Prof. Luis Gustavo Fortunato

DEFINIÇÃO: É o ponto de intensidade de exercício onde o

substrato (piruvato / ácido pirúvico) é consumido pela mitocôndria (Ciclo de Kreb´s) ou eliminado da célula muscular para a corrente sanguínea sem que haja acúmulo. Ou seja, a máxima fase estável, onde, produção e remoção têm equilíbrio durante o exercício.

LIMIAR ANAERÓBIO = Máxima fase aeróbia de exercício.

Variação da freqüência cardíaca

Freqüência respiratória e volume respiratório(Limiar ventilatório)

Percepções de esforço (Borg)

Índice glicêmico de esforço

Mensuração da concentração do lactato sanguíneo

MÉTODOS E ESTIMATIVAS

VO2: ml/kg/min. ;

Carga: Km/h, mph, watts, m/s, etc.

Freqüência Cardíaca: B.P.M.

Índice de Percepção de Esforço:

Escala de Borg.

Especificidade:

De acordo com o esporte/modalidade praticada.

Campo ou ergômetro?

Vantagens / desvantagens

Protocolos com incrementos de carga até próximo ou até a fadiga.

Precisão – O teste deve ser executado o mais próximo possível da atividade que o avaliado realiza ou vai realizar, resultados entre testes em bicicleta e em esteira são diferentes. Essas

diferenças acontecem devido a dois fatores básicos: massa muscular envolvida na atividade e eficiência mecânica.

Massa muscular envolvida - Quanto maior a massa muscular envolvida no exercício maior será a sua FC Máxima e também seu VO2 Máximo. É possível que sua FC e seu VO2 do Limiar também sejam maiores. Isso vai depender da eficiência mecânica para determinada atividade.

Eficiência Mecânica O movimento envolvido na atividade. Por exemplo, é muito pouco eficiente um nadador realizar um teste em

esteira rolante com objetivo de buscar índices para treinamento ou mesmo para saber se sua aptidão física melhorou, pois a mecânica do nado é muito diferente à mecânica da corrida.

Quanto maior o controle das variáveis mais influência sobre o resultado (resultado falso), assim como quanto menos influência eu exerço sobre o avaliado o resultado tende a ser mais exato.

Mesmo tendo um teste próximo do trabalho mecânico do atleta alguns fatores devem ser controlados como a velocidade de deslocamento em testes progressivos.

# A avaliação precisa do Limiar Anaeróbio não se resume a um simples teste.

Limiar 1: representa o ponto onde a produção de lactato é aumentada, mas ainda existe um equilíbrio entre produção e remoção, as fontes aeróbias de energia continuam sendo predominantes no fornecimento de energia para a atividade;

Limiar 2: representa o ponto onde a produção de lactato é aumentada desproporcionalmente ao que vinha acontecendo nas intensidades inferiores de exercício, e a fonte energética aeróbia não consegue mais manter “sozinha” (predominantemente) o fornecimento de energia, passando a necessitar de ajuda das fontes anaeróbias, que acentuam o acúmulo de lactato induzindo à fadiga precocemente.

Técnica Invasiva (direta)

Os resultados são obtidos através da análise de amostras de sangue após ou durante intensidades de esforço diferentes.

Técnica não Invasiva (indireta)

Os resultados são obtidos através da análise da resposta ventilatória, frequência cardíaca ou IPE, durante um exercício de cargas progressivas.

Determinar o momento adequado para medida Quantidade adequada para medida Esterilizar o local de coletado da amostra Tipo de amostra sanguínea a ser coletada Cuidados com contaminação

Avaliado para Avaliado

Avaliado para Avaliador

Avaliador para Avaliado

Aparelhos = R$ 800,00Cada medida = R$ 10,00

Aparelho = R$ 4.000,00Cada medida = R$ 1,50

a) Limiar Fixo - preconiza-se que quando um indivíduo atinge uma concentração de 4 mMol de lactato por litro de sangue ele está no limiar anaeróbio. Qualquer intensidade acima dessa será interpretada como sendo intensidade anaeróbia ou intensidade acima do Limiar Anaeróbio.

b) Aumento desproporcional da Concentração de Lactato - o Limiar Anaeróbio é determinado numa intensidade onde ocorre um aumento muito grande da concentração de lactato no sangue, pode ser acima ou abaixo da concentração fixa de 4 mMol de lactato sanguíneo.

c) Limiar Corrigido – para a prescrição do Limiar Anaeróbio e interessante a concentração de 3,5 mMol de lactato por litro de sangue pois temos vários fatores decorrentes do treinamento que podem influenciar a capacidade de produção/remoção do lactato.

d) Limiar Individual – durante a avaliação dos resultados encontrados podemos determinar o valor exato dessa concentração porem, isso exige grande prática do avaliador.

