füttere den weißen wolf weisheitsgeschichten, die
Post on 24-Jun-2022
1 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Leseprobe
Ronald Schweppe Aljoscha
Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen
Bestellen Sie mit einem Klick fuumlr 1700 euro
Seiten 208
Erscheinungstermin 31 Oktober 2016
Mehr Informationen zum Buch gibt es auf
wwwpenguinrandomhousede
Inhalte
Buch lesen
Mehr zum Autor
Zum Buch Staumlrke das Gute und Lichtvolle in dir
Welchen der beiden Woumllfe in dir willst du fuumlttern Den schwarzen der
Misstrauen Angst Hass und Einsamkeit wachsen laumlsst Oder den weiszligen
der es dir ermoumlglicht mit Gelassenheit Offenheit Freude und Mitgefuumlhl
zu leben
Dieses Buch zeigt wie sehr wir in jedem Augenblick unseres Lebens unser
Handeln unsere Einstellungen und unsere Worte selbst bestimmen
koumlnnen Es verbindet Lebenshilfe und Spiritualitaumlt mit
Weisheitsgeschichten aus verschiedenen Traditionen Sie regen zum
Nachdenken an und dienen als Anker um unser Leben gelassen gluumlcklich
und in innerem Frieden zu leben
Autor
Ronald Schweppe
Aljoscha Long Ronald Schweppe und Aljoscha Long vermitteln
ganzheitliche Lebenskunst auf leicht verstaumlndliche
Art und Weise Ihre Schwerpunkte sind die Themen
Achtsamkeit Lebenszufriedenheit und Gelassenheit
Moderne Psychologie zeitgemaumlszlige Philosophie und
oumlstliche Spiritualitaumlt flieszligen in ihren Werken
harmonisch zusammen Ronald Schweppe ist
Orchestermusiker und Meditationslehrer Aljoscha
Long Psychologe Komponist und Taiji-Lehrer
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen
Koumlsel
Inhalt
Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11
Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14
Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16
Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19
Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23
Schwarze Woumllfe lieben Stress 25
Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29
Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34
Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39
Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41
Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44
Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45
Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48
Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53
Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Inhalte
Buch lesen
Mehr zum Autor
Zum Buch Staumlrke das Gute und Lichtvolle in dir
Welchen der beiden Woumllfe in dir willst du fuumlttern Den schwarzen der
Misstrauen Angst Hass und Einