lëndimet në sport
DESCRIPTION
Përmbledhje e ligjëratave për studentët e Fakuletit të edukimit fizik dhe sportitAutor: Luan M. Jaha, MD, PhDViti i botimit: 2015TRANSCRIPT
LËNDIMET NË SPORTPërmbledhje e ligjëratave në ppt
Luan M. Jaha, MD, PhD
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 2
Çka është sporti?
1. Aktivitet fizik2. Garë
– Spontane– Organizuar
3. Zbavitje– Për pjesemarrësit– Për spektatorët
• Fuqia dhe shkathësitë fizike– Zhvillohen– Mirëmbahen– Përmiresohen
Jo e dëmshme për pjesëmarrësit dhe asnjë qenie të gjallë
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 3
Garë? Zbavitje?
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 4
Garë?
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 5
Parimet kryesore
1. Sportivitet2. Pa kurrdisje3. Pa droga dhe doping4. Pa dhunë
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 6
Parimet kryesore
1. Rregullat2. Referat (gjyqtarët)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 7
Parimet kryesore3. Mjetet mbrojtese
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 8
Parimet kryesore4. Përgatitja fizike
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 9
Fatkeqësisht
Lëndimet ndodhin
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 10
Fatkeqësisht
Lëndimet ndodhin
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 11
Fatkeqësisht
Lëndimet shkaktohen
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 12
Fatkeqësisht
Lëndimet shkaktohen
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 13
Fatkeqësisht
Jo vetëm lëndohen, sportistët edhe sëmuren
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 14
Terminologjia
TraumatologjiaPjesë e mjekësisë e cila merret me lëndimet
(në këtë rast të shkaktuara në sport)Ndihma e parë
Ndihma që i jepet një të lenduari apo të semuri që ka për qëllim të shpëtoj jetën e tij, të parandalojë
keqësimin e gjendjes ose të ndihmojë në shërimin e plotë të tij
15
Ndihma e parë
1. Personi i kualifikuarI trajnuar për ndihmën e
parëI kualifikuar për RKP
MjekTeknik i emergjencës
Nëse nuk je i kualifikuar: mos prekë, thirr
ndihmë!
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 16
Ndihma e parë
2. Pajisja adekuate
Kompleti për ndihmën e
parëSplintet
Barela
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 17
Ndihma e parë
2. Pajisja adekuate
Kompleti për ndihmën e
parëSplintet
Barela
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 18
Ndihma e parë
2. Pajisja adekuate
Kompleti për ndihmën e
parëSplintet
Barela
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 19
Ndihma e parë
3. Transporti emergjent
dhe komunikimi
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 20
Traumatologjia e sportit
1. Cilat janë lëndimet më të shpeshta (specifike për sportin)
2. Si t’i zbulojmë (DIAGNOZA)3. Si t’u ndihmojmë të lënduarve para se të
arrijë ndihma profesionale
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 21
Parimet e përgjithshme
AIRWAY (RRUGËT E FRYMËS)
BREATHING (FRYMËMARRJA)
CIRCULATION ( QARKULLIMI I GJAKUT)
DISABILITY (PAAFTËSIA E LËVIZJES)
