaño Tejido Muscular
ATROFIAMuscular
RitmoSíntesisProteínas
ActividadMuscular
Atrofia
Primera SemanaPrimera Semana
PérdidaProteínasMusculares
Efectos de la Inactividad Muscular
Atrofia muscular (reducción en el tamaño muscular)
Disminución en la síntesis de la proteína muscular
Pérdida rápida de la fortaleza
Atrofia Muscular
Atrofia muscularAtrofia muscular respresenta el adelgazamiento o reducción del tamaño del tejido muscular.
Primeras 6 horas de inmovilización:
Rítmo de síntesis de proteínas: Acomienza a descender.
Primera semana de inmovilización:
3-4% disminución de fortaleza: Asociado con la atrofia y la disminuida actividad neuromuscular del músculo inmovilizado.
La atrofia parece afectar principalmente las fibras ST.
La fortaleza puede mantenerse como mínimo hasta 12 semanas con una menor frecuencia de entrenameinto.
CAMBIOS EN LA FORTALEZA ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO
CAMBIOS DE LA FORTALEZA EN MUJERES
CAMBIOS EN LOS PRINCIPALES TIPOS DE FIBRAS
¿Sabías Que…?
Una vez tus metas en el desarrollo de la fortaleza muscular se hayan alcanzado, tú puedes reducir la frecuencia, intensidad o duración del entrenamiento y aún prevenir pérdidas en el fortaleza ganada durante un mínimo de 12 semanas. Sin embargo, tú debes continuar entrenando con un programa de entrenamiento con resistencias de mantenimiento que aún provea suficiente estrés a los músculos.
Alteraciones en los Tipos de Fibras
Primeros estudios: Ni el entrenamiento de velocidad (anaeróbico) ni el de tolerancia (aeróbica) pueden alterar el tipo de fibra básico.
Estudios con animales—inervación cruzada (una unidad motora FT es inervada por una neurona motora ST, o viceversa): Es posible el cambio de las fibras.
Estudios con animales (ratas)—estimulación crónica de unidades motoras FT: Es posible el cambio de las fibras.
Conclusión: El entrenamiento extremo y prolongado piede producir una conversión del tipo de las fibras musculoesqueléticas..
¿Es Posible las Alteraciones del Tipo de Fibra Muscular?
Los primeros estudios han evidenciado que no existen cambios en el tipo de fibra muscular pero si cambios en las características de las fibras musculares.
Estudios de inervación cruzada y de estimulación crónica han demostrado cambios en estas fibras.
Posiblemente se producen cambios de FTb a FTa, y de FTa a ST como resultado de un entrenamiento de tolerancia aeróbica, y de FTb a FTa a raíz de un entrenamiento con resistencias.
Una combinación de un entrenamiento con resistencias de alta intensidad y breves intérvalos de velocidad de trabajo puede conducir a una conversión de fibras ST a FTa.
Las ganancias en la fortaleza muscular que resulta del entrenamiento con resistencias siempre se encuentran acompañadas de adaptaciones nerviosas; la hipertrofia puede o no estar presente.
La hipertrofia temporal (o aguda) resulta de un aumento a corto plazo en el tamaño del músculo debido a la acumulación de líquido en el músculo.
Entrenamiento con Resistencias
(continúa)
La hipertrofia crónica resulta de un entrenamiento a largo plazo y es causada por cambios estructurales en el músculo.
Puntos Claves
Existe una mayor evidencia científica indicando que la hipertrofia muscular es provodada por un aumento en el tamaño de la fibra, pero también puede ser ocasionada por aumentos en el número de fibras.
La atrofia muscular ocurre cuando los músculos están inactivos; sin embargo, una reducción planificada en el entrenamiento puede mantener el tamaño y fortaleza del músculo duarante un periodo de tiempo.
Entrenamiento con Resistencias
Puntos Claves
(continúa)
Un tipo de fibra muscular puede tomar las características del tipo opuesto como respuesta al entrenamiento. La inervación cruzada o estimulación crónica pueden convertir un tipo de fibra en otro tipo de fibra.
Entrenamiento con Resistencias
Puntos Claves
Molestia Muscular Aguda
Resulta de la acumulación de productos finales (de desecho) del ejercicio en los músculos
Por lo regular desaparecen dentro de unos minutos u horas luego del ejercicio
Inflamación Muscular
La inflamación muscular puede estar presente: Durante la últimas fases de una serie de ejercicios y durante el periodo inmediato de recuperación
Entre 12 y 48 horas después de una serie agtadora de ejercicio
En los dos casos
Inflamación Muscular Aguda
Inflamación muscular aguda: La inflamación (sensación de hinchazón y dolor) sentida durante e inmediátamente después del ejercicio.
La acumulación de los productos de desecho del ejercicio (e.g., H+ o lactado)
El edema de los tejidos, el cual se produce por el desplazamiento de los líquidos desde el plasma sanguíneo hacia los tejidos.
En los dos casos
Causas:
Inflamación Muscular Aguda
Es pasajeroEs pasajero:
El dolor e inflamación suelen desaparecer al cabo de unos pocos minutos o hasta varias horas depués de finalizado el ejercicio.
Característica:
Molestia Muscular Retardada (MMR)
Resulta principalmente de acciones excéntricas
Esta asociado con daños o lesiones dentro del músculo
Puede ser causado por reacciones inflamatorias dentro del músculo dañados
Puede ser causado por edema (acumulación de líquidos) dentro del compartimiento muscular
Se percibe de 12 a 48 horas luego de una sesión de ejercicio agotador
Inflamación Muscular de Aparición Retardada
Inflamación muscular de aparición retartada: Representa aquella inflamación muscular sentida un día o dos después de una fuerte sesión de ejercicios con resistencias
Causas: Principal indicador/factor causal:Principal indicador/factor causal: la acción excéntrica Lesión estructuralLesión estructural:
Lesiones en las células/fibras musculares:
Reacción inflamatoriaReacción inflamatoria: Reacciones inflamatorias en los músculos:
Evidenciado por la presencia de enzimas muscularesen la sangre. Incluye rotura del sarcolema y estiramientos de las líneas Z
Evidenciado por el aumento en los glóbulos blancos
FIBRAS MUSCULARES LUEGO DE UN MARATÓN
Muestra la Rotura de la Membrana Celular en una Fibra Muscular
EL MÚSCULO ANTES DESPUÉS DE UN MARATÓN
Muestra Estiramientode la Líneas Z
Configuración Normalde la Líneas Z
1. Daño estructural
2. Alteración en la homeostasis del calcio, lo cual resulta en necrosis
4. Accumulación de irritantes que estimulan las terminaciones libres de los nervios dentro del músculo
Secuencia de Armstrong para los Eventos del MMR
3. Aumenta la actividad de los micrófagos
Secuencia de Acontecimientos en el Inicio Retrasado de la Inflamación Muscular
Posibles Mecanismos de la Inflamación Muscular de Posibles Mecanismos de la Inflamación Muscular de Inicio Retrasado Inducido por el EjercicioInicio Retrasado Inducido por el Ejercicio
Elevaciones en las enzimas del plasma.
La mioglobinemia (presencia de mioglobina en la sangre).
Histología y ultraestructura anormales de los músculos.