organização da preparação física prof. dr. eduardo kokubun
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Organização da Preparação Física
Prof. Dr. Eduardo Kokubun
Ciclo ATP
AA
TT
PP
AA
DD
PP
GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio
GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise
OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
O2O2O2O2
CO2CO2CO2CO2
GlicoseGlicoseGlicoseGlicose
CPCPCPCP
LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato
AA
TT
PP
AA
DD
PP
GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio
GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise
OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
O2O2O2O2
CO2CO2CO2CO2
GlicoseGlicoseGlicoseGlicose
CPCPCPCP
LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato
Ciclo ATP:Anaeróbia Alática
Anaeróbia alática
Muito rápida Duração: até 10 segundos
Ciclo ATP: Anaeróbia Lática
AA
TT
PP
AA
DD
PPOxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
O2O2O2O2
CO2CO2CO2CO2
GlicoseGlicoseGlicoseGlicose
CPCPCPCP
GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio
GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise
LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato
Anaeróbia lática
Rápida Duração: 4 a 50 s
Ciclo ATP:Aeróbia
AA
TT
PP
AA
DD
PP
GlicogênioGlicogênioGlicogênioGlicogênio
GlicóliseGlicóliseGlicóliseGlicólise
OxidaçãoOxidaçãoOxidaçãoOxidação
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
Ciclo deCiclo deKrebsKrebs
O2O2O2O2
CO2CO2CO2CO2
GlicoseGlicoseGlicoseGlicose
CPCPCPCP
LactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactatoLactato
Aeróbia
Lenta porém prolongada Acima de 2 minutos
Energia no exercício intermitente e contínuo
0
5000
10000
15000
20000
25000
Repetições
RA
n (
J)
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
Ca
rga
(w
)
Carga
Contínuo
Intermitente
Treinamento intervalado: Anaeróbio alático
Intervalo de descanso Restauração de ATP/CP (%)
até 10 segundos muito pouca
30 50
60 75
90 88
120 94
acima de 120 segundos
100
Treinamento anaeróbio alático: dicas
Esforço máximo Duração curta (10 a 25 s) Pausa passiva Relação esforço pausa 1:3 ou
superior
LactatoemtreinamentodeJudô 5
6
7
8
9
10
11
12
120:120 60:60 30:30 30:60
Lactato (mM)
200
210
220
230
240
250
260
270
280
290
300
Go
lpes
Golpes Lactato
Treinamento anaeróbio lático
Esforço máximo ou quase máximo Duração 1 a 3 min Pausa ativa para evitar utilizar
anaeróbio alático Relação esforço pausa de 1:2
Treinamento aeróbio
Esforço submáximo Duração superior a 4 min Relação esforço pausa 1:1/2 a
1:1/4
Formas de treinamentoSistema
energéticoTempo por
repetiçãoNº séries x Nº
repetiçõesRazão esforço
descansoTipo de pausa
ATP/CP 0'10 5 X 10 1:3 passiva
0'15 5 X 9 1:3 passiva
0'20 4 X 10 1:3 passiva
0'25 4 X 8 1:3 passiva
ATP/CP/LA 0'30 5 X 5 1:3 ativa
0'40-0'50 4 X 5 1:3 ativa
1'00-1'10 3 X 5 1:3 ativa
1'20 2 X 5 1:2 ativa
LA/O2 1'30-2'00 2 x 4 1:2 ativa
2'10-2'40 1 X 6 1:2 ativa
2'50-3'00 1 X 4 1:1 passiva
O2 3'00-4'00 1 X 4 1:1 passiva
4'00-5'00 1 X 3 1:1/2 passiva
Força e potência
Força: Capacidade para vencer resistência
ao movimento Depende de massa muscular e
capacidade neural Potência
Força x velocidade
Treinamento de força e potência
Treinamento com pesos 3 x 6 a 10 repetições máximas No caso de potência, realizar com
a maior velocidade possível
Velocidade/agilidade
Velocidade Deslocar no menor tempo
Agilidade Idem com mudança de direção
Treinamento de velocidade e agilidade
Maior velocidade possível Utilizar ATP/CP
Periodização Princípio da
supercompensação
E: esforço R: recuperação S:
supercompensação
tempoR
ese
rva e
nerg
éti
ca
E
RS
Ciclos
Macrociclo: anuais/semestrais
Mesociclos Meses/semanas
Microciclo Dias/semanas 3 semanas crescentes/1 semana
alívio
Organização de macrociclos
Aeróbio + Força: 8 a 12 semanas Anaeróbio lático/Potência: 4 a 6
semanas Velocidade: 2 a 4 semanas
Como aprendemos
Aprendizagem é interna Alguém aprende, mas ninguém
ensina ! Como aprende ?
Refletindo sobre os erros Repetindo acertos
Aprendizagem eficaz
Há metas definidas A situação é real Tem idéia do movimento Há repertório motor É visto como solução de problema
motor
Solução de um problema motor
Executei como planejado ?
Sim Não
Sim Repetir Surpresa !Conseguio
resultadoesperado ?
Não Planoerrado
Tudo errado !Tentar
novamente