myスポーツプログラム（例）平日休日...2020/01/22 ·...

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ２３ 2４

睡眠

身支度

夫・子朝食準備

通勤

保育園送り

仕事

昼食

仕事

保育園迎え

通勤

子・夕食準備

／夕食

子と触れ合い

（読み聞かせなど）

子・就寝準備

入浴

家事（洗濯・片づけ）

子・寝かしつけ

就寝準備

自由時間

Myスポーツプログラム（例）平日休日

目標：一日に２メニューは実施する

腰部のストレッチ（タツの落とし子のポーズ）

体幹のトレーニング（立ち木のポーズ）

ヒップ・内もものトレーニング（バレエの3番ポジション）

背中のストレッチ（わしのポーズ）

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ

体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面

背中の筋肉のストレッチコアのトレーニング

正面背面


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ヒップ・内ももの強化


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

〇 ◎

正面背面

腰部のストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

〇

正面背面

足腰のトレーニング（足上げ）

もも、股関節、コアのトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ２３ 2４

Myスポーツプログラム平日休日

目標：



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面

背中の筋肉のストレッチ







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面




体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

正面背面


僧帽筋のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング

僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

僧帽筋のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング

僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング僧帽筋のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ○ ◎

首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング

首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング首・肩のトレーニング

正面背面正面背面正面背面正面背面正面背面正面背面

正面背面正面背面正面背面正面背面正面背面正面背面

腹筋のトレーニング（クランチ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング腹筋のトレーニング

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

背中のストレッチ（ベビーカー使用ストレッチ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ

背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉のストレッチ

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

もも、股関節、コアのトレーニングもも、股関節、コアのトレーニングもも、股関節、コアのトレーニングもも、股関節、コアのトレーニングもも、股関節、コアのトレーニング


正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面


体幹のトレーニング（舟のポーズ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎



正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

体幹と下肢のトレーニング（英雄のポーズ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○

コア、もも、ひざ周りの筋肉のトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎ ○











正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

コアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニング

コアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニングコアのトレーニング

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

股関節のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング

股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

股関節のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング

股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング股関節のトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング

脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ふくらはぎトレーニング・ふくらはぎストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチ







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○ ○

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

ふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチふくらはぎのトレーニング・ストレッチ

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

全身持久力UPエクササイズA


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動全身運動全身運動全身運動全身運動


正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

全身持久力UPエクササイズB


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○

全身運動







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ◎ ○ ○ ○



正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

筋膜リリース（足裏）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす

※ゴルフボール、スーパーボール、ビー玉使用。






足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす足裏の筋膜をほぐす







筋膜リリース（ヒップ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐす

※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。

ヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐすヒップの筋膜をほぐす

※テニスボール使用。 ※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。※テニスボール使用。

筋膜リリース（背骨・首・肩・頭）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす

※テニスボール1～2個、ソックス使用。






背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす背骨の際の筋膜をほぐす







大腿四頭筋ストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ大腿四頭筋ストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

正面背面


正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

もものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチ

もものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチもものストレッチ

腸腰筋のストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ腸腰筋のストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

正面背面


正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチ

ももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチももの付け根のストレッチ

正しい歩行姿勢の維持


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢

正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

正しい歩行姿勢の維持


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢

正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持正しい歩行姿勢の維持


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎ ○

移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢

移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢移動中の正しい姿勢

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

すねのトレーニング（トゥアップ）


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎

すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化

すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化すねの筋肉の強化

正面背面


正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内ももの筋肉の強化







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内ももの筋肉の強化







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化

ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化ヒップ・内ももの筋肉の強化

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ももとひざ周りのトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ももとひざ周りのトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

ももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニングももとひざ周りのトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ○

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ももとひざ周りの筋肉のトレーニング














体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○








体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○

腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ

腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ腰部のストレッチ

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ヒップのストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

お尻のストレッチ

ヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

ヒップのストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

お尻のストレッチ

ヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチヒップのストレッチ


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

○ ◎

お尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチ

お尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチお尻のストレッチ

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

ブックサンドコアトレーニング


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎

コア・もものトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎



体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎

コア・もものトレーニング







体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎


体力向上

筋力向上

姿勢改善

こり解消

冷え症改善

◎ ◎

コア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニング

コア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニングコア・もものトレーニング

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

正面背面

myスポーツプログラム（例） 平日 休日...2020/01/22 ·...

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myスポーツプログラム（例）平日休日...2020/01/22 ·...