@pulso_tw facebook.com/pulsochile@pulso_tw facebook.com/pulsochile 35www.pulso.cl • Viernes 10 de abril de 2015 EVASION34 Viernes 10 de abril de 2015 • www.pulso.clEVASION

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02Evasiónx3 CineMúsicaLibrosEtc.

Cine Un poco de la vida de Alan Turing En la cartelera nacional po-drá encontrar “El código enigma”, un retrato inten-so e inquietante sobre la vida y la obra de uno de los genios de Inglaterra, Alan Turing. A través del filme, se recrean sus vivencias du-rante la Segunda Guerra Mundial. La película está protagoni-zada por Benedict Cumber-batch (conocido por papeles como Sherlock) y con Kei-ra Knightley. Además, está diriga por Morten Tyldum.

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Teatro Recordando a Gabriela Mistal Hasta el 3 de mayo se presenta “La bailarina, o las voces se entrecruzan y dialogan”, el nuevo montaje de Paulina Me-llado, que se acerca a la figura de la poeta chilena Gabriela Mistral, a través de poemas como ”Una mujer” y “La humi-llada”. En La Bailarina, Mistral combina su naturaleza y rol social, cada vez más demandante en la actualidad. La en-trada cuesta $5.000 y se presenta en el GAM.

Feria Los cómics no paran de crecer Stands de expositores, charlas y talleres formarán parte de la cuarta versión del Festival In-ternacional del Cómic (FIC) de Santiago, que busca di-fundir el producto nacional en torno al arte de las viñe-tas. El encuentro gratuitose realizará hasta el domingo en el IP Santo Tomás San Joaquín. Michael Gorden, co-creador de Rogue de X-men y Renee Witterstaet-ter, que desarrolló su carre-

ra en DC Comics, son algunos de los expositores.

Exhibición Descubriendo a Yayoi Kusama Éxito total de visitas ha teni-do la retrospectiva “Yayoi Kusama: Obsesión Infinita” en el Centro de las Artes 660/ CA 660. Inaugurada el sába-do 7 de marzo, la muestra in-cluye más de 100 obras, en-tre papeles, pinturas, escul-turas, videos, presentaciones con diapositivas y espectacu-lares instalaciones, todas con una intensidad alucinógena que refleja la particular mi-rada del mundo de esta artis-ta japonesa. La muestra está abierta de lunes a domingo.

Turismo Vendimia en Casablanca Este fin de semana, los amantes del mundo vitivinícola se darán cita en Casablanca, donde los visitantes podrán dis-frutar de un sinfín de cepas y actividades. Entre ellas están las tres catas diarias de Culinary .“Descubriendo los aromas de Casablanca” es una de las actividades en que se busca des-cubrir los vinos del valle. El epicentro será la Plaza de Ar-mas de la localidad, a partir del 11 de abril a las 12:00 Hrs.

Arte Academia Chilena de Bellas Artes Hasta el 14 de junio se ex-pondrán obras de los 27 artis-tas que forman parte de la Academia Chilena de Bellas Artes. Se trata de más de 40 pinturas y esculturas origi-nales de los académicos, quienes han sido un aporte fundamental para la educa-ción, ciencias, arte y cultura del país. Algunos de los artis-tas presentes en la muestra de Espacio Telefónica son: Camilo Mori, Carmen Aldu-nate, Benjamín Lira y Ro-berto Matta.

RESPUESTAS A 48 HORAS

DE LA MARATÓN DE

SANTIAGO

Qué debe llevar el día de la carrera o cómo se debe tomar el gel isotónico, son algunas preguntas previas a la MDS que pueden estar dando vueltas en su cabeza . Aquí una guía para antes, durante y después de la competencia.

La partida será en la Plaza de la Ciu-dadanía. 8:00 AM los 42k profesio-nal, 8:15 los 42k no profesional y 8:30 los 21K y 10K.

A partir de hoy debe consumir ali-mentos como arroz y cereales, que aportan la energía que utilizará du-rante toda la carrera, explica Luis Vergara, director médico de la MDS. Estos carbohidratos se de-ben consumir solos (sin salsa) y con una proteína que sea de fácil di-gestión, como por ejemplo, carnes blancas.

¿Qué debe comer antes de

la competencia?

