myスポーツプログラム（例） 平日 休日...2020/01/22  ·...

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ２３ 2４

睡眠

身支度

夫・子朝食準備

通勤

保育園送り

仕事

昼食

仕事

保育園迎え

通勤

子・夕食準備

／夕食

子と触れ合い

（読み聞かせなど）

子・就寝準備

入浴

家事（洗濯・片づけ）

子・寝かしつけ

就寝準備

自由時間

Myスポーツプログラム（例） 平日 休日

目標：一日に２メニューは実施する

腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチコアのトレーニング

正面 背面

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ヒップ・内ももの強化

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

〇 ◎

正面 背面

腰部のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

〇

正面 背面

足腰のトレーニング（足上げ）

もも、股関節、コアのトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ２３ 2４

Myスポーツプログラム 平日 休日

目標：

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面 背面

背中の筋肉のストレッチ

僧帽筋のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング

僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

僧帽筋のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング

僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング 僧帽筋のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング

首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング 首・肩のトレーニング

正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面

正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面 正面 背面

腹筋のトレーニング（クランチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング（クランチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

腹筋のトレーニング（クランチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング 腹筋のトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

背中の筋肉のストレッチ

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

背中の筋肉のストレッチ

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ

背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ 背中の筋肉のストレッチ

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面 正面 背面

足腰のトレーニング（足上げ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

足腰のトレーニング（足上げ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

足腰のトレーニング（足上げ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング

もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面 正面 背面

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

体幹のトレーニング（舟のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング

もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング もも、股関節、コアのトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニング

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニング

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング

コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング コアのトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

股関節のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング

股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

股関節のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング

股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング 股関節のトレーニング

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング

脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング 脚のトレーニング

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

全身持久力UPエクササイズA

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身持久力UPエクササイズA

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

全身持久力UPエクササイズA

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動 全身運動 全身運動 全身運動 全身運動

全身運動 全身運動 全身運動 全身運動 全身運動

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

全身持久力UPエクササイズB

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身持久力UPエクササイズB

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

全身持久力UPエクササイズB

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動 全身運動 全身運動 全身運動 全身運動

全身運動 全身運動 全身運動 全身運動 全身運動

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

筋膜リリース（足裏）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（足裏）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

筋膜リリース（足裏）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす 足裏の筋膜をほぐす

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。

筋膜リリース（ヒップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（ヒップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

筋膜リリース（ヒップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす

※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。

ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす ヒップの筋膜をほぐす

※テニスボール使用。 ※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす 背骨の際の筋膜をほぐす

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

※テニスボール1～2個、ソックス使用。

大腿四頭筋ストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋ストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

正面 背面

正面 背面 正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ

もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ もものストレッチ

腸腰筋のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋のストレッチ

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

正面 背面

正面 背面 正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ

ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ ももの付け根のストレッチ

正しい歩行姿勢の維持

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢

正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正しい歩行姿勢の維持

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢

正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持 正しい歩行姿勢の維持

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢

移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢 移動中の正しい姿勢

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

すねのトレーニング（トゥアップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねのトレーニング（トゥアップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

すねのトレーニング（トゥアップ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化

すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化 すねの筋肉の強化

正面 背面

正面 背面 正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

正面 背面

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内ももの筋肉の強化

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内ももの筋肉の強化

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

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姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

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○ ◎

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○ ◎

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○ ◎

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○ ◎

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正面 背面

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正面 背面

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正面 背面

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正面 背面

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ももとひざ周りのトレーニング

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冷え症改善

◎ ○

ももとひざ周りのトレーニング ももとひざ周りのトレーニング ももとひざ周りのトレーニング ももとひざ周りのトレーニング ももとひざ周りのトレーニング

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◎ ○

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ももとひざ周りのトレーニング

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◎ ○

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正面 背面

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ももとひざ周りの筋肉のトレーニング

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腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

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○

腰部のストレッチ

腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

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腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

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○

腰部のストレッチ

腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

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腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

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○

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正面 背面

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正面 背面

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ヒップのストレッチ

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お尻のストレッチ

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お尻のストレッチ お尻のストレッチ お尻のストレッチ お尻のストレッチ お尻のストレッチ

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正面 背面

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ブックサンドコアトレーニング

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◎ ◎

コア・もものトレーニング

ブックサンドコアトレーニング

ブックサンドコアトレーニング

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◎ ◎

コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング

コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング コア・もものトレーニング

正面 背面

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正面 背面

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正面 背面

正面 背面

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