kako okrepiti - 1301.nccdn.net · lahko to kako popravim? včasih se krivimo za stvari, na katere...
Post on 22-Sep-2019
2 Views
Preview:
TRANSCRIPT
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Kadar rečeš drugemu “da”, se prepričaj,
če s tem ne govoriš “ne” sebi.
Paulo Coelho
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Se spoštujete? Seveda, boste verjetno odgovorili.
Pa je vaše samospoštovanje pristno (torej globoko notranje prepričanje, da
ste dragoceni že zato, ker obstajate) ali je lažno in odvisno od zunanjih
dosežkov in potrditev?
Seveda se naše samospoštovanje napaja tudi iz slednjega, vendar je brez
trdne notranje osnove na precej majavih nogah in preveč podvrženo
spremenljivim okoliščinam.
Recimo, da izgubite službo, zapusti vas partner ali pa morate zaradi
poškodbe predčasno končati športno kariero. Boste zato izgubili tudi sa-
mospoštovanje?
Resnično upam, da ne.
Samospoštovanje je občutek lastne vrednosti. S samozavestjo, ki pomeni
zavedanje samega sebe (misli, občutkov, odzivov) in zaupanje v svoje sposob-
nosti, sta dela samopodobe.
Samopodoba je posameznikovo doži-
vljanje samega sebe oziroma množica
odnosov, ki jih ta, zavedno ali
nezavedno, vzpostavlja do samega sebe.
Samospoštovanje (in seveda celotna
samopodoba) je ključnega pomena za
kakovostno in srečno življenje. Če imamo
nizko samospoštovanje, ne vemo, kdo v
resnici smo in kaj hočemo, ne znamo si izboriti tistega, kar nam pripada, se
postaviti zase itd.
Toliko, kot se spoštujete sami, toliko vas bodo spoštovali tudi drugi. Če ne
spoštujete sebe, tudi drugih ne morete iskreno spoštovati.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Samospoštovanje gradimo postopoma in na več področjih življenja.
Ključnega pomena pa so osnovni temelji, ki jih dobimo v zgodnjem otroštvu
preko odnosa z našimi starši ali skrbniki.
Če je otrok deležen brezpogojne starševske ljubezni, kjer mu starša nu-
dita občutek ljubljenosti, varnosti in sprejetosti, potem bo najverjetneje
razvil zdravo samospoštovanje.
Pomembno je, da se starši odzivajo na otrokove potrebe, ga pohvalijo za
trud, podpirajo njegovo iniciativo, mu omogočajo samostojnost skladno z nje-
govo razvojno stopnjo in mu postavljajo meje. Ključnega pomena je tudi, da
starša spoštujeta vsak sebe in drug drugega. Tak otrok si ustvari dobro
mnenje o sebi in drugih.
Vsi otroci žal nimajo te sreče. Nekateri odraščajo ob pretirano kritičnih starših,
ki jim postavljajo nemogoče visoka merila. Tudi, če to počno z najboljšimi
nameni, svojemu otroku sporočajo, da ni dovolj dober in mu vcepijo občutek
manjvrednosti.
Kot odrasla oseba si bo prizadeval za popolnost in se prekomerno izčrpaval,
da bi premagal občutek slabe vesti, ker nikoli ni dovolj dober.
Tudi zanemarjanje, zavračanje in zlorabe s strani staršev močno poškodujejo
otrokov občutek lastne vrednosti. Taki otroci ne verjamejo, da imajo sploh
pravico obstajati. Imajo globoko vsajene občutke manjvrednosti in sovraštva
do sebe. Ko odrastejo, imajo lahko težave z identiteto, zasvojenostmi in težnjo
po zanemarjanju lastnih potreb.
Zgodnje izgube zaradi smrti ali ločitve enega od staršev, lahko pustijo obču-
tek praznine in zapuščenosti, ki se v odraslosti lahko kaže kot strah pred in-
timo, pretirana odvisnost od določene osebe ali pobegi v razne odvisnosti,
delo itd.
