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Optimisation de la position du cycliste ©
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme
Creps de Bourges, 13/11/2009
Matthieu PAPIN
Ingénieur Ergonome du SportEntraîneurCSD et membre de l’ETR Midi-Pyrénées
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
I- Démarche analyse posturale
Caractérisation anthropométrique du cycliste
• Mesures corporelles
Identification du profil du cycliste
• Questionnaire de renseignements individuels
Mesure des points d'appui et identification des caractéristiques du vélo
• Banc de réglage – Niveau – Mètre..
Pré-détermination des points d’appuis optimaux par calculs mathématiques
• Logiciel
Optimisation dynamique
• Analyse vidéo du mouvement (Kinovéa ®– Dartfish® - Sportstec® – Vicon motus 2D®..)
• Intégration des données proprioceptives du cycliste
• / critères biomécaniques, physiologiques, aérodynamiques
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
En danseuse : les inflexions latérales sont néfastes pour les disques L5-S1
La dissymétrie des membres inférieurs entraîne des compressions latérales des disques vertébraux
• Hernie discale
• Lombalgie chronique
• Sciatique
Rachis lombaire
• CervicalgiesRachis
cervical
• Surmenage du grand denteléThorax
Une position trop allongée et un buste trop incliné accentuent les problèmes vertébraux
II- Technopathies du cycliste
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
1- Le buste
Cintre trop étroit Bras tendu en bas du cintre
Stimulation (musculaire et articulaire) importante pour le contrôle visuel des déplacements
La position du cycliste inverse la courbure lombaire La force motrice développée par les membres inférieurs accentue ce phénomène
Causes
• Douleur fessière profonde irradiant la face postérieure de la cuisse
• Contracture et/ou une hypertrophie du pyramidal
Syndrome pyramidal du
bassin
• Sensation d’engourdissement, de paralysie de la jambe lors d’efforts intenses
• Pathologie liée à un allongement + coudage + rétrécissement du calibre de l’artère dans son trajet dans le bassin
Endofibroseiliaque externe
Pathologies liées à des erreurs de réglage de la selle, une dissymétrie des membres inférieurs…
Selle trop basse
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
Angle tronc/fémur trop fermé
Manivelles trop longues
Mouvements de rotation du corps/fémur (en danseuse)
Hsc trop grande
Position en bec de selle
Recul de selle trop important
Braquets trop gros
Dissymétrie membres inférieurs
2- La hanche
Causes
Recul de selle trop important
• Rotulienne
• Quadricipitale
• Ailerons rotuliens
Tendinites de l’appareil extenseur
• TFL*
• Biceps femoris
Tendinites
face externe
• Patte d’oieTendinites
face interne
Braquets trop grands Hyperflexion genou (manivelles trop longues, selle trop basse et/ou trop avancée)
*TFL : liée à une rotation interne excessive du tibia
Selle trop haute
Axe de pédale faussé vers le bas
Adduction du talon
Asymétrie des membres inférieurs
Problème d’appui plantaire
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
3- Le genou
Abduction du talon
Causes
Mobilité cheville <15 flexion dorsale
• Problèmes de retour veineux
• Pied trop serré
• Cale mal réglée
• Hyperpression abdominale
Brûlures
• Chaussure trop étroite ou trop large
• Pied instable dans la chaussure
Compressions des bords externes et
internes
• Semelle trop rigideMyo-aponévrosite
plantaire
• Semelle trop rigide
