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ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN CIRCUITO USANDO EL PROPIO PESO
Resultados máximos con inversión mínima
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ÍNDICE
OBJETIVO DEL ESTUDIO INTRODUCIÓN PROPUESTA DE
ENTRENAMIENTO RESUMEN
Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14
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OBJETIVO
Entender los beneficios para la salud y la aplicación práctica de un protocolo de ejercicio de entrenamiento en circuito de alta intensidad.
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INTRODUCIÓN
HICT Peso corporal como resistencia Entrenamiento aeróbico +
entrenamiento de resistencia Descanso limitado No se necesita equipamiento o
instalaciones
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PROTOCOLO
Desarrollo de la fuerza de los grandes grupos musculares
Equilibrio entre músculos Adaptabilidad / Alternativa Seguridad Orden
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EJEMPLO DE HICT
De 9 a 12 estaciones / ejercicios 12 ejercicios
De 15 a 20 repeticiones / ejercicio 30 seg
Descanso: 15 a 30 seg 10 seg Tiempo total sesión: 20 min 7 min
x 2 / 3 veces
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ESTACIONES
1 Jumping Jacks 2 Wall sit 3 Flexiones 4 Crunch 5 Subir a silla 6 Sentadilla 7 Fondos en silla 8 Plancha 9 Rodillas arriba 10 Zancadas 11 Flexión y
rotación 12 Plancha lateral
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RESUMEN
HICT disminuye la grasa y mejora la resistencia a la insulina, el VO2max y el fitness.
Eficiencia del Tiempo En cualquier lugar
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¿PREGUNTAS?
ALFONSO RODRÍGUEZ ACEDOwww.24hourbalance.com
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