EXPOSURE (EKSPOZICIONI)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 22
Parimet e përgjithshme
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 23
Parimet e përgjithshme
Gjakderdhja, llojet:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 24
Parimet e përgjithshme
Kontrolli i gjakderdhjes 1. Kompresioni2. Elevimi i dores
3. Lidhja hemostatike
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 25
Parimet e përgjithshme
Kontrolli i gjakderdhjes 1. Kompresioni2. Elevimi i dores
3. Lidhja hemostatike
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 26
Parimet e përgjithshme
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 27
Lëndimet specifike në sport
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 28
Lëndimet e kokës dhe qafës
Sportet:1. Sportet luftarake
2. Futbolli3. Basketbolli
4. Ragbi5. Gjimnastika
6. Hendbolli7. Etj, etj.
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 29
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e fytyrës:Lëndimet e indeve të butaLëndimet e syritLëndimet e hundësLëndimet e veshitFrakturat e orbitës, zgjatimit zigomatik , hundës dhe nofullave
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 30
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e indeve të buta- Hematomat- Gërvishtjet (abrazionet)- Shkyerjet (plagët
lacerokontuzive)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 31
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e syrit:Lëndimet e topitura- Hyphema (syri i zi)- Ruptura e syrit- Ablacioni i retines- Eviscerimi i syrit- Fraktura e orbitesAbrazionet e kornesëLëndimet penetrante
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 32
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e hundës:Gjakderdhja prej hundësKontuzioni i hundësFraktura e hundësLëndimet e septumit (perdes) së hundës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 33
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e hundës:Gjakderdhja prej hundësKontuzioni i hundësFraktura e hundësLëndimet e septumit (perdes) së hundës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 34
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e veshit:1. Lëndimet e laprës së
veshit– Hematomat– Laceracionet– Avulzionet– Lendimet termale
2. Lëndimet e kanalit te jashtem te degjimit
3. Lëndimet e veshit te brendshëm
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 35
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e veshit:1. Lëndimet e laprës së
veshit– Hematomat– Laceracionet– Avulzionet– Lendimet termale
2. Lëndimet e kanalit te jashtem te degjimit
3. Lëndimet e veshit te brendshëm
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 36
Lëndimet e kokës dhe qafësFrakturat e eshtrave të fytyrës:
1. Frakturat e orbitës 2. Frakturat e hundës3. Fraktura e zgjatimit
zigomatik4. Frakturat e nofullës
së sipërme (maksillës)
5. Frakturat e nofullës së poshtme (mandibulës)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 37
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lëndimet e trurit:1. Hematoma subdurale2. Hematoma epidurale
3. Gjakderdhja subarahnoidale
4. Gjakderdhja intrakraniale
5. Kontusion i i trurit6. Lendimi difuz aksonal
7. Konkusioni
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 38
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 39
Lëndimet e kokës dhe qafësLëndimet e qafës:
1. Lëndimet e indeve të buta2. Frakturat
3. Subluksacionet/Dislokacionet4. Lëndimet e enëve të gjakut
5. Herniaciont e diskut intervertebral
6. Lëndimet e pleksusit brahial7. Lëndimet e rrënjëve të
nervave8. Lëndimet e palcës kurrizore
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 40
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 41
Lëndimet e kokës dhe qafës
NDIHMA E PARË
Thirr 194ABCDE
Në parim:1. Ndal gjakderdhjen
2. Mbulo3. Apliko akull
4. Imobilizo
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 42
Lëndimet e kokës dhe qafës
NDIHMA E PARË
Thirr 194ABCDE
Në parim:1. Ndal gjakderdhjen
2. Mbulo3. Apliko akull
4. Imobilizo
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 43
Lëndimet e kokës dhe qafës
NDIHMA E PARË
Thirr 194ABCDE
Në parim:1. Ndal gjakderdhjen
2. Mbulo3. Apliko akull
4. Imobilizo
44
Lëndimet e kokës dhe qafës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Masat mbrojtëse:1. Rregullat
2. Përgatitja fizike 3. Pajisjet (topi,
shkopinjtë, shtyllat, etj)
4. Helmetat5. Kapelat
6. Maskat për fytyrë7. Syzat
8. Gomat e gojës9. Dorëzat
10. Etj
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 45
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 46
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 47
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 48
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 49
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 50
Lëndimet e krahërorit dhe barkutSPORTET E RREZIKSHME:
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 51
Lëndimet e krahërorit dhe barkutLËNDIMET PENETRUESELËNDIMET E TOPITURA
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 52
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E KRAHËRORIT:1.Kontuzioni2.Fraktura brinjëve3.Lëndimet e zemrës4.Lëndimet e mushkërive5.Pneumotoraksi
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 53
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
KontuzioniSkuqjeGjakderdhje në lëkurëFrymëzënieDhimbje gjatë frymëmarrjesHipoventilim (marrje frymë jo mjaftueshëm)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 54
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Frakturat e brinjëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 55
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Fraktura e brinjëve:Shenjat e kontuzionit, por më të theksuaraLëndim i mundshëm i mushkërive, mëlçisë ose shpretkës
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 56
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Kontuzioni i mushkërive:FrymëzënieRetraksione (terheqje) inerkostaleKrepitacione te palpueshme (fraktura e brinjeve ose emfizema subkutane)Frymemarrje e shpejtuar (Tahipnea)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 57
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Pneumotoraksi:(Mushkëri me ajër)Shenjat e sëmundjes shkak: fraktures se brinjeve, kontuzionit, plages shpuese
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 58
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Lëndimet e zemrës:Çrregullimi i ritmitFrymezenieDhembje
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 59
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Ndihma e parë (fraktura e brinjëve): ABC Thirr për ndihmë Vendose te lenduarin ne poziten
e komfortit me te mire (zakonisht ulur)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 60
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
Ndihma e parë (pneumotoraksi tenziv): ABC Thirr për ndihmë Mos largo asnjë trup të huaj Mbulo plagen me nje copë
plastikë (kartelë) dhe ngjite me fllaster nga tre anët (njërën le hapur)
Poziciono te lenduarin ne krah
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 61
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lendimet e organeve
MEKANIZMI:1. Lëndimi i topitur
2. Lëndimi penetrues
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 62
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 63
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 64
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 65
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 66
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 67
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 68
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E BARKUT:1.Sforcimi i muskujve2.Hernia (shembja) 3.Kontuzionet4.Laceracionet5.Lëndimet e organeve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 69
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:Mund të jenë vdekjepruese!1. Dhembje dhe forcim i
barkut2. Shenja jonormale
vitale (pulsi, tensioni, frymemarrja, etj.)
