IASC INOVACIJA ZNANJA OSNOVNI ANTI-STRES KURS

AUTOGENOG TRENINGA

1. Uvod & Relaksacija mišića lica, ekstremiteta i trupa (2) Autogeni trening (AT): fenomen sugestije i moć autosugestije. Pet kanala za čišćenje ljudskog organizma od toksina. Prva vežba AT – relaksacija mišića lica, ekstremiteta i trupa (osećaj prijatne težine u mišićima).

2. Kontrola stanja krvnih sudova (2) Mentalna i telesna higijena kao sredstvo za savlađivanje stresa. Druga vežba AT – kontrola stanja krvnih sudova (osećaj prijatne topline u mišićima).

3. Prepoznavanje telesnog osećaja svoga disanja (2) Kontrola stresa disanjem. Treća vežba AT – prepoznavanje telesnog osećaja svoga disanja (disanje je duboko, mirno, ravnomerno).

4. Prepoznavanje telesnog osećaja svoga srca (2) Emocije i rad srca. Četvrta vežba AT – prepoznavanje telesnog osećaja svoga srca (rad srca je miran i ravnomeran).

5. Opuštanje stomaka (2) Promene i strah od promena. Peta vežba AT – opuštanje stomaka (osećaj topline u predelu sunčanog spleta).

6. Vežba za koncentraciju (2) Relaksacija kao most između duha i tela. Šesta vežba AT – vežba za koncentraciju (osećaj svežine čela).

7. Biofizičke osnove holističke psihosomatike (2) Akupunktura i svest: biofizičke osnove i granice holističke psihosomatike. Mikrotalasna rezonantna terapija (MRT) i elektrodermalna dijagnostika (AMSAT).

IASC programski koordinator za autogeni trening Spec. dr. med. Milka Ćosović

IASC INOVACIJA ZNANJA OSNOVNI ANTI-STRES KURS

AUTOGENOG TRENINGA ZA MLAĐE OD 30 GODINA

1. Uvod. Relaksacija mišića lica, ekstremiteta i trupa (2) Telesno i psihičko u objedinjenosti bića. Uticaj stresa i antistresni uticaj opuštanja. Autogeni trening (AT): od smanjenja mišićne napetosti do povećanja jasnoće svesnosti i veće efikasnosti. Prva vežba AT - relaksacija mišića lica, ekstremiteta i trupa.

2. Uslovi, naredbe i opoziv u AT autosugestijom. Težina (2) Priprema za AT: obnavljanje telesnih šema. Druga vežba AT - osećaj težine u ekstremitetima.

3. Uravnoteženost vegetativnog nervnog sistema. Težina i toplina (2) Treća vežba AT - osećaj težine u trupu, glavi i vratu. Četvrta vežba AT - osećaj topline u celom telu.

4. Prepoznavanje telesnog osećaja disanja i rada srca (2) Energetska razmena sa okolinom, ritam, ujednačenost. Peta vežba AT - osećaj dubokog, mirnog i ravnomernog disanja. Šesta vežba AT - osećaj mirnog i ravnomernog rada srca.

5. Prihvatanje sebe i jasnost mišljenja (2) Svoja unutrašnjost i mentalna rasterećenost. Sedma vežba AT - osećaj strujne topline sunčanog spleta. Osma vežba AT - osećaj svežine čela.

6. Autosugestija u relaksaciji (2) Prepoznavanje potreba, želja i strahova. Usmerenje ka pozitivnim namerama, mobilisanje snage za ostvarenje ciljeva, prevazilaženje stresa.

7. Biofizičke osnove holističke psihosomatike (2) Akupunktura i svest: biofizičke osnove i granice holističke psihosomatike. Mikrotalasna rezonantna terapija (MRT) i elektrodermalna dijagnostika (AMSAT).

IASC programski koordinator za autogeni trening Prim. dr. med. Olga Vulićević

IASC INOVACIJA ZNANJA VIŠI ANTI-STRES KURS

AUTOGENOG TRENINGA

1. Vizualizacija određene boje (2) Kontakt sa svojim emocijama. Vizualizacija određene scene (2) Predstavljanje slike neke prijatne scene.

2. Vizualizacija određenog predmeta (2) Stvaranje slike nekog neživog predmeta, biljke, životinje, čoveka, i na kraju pejzaža ispunjenog svim ovim slikama. Vizualizacija apstraktnih pojmova (2) Predstavljanje pojmova istine, slobode, ljubavi, mira, tišine, zdravlja, života, sreće, ...

3. Gesla (2) Ponavljanje gesla, koja se biraju prema potrebama i željama klijenta (put ka reprogramiranju životnog scenarija). Vizualizacija spuštanja na dno mora (2) Kontakt sa individualnim i kolektivnim nesvesnim.

4. Vizualizacija uspona na visoku planinu (2) Kontakt sa svojim idealima, motivacijama, očekivanjima, ambicijama, nad-ja. Posmatranje samog sebe (2) Posmatranje sebe u ogledalu; događaja iz prošlosti i sadašnjosti; vizualizacija neposredne budućnosti.

IASC programski koordinator IASC programski koordinator za autogeni trening za autogeni trening

Spec. dr. med. Milka Ćosović Prim. dr. med. Olga Vulićević

IASC INOVACIJA ZNANJA ANTI-STRES KURS

SOPSTVENOM SNAGOM DO ZDRAVOG VIDA

1. Anatomija sistema vida Kratkovidost, dalekovidost, astigmatizam, staračka dalekovidost. Introvertna i ekstrovertna ličnost, i refrakcija.

2. Stres i sistem vida Visoka tehnologija (TV, kompjuteri, aparati) i vid. Relaksacija i vid. Vežba relaksacije. Metoda dr Bejtsa: zdrave oči bez naočara. Vežbe za opuštanje i odmor mišića oka i vizuelnog centra u mozgu: palming, odmor očiju, treptanje.

3. Um i oko Centralna fiksacija. Vežba relaksacije. Vežba centralne fiksacije. Vežba pamćenja. Vežba sa suncem ili sijalicom.

4. Ishrana i sistem vida Disanje i sistem vida. Vežbe disanja i relaksacije. Vežba njihanja. 5. Sistem vida i vizuelizacija Razvijanje sposobnosti vizuelizacije. Vežba relaksacije. Vežba

zamišljanja. Vežba za pravilno gledanje - istraživanje. Kreativna vizualizacija za posmatranje objekta.

6. Mentalna i fizička higijena oka Akomodacija. Vežba relaksacije. Vežba za akomodaciju. 7. Oko u tradicionalnoj kineskoj medicini Kineska akupresura očiju - snažan tonik za sistem

vida. 8. Masaža, fizičke vežbe, igre za bolju cirkulaciju ramenog pojasa, vrata, glave i očiju

Vežba relaksacije. Vežba "bljesak i treptanje".

IASC programski koordinator za autogeni trening Spec. dr. med. Milka Ćosović