bimbingan konseling ''mengurangi rasa malu

5/17/2018 Bimbingan Konseling ''Mengurangi Rasa Malu - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/bimbingan-konseling-mengurangi-rasa-malu 1/9

Hati-hati jika sudah mulai hilang rasa 'kemaluannya' karena itu artinya adabagian di otak yang sudah mengalami kerusakan.

Ilmuwan dari University of California, San Francisco dan University ofCalifornia, Berkeley berhasil mengungkapkan Penyebab Timbulnya Rasa Malu.

Menurut penelitinya Virginia Sturm, timnya telah mengidentifikasi adanyabagian otak di sebelah kanan depan yang disebut 'pregenual anterior cingulate

cortex' sebagai penyebab kunci rasa malu manusia. Semakin kecil bagian otak ini

maka semakin sedikit orang punya rasa malu

Pusat malu di bagian 'pregenual anterior cingulate cortex' ini posisinya

berada jauh di dalam otak yakni sebelah kanan depan. Fungsi lain dari bagian otakini antara lain mengatur detak jantung dan pernapasan, emosi, perilaku kecanduan

dan pengambilan keputusan.



Maka itu pada orang yang otaknya sehat, ketika merasa malu bagian otak

ini akan berfungsi maksimal. Rasa malunya akan membuat tekanan darah menjadi

naik, detak jantung meningkat atau terjadi perubahan napas.

Tapi pada orang yang memiliki rasa malu yang rendah seperti padapenderita Alzheimer atau demensia (pikun), otak di bagian ini ukurannya lebihkecil dari biasanya. Mereka umumnya menjadi lebih acuh terhadap hal-hal yang

menurut orang memalukan karena bagian otak 'pregenual anterior cingulate

cortex' seperti 'dibutakan' terhadap rasa malu.

Para ilmuwan meyakini bahwa semakin besar wilayah otak tertentu makasemakin kuat kerja otak yang terkait dengan fungsinya itu. Contohnya, orang

dengan kepribadian terbuka (ekstrovert) memiliki pusat pengolahan otak yang

lebih besar, sedangkan orang yang gampang cemas punya pusat deteksi kesalahan yang lebih besar.

Dalam melakukan penelitian tersebut, peneliti meminta 79 partisipan untukmenyanyi karaoke lagu 'My Girl', lagu hit tahun 1964 yang dinyayikan

Temptations. Partisipan itu ada yang sehat dan ada yang menderita penyakit

saraf degeneratif.

Suara partisipan direkam dan diputar ulang tanpa ada ada suara musik

yang menyertainya. Partisipan yang malu dengan suaranya langsung terlihat dariekspresi wajahnya, kemudian berkeringat dan detak jantung meningkat.

Sebaliknya penderita yang mengalami gangguan saraf terlihat acuh dan kurangpunya rasa malu meskipun ketika didengarkan suara mereka sangat memalukan.

Hasil temuan Penyebab Timbulnya Rasa Malu ini telah disampaikanVirginia dalam pertemuan tahunan American Academy of Neurology ke-64 diHawaii pada 14 April 2011.



Rasa malu adalah sebuah kombinasi dari kegugupan sosial dan pengkondisian sosial.

Untuk mengatasi rasa malu ini, yang Anda butuhkan adalah belajar bersikap rileks dalam

pergaulan sosial. Untuk memulai mengurangi rasa malu, bagi Anda yang pemalu, ada

beberapa hal di bawah ini yang mungkin dapat Anda praktekan.

1. Buat pertanyaan terbuka pada semua orang. Banyak orang yang lebih senang bicara

tentang diri mereka sendiri, dan temukan sebuah topik yang membuat orang lain

tertarik. Apa yang membuat mereka tertarik akan membuat perbicangan berjalan

menyenangkan bagi semua orang. Selalu ajukan pertanyaan yang memungkinkan

jawaban lebih dari ya/tidak.

2. Pikirkan tentang cara Anda merasa dan bertindak di sekitar orang-orang yang telah

Anda kenal, dimana Anda bisa merasa nyaman dan bersikap spontan. Alihkan

perasaan itu saat Anda bertemu kenalan baru, begitu pula dalam situasi yang membuat

rasa percaya diri Anda memudar.

3. Hindari terlalu memperhatikan diri Anda sendiri. Tentu saja, Anda boleh sedikit

memikirkan tentang bagaimana Anda akan melewatkan perbicangan dengan orang

banyak, tapi jika seluruh fokus Anda tercurah pada kata-kata sendiri dan perasaan

Anda, selanjutnya Anda akan mulai merasa gugup sendiri. Ingat-ingat apa yang

dikenakan oleh orang lain dan buat catatan tersendiri, dengarkan apa yang mereka

perbincangkan, bayangkan dimana mereka tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-

ingat nama mereka.

4. Nikmati waktu Anda. Hindari mengatakan hal-hal tanpa berpikir terlebih dulu.

Ajukan pertanyaan, dan jika mendapat pertanyaa. Anda dapat mempertimbangkan

jawaban terlebih dahulu sebagai tanggapan Anda, jangan asal menjawab tanpa

berpikir. Jawaban yang diluncurkan dengan perlahan merupakan cara bersikap santai.

