lëndimet në sport

LËNDIMET NË SPORTPërmbledhje e ligjëratave në ppt

Luan M. Jaha, MD, PhD

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 2

Çka është sporti?

1. Aktivitet fizik2. Garë

– Spontane– Organizuar

3. Zbavitje– Për pjesemarrësit– Për spektatorët

• Fuqia dhe shkathësitë fizike– Zhvillohen– Mirëmbahen– Përmiresohen

Jo e dëmshme për pjesëmarrësit dhe asnjë qenie të gjallë

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 3

Garë? Zbavitje?

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 4

Garë?

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 5

Parimet kryesore

1. Sportivitet2. Pa kurrdisje3. Pa droga dhe doping4. Pa dhunë

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 6

Parimet kryesore

1. Rregullat2. Referat (gjyqtarët)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 7

Parimet kryesore3. Mjetet mbrojtese

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 8

Parimet kryesore4. Përgatitja fizike

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 9

Fatkeqësisht

Lëndimet ndodhin

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 10

Fatkeqësisht

Lëndimet ndodhin

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 11

Fatkeqësisht

Lëndimet shkaktohen

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 12

Fatkeqësisht

Lëndimet shkaktohen

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 13

Fatkeqësisht

Jo vetëm lëndohen, sportistët edhe sëmuren

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 14

Terminologjia

TraumatologjiaPjesë e mjekësisë e cila merret me lëndimet

(në këtë rast të shkaktuara në sport)Ndihma e parë

Ndihma që i jepet një të lenduari apo të semuri që ka për qëllim të shpëtoj jetën e tij, të parandalojë

keqësimin e gjendjes ose të ndihmojë në shërimin e plotë të tij

15

Ndihma e parë

1. Personi i kualifikuarI trajnuar për ndihmën e

parëI kualifikuar për RKP

MjekTeknik i emergjencës

Nëse nuk je i kualifikuar: mos prekë, thirr

ndihmë!

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 16

Ndihma e parë

2. Pajisja adekuate

Kompleti për ndihmën e

parëSplintet

Barela

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 17

Ndihma e parë

2. Pajisja adekuate

Kompleti për ndihmën e

parëSplintet

Barela

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 18

Ndihma e parë

2. Pajisja adekuate

Kompleti për ndihmën e

parëSplintet

Barela

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 19

Ndihma e parë

3. Transporti emergjent

dhe komunikimi

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 20

Traumatologjia e sportit

1. Cilat janë lëndimet më të shpeshta (specifike për sportin)

2. Si t’i zbulojmë (DIAGNOZA)3. Si t’u ndihmojmë të lënduarve para se të

arrijë ndihma profesionale

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 21

Parimet e përgjithshme

AIRWAY (RRUGËT E FRYMËS)

BREATHING (FRYMËMARRJA)

CIRCULATION ( QARKULLIMI I GJAKUT)

DISABILITY (PAAFTËSIA E LËVIZJES)

EXPOSURE (EKSPOZICIONI)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 22

Parimet e përgjithshme

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 23

Parimet e përgjithshme

Gjakderdhja, llojet:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 24

Parimet e përgjithshme

Kontrolli i gjakderdhjes 1. Kompresioni2. Elevimi i dores

3. Lidhja hemostatike

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 25

Parimet e përgjithshme

Kontrolli i gjakderdhjes 1. Kompresioni2. Elevimi i dores

3. Lidhja hemostatike

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 26

Parimet e përgjithshme

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 27

Lëndimet specifike në sport

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 28

Lëndimet e kokës dhe qafës

Sportet:1. Sportet luftarake

2. Futbolli3. Basketbolli

4. Ragbi5. Gjimnastika

6. Hendbolli7. Etj, etj.

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 29

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e fytyrës:Lëndimet e indeve të butaLëndimet e syritLëndimet e hundësLëndimet e veshitFrakturat e orbitës, zgjatimit zigomatik , hundës dhe nofullave

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 30

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e indeve të buta- Hematomat- Gërvishtjet (abrazionet)- Shkyerjet (plagët

lacerokontuzive)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 31

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e syrit:Lëndimet e topitura- Hyphema (syri i zi)- Ruptura e syrit- Ablacioni i retines- Eviscerimi i syrit- Fraktura e orbitesAbrazionet e kornesëLëndimet penetrante

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 32

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e hundës:Gjakderdhja prej hundësKontuzioni i hundësFraktura e hundësLëndimet e septumit (perdes) së hundës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 33

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e hundës:Gjakderdhja prej hundësKontuzioni i hundësFraktura e hundësLëndimet e septumit (perdes) së hundës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 34