1 ¿A qué hora parten las carreras? 3

Para evitar lesiones, hay que elongar suavemente, ya que es-tiramientos muy intensos pue-den disminuir la eficiencia mus-cular. “A dos días de la compe-

¿Cómo debe ser el calentamiento

antes de la largada?

tencia se recomienda evitar la actividad física intensa, reali-zando salidas breves de carácter regenerativo, por ejemplo 5km al 120 ppm y con mucha elonga-ción post entrenamiento”, ex-plica José Cartes, director de viverunning.cl, una organiza-ción de fomento de este tipo de deportes.

Los 15 minutos posteriores a la carre-ra, debe consumir alimentos o líqui-dos que contengan altas cantidades de hidratos de carbono de rápida ab-sorción e índice glicémico. Además de elongar y consumir carbohidratos.

Se recomienda no beber alcohol du-rante varios días, ya que el cuerpo necesita rehidratarse. Con respecto a cuánta agua necesita el cuerpo, el doctor Vergara dice que hay que pe-sarse antes y después de la carrera y la cantidad de kilos menos que tenga es equivalente a los litros de agua que deba tomar diariamente. Para evitar el dolor del día martes debe salir a tro-tar suavemente el lunes alrededor de media hora. Si el dolor es demasiado, masajee el músculo a lo largo. Si no disminuye con los días, acuda a un masoterapeuta.

4¿Qué recomiendan los expertos post

carrera?Es vital que no se salte ningún punto de hidrata-ción, además de llevar su propia agua. El doctor Vergara asegura que esto debe complementarse con bebidas isotónicas, “para recuperar sales mi-nerales y electrolitos”.

5 ¿Dónde estarán ubicadas las zonas

de recuperación?

Las líneas 1 y 5 funcionarán desde las 7 AM. Y para los que vayan en auto (aunque no es recomendable), habrá estacionamientos subterrá-neos que cuestan $1.900 la hora.

6 ¿Cómo será el funcionamiento

del Metro?

El día de la carrera se recomienda llevar en el bolsito de la Maratón su tarjeta bip!, un poco de efectivo, va-selina, porque el cuerpo tiene roces en diferentes sectores, como entre-medio de las piernas y los pectora-les. La vaselina ayuda para que en el roce disminuyan las heridas. “Por la temperatura que habrá, se aconseja una indumentaria livia-na. Aunque en la mañana va a ha-cer frío, por lo que es ideal llevar un polerón que lo podrán guardar en el kit”, cuenta Agustín Oyarzún, entrenador de running Adidas.

7 ¿Qué debo llevar el día de la

competencia?

Los calambres se pueden dar por fa-tiga muscular y por no reemplazar la pérdida de agua, sodio y potasio que sufre el organismo al sudar. Si tiene alguno durante la carrera debe inte-rrumpirla aunque el propio calambre lo obligará a detenerse. Estire el mús-culo y de un masaje para que la ten-sión desaparezca. También puede apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel. Cuando pasa, debe poner en mo-vimiento el músculo con suavidad para prevenir un nuevo calambre. Debe refrescar la zona con agua fría y no aplicar pomadas o ungüentos.

8 ¿Qué pasa si en la mitad de la

carrera sufre un calambre?

Es importante que la polera oficial se lave previo a la carrera y también es recomendable que la ropa que use el día de la competencia tam-bién la meta a la lavadora, pero sin jabón para evitar que la transpira-ción y los químicos irriten la piel.

9 ¿Debe lavar la ropa que usará

durante la carrera?

Para acceder a los lockers, que se encuentran en la largada, debe lle-var la bolsa de género entregada a los inscritos.

10 ¿Hay lockers o guardarropía?

Si lo necesita debe parar en cada punto de hidratación, que tendrá 14 en los 42k. “Es importante que la gente además de hidratarse ha-gan su ritmo de carrera y que res-peten los primeros kilómetros. De-ben hacer una pauta de carrera correcta. Además revisen el cir-cuito por que en el kilómetro 15 empieza a bajar la pendiente, a la altura de Los Leones”, explica Oyarzún.

11¿ Cómo se debe manejar el tema del

agua durante la carrera?