5. Berhentilah percaya pada imajinasi Anda. Mungkin Anda pernah membuat gambaran

tentang sebuah liburan yang menyenangkan dan pada kenyataanya jauh berbeda dari

yang Anda bayangkan. Itu menunjukan beatapa tak dapat dipercayanya bayangan kita

sendiri. Berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan orang lain.

6. Berhentilah memikirkan ''segalanya atau bukan apa-apa.'' Pemikiran ''pasti

begini/pasti begitu'' tertuang saat Anda mengalami emosi. Orang-orang yang sedang

depresi, marah dan gelisah melihat kenyataan dari hal-hal ini dengan perbedaan yang

ektrim. Bagi orang yang sedang marah ''Anda salah'' dan ''mereka benar,'' orang yang

marah akan melihat dirinya ''gagal'', sedang yang lain ''berhasil.



7. Akhirnya, gunakan latihan hipnotis. Hipnotis merupakan cara tercepat untuk

mengubah tanggapan instink/emosi Anda dalam setiap situasi. Hanya pikirkan bahwa

pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan rilek sewaktu bertemu orang baru.

Sebenarnya, sewaktu Anda merasa santai seringkali Anda akan menemukan saat yang

tepat untuk menerapkan hipnotis agar merasa lebih percaya dirisaat berhadapan

dengan orang-orang baru, dan tentu saja pada titik ini rasa malu akan tersingkir

dengan sendirinya.

Jika seseorang melakukan sebuah kesalahan, kegagalan, atau melakukan hal yang

konyol dan memalukan, pasti ia akan merasa malu. Terkadang perasaan malu itu selalu

menghantui, sehingga dapat menyebabkan hidup tidak nyaman, dan membunuh kreatifitas.

Menurut seorang ahli psikologi, Bernardo J. Carducci, Ph.D, ada beberapa hal yang dapat

dilakukan untuk mengatasi rasa malu:

1. Pandang keluar. Saat melakukan kesalahan, kita pasti merasa seluruh dunia sedang

memandangi kita. Padahal ini adalah persepsi yang salah. Kebanyakan orang

menghabiskan waktu mereka untuk memikirkan diri mereka sendiri, bukan

memikirkan Anda. Dengan menyadari hal ini maka akan membuat Anda dapat

mengatasi rasa malu yang hinggap pada diri Anda.

2. Jangan menyalahkan diri sendiri. Saat kita merasa sadar dengan diri sendiri, kita

cenderung menganggap setiap kesalahan ataupun kegagalan disebabkan karena

kelemahan kita, ketimbang memikirkan faktor eksternal yang kemungkinan menjadi

pemicunya. Jangan terlalu membebankan tanggungjawab pada diri sendiri. Akuilah

bahwa Anda memang salah, tapi bukan karena Anda bodoh, tapi karena orang lain

mengajukan pertanyaan bodoh kepada Anda.3. Fokus pada masa depan. Daripada terus menerus merenungkan kejadian yang

membuat diri Anda merasa malu, lebih baik fikirkan apa yang akan Anda lakukan jika

kejadian tersebut terjadi lagi. Hal ini akan dapat membuat Anda lebih percaya diri dan

akan membuat Anda dapat terhindar dari kesalahan yang sama di masa depan.

4. Manfaatkan rasa malu. Rasa malu tidak selamanya buruk, terkadang juga ada

manfaatnya. Rasa malu menunjukkan kepada orang lain bahwa kita sadar bahwa kita

telah melakukan kesalahan. Ketika Anda merasa malu, pasti wajah Anda akan



memerah, walaupun Anda tidak menjelaskan dengan kata-kata, sebenarnya sama

dengan berkata, ”maafkan saya”

9 Trik Jitu Atasi Rasa Malu

SETIAP manusia memiliki rasa malu, besar maupun kecil. Namun, rasa malu berlebih dapat

membuat Anda sulit untuk maju di berbagai bidang. Padahal menjadi seorang pemalu bukan

berarti Anda harus kalah.

Jika Anda masih berjuang dengan rasa malu berlebih, berikut sembilan cara mudah

mengatasinya, seperti dilansir Allwomensstalk .

Fokuskan pada hal positif

Si pemalu umumnya sulit menunjukkan imej diri. Nah, untuk mengatasinya, ingatkan diri

pada apa yang membuat Anda cukup percaya diri. Yaitu senyum, kecerdasan, dan karier

Anda. Lalu fokuskan ketiganya pada situasi sosial.

Bukan pusat perhatian

Penting disadari untuk si pemalu, dia bukan pusat perhatian. Tidak ada yang selalu

mengamati gerak-gerik dan menghakimi Anda. Dengan begitu, Anda dapat merasa lebih

"enteng" menjalani hari.

Jangan melabeli diri “pemalu”

Setop melabeli diri sebagai seorang pemalu. Itu hanya akan merusak usaha Anda untuk

berhenti menjadi si pemalu.



