Download - الغذاء الصحي والرياضة
الغذاء الصحي والرياضة سنه 9-13
الصحة وزارة
اعداد : هيا السبيعي فني تغذية
الغذاء الصحي
هو الغ((ذاء الص((حي المت((وازن من جمي((ع المجموع((ات الغذائي((ة في
الهرم الغذائي
الغذاء الصحي والرياضة
الوجبه الصحيه تتكون جميع المجموعات الغذائيه
+ الكمية التي أحتاجها من كل
مجموعه غذائيه
المجموعات الغذائيه :مجموعه الخبز1-مجموعة الخضروات 2-مجموعة الفواكه 3-مجموعة الحليب4-مجموعة اللحوم 5-
الغذاء الصحي والرياضة
: مجموعة الخبز
مجموعة الخبز
بدائل 5االحتياج اليومي للبنات من مجموعة الخبز
بدائل 6االحتياج اليومي لألوالد من مجموعة الخبز
شريحة توستنصف كوب من الكورن فليكس
نصف كوب من األرز أو المعكرونه
أيها أفضل :
الخبز األبيض الخبز األسمر
النخالة على اليحتوي النخالة على يحتويفيتامين على Bيحتوي
الحديد على يحتويأخرى معادن على يحتوي
مجموعة الخضروات
مجموعة الخضروات
تحتاج البنات الى كوبان من الخضروات كل يوم
يحتاج االوالد إلى كوبان ونصف من الخضروات يوميا
مجموعة الفواكة
مجموعة الفواكة
من ونصف كوب المناسبة الكميةيوميا الفواكة
مجموعة= من نوع أي من ونصف حبةالفواكة
الخضروات والفواكه تحتوي على األلياف التي تساعد على الهضم وتحتوي على
الفيتامينات
مجموعة الحليب
مجموعة الحليب
أكواب من الحليب3تحتاج إلى ) أو منتجات الحليب األخرى الغنيه
بالكالسيوم ( يوميا
الكالسيوم يقوي العظام مدى الحياة لذلك تحتاج مجموعة
الحليب في طعامك
مجموعة اللحوم والبقول
مجموعة اللحوم والبقول
مجموعة اللحوم
مجموعة اللحوم البقول : ب((دائل من 5االحتي((اج الي((ومي
مجموعة اللحوم :بيضه واحده
ملعق(((((ة من زب(((((دة الف(((((ول السوداني
قطع((ة من اللحم أو الس((مك أو الدجاج
ل
مجموعة اللحوم والبقول
هذه المجموعة غنية الحديدفي عنصر
وجبات غير صحية
+360 Calories
220 Calories
460 Calories
Total Calories =1040
سعره حراريه 300 =
فرابتشينو كارميل
دقيقه 60حاول أن تتحرك على األقل يوميا
قلل من الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الكمبيوتر
قدر كافي من تمارين تقوية العضالت
قدر أكبر من تمارين الرياضه السريعه
الكثير من المشي وصعود السلم
مشاهدة أثناء الجلوس من قللأثناء الجلوس من وقلل التلفاز
الكمبيوتر استخدام
من أخرى أنواع مارس) إيروبيك ) الرياضه
النشاطات من أكثرالسباحة ) – الرياضيهسلة – ( كرة قدم كرة
أينما تحرك تكون
الرياضة مهمة لماذا ؟
الرياضة
- ممارسة الرياضة في 1حصص التربية البدنيه
- مساعدة العائلة في المنزل 2- صعود الساللم وعدم 3
استخدام المصعد - االشتراك في األندية 4
الصيفية في االجازة الصيفيه 5-6-7-8-9-
الغذاء الصحي + الرياضة
% من 70 % - 50يحتوي الجسم على الماء
هل الماء مهم لنا ؟
نعم
يساعد على هضم الطعام يساعد على خروج الفضالت من الجسم
تنظيم درجة حرارة الجسم
اكواب او لترين 8هل أحتاج أن أشرب يوميا ؟؟
أحيانا تحتاج الى اكثر من من لترين . يوميا
وجبة االفطار -1 - ممارسة الرياضه2
- ال تنسى أهمية شرب الماء 34-
Thank you
الرياضة مهمة لماذا ؟