Ideal que corra con ropa sin costu-ras pronunciadas ni bordados, ya que producen heridas por el roce y es muy importante que el día de la competencia no estrene zapatillas. Si le acomoda use una visera, lo ayudará a protegerse del sol y blo-queará la transpiración de la fren-te. Antes de salir de su casa aplique bloqueador resistente al agua en todo el cuerpo y la cara.

12 ¿Qué tipo de ropa debe usar?

Este año la distancia con más ins-critos es la de los 21K, lo que indi-ca una evolución hacia las largas distancias, según explican los ex-pertos. El número de participantes en el medio Maratón para este año bordea los 12.500.

13¿Cuál es la carrera que

tiene más inscritos este

año? ¿la de 10k , 21k o 42k?

Se recomienda que la noche antes deje la polera lista, con el chip en la zapatillas, ver una película con la familia y estar relajado. Todo listo con el fin que el día de la carrera se levanten a tomar desayuno. “ No es recomendable ni los masajes, tam-poco cortarse las uñas. No se preo-cupe si duerme 5 horas ya que es normal que se sienta nervioso, si el día viernes descansó bien, es sufi-ciente”, explica Agustín Oyarzún, entrenador de running Adidas.

14¿Qué debo hacer el día

antes de la carrera?

Este año, los familiares y amigos podrán seguir el avance de los co-rredores a través de sus propios te-léfonos. Los competidores marca-rán en el tag en cada uno de los 8 pórticos que tiene el trayecto y esto irá apareciendo en la app Entel MDS. Los medidores de actividad como el Fitbit, Garmin o Tomtom incorporan medición cardíaca.

15¿Qué aplicaciones sirven para

trackear el avance de la carrera y qué

sensores sirven para medir el desempeño?

En Google hay tutoriales que expli-can como amarrárselas. En general la mayoría de ellas trae otro ojal, a continuación del último, ahí se hace un lazo, después se cruza, luego se estira y esto ayuda a que el pie se afir-me mejor, además de evitar que se suelten los cordones en la carrera.

16¿Cómo deben amarrarse las

zapatillas?

Está contemplado que 6.000 conos demarquen el circuito en calles, ade-más de 3.000 rejas se seguridad en las esquinas de mayor tránsito vehicular, más 4 ambulancias para socorrer participantes en caso de accidentes. Si alguien tiene algún problema en el recorrido, están habilitadas 8 carpas médicas y 3 en la zona que cubre el evento. Para que nadie se pierda, 480 banderilleros lo guiarán durante el circuito. Habrá 6 vehículos de segu-ridad con 15 motoristas y 350 guardias.

17¿Cómo será el contingente de

seguridad?

Para el día de la carrera, se deben tener en cuenta dos factores im-portantes. El primero es consumir el desayuno entre dos a tres horas antes de comenzar la actividad física, para que el cuerpo tenga las reservas de energía adecuadas y se produzca una óptima digestión. Se sugiere que no sea muy abun-dante y eviten los alimentos ri-cos en grasas, como embutidos y quesos ya que puede generar ma-lestar.

Además se sugiere no incorporar alimentos con alto contenido de azúcar y alto índice glicémico, ya que puede favorecer la aparición de fatiga. Así como azúcares, go-losinas, bebidas gaseosas azuca-radas, entre otras.

18¿ Qué alimentos se deben evitar

antes de la competencia?

El uso del gel es cada vez más co-mún en las competencias de alto rendimiento. “El ideal es que se tome un gel una media hora antes de la carrera ya que se demora al-rededor de 20 minutos en hacer efecto y la otra dosis debe ser en el kilómetro 10. Los que corran 42k deben consumir una gel cada 10k idealmente antes del punto de abastecimiento porque general-mente el gel produce sed”, agre-ga Oyarzún. Para los que no pue-dan acceder a los gel, el dulce Fru-gelé cumple la misma finalidad, pero no tiene cafeína.

19¿ Cómo se debe tomar el gel

isotónico?

En los 10k hay un solo punto de baños que se ubica en la partida y meta. En los 21k está el mismo de los 10k, pero se suma un punto a la altura de Grecia con Campo de Deportes. En los 42k a los dos ba-ños anteriores se suma uno en el parque Bicentenario.

20¿ Dónde estarán los

baños?

Un reportaje de MACARENA ZARHI