ÍNDICE DE PERCEPÇÃO DO ESFORÇO (Escala de Borg)

ESCALA ORIGINAL

06

07 muito, muito leve.

08

09 muito leve

10

11razoavelmente leve

12

13 algo difícil

14

15 difícil

16

17 muito difícil

18

19 muito, muito difícil.

20

ESCALA DE 1 A 10

0,0 absolutamente nada;

0,5 muito, muito fraco;

01 muito fraco;

02 fraco;

03 moderado;

04 algo forte;

05 forte;

06

07 muito forte;

08

09 muito, muito forte;

10 máximo.

LUIS GUSTAVO FORTUNATO

Estágios Veloc.

(Km/h)

[Lac] Freqüência Cardíaca IPE

(mM) (bpm)

Repouso Média OFF

1º

2º

3º

4º

5º

6º

Método vLan (k/h) FCLan (bpm) PELan

2,0 mM

2,5 mM

3,5 mM

4,0 mM

Bi-seg

9 10 11 12 13 14

3

4

5

6

7

8

Y Ax

is T

itle

X Axis Title

B

9 10 11 12 13 14

3

4

5

6

7

8

Y A

xis

Title

X Axis Title

Estágios Veloc.

(Km/h)

[Lac] Freqüência Cardíaca IPE

(mM) (bpm)

Repouso Média OFF

Indução

2º

3º

4º

5º

6º

7º

Teoria: Durante o exercício a frequência respiratória(FR)

aumenta de acordo com o aumento da intensidade.

Para exercícios acima do limiar anaeróbio a FR é ainda maior na tentativa de fornecer O2 para diminuir a acidose.

Detreminação do LV.

Protocolo:Testes incrementais com estágios de 1’00”

(Davis,1985) e leituras da FR a cada 30”.Analisaremos onde esse aumento perde a

linearidade sendo o 1º ponto o LV1 e o 2º o LV2

LV1 = OPLA ( Intensidade de exercício anterior ao aumento exponencial do lactato sanguíneo) = 2 mM

LV2 = OBLA ( Intensidade de exercício correspondente a 4 mM)

15

25

35

45

55

65

75

85

95

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

LV2

LV1

FC Máx. = 220-idade

Limiar Anaeróbio = 85% da FC Máx.

Ex: 220-20 = 200200 x 0,85 = 170 bpm

e;

200 x 0,70 = 140 bpm

Vários protocolos tentam estimar o LA por meio da FC já que esta é o método mais utilizado na prescrição do exercício por seu custo reduzido e aplicabilidade.

O protocolo mais aceito é o de Conconi,1982 e tem como principal vantagem a sua capacidade de adequação a vários esportes.

r=0,99 para corrida (Conconi) r=0,97 para ciclismo (Ribeiro,1985) r=0,91 para natação (Cellini, 1986)

Teoria: Durante o exercício a frequência Cardíaca(FC)

aumenta de acordo com o aumento da intensidade.

Baseado na relação linear entre FC e Intensidade. Para Conconi essa relação é em parte linear e, em

parte curvilínea ou seja, em um ponto a FC e a Intensidade perdem a linearidade sendo este, o ponto de deflexão da FC ou Intesidade, coincidindo com o LA.

Protocolo corrida em pista de atletismo:Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de

50,100, 200 ou 400 metros.Conconi em 1996 propôs que a parte curvilínea do

gráfico é melhor definida quando os pontos são numerosos.

Sendo assim, ele propõem incrementos a cada 100metros para adultos e 50 metros para crianças.

A FC é mensurada ao final de cada estágio.

Protocolo corrida em esteira: Iniciar com velocidade de 4km/h para crianças e

sedentários, 5 km/h para velocistas e esportes coletivos e 9km/h para corredores de meio fundo e fundo.

Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de 30”.

A FC é mensurada ao final de cada estágio.

Protocolo para natação:Determinar a velocidade inicial de nado e fazer

incrementos a cada 50 metros de 0,1m/s ou 0,36 km/h.

Complicado Hein?

Faça com que seu nadador o nadador aumente a velocidade bem lentamente a cada estágio.

Registre a FC e o tempo da volta para posteriormente verificar o velocidade que foi adicionada a cada estágio determinando assim, velocidade de nado correspondente ao LA.

Protocolo para bicileta estacionária:Testes incrementais de 10w com estágios de 45”

até a exaustão voluntária.A FC é mensurada ao final de cada estágio.

# Para bicicletas eletromagnéticas devemos ter uma carga pré definida para que o avaliado não entre em fadiga pela falta da capacidade de “resistência de velocidade de membros”

Protocolo para ciclismo em campo:Testes incrementais de 1 km/h com estágios de 200

ou 400 metros.É interessante o realizar o teste em um velódromo

(335) ou em um local onde o ciclista não sofra com desacelerações

FC é mensurada ao final de cada estágio.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17