• HyperpronationSésamoïdite
• Tige trop haute
• Chaussure trop serrée
• Selle trop haute
• Braquets trops gros
Tendinite achilléenne
• Chaussure trop serrée sur le cou de pied
Ténosynovited’insertion du jambier
antérieur
Séminaire des entraîneurs et
cadres techniques du cyclisme Creps de Bourges, 13/11/2009
4- Le pied
1- Taille de cadre et géométries
Comparaison de 3 géométries de cadre différentes mais de taille commerciale identique
Hauteur du cadre
Hauteur du tube de selle axe-axe
Longueur du tube supérieur
Angle du tube de selle
Longueur de la douille
Effet sur la longueur
selle-cintre*
Ancrage duchariot de
selle/fixation
A – 54 460mm 538mm 73.5 165mm x Centrée
B – 54 500mm 551mm 73.2 145mm +10m(+13mm/A
-0.3 /A)
En arrière (selle en avant)
C - 54 520mm 551mm 74.2 130mm +20mm(+13mm/A
+0.7 /A)
En avant (selle en arrière)
Amplitude 60mm(C-A)
10mm(B-A)
1(C-B)
35mm(A-C)
14mm(C-A)
*Pour un même réglage du recul de selle
III- Géométrie de cadre
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Hauteur du cadre
Longueur du tube supérieur
Angle du tube de selle
54 545mm 73.5°
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=
A
CB
Hauteur du cadre
Longueur du tube supérieur
Angle du tube de selle
54 550mm 73°
Hauteur du cadre
Longueur du tube supérieur
Angle du tube de selle
54 540mm 74°
1- Les pédales
Cales pour correction d’un genu varum Cales pour correction d’un genu valgum
Réoriente un genu varum (sortant) dans l’axe Réoriente un genu valgum (entrant) dans l’axe
A- Genu varum / genu valgum : corrections possibles
IV- Les réglages au niveau du pied
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b- Correction d’une asymétrie des membres inférieurs (≠long jambe)
Sans cales compensatrices Avec cales compensatrices
Pour la jambe la plus courte
Compensation = ¹ ⁄₃ à ½ de la différence
Pour la jambe la plus longue
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Ajustement de l’écartement des pieds en fonction de la largeur du bassin
Axe court Axe long
Pour bassins larges et genu varumPour bassins étroits et genu valgum
Ajustement de l’écartement des pieds pour réduire une orientation de genou pathologique
c- Ajustement de l’écartement des pédales au cycliste
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a- Selon l’axe longitudinal (plan sagittal)
2- Réglage des cales
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• Axe de la cale en regard de l’os sésamoïde
• Ajustements selon pathologies plantaires (fourmillements, engourdissement, brûlures…)
Engagement des pieds
• Déplacer la cale vers le bord externe de la chaussure afin de rapprocher les pieds des manivelles meilleur axe de poussée
• Ajustements selon particularités morphologiques (largeur bassin, genu
varum, genu valgum…) recentrer l’axe de poussée
Ecartement des pieds
Si genu varum Écarter les pieds des manivelles
Si genu valgum Rapprocher les pieds des manivelles
b- Selon l’axe transversal (plan frontal)
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c- Dans le plan transversal
• Positionnement de la cale dans l’axe de la chaussure
• Ajustements selon particularités morphologiques (vérifier l’orientation des pointes de pieds dans le vide)
• L’axe longitudinal du pied sur la pédale doit correspondre à la bissectrice de l’angle spontané du pied
• Privilégier les cales à liberté angulaire surveillée qui permettent un positionnement du pied selon le degré de rotation du fût tibial.