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e veshit:1. Lëndimet e laprës së

veshit– Hematomat– Laceracionet– Avulzionet– Lendimet termale

2. Lëndimet e kanalit te jashtem te degjimit

3. Lëndimet e veshit te brendshëm

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 35

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e veshit:1. Lëndimet e laprës së

veshit– Hematomat– Laceracionet– Avulzionet– Lendimet termale

2. Lëndimet e kanalit te jashtem te degjimit

3. Lëndimet e veshit te brendshëm

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 36

Lëndimet e kokës dhe qafësFrakturat e eshtrave të fytyrës:

1. Frakturat e orbitës 2. Frakturat e hundës3. Fraktura e zgjatimit

zigomatik4. Frakturat e nofullës

së sipërme (maksillës)

5. Frakturat e nofullës së poshtme (mandibulës)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 37

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lëndimet e trurit:1. Hematoma subdurale2. Hematoma epidurale

3. Gjakderdhja subarahnoidale

4. Gjakderdhja intrakraniale

5. Kontusion i i trurit6. Lendimi difuz aksonal

7. Konkusioni

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 38

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 39

Lëndimet e kokës dhe qafësLëndimet e qafës:

1. Lëndimet e indeve të buta2. Frakturat

3. Subluksacionet/Dislokacionet4. Lëndimet e enëve të gjakut

5. Herniaciont e diskut intervertebral

6. Lëndimet e pleksusit brahial7. Lëndimet e rrënjëve të

nervave8. Lëndimet e palcës kurrizore

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 40

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 41

Lëndimet e kokës dhe qafës

NDIHMA E PARË

Thirr 194ABCDE

Në parim:1. Ndal gjakderdhjen

2. Mbulo3. Apliko akull

4. Imobilizo

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 42

Lëndimet e kokës dhe qafës

NDIHMA E PARË

Thirr 194ABCDE

Në parim:1. Ndal gjakderdhjen

2. Mbulo3. Apliko akull

4. Imobilizo

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 43

Lëndimet e kokës dhe qafës

NDIHMA E PARË

Thirr 194ABCDE

Në parim:1. Ndal gjakderdhjen

2. Mbulo3. Apliko akull

4. Imobilizo

44

Lëndimet e kokës dhe qafës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Masat mbrojtëse:1. Rregullat

2. Përgatitja fizike 3. Pajisjet (topi,

shkopinjtë, shtyllat, etj)

4. Helmetat5. Kapelat

6. Maskat për fytyrë7. Syzat

8. Gomat e gojës9. Dorëzat

10. Etj

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 45

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 46

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 47

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 48

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 49

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 50

Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 51

Lëndimet e krahërorit dhe barkutLËNDIMET PENETRUESELËNDIMET E TOPITURA

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 52

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E KRAHËRORIT:1.Kontuzioni2.Fraktura brinjëve3.Lëndimet e zemrës4.Lëndimet e mushkërive5.Pneumotoraksi

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 53

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

KontuzioniSkuqjeGjakderdhje në lëkurëFrymëzënieDhimbje gjatë frymëmarrjesHipoventilim (marrje frymë jo mjaftueshëm)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 54

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Frakturat e brinjëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 55

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Fraktura e brinjëve:Shenjat e kontuzionit, por më të theksuaraLëndim i mundshëm i mushkërive, mëlçisë ose shpretkës

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 56

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Kontuzioni i mushkërive:FrymëzënieRetraksione (terheqje) inerkostaleKrepitacione te palpueshme (fraktura e brinjeve ose emfizema subkutane)Frymemarrje e shpejtuar (Tahipnea)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 57

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Pneumotoraksi:(Mushkëri me ajër)Shenjat e sëmundjes shkak: fraktures se brinjeve, kontuzionit, plages shpuese

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 58

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Lëndimet e zemrës:Çrregullimi i ritmitFrymezenieDhembje

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 59

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Ndihma e parë (fraktura e brinjëve): ABC Thirr për ndihmë Vendose te lenduarin ne poziten

e komfortit me te mire (zakonisht ulur)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 60

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

Ndihma e parë (pneumotoraksi tenziv): ABC Thirr për ndihmë Mos largo asnjë trup të huaj Mbulo plagen me nje copë

plastikë (kartelë) dhe ngjite me fllaster nga tre anët (njërën le hapur)

Poziciono te lenduarin ne krah

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 61

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lendimet e organeve

MEKANIZMI:1. Lëndimi i topitur

2. Lëndimi penetrues

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 62

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 63

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 64

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 65

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 66

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 67

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 68

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 69

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:Mund të jenë vdekjepruese!1. Dhembje dhe forcim i

barkut2. Shenja jonormale

vitale (pulsi, tensioni, frymemarrja, etj.)

