organização da preparação física prof. dr. eduardo kokubun

Organização da Preparação Física

Prof. Dr. Eduardo Kokubun

Ciclo ATP

AA

TT

PP

AA

DD

PP

GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio

GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise

OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

O2O2O2O2

CO2CO2CO2CO2

GlicoseGlicoseGlicoseGlicose

CPCPCPCP

LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato

AA

TT

PP

AA

DD

PP

GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio

GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise

OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

O2O2O2O2

CO2CO2CO2CO2

GlicoseGlicoseGlicoseGlicose

CPCPCPCP

LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato

Ciclo ATP:Anaeróbia Alática

Anaeróbia alática

Muito rápida Duração: até 10 segundos

Ciclo ATP: Anaeróbia Lática

AA

TT

PP

AA

DD

PPOxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

O2O2O2O2

CO2CO2CO2CO2

GlicoseGlicoseGlicoseGlicose

CPCPCPCP

GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio

GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise

LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato

Anaeróbia lática

Rápida Duração: 4 a 50 s

Ciclo ATP:Aeróbia

AA

TT

PP

AA

DD

PP

GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio

GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise

OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

Ciclo deCiclo deKrebsKrebs

O2O2O2O2

CO2CO2CO2CO2

GlicoseGlicoseGlicoseGlicose

CPCPCPCP

LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato

Aeróbia

Lenta porém prolongada Acima de 2 minutos

Energia no exercício intermitente e contínuo

0

5000

10000

15000

20000

25000

Repetições

RA

n (

J)

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

Ca

rga

(w

)

Carga

Contínuo

Intermitente

Treinamento intervalado: Anaeróbio alático

Intervalo de descanso Restauração de ATP/CP (%)

até 10 segundos muito pouca

30 50

60 75

90 88

120 94

acima de 120 segundos

100

Treinamento anaeróbio alático: dicas

Esforço máximo Duração curta (10 a 25 s) Pausa passiva Relação esforço pausa 1:3 ou

superior

LactatoemtreinamentodeJudô 5

6

7

8

9

10

11

12

120:120 60:60 30:30 30:60

Lactato (mM)

200

210

220

230

240

250

260

270

280

290

300

Go

lpes

Golpes Lactato

Treinamento anaeróbio lático

Esforço máximo ou quase máximo Duração 1 a 3 min Pausa ativa para evitar utilizar

anaeróbio alático Relação esforço pausa de 1:2

Treinamento aeróbio

Esforço submáximo Duração superior a 4 min Relação esforço pausa 1:1/2 a

1:1/4

Formas de treinamentoSistema

energéticoTempo por

repetiçãoNº séries x Nº

repetiçõesRazão esforço

descansoTipo de pausa

ATP/CP 0'10 5 X 10 1:3 passiva

0'15 5 X 9 1:3 passiva

0'20 4 X 10 1:3 passiva

0'25 4 X 8 1:3 passiva

ATP/CP/LA 0'30 5 X 5 1:3 ativa

0'40-0'50 4 X 5 1:3 ativa

1'00-1'10 3 X 5 1:3 ativa

1'20 2 X 5 1:2 ativa

LA/O2 1'30-2'00 2 x 4 1:2 ativa

2'10-2'40 1 X 6 1:2 ativa

2'50-3'00 1 X 4 1:1 passiva

O2 3'00-4'00 1 X 4 1:1 passiva

4'00-5'00 1 X 3 1:1/2 passiva

Força e potência

Força: Capacidade para vencer resistência

ao movimento Depende de massa muscular e

capacidade neural Potência

Força x velocidade

Treinamento de força e potência

Treinamento com pesos 3 x 6 a 10 repetições máximas No caso de potência, realizar com

a maior velocidade possível

Velocidade/agilidade

Velocidade Deslocar no menor tempo

Agilidade Idem com mudança de direção

Treinamento de velocidade e agilidade

Maior velocidade possível Utilizar ATP/CP

Periodização Princípio da

supercompensação

E: esforço R: recuperação S:

supercompensação

tempoR

ese

rva e

nerg

éti

ca

E

RS

Ciclos

Macrociclo: anuais/semestrais

Mesociclos Meses/semanas

Microciclo Dias/semanas 3 semanas crescentes/1 semana

alívio

Organização de macrociclos

Aeróbio + Força: 8 a 12 semanas Anaeróbio lático/Potência: 4 a 6

semanas Velocidade: 2 a 4 semanas

Como aprendemos

Aprendizagem é interna Alguém aprende, mas ninguém

ensina ! Como aprende ?

Refletindo sobre os erros Repetindo acertos

Aprendizagem eficaz

Há metas definidas A situação é real Tem idéia do movimento Há repertório motor É visto como solução de problema

motor

Solução de um problema motor

Executei como planejado ?

Sim Não

Sim Repetir Surpresa !Conseguio

resultadoesperado ?

Não Planoerrado

Tudo errado !Tentar

novamente