¡MANOS A LA OBRA!

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Verifica tu nivel de azúcar en la sangre antes y después de las comidas y según se te indique. Si conoces tus niveles de azúcar en sangre y cómo se ven afectados por las comidas, el ejercicio, el estrés y las enfermedades, podrás controlar mejor tu consumo de alimentos y carbohidratos. Observa los niveles de azúcar en la sangre. Si tomas medicamentos para la diabetes, ten mucho cuidado de no dejar que los niveles de azúcar en sangre bajen mucho. Habla con tu médico sobre tus niveles óptimos de azúcar en la sangre y cuándo es un nivel muy bajo para ti. Los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden ser peligrosos, por lo que debes conocer los síntomas:

Temblores, transpiración, taquicardia Cambios en la vista (visión borrosa) Hambre Dolor de cabeza Irritabilidad repentina (también puede ser síntoma de niveles altos de azúcar en la sangre)

Lleva siempre contigo algo de carbohidratos(por ejemplo, caramelos duros, gomitas, pastillas de goma, pasas, jugo o refresco (no dietético) de 4 onzas líquidas (taza de V2), o tabletas de glucosa (sigue las indicaciones del paquete).Si piensas que tienes síntomas de azúcar baja, sigue estos pasos de inmediato:

Verifica tu nivel de azúcar en la sangre. Si tu nivel de azúcar en la sangre es bajo, come o bebe una fuente simple de carbohidratos (ver ejemplos arriba). Vuelve a chequear tu nivel de azúcar a los 15 minutos, si continúa bajo, come o bebe otra fuente simple de carbohidratos. Una vez que tu nivel de azúcar vuelva al valor normal, come un pequeño refrigerio si falta más de una o dos horas para tu próxima comida o bocadillo.

¡TÚ PUEDES!Planifica de antemano para evitar los problemas

NO ESTÁS SOLO EN ESTE EMPEÑOInfórmate, busca y no temas pedir ayuda.

Un comienzo sensatopara la diabetes tipo 2Consejos de nutrición

Consulta siempre a tu médico antes de hacer cambios en tu dieta y rutina de ejercicios. Ambos pueden afectar tus niveles de azúcar en la sangre y tu médico conoce lo que necesitas en tu plan individualizado de control de la diabetes.

Para comenzar, empieza a observar tu consumo de hidratos de carbono o carbohidratos; ese es un buen punto de partida en el control de la diabetes. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos tienen un mayor efecto en los niveles de glucosa en la sangre en comparación con los alimentos que contienen mayormente proteínas o grasas. Al controlar el consumo de carbohidratos, sin exceder el nivel indicado en cada comida y refrigerio, puedes mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro del rango deseado.

Asegúrate de comprender lo que tu médico te recomienda en tu plan individualizado para el control de la diabetes. Busca información importante y fiable en sitios Web médicos de confianza como la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) y profesionales médicos capacitados, incluso Educadores Certificados en Diabetes (CDE) o dietistas registrados (RD). Además, busca algún grupo de apoyo local o clase educativa sobre diabetes en tu hospital o clínica local o con tu médico o iglesia.

— CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE: DIABETES TIPO 2 —

PEQUEÑOS CAMBIOS DAN BUENOS RESULTADOS A LA LARGA

Recuerda que no tienes que cambiar todo tu estilo de vida de una vez. Cuando te sientas cómodo controlando el consumo de carbohidratos para mantener tu nivel deseado de azúcar en sangre, felicítate por lograrlo y sigue tu camino sobre esta base nutricional saludable.

LO QUE HACES HOY ES IMPORTANTE PARA MAÑANA

Perder el sobrepeso puede incrementar la sensibilidad del organismo a la insulina que produce y hace que el cuerpo tenga niveles de glucosa más normales. Se ha demostrado que al disminuir el sobrepeso, incluso en un 5-10%, disminuye el riesgo de padecer presión arterial alta y afecciones cardíacas.

Y AHORA, ¿CÓMO SIGO?

CONSEJOS DENUTRICIÓN

REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR AÑADIDOElige agua, agua gaseada, bebidas de fruta o refrescos endulzados bajos en o sin calorías.Cocina y hornea con menos azúcar: aprende a hacerlo con menos o sin ningún azúcar añadido. Elige un endulzante sin calorías que mantenga el dulzor cuando se calienta.Elige productos sin azúcar, como cereales y yogur, y endúlzalos a tu gusto con endulzantes sin calorías.

OBSERVA LOS TAMAÑOS DE LAS PORCIONES para tener control del consumo de carbohidratos y lograr un peso saludable.

Infórmate sobre cuáles son los tamaños apropiados de las porciones y trata de lograrlos en tus comidas y refrigerios diarios.Haz las comidas regulares, comienza con el desayuno, que tenga una variedad de alimentos nutritivos de los grupos básicos de alimentos: frutas, vegetales, granos integrales, derivados lácteos bajos en grasa, carnes/proteínas magras y grasas saludables. Consulta www.choosemyplate.gov para identificar los tamaños apropiados de las porciones.

COME MENOS ALIMENTOS ALTOS EN GRASA Y GRASA SATURADA

PARA MANTENER LOS NIVELES DE GLUCOSA EN SANGRE EN EL RANGO DESEADO

Consulta Splenda.com para obtener más información sobre Vivir bien con diabetes y recetas para diabéticos.

Observa la cantidad de carbohidratos que consumes. Un buen punto de partida puede ser disminuir el consumo de comidas y bebidas azucaradas. Por ejemplo, cambiar las bebidas azucaradas por agua, agua carbonatada o bebidas con endulzantes sin calorías puede tener un impacto positivo.

Intenta consumir la misma cantidad de carbohidratos en las comidas.Programa las comidas en intervalos lo más regulares posible, durante el día (incluye 1 - 2 refrigerios saludables). No omitas comidas, así puedes evitar que bajen los niveles de azúcar.

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Sustituye quesos duros, queso crema, carnes rojas, productos de pastelería, tocino, salchichas, papas fritas y galletas por versiones reducidas en grasa y consúmelos con moderación.Elige preferentemente fuentes magras de proteínas: frijoles (legumbres), pollo, pavo, atún en agua, lácteos sin grasa o bajos en grasa.Reduce la grasa que agregas al cocinar: usa aceite en spray; modera el uso de mantequilla o margarina; elige aderezos y condimentos sin grasa o reducidos en grasa.Cuando comes fuera, pide aderezos y salsas reducidos en grasa, servidos aparte.

Pon atención a lo que comes ahora y poco a poco ve cambiando la cantidad y los tipos de alimentos que eliges. Con pequeños pasos lograrás un gran cambio. Para comenzar, agrega lo que falta en tu alimentación. Esto quiere decir comer un desayuno equilibrado, agregar más vegetales y fibra, y elegir proteínas y lácteos bajos en grasas.

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