Abaixo foi criado um cardpio para um indivduo de 80kg, de modo que ele recebesse 2 gramas de protena por quilo de peso e 5 gramas de carboidrato por quilo de peso (160g de protena e 400g de carboidrato no cardpio) por dia, com 3 opes de jantar par

Abaixo foi criado um cardpio para um indivduo de 80kg, de modo que ele recebesse 2 gramas de protena por quilo de peso e 5 gramas de carboidrato por quilo de peso (160g de protena e 400g de carboidrato no cardpio) por dia, com 3 opes de jantar para demonstrar que o programa alimentar poder ser elaborado com alimentos ou suplementos, dependendo da disponibilidade de tempo que a pessoa disponha para a realizao da alimentao, preferncias alimentares, etc...

DESJEJUM

- Suco de laranja (1 copo de 300mL)

- Sanduche de queijo minas e peito de peru (2 fatias de po de forma + 2 fatias mdias de queijo minas frescal + 2 fatias finas de peito de peru)

COLAO

- Barra de cereal (2 unidades)

- Banana prata (2 unidades pequenas)

ALMOO

- Salada de alface, tomate e palmito vontade (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite)

- Cenoura e vagem cozidas (4 colheres de sopa)

- Arroz (8 colheres de sopa)

- Feijo (1 cocha mdia cheia)

- Frango grelhado (2 fils mdios)

- Bebida: suco de laranja (1 copo de 300mL)

LANCHE

- Iogurte natural desnatado com granola, banana e mel (1 pote de iogurte natural desnatado + 3 colheres de sopa de granola + 2 bananas pratas pequenas + 2 colheres de sopa de mel)

JANTAR

1 opo = ALMOO (com metade da quantidade de arroz, sem feijo e sem suco)

2 opo

- Iogurte light lquido batido com mel (Molico) (1 copo de 300mL)

- 2 sanduches de queijo minas e blanquet de peru (4 fatias de po de forma light + 3 fatias mdias de queijo minas frescal + 3 fatias finas de blanquet)

3 opo

- Vitamina protica com banana (1 copo de 300mL de gua + 1 sachet (72g) de Perfect Rx + 2 bananas pratas pequenas)

- Sanduche de queijo minas (2 fatias de po de forma + 2 fatias mdias de queijo minas frescal)