Tudi preveč zaščitniški starši in tisti, ki razvajajo, zelo poškodujejo otrokovo
samospoštovanje in samozavest. Preveč zaščiten otrok odraste v veri, da je
svet zunaj družine nevaren, zato je negotov in nesamostojen. Razvajen otrok
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
pa se kot odrasel navadno dolgočasi, ima slabe delovne navade, ne prevzema
odgovornosti za svoje življenje in od drugih pričakuje, da bodo poskrbeli za
njegove potrebe.
V splošnem velja, da bomo, ko odrastemo, s seboj ravnali na podoben način,
kot so z nami ravnali naši starši. Seveda pa imamo kot odrasli moč in odgo-
vornost, da prepoznamo boleče vzorce in sami sebi postanemo dober starš.
Kot pravijo, za srečno otroštvo ni nikoli prepozno.
E-priročnik, ki je pred vami, vam ponuja 9 nasvetov, kako lahko
izboljšate in okrepite vaše samospoštovanje.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Bodite v stiku s svojimi
resničnimi čustvi.
Biti v stiku s čustvi, pomeni biti v stiku s telesom. Čustva so telesni
odraz naših misli, saj se pojavijo tam, kjer se um in telo srečata. Ko
nas je strah, naše telo drhti, ko smo žalostni nas boli srce, ko smo
zaljubljeni, imamo metujčke v želodcu itd. Močna čustva celo ust-
varjajo biokemične spremembe v telesu.
Težka čutenja kot so (jeza, strah, sram, tesnoba, žalost, ljubosumje,
pogrešanje ...) govorijo o nezadovoljenih potrebah. Da pa bi svoje
potrebe lahko zadovoljili, jih moramo najprej prepoznati.
Za trenutek se ustavite in se vprašajte, kaj čutim v tem tre-
nutku?
Katera neizpolnjena potreba se skriva za tem občutkom?
Izražajte svoje občutke Kdaj ste nazadnje jokali?
Tudi, če ste moški in so vas učili, da fantje ne jokajo, imate pravico,
da sprostite svojo žalost in ste deležni olajšanja, ki ga nudi jok. Ni
treba, da vas kdo vidi. Kaj storite, ko ste jezni? Znate izraziti svojo
jezo na asertiven način ali jo tlačite v sebi, potem pa vas bolita
glava in želodec?
1.
2.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Nikogar vam ni treba pretepsti in ničesar razbiti, da bi pokazali, da
ste jezni. Zadostuje, da to jasno in mirno poveste.
Kaj ste storili, ko ste bili nazadnje srečni in zadovoljni? Ste si
prepevali in se glasno veselili ali ste svoje veselje zatrli, ker se vam
je morda zdelo neprimerno, da bi ga pokazali drugim?
Zelo pomembno je, da si
dovolite izraziti vsa svoja
čustva. Če jih zatirate in
tiščite v sebi, si bodo morala
poiskati drug izhod in se
bodo izrazila v obliki nepri-
jetnih fizičnih (glavoboli, bolečine v želodcu, srčno žilne
bolezni, rak ...) in/ali psihičnih simptomov (tesnobne motnje,
motnje razpoloženja ...) Če zatirate svoje občutke, zatirate
sebe.
Poskrbite za svoje
potrebe. Samospoštovanje po Bournu temelji na prepoznavanju in skrbi za
vse vaše potrebe. Ameriški psiholog Abraham Maslow (1965) je po-
dal hierarhično lestvico človekovih potreb, kjer so najnižje osnovne
biološke potrebe, najvišje pa potrebe po samouresničitvi.
Kako prepoznati svoje potrebe?
3.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Preberite si seznam potreb (kot jih predlaga Bourne, 2014) in se
vprašajte, koliko jih pravkar zadovoljujete.
