gyŰrŰ alapelemek oktatÁsa

GYŰRŰ ALAPELEMEK GYŰRŰ ALAPELEMEK OKTATÁSAOKTATÁSA

Hogyan oktatnám?

A tanár feladatai az óra A tanár feladatai az óra előtt:előtt:- - a szükséges szerek előkészítése- az öltözői rend ellenőrzése

Előkészítő rész:• Sorakozó, jelentés, célkitűzések• Általános bemelegítés futás közbeni feladatokkal• Gimnasztika, botgyakorlatok

Fő rész:Fő rész:A gyűrű jellemzéseA gyűrű jellemzése

Legkönnyebben elhelyezhető szer.Mozgásanyaga változatos, lendületi és

erőelemekből áll, melyek függésben és támaszban egyaránt végezhetők.

Labilis, a szer a rajta tornázó tanulóval együtt mozog, ezért nagyobb erőkifejtést, ügyességet és bátorságot igényel.

Speciális Speciális képességfejlesztésképességfejlesztésAz ujjak szorító erejét mászással,

függeszkedéssel fejleszthetjük.A hasizom erejét bordásfalon

végzett gyakorlatokkal is fokozhatjuk.

•Bordásfalnál, padon, homorított helyzetben törzslebegtetés, törzsfordítás tömött labdával (súlyzóval)

•A vállöv erősítését szolgáló súlyzós gyakorlatok: tölcsérkörzés, lebegtetés, lebegtetés mellső középtartásban, könyökkörzés nyitottan (kajak)

Alaplendület és homorított Alaplendület és homorított leugrás hátulleugrás hátul

A továbbiakhoz nélkülözhetetlen a jó alaplendület.

A gyűrű fogása: legmélyebb pontján madárfogással fogjuk úgy, hogy lapjával előre nézzen. Felugrás a gyűrű alatt történjen, hogy ne lengjen.

• Lendület indítás a láb erőteljes előre emelése –gyűrű hátra felé tolása (törzs és a kar enyhe ívben) tekintet a lábfejen. Vissza függőleges nyújtott törzshelyzetig –saroklendítés lendületnövelés hátra (hát egyenes) –gyűrűtolás előre, fej mérsékelt emelés. Leugrás a hátra lendület holtpontján –saroklendítés erőteljesebb, kézzel a gyűrűt rézsút, oldalt és lefelé nyomjuk majd elengedjük. Levegőben homorítva emelkedés, érkezés hajlított állásba, rézsútos magas tartás, alapállás.•Oktatása-helyes bemutatás-gyűrű fogása, alap-lendület ismertetés-gyakoroltatás

A gyűrű ellentétes irányú mozgatását mutassuk be.

Hibák: alaplendületnél: csak csípőből vagy vállból hajtja végre – kevés a gyűrű ellentétes mozgása - nagyon homorít a tanuló homorított leugrásnál: korán vagy későn engedi el a gyűrűt – nem nyomja le , nem homorít kellően

LebegőfüggésLebegőfüggésA tanuló (függésből) felfelé emeli

a lábát, hogy csípőből csukott legyen. Kezdetben tartsák a lábukat zsugor helyzetben.

Ha a zsugor helyzet biztos nyújtsák a térdüket lebe- függésbe.Oktatása: talajon, korláton

Hibák: a kar hajlított – nincs egyensúlyban – nyitott és hátra felé billenő (hátsófüggés felé)

Lefüggés ( gyertya )Lefüggés ( gyertya )A tanuló lebegőfüggés helyzetéből, a

csípő nyitásával kiegyenesíti a törzsét úgy, hogy enyhe homorítással, nyújtott karral, fejjel lefelé függ. Akinek ez nehéz előbb zsugorfüggést végezzen.

Oktatása: bordásfalnál hátsó lefüggés.Hibák: törzs nem egyenes - könyök

hajlított -fej nem emelt-túlzott homorítás

Hátsó lefüggésHátsó lefüggésA tanuló lebegőfüggésből

leereszkedik hátsó függésbe, amennyire válla engedi kiegyenesedik és fejét emeli. A gyűrűkarikák a hát felé néznek,

a törzs csípőben enyhén hajlított, a kar nyújtva.Oktatása: 1. törzsemelés bordásfalnál2. hátsó lefüggésből törzsemelés

Az oktatás eredményességének előfeltétele:• erős vállöv (tolódás hajlított támaszból)• saslendület, kézisúlyzós gyakorlatok• hátizomerősítés bordásfalnál• hátsó lefüggésből ereszkedés állásba és emelés hátsó lefüggésbe, törzsemelésAz oktatás sorrendje: bemutatás magyarázattal – alacsony gyűrűn – magas gyűrűn segítségadással – egyedül. Hibák: nem ereszkedik elég mélyre – nagyon lehajtja a fejét.

Befejező rész:Befejező rész:Levezetés (lazító gimnasztika,

váltó- versenyek)Értékelés, köszönésA tanár feladatai az óra után:

szekrények bezárása – a tornaterem és az öltözők rendjének ellenőrzése.