l berpagar
Post on 26-May-2015
2.432 Views
Preview:
TRANSCRIPT
LARI BERPAGAR 80 METER
SETERUSNYA……..
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
MENU UTAMA
SEJARAH DAN PENGENALAN.
SPESIFIK ACARA.
URUTAN KESELURUHAN.
LATIHAN ANSUR MAJU.
PERATURAN.
PERALATAN.
TAMAT.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
SEJARAH DAN PENGENALAN
Acara lari berpagar merupakan acara pecut yang mempunyai halangan dan disusun dengan rapinya di atas trek.Dalam acara ini terdapat lari pecut berhalangan dan lari berhalangan panjang.Standard perlumbaan bagi acara pecut berpagar untuk lelaki adalah 110 meter dan 100 meter bagi perempuan.
Standard jarak perlumbaan bagi lari berhalangan panjang adalah 400 meter bagi lelaki dan wanita.Untuk lari berhalangan panjang pula,jarak perlumbaan adalah 200 meter dengan 10 halangan dan kadangkala acara 300 meter juga turut dipertandingkan.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Namun, untuk peringkat sekolah rendah pula ,acara 80 meter lari berpagar dengan 8 halangan dipertandingkan untuk menarik minat pelajar dan mempopularkan sukan ini.
Dalam sejarah acara lari berpagar,beberapa atlit yang hebat seperti Renaldo Nahemiah dan Edwin Moses yang mempunyai catatan masa terbaik masing-masing 12.93 saat dan 47.02 saat.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Spesifik untuk acara lompat pagar.Lelaki Jarak
perlumbaanTinggi lompat pagar
Bilangan pgar
Jarak ke pagar pertama
Jarak antara pagar
Jarak pagar terakhir ke pertama
Senoir 110 meter200 meter400 meter
106.7cm76.2cm91.acm
101010
13.72m18.29m45.00m
9.14m18.29m35.00m
14.02m17.10m40.00m
Junior 110 meter200 meter400 meter
99.0cm76.2cm91.4cm
101010
13.72m18.29m45.00m
9.14m18.29m35.00m
14.02m17.10m40.00m
12 tahun ke bawah 80 meter 84.0cm 8 12.0m 8.00m 12.0m
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
WanitaJarak perlumbaan
Tinggi lompat pagar
Bilangan pagar
Jarak ke pagar pertama
Jarak antara Pagar
Jarak pagar terakhir ke penamat
Senior
100 meter200meter400meter
84.0cm76.2cm76.2cm
101010
13.00m16.00m45.00m
8.5m19.Ocm35.00m
10.5m13.0m40.00m
Pertengahan
80 meter100meter200meter400meter
76.2cm76.2cm76.2cm76.2cm
10101010
12.0m13.0m45.00m45.00m
8.0m8.5m35.00m35.00m
12.0m10.5m40.00m40.00m
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
URUTAN KESELURUHAN
FASA MEMECUT
FASA LONJAKAN
FASA MELEPASI
FASA PENDARATAN
RINGKASANhttp://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Fasa Memecut
Posisi badan adalah menegak sebaik sahaja keluar daripada blok permulaan.
Langkahan adalah sangat penting semasa dalam fasa ini kerana langkahan yang sempurna dan tepat akan membantu atlit melepasi pagar pertama dengan sempurna diikuti dengan yang seterusnya.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkahan juga perlu diukur untuk memastikan kelancaran ketika melepasi halangan.
Namun untuk atlit peringkat kebangsaaan, Sudah cukup untuk menggunakan kaedah timbang mata atau mengagak langkah untuk melepasi halangan.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Fasa Lonjakan Semasa fasa lonjakan, pelari yang berlari dalam
keadaan biasa akan menggerakkan kaki (lead leg) kehadapan dngan lutut mencapai ketinggian yang sesuai untuk melompat.
Seterusnya bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.
Tangan yang bertentangan sebolehnya digerakkan kehadapan dan bahu menghadap ke hadapan dan lurus.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Fasa Melepasi Pagar
Pelari perlu memfokuskan lompatan yang dibuat supaya dapat melepasi halangan dengat cepat dan berkesan.
Semasa diatas pagar ,kedudukan kaki lead dan trial adalah dalam bentuk L.
Bahagian ankle untuk kaki trial pula adalah dalam bentuk dorsiflexion.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Lutut untuk kaki lead pula tidak perlu diluruskan sangat tetapi yang lebih penting adalah bahagian dada merapati lutut lead.
Kedudukan tangan dan bahu yang bertentangan dengan kaki lead pada ketika ini adalah hampir dengan tapak kaki,
supaya kaki akan jatuh lebih cepat dan lancar ke permukaan trek.
Kedudukan tangan selari dengan kaki akan dihayun ke belakang.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Fasa Pendaratano Semasa mendarat,elakkan daripada
menyentuhkan tumit dengan permukaan trek kerana ini melambatkan pergerakan seterusnya.
o Sebaik sahaja kaki menyentuh trek pecutan biasa( 3 langkah) dilakukan.
o Kaki pula digerakkan kehadapan untuk mengambil langkah pertama antara pagar.http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Ringkasnya…
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Latihan ansur maju lari berpagar
Langkah 1: Lari berirama• Bertujuan untuk mengenali rentak larian
berirama.1.Tandakan ruang 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan.2.Lari diantara ruang itu.3.Elakkan melompat semasa melakukan latihan ini.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 2: Lari berirama merentasi halangan• Bertujuan untuk membiasakan atlit berlari
melepasi halangan menggunakan rentak larian.
1.Tandakan 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7 meter dari setiap ruangan. 2.Letakan halangan seperti kotak dan dalam ruangan 1.5meter itu. 3.Lari dengan menggunakan 3 langkah dalam ruangan 6 atau 7 meter tadi.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 3 : melompat di sisi halangan• Bertujuan untuk membiasakkan kaki hadapan
dan kaki belakang melepasi halangan.1.Gunakan beberapa halangan dengan tinggi halangan yang sesuai untuk mempelajari teknik ini.2.Setiap halangan dipisahkan dengan jarak 7-8 meter.3.Gunakan 3 langkah larian untuk setiap ruangan antara halangan
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 4 : Latihan kaki belakang atau trialo Bertujuan untuk meningkatkan kebolehan
kaki.1.Mulakan latihan dengan berdiri tegak .2.Tambahkan halangan bagi mendapatkan ketinggian yang betul .3.Seterusnya lakukan latihan berjalan perlahan di antara halangan dengan memberi tumpuan kepada kaki sahaja.4.Sebagai contoh kaki melangkah halangan tersebut dan kaki melepasi halangan.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 5 : Latihan kaki ‘lead’ dan ‘trial’
Bertujuan untuk melatih kaki lead dan trial bertindak bersama dan dengan betul.
1.Letakan halangan kira-kira 7-8meter antara setiap satu.2.Buat halangan dengan menggunakan ketinggian yang berlainan iaitu paras yang berlainan antara kaki lead dan trial.3.Lompat halangan yang lebih tinggi pada pagar itu dengan gunakan kaki ‘lead’dan sebaliknya menggunakan kaki ‘trial’.L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 6 : Latihan asas melompat pagar. Bertujuan menghubungkan keseluruhan urutan
lari berpagar.1.Letakan beberapa pagar yang berjarak 7-8 meter dengan ketinggian yang sederhana.2.Membuat lompatan dengan 3 langkahan antara pagar.3.Cuba mengaplikasikan teknik yang telah dibuat sebelum ini seperti kedudukan badan.4.Cuba lari dengan pantas untuk melepasi halangan yang ada.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 7 : Latihan melepasi pagar pertama. Bertujuan mendapatkan langkah sebenar
melepasi pagar pertama dengan lancar.1.Letakan pagar pada tempat yang betul mengikut standard umur dan gender.2.Dapatkan langkah yang sesuai dan lancar untuk melepasi pagar pertama.3.Seterusnya,tentukan ketinggian pagar itu menggunakan standard yang betul.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Langkah 8: Latihan melompat pagar. Bertujuan memastikan seseorang sudah
menguasai teknik yang dipelajari.1.Susun 3-5pagar mengikut standard yang telah ditetapkan.2.Cuba untuk melakukan lompatan 2-3 set dan kenalpasti kesalahan.3.Cuba melepasi halangan dengan baik setelah mengenalpasti kesilapan yang dilakukan sebelumnya.
L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar
PERATURAN 163
1.Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. 2.Pelari berlari dalam lorong masing-masing.3.Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut:
Mengheret kaki di bawah palang pagar.
Melompat pagar di lorong lain.
Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
PERALATAN Seperti yang dapat dilihat pada namanya, acara ini
adalah berlari sambil melompat pagar.
Jadi peralatan utama untuk acara ini ialah pagar atau hurdles.
Semuanya terdapat sepuluh pagar yang digunakan untuk setiap acara ini.
Hanya kedudukan atau jarak antara satu pagar dengan pagar yang lain sahaja berbeza-beza, yakni mengikut jarak acara.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
Tamat……
DOUGLAS ANAK DAVIDAINOL MOHMADZAN MAHIDIR RAHMANEVELYNE ANAK ASINMAZLINAH BINTI MOHD. DAYANG
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
top related