3. Shenja e Cullen4. Shenja Grey Turner

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 70

Lëndimet e barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 71

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës

2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 72

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 73

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 74

Lëndimet e krahërorit dhe barkut

LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 75

Lëndimet e krahërorit dhe barkutNDIHMA E PARË:1. ABCDE2. Shtrije, qetesoje, mbuloje

me batanie3. Vendose ne krah me

kembe te mbledhura4. Mos e le te pije ose te

ushqehet5. Mos nxjerr trupa te huaj

te ngulitur ne bark6. Mos kthe ne bark organet

e nxjerra jashtë7. Mbulo plagen

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 76

Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 77

Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 78

Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 79

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 80

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 81

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 82

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 83

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 84

Lëndimet e ekstremiteteve

SIMPTOMETDHIMBJEENJTJEQIVITOSJEVESHTIRESITE NE LEVIZJESKUQJETEMPERATURE LOKALEFTOHJEPAAFTESI E LEVIZJESDEFORMIM

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 85

Lëndimet e ekstremiteteve

SIMPTOMETDHIMBJEENJTJEQIVITOSJEVESHTIRESITE NE LEVIZJESKUQJETEMPERATURE LOKALEFTOHJEPAAFTESI E LEVIZJESDEFORMIM

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 86

Lëndimet e ekstremiteteve

DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 87

Lëndimet e ekstremiteteve

DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 88

Lëndimet e shputës

DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 89

Lëndimet e ekstremiteteve

MJEKIMI:• Protection –mbrojtje, stabilizim i regjionit per te

parandaluar lendimit

• Rest – pushim, ngadaleson qarkullimin e gjakut

• Ice – akull, zvogelon qarkullimin e gjakut, liron nga dhimbja

• Compression – kompresion, ngadaleson qarkullimin e gjakut

• Elevation – elevacion, ngadaleson qarkullimin e gjakut.

90

Lëndimet e ekstremiteteve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

MJEKIMI (ndihma e parë):• Protection

• Rest

• Ice

• Compression

• Elevation

91

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Shkaqet:-Temperaturat e larta-Lagështia e lartë-Ekspozicioni rrezeve të Diellit-Aktivitet i tepërt dhe lodhje-Kafja dhe alkooli-Barnat, sidomos diuretikët-Sëmundjet, sidomos ato të përcjella me barkqitje dhe vjellje

92

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Simptomet:

93

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

PREZANTIMI:

1. DEHIDRIMI2. LODHJA NGA TEMPERATURA3. SULMI I NXEHTESISE

94

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

95

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

96

Lëndimet nga temperatura

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Parandalimi:-Pini para, gjate dhe pas garës ose ushtrimit-Lageni fanelën-Mbani dhe lageni kapelën-Evitoni mesditën-Pushimet i bëni nën hije-Mos pini kafe, alkool dhe pijet e sheqerosura -Keni parasysh rrezikun dhe reagoni në çdo mundësi që të sëmuheni

97

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Kontraksionet e menjëhershme, jo të vullnetshme të muskujve që nuk lirohen menjëherë

Pershijnë një pjesë të muskulit, një muskul ose një grup muskujsh

Zgjasin: disa sekonda deri 15minuta

98

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Muskujt më shpeshti të atakuara:Muskujt e kofshes dhe te nengjuritKrahu dhe parakrahuShputa dhe shuplakatFaktorë precipitues:-Mbipesha-Barnat-Mosha mbi 65 vjet

99

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Çka shkakton krampet?Fleksibiliteti i dobët i muskujveMbingarkimi i muskujveDehidrimiÇrregullimi i elektroliteve dhe i mineraleve

100

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Trajtimi:Ndërprej aktivitetin qe ka

shkaktuar krampinZgjate muskulin e atakuar

Vazhdo lëvizjen e ekstremitetit të atakuar

Masazho lehtëApliko nxehtesi

101

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Trajtimi:Ndërprej aktivitetin që ka

shkaktuar krampinZgjate muskulin e atakuar

Vazhdo lëvizjen e ekstremitetit të atakuar

Masazho lehtëApliko nxehtesi

102

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Parandalimi:Fitnes kardiovaskular

ZgjatjaUshtrimet e kërcimit

Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)

Minerale dhe elektrolite në ushqim

103

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Parandalimi:Fitnes kardiovaskular

ZgjatjaUshtrimet e kercimit

Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)

Minerale dhe elektrolite në ushqim

104

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Parandalimi:Fitnes kardiovaskular

ZgjatjaUshtrimet e kercimit

Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)

Minerale dhe elektrolite në ushqim

105

Krampet dhe spazmet e muskujve

Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD

Parandalimi:Fitnes kardiovaskularZgjatjaUshtrimet e kercimitPije (8 – 10 gota ujë në ditë)Minerale dhe elektrolite në ushqim