Tenang

Saat kondisi terasa canggung, disarankan bagi si pemalu untuk tenang dan bernapas agar apa

yang dia lakukan dapat lebih terarah, tidak terburu-buru, dan tidak melakukan hal yang

ceroboh.

Jangan berusaha jadi yang sempurna

Tidak ada manusia yang sempurna. Jadi, berhenti mengkhawatirkan harapan seseorang untuk

Anda dapat tampil sempurna.

Keluar dan hadapi

Kita tahu Anda malu untuk berhadapan dengan lingkungan. Daripada mengunci diri terhadap

kehidupan luar, mengapa tidak mulai melatih bagaimana berhubungan bersama orang laindengan cara yang lebih benar.

Belajar menerima pujian dan penolakan

Cara terbaik untuk menerima pujian ialah tersenyum dan mengucapkan terima kasih, sangat

simpel bukan? Bagaimana dengan penolakan? Terima dengan lapang dada agar tidak

berdampak lebih buruk pada diri Anda.

Belajar dari kesalahan

Jika Anda rasa yang sudah dilakukan untuk mengatasi rasa malu masih salah, ada baiknya

Anda jadikan itu pelajaran.

Dukungan

Minta dukungan orang terdekat untuk membantu Anda mengatasi rasa malu. Biarkan dia tahu

rencana Anda dan kapan Anda membutuhkan dukungannya. Semisal, dalam waktu dekat dia

dapat menemani Anda menghadiri acara kantor. (nsa)



5 Hal Sederhana yang Bisa Membuat Hidup Lebih

Bahagia

Semua orang pasti ingin bahagia dalam hidupnya.

Namun seringkali kita tidak tahu bagaimana cara membuat

hidup kita lebih bahagia. Terkadang kita berfikir bahwa kita

bisa bahagia jika kita mendapatkan atau meraih sesuatu

yang besar dan hebat. Namun beberapa riset menunjukkan

bahwa hanya dengan melakukan beberapa hal sederhana,

kita dapat membuat hidup kita lebih bahagia.

1. Lakukan 1 hal kecil setiap hari

Dengan melakukan rutinitas sederhana yang ringan dan Anda lakukan setiap hari,

misalnya jalan-jalan di taman, bertemu dengan teman-teman dsb, akan membuat hari-hari

Anda lebih menyenangkan. Steve Chandler, dalam bukunya Reinventing Yourself, membuat

diri kita mengharapkan sesuatu yang kita nanti-nantikan akan membuat tubuh melepaskan

aliran endorphins yang menimbulkan perasaan senang, yang berpengaruh terhadap emosi,

kinerja, dan segala interaksi dengan orang lain.

2. Ciptakan perubahan

Untuk mencipyakan suasana yang berbeda, Anda tidak perlu pergi ke tempat

pariwisata. Culup dengan memasang foto pemandangan tempat wisata, yang berupa gunung

ataupun pantai. Atau Anda juga bisa memasang foto keluarga ketika berlibur. Berbagai studi

menyatakan, memandang gambar yang indayh atau penuh kenangan indah, dapat membuat

Anda merasa bahagia.

3. Lakukan sesuatu yang baru

Melakukan rutinitas kerja yang itu-itu saja, dan tempat tinggal yang monoton dapat

membuat kita jenuh dan bosan. Melakukan aktivitas baru, misalnya mencoba olah raga baru

atau menata ulang ruang keluarga Anda, akan menimbulkan sensasi tertentu dan membuat

Anda merasa senang. Para ahli menyatakan, orang yang sering melakukan hal-hal baru akan

lebih kuat dibandingkan orang yang hanya melakukan rutinitas yang monoton.

http://4.bp.blogspot.com/_1cp_pjiyyCo/TERfoQmAbLI/AAAAAAAAAEE/HfilwvoPfY8/s1600/happy.jpg



4. Selesaikan sesuatu yang tertunda

Pekerjaan ataupun tugas yang tertunda akan membuat kita cemas dan tidak tenang.

Semakin kita menunda pekerjaan, maka kita akan semakin tidak nyaman. Segera selesaikan

pekerjaan dan tugas yang tertunda. Setelah Anda selesai mengerjakan pekerjaan tersebut,

maka Anda akan merasa lega dan gembira.

5. Berikan senyum dan kata-kata yang manis kepada semua orang

Dengan mengucapkan kata-kata yang manis, orang lain pun akan membalas dengan

manis pula. Misalnya Anda akan duduk di dalam bis, jika Anda mengucapkan permisi dan

tersenyum, maka orang di sebelah Anda pun akan bersikap manis terhadap Anda. Jika Anda

selalu bersikap manis dimana pun Anda berada, maka Anda akan selalu merasa senang,

karena orang-orang yang Anda temui juga bersikap manios terhadap Anda.



MAKALAH

“MENANGANI RASA MALU”

Disusun Oleh :

Dwi Gandes Trisnawati

XI IPA REGULAR

08

SMA MUHAMMADIYAH 1 JOMBANG

Tahun Pelajaran 2011/2012

bimbingan konseling ''mengurangi rasa malu

Documents