Orientation des pieds
1- La selle : réglage de l’inclinaison
Abrasions cutanées,Folliculite superficielle,Kyste sébacé scrotal,Furoncle,Nodule fibreux sous-cutané,Hygroma ischiatique,Bursite ischiatique,Compression du nerf honteux interne,Dysfonctions érectiles,Lésions scrotales,Dysurie, urétrite, hématurieEngourdissements…
Inclinaison optimale : de niveau sur les 3/4 avant de la selle
V- Les réglages de la selle
• Prévention des blessures périnéales
↘ compressions périnéales
• Amélioration de l’IEP↗ stabilité du bassin sur la
selle
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2- La selle : prédétermination mathématique de la hauteur
Niveau de pratique
Type de pratique
Chaussures
Selle
Pédales
Longueur des manivelles
Souplesse articulaire
Exemple du cyclocross :
↘ hauteur de la selle
Pathologies
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• Hauteur symphyse pubienne x 105 à 109% - Lm
• Hauteur grand trochanter x 98 à 102% - LmCalcul de la
hauteur de selle
Baisse le centre de gravité
↗ stabilité
Facilite les enchaînements course à pied/vélo
Ajuster selon
3- La selle : détermination du recul
Ex du CLM:
Pivotement du cycliste sur l’avantOptimisation aérodynamiqueEvite la compression du diaphragmeEvite la compression de l’artère iliaque
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• Manivelle à l’horizontale : axe genou à la verticale de l’axe de la pédale
• Optimisation du réglage du recul par analyse vidéo
Recul de selle
Ajuster selon
Niveau de pratique
Type de pratique
Selle
Longueur des manivelles
Souplesse articulaire
↘ recul de la selle
3- La selle : détermination du recul
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Amplitude : jusqu’à 60mm (Look ergopost 4)
Si αts trop grand (selle trop en avant): choisir une tige de selle à fort recul (ex : A)
Déport C = 0mmDéport A > Déport B >Déport C
Si αts trop petit (selle trop en arrière) : choisir une tige de selle à faible recul (ex : C)
4- La selle : réglage du recul
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Niveau de pratique
Type de pratique
Age
Souplesse articulaire
VI- Longueur des manivelles
Points forts
Ej Lm
<630 160
<680 162.5
<730 165
<780 167.5
<830 170
<880 172.5
<930 175
<975 177.5
>975 180
Ex : Sprinter
Favorise la vélocité
Pathologies
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Entrejambe
Manivelles + courtes
Lm fonction de
VII- Le poste de pilotage
1- Le cintre
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• Largeur biomécanique des épaules + 20mm (moindre tension musculaire)
• Ajustement en fonction du niveau, des attentes, des pathologies..Largeur
• H <135mm 10mm
• Ajustement selon taille, niveau, attentes, pathologies, souplesse..Hauteur
• P <80mm 10mm
• Ajustement selon taille, niveau, attentes, pathologies, souplesse, mains..Profondeur
• Cintre large = respire mieux!!!Idée reçue
2- La potence
Angulation : 73 à 90 = -17 à 0
Permet des ajustements du poste de pilotage
Réversibilité
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Distance selle/cintre
Hauteur selle/cintre
3- La différence de hauteur selle/cintre Taille Hsc (cm)
<1550 1 à 4
<1600 3 à 5
<1650 4 à 6
<1700 5 à 7
<1750 5 à 8
<1800 6 à 9
<1850 7 à 10
<1900 8 à 11
>1900 10 à 13
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• Type de pratique
• VTT = valeurs « route »/1.5 à 2
• C.L.M = valeurs « route » *1.1 à 1.25
• Souplesse musculo-articulaire
• Niveau de pratique
• Pathologies éventuelles
• Homme/femme
• Rapport buste/bras
Hsc
VIII- Répartition des masses
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50 à 60% 40 à 50%
IX- Interdépendance des points d’appui
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• ↘ Hauteur selle/cintre (Hsc)
• ↘ Distance selle/cintre (L et Lsc)Si selle trop haute
• ↘ Recul de selle (Rs)
• ↘ Hauteur de selle (Hs)Si selle trop reculée
• ↘ Hauteur de selle (Hs)
• ↘ Hauteur selle-cintreSi cycliste trop allongé
• ↘ Hauteur de selle (Hs)
• ↘ Distance selle-cintre (L et Lsc)Si Hsc trop grande
• ↗ Virtuelle la hauteur de selle (étirement fnm) (Hs)
• ↘ Virtuelle du recul de selle (Rs)Si pied trop engagé
• ↘ Virtuelle la hauteur de selle (Hs)
• ↗ Virtuelle du recul de selle (Rs)Si pied sous engagé
Conséquences sur les autres réglages
1- Tableau récapitulatif
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Un cycliste perçoit sa selle comme trop haute
2- Exemple
Etirement excessif des muscles de la chaîne postérieure des membres inférieurs et du bassin
5 possibilités
La selle est trop haute
Son pied est trop engagé sur la pédale
Le cycliste est trop allongé
La différence selle/cintre est trop grande
Plusieurs facteurs ci-dessus à la fois
Merci de votre attention
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