lesiones deportivas

LESIONES DEPORTIVASPor Jorge M.

ÍNDICE1. ¿Qué son las lesiones deportivas?2. Tipos de lesiones3. ¿Qué debo hacer si me lesiono?4. ¿Cómo se pueden prevenir las lesiones

deportivas?5. Tratamiento para las lesiones6. Las lesiones mas habituales

¿Qué son las lesiones deportivas?“Las lesiones deportivas” son lesiones que

ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico.

Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento.

Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física.

En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

Tipos de lesionesExisten dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren de repente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:Un dolor fuerte repentinoHinchazónNo poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié.Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy

doloridoDificultades en el movimiento normal de una articulaciónExtrema debilidad en una pierna o un brazoUn hueso o una articulación que están visiblemente fuera

de su sitio.

Tipos de lesiones

Las lesiones crónicas se repiten muchas veces, por ejemplo: un esguince de tobillo mal curado puede hacer que tengamos esguinces con mucha frecuencia. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:Dolor mientras está haciendo ejercicioDolor leve incluso en reposoHinchazón

Cómo actuar ante una lesiónEl dolor es siempre un aviso. Nunca hay que tratar de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Siempre hay que dejar de hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico/fisioterapeuta. Otras las puede tratar uno mismo.

Hay que acudir a un médico/fisioterapeuta cuando:La lesión causa dolor severo, hinchazón o

adormecimientoUna lesión previa duele o se inflama.La articulación no se nota normal o se nota inestable.

Como tratar uno mismo una lesiónEn lesiones leves se puede aplicar el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación, Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Hay que seguir estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continuar haciéndolo al menos por 48 horas.Hielo. El hielo actúa como antiinflamatorio. Hay que aplicar hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. Hay que quitar el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.

Como tratar uno mismo una lesiónCompresión. Al aplicar presión por igual a toda el área lesionada, hace que se reduzca la hinchazón. Se suele hacer con un vendaje elástico.

Como tratar uno mismo una lesiónElevación: La parte lesionada debe colocarse por encima del nivel del corazón, se produce un menor aporte sanguíneo a la zona de lesión que minimizará la inflamación y evita que se forme un edema (cardenal o moratón) favoreciendo su posterior

recuperación.

Como tratar uno mismo una lesiónReposo. Si hemos tenido una lesión, el cuerpo necesita inactividad.No quiere decir que haya que estar en cama, sino que hay que evitar hacer gestos que nos causen dolor.Se pueden utilizar muletas o vendajes para evitar movimientos en la articulación afectada.

Como prevenir lesiones deportivasLos siguientes consejos pueden servir para prevenir las lesiones deportivas:Desarrollar una buena condición física para

poder practicar deportes.Revisión médica antes de empezar a practicar

deportesUsar equipo protector, de talla apropiada y que

sea adecuado para el deporte

Cómo prevenir lesiones deportivasNo hacer deporte cuando se esté muy cansado o

con dolorCalentar siempre antes de hacer ejercicio

Cómo prevenir lesiones deportivasHacer ejercicios

para todo el cuerpo: cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad.

Estirar siempre después del

ejercicio.

Como evitar lesiones deportivasNo ser «guerrero de fin de semana», no se

puede hacer en dos días el deporte de toda la semana.

Cómo prevenir lesiones deportivasAprender a hacer correctamente el deporte

que se practicaAumentar el nivel poco a poco. Usar calzado adecuado para cada deporte y

de la talla correcta.

TRATAMIENTO PARA LAS LESIONESINMOVILIZACIÓN: La inmovilización es un

tratamiento común para las lesiones deportivas. Esta ayuda a mantener el área lesionada sin movimiento y previene mayor daño. Para inmovilizar las lesiones deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas.

TRATAMIENTO PARA LESIONESREHABILITACIÓN: La rehabilitación es una parte

importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al área lesionada a volver a la normalidad. Ciertos movimientos del área lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación deberá comenzar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada.

REPOSO: Aunque es bueno empezar a mover el área lesionada lo antes posible, también se debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo para sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su médico puede guiarlo para encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitación.

LESIONES MÁS COMUNES1. FRACTURA DEL METATARSIANO POR SOBRECARGA: Los corredores se elevan sobre los dedos del pie ejerciendo

una presión excesiva sobre los metatarsianos

LESIONES MÁS COMUNES2.TENDINITIS POPLÍTEA:Eso ocurre sobre todo en una carrera en

descenso. La pronación del pie hace que los músculos y los huesos vayan desplazándose.

LESIONES MÁS COMUNES3.TENDINITIS EN EL TENDÓN DE

AQUILES: Es cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón

está inflamado o con dolor cerca de la parte inferior del pie. Mientras corres los músculos de la pantorrilla bajan el antepie contra el

suelo después del apoyo de talón y elevan el talón durante la fase de despegue.

LESIONES MÁS COMUNES 4.ESGUINCE LUMBAR:Cualquier fuerza de intensidad suficiente

puede producir un desgarro en los músculos y tendones de la zona lumbar.

 5.EPICONDILITIS LATERAL ( CODO DE TENISTA)

 El dolor comienza en los tendones extensores cuando se extiende la muñeca contra resistencia si el esfuerzo se mantiene los músculos y tendones pueden doler incluso en reposo.

LESIONES MÁS COMUNES6.ESGUINCES DE TOBILLO: Un esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos por

distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.

Se origina por la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural

LESIONES MÁS COMUNES7.DESGARRO MUSCULAR: El desgarro muscular es la lesión del tejido muscular que va

acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneo que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo.

Sucede por exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento, por una contracción brusca veloz, o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.

fin