3. Shenja e Cullen4. Shenja Grey Turner
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 70
Lëndimet e barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 71
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës
2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 72
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 73
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 74
Lëndimet e krahërorit dhe barkut
LËNDIMET E ORGANEVE:1.Shpretkës2.Mëlçisë3.Zorrëve4.Lukthit5.Veshkëve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 75
Lëndimet e krahërorit dhe barkutNDIHMA E PARË:1. ABCDE2. Shtrije, qetesoje, mbuloje
me batanie3. Vendose ne krah me
kembe te mbledhura4. Mos e le te pije ose te
ushqehet5. Mos nxjerr trupa te huaj
te ngulitur ne bark6. Mos kthe ne bark organet
e nxjerra jashtë7. Mbulo plagen
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 76
Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 77
Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 78
Lëndimet e ekstremiteteveTERMINOLOGJIA:Lendimet akuteLendimet kronikeETIOLOGJIA (SHKAKU):Goditja e drejtëpërdrejtëPërdhredhjet (torsionet)Tërheqjet (shearing)
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 79
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 80
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 81
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 82
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 83
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 84
Lëndimet e ekstremiteteve
SIMPTOMETDHIMBJEENJTJEQIVITOSJEVESHTIRESITE NE LEVIZJESKUQJETEMPERATURE LOKALEFTOHJEPAAFTESI E LEVIZJESDEFORMIM
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 85
Lëndimet e ekstremiteteve
SIMPTOMETDHIMBJEENJTJEQIVITOSJEVESHTIRESITE NE LEVIZJESKUQJETEMPERATURE LOKALEFTOHJEPAAFTESI E LEVIZJESDEFORMIM
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 86
Lëndimet e ekstremiteteve
DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 87
Lëndimet e ekstremiteteve
DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 88
Lëndimet e shputës
DIAGNOZASIMPTOMETRETNGENITOMOGAFIA E KOMPJUTERIZUARREZONANCA MAGNETIKEANGJIOGRAFIAELEKTROMIOGRAFIAETJ
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD 89
Lëndimet e ekstremiteteve
MJEKIMI:• Protection –mbrojtje, stabilizim i regjionit per te
parandaluar lendimit
• Rest – pushim, ngadaleson qarkullimin e gjakut
• Ice – akull, zvogelon qarkullimin e gjakut, liron nga dhimbja
• Compression – kompresion, ngadaleson qarkullimin e gjakut
• Elevation – elevacion, ngadaleson qarkullimin e gjakut.
90
Lëndimet e ekstremiteteve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
MJEKIMI (ndihma e parë):• Protection
• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation
91
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Shkaqet:-Temperaturat e larta-Lagështia e lartë-Ekspozicioni rrezeve të Diellit-Aktivitet i tepërt dhe lodhje-Kafja dhe alkooli-Barnat, sidomos diuretikët-Sëmundjet, sidomos ato të përcjella me barkqitje dhe vjellje
92
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Simptomet:
93
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
PREZANTIMI:
1. DEHIDRIMI2. LODHJA NGA TEMPERATURA3. SULMI I NXEHTESISE
94
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
95
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
96
Lëndimet nga temperatura
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Parandalimi:-Pini para, gjate dhe pas garës ose ushtrimit-Lageni fanelën-Mbani dhe lageni kapelën-Evitoni mesditën-Pushimet i bëni nën hije-Mos pini kafe, alkool dhe pijet e sheqerosura -Keni parasysh rrezikun dhe reagoni në çdo mundësi që të sëmuheni
97
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Kontraksionet e menjëhershme, jo të vullnetshme të muskujve që nuk lirohen menjëherë
Pershijnë një pjesë të muskulit, një muskul ose një grup muskujsh
Zgjasin: disa sekonda deri 15minuta
98
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Muskujt më shpeshti të atakuara:Muskujt e kofshes dhe te nengjuritKrahu dhe parakrahuShputa dhe shuplakatFaktorë precipitues:-Mbipesha-Barnat-Mosha mbi 65 vjet
99
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Çka shkakton krampet?Fleksibiliteti i dobët i muskujveMbingarkimi i muskujveDehidrimiÇrregullimi i elektroliteve dhe i mineraleve
100
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Trajtimi:Ndërprej aktivitetin qe ka
shkaktuar krampinZgjate muskulin e atakuar
Vazhdo lëvizjen e ekstremitetit të atakuar
Masazho lehtëApliko nxehtesi
101
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Trajtimi:Ndërprej aktivitetin që ka
shkaktuar krampinZgjate muskulin e atakuar
Vazhdo lëvizjen e ekstremitetit të atakuar
Masazho lehtëApliko nxehtesi
102
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Parandalimi:Fitnes kardiovaskular
ZgjatjaUshtrimet e kërcimit
Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)
Minerale dhe elektrolite në ushqim
103
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Parandalimi:Fitnes kardiovaskular
ZgjatjaUshtrimet e kercimit
Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)
Minerale dhe elektrolite në ushqim
104
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Parandalimi:Fitnes kardiovaskular
ZgjatjaUshtrimet e kercimit
Pije (8 – 10 gota ujë në ditë)
Minerale dhe elektrolite në ushqim
105
Krampet dhe spazmet e muskujve
Lendimet ne sport, Luan Jaha MD, PhD
Parandalimi:Fitnes kardiovaskularZgjatjaUshtrimet e kercimitPije (8 – 10 gota ujë në ditë)Minerale dhe elektrolite në ushqim