1. fizična varnost
2. finančna varnost
3. prijateljstvo
4. pozornost drugih
5. posluh drugih
6. vodstvo
7. spoštovanje
8. potrditev
9. izražanje in izpovedovanje občutkov
10. občutek pripadnosti
11. nega
12. telesni dotiki
13. intimnost
14. izražanje skozi spolnost
15. zvestoba in zaupanje
16. občutek, da ste nekaj dosegli
17. občutek napredovanja proti cilju
18. obvladovanje oziroma mojstrstvo na nekem področju
19. prispevanje
20. zabava in igra
21. občutek svobode, neodvisnosti
22. ustvarjalnost
23. duhovno zavedanje, stik z višjo močjo
24. brezpogojna ljubezen
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Negujte svojega
notranjega otroka Vaš notranji otrok je tisti del vas, ki se še vedno počuti kot punčka
ali fantek. Je energičen, živ, ustvarjalen in igriv.
Nosi in izraža vaše najgloblje čustvene potrebe po varnosti, zau-
panju, naklonjenosti, negi, dotikih …
Pa tudi čustveno bolečino in travme iz preteklosti. Močne občutke
negotovosti, osamljenosti, sramu, jeze in krivde, ki jih sprožijo se-
danje okoliščine, v bistvu pripadajo vašemu notranjemu otroku.
Vprašajte se, kakšen je vaš odnos do otroka, ki ga nosite v sebi.
Če mu pustite, da se svobodno izrazi, ste bolj spontani, igrivi, ust-
varjalni, ranljivejši, lažje sprejemate in izkazujete naklonjenost …
Če pa svojega notranjega otroka tlačite in zanikate, se težje
sprostite, ste zavrti, preveč se prilagajate drugim in živite po bolečih
vzorcih. Bolj ste zaprti, težje zaupate, sprejemate in izkazujete
naklonjenost.
4.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Če ste imeli boleče otroštvo,
s seboj še vedno nosite ranjenega in
prestrašenega otroka, ki čaka, da ga
bo končno nekdo vzel zares in
potolažil.
To lahko storite le vi sami. Bodite
dober starš svojemu notranjemu ot-
roku.
Če so vas starši kritizirali, se zdaj verjetno kritizirate tudi sami, če so
vas zanemarjali in niso upoštevali vaših potreb, jih najverjetneje tudi
sami ne upoštevate, če so vas zlorabljali, zdaj verjetno zlorabljate
sami sebe.
Teh ponotranjenih starševskih vzorcev se največkrat niti ne
zavedamo. Zato je naša naloga, da jih najprej ozavestimo, post-
opoma premagamo in razvijemo sočuten odnos do sebe.
Pri komunikaciji z vašim notranjim otrokom so vam lahko v pomoč
fotografije, kraji, ki ste jih obiskovali v otroštvu, igrače in drugi
predmeti, ukvarjanje z aktivnostmi, ki ste jih radi počeli kot otrok,
pisanje pisma notranjemu otroku … (Povzeto po Bourne, 2014.)
Pri tem vam je lahko v veliko pomoč tudi psihoterapija.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Naučite se asertivnosti. Biti asertiven pomeni, znati se postaviti zase na do drugega
spoštljiv način. Asertivni smo takrat, ko na odkrit način izražamo
svoje občutke, prosimo za nekaj, kar želimo ali zavrnemo nekaj,
česar ne želimo.
Najprej pa se mormo svojih čustev, potreb in pravic seveda
zavedati.
Asertivnost se nahaja med dvema skrajnostima; podložnostjo in
agresivnostjo. Poleg asertivnega sloga vedenja torej poznamo še
podložnega, agresivnega, manipulativnega in pasivno-agresivnega.
Če ste se prepoznali v katerem od spodaj naštetih slogov, imate
verjetno težave v medosebnih odnosih. Če se boste naučili aser-
tivnosti, se bodo stvari zagotovo izboljšale. Naučite se je lahko sami
s pomočjo priročnikov, lahko se udeležite treninga asertivnosti ali
vstopite v psihoterapevtski proces.
Asertivni ljudje so bolj samozavestni, drugi jih navadno ne le
poslušajo, ampak tudi slišijo in upoštevajo. So priljubljeni in
spoštovani.
Prvič, ker sami spoštujejo sebe in druge. In drugič, ker zaradi
njihove iskrenosti in neposrednosti ljudje vedno vedo, pri čem so.
Zato kar pogumno.
5.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Skrbite za svoje telo. Če se spoštujete, boste seveda poskrbeli za svoje zdravje, dobro
počutje in urejen videz.
Ne pravijo zaman, da je telo naš tempelj.
Poskrbite za zdravo hrano, dovolj gibanja, spanja in počitka.
Kdaj ste si nazadnje kupili novo obleko šli k frizerju, h kozmetičarki,
na masažo … ?
Vaše samospoštovanje bo takoj za stopničko višje.
Vzemite si čas samo zase. Ko pa ga nimam, boste morda
rekli.
Ne pozabite, da ste vi sami
gospodarji svojega časa. In če
ga namenjate vsemu drugemu
razen sebi, ste do sebe krivični.
Vsakdo si ne glede na
natrpanost urnika, lahko vzame
vsaj pol ure na dan, da se
ustavi. Pogleda nase in na svet z distance in se notranje umiri. Ide-
alno bi bilo, če bi meditirali, se sprehodili, si natočili kopel ali si
poiskali kakšen drug način sprostitve.
6.
7.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Odpustite sebi in drugim. “Odpustiti, pomeni spustiti zapornika iz ječe in ugotoviti, da ste bili ta
zapornik vi.” Lewis Smedes
Težko se spoštujemo in smo do sebe prijazni, kadar nas razjedajo
občuti krivde. Takrat navadno zavestno ali podzavestno kaznujemo
sami sebe, ker smo prepričani, da si ne zaslužimo biti srečni.
Če se prepoznate v tem opisu, se vprašajte:
Česa sem kriv/a?
Je to izključno moja krivda?
Lahko to kako popravim?
Včasih se krivimo za stvari, na katere pravzaprav nismo imeli vpliva.
Če smo storili nekaj, kar obžalujemo, skušajmo popraviti, kar se da
popraviti. Če ne drugega, se opravičimo. Če se ne da storiti ničesar
več, si obljubite, da tega ne boste več storili, potem pa si poskušajte
odpustiti.
Nikomur ne boste koristili, če boste hodili po svetu obremen-
jeni s krivdo. Svojo energijo raje usmerite v dobra dejanja.
Pomembno je tudi, da odpustite tistim, ki so vam storili krivico in
vas tako ali drugače prizadeli. Ne zaradi njih, ampak zaradi vas
samih.
Dolgotrajni občutki jeze, zamere, prezira … vam jemljejo
dragoceno življenjsko energijo in vas držijo v krču. Dokler se
oklepate starih zamer, ne morete biti zares svobodni in v polnosti
živeti svojega življenja.
8.
E-PRIROČNIK: KAKO OKREPITI SAMOSPOŠTOVANJE?
Naučite se sprejemati
komplimente Se spomnite, kdaj vas je
nazadnje nekdo pohvalil?
Kako ste se odzvali? Ste
zardeli, pogledali v tla in
nekaj zamrmrali? Morda pa
ste komplimentu celo
nasprotovali?
Kot moj prijatelj, ki je sicer
odličen kuhar, vendar
vedno, ko kdo pohvali njegovo jed, samo zamahne z roko in reče,
ah lahko bi bilo malo manj začinjeno, bolj sladko, manj pečeno itd.
Človeka res mine, da bi še hvalil njegovo kuho.
Če vi nočete biti takšni, se naučite reči HVALA. Saj ni tako težko.
Nekdo je opazil in pohvalil vaš trud, pa najsi gre za članek, ki ste ga
objavili, domače piškote ali pa nov pulover.
S tem, ko znate sprejeti pohvalo, pokažete, da spoštujete
tistega, ki vas je pohvalil in sami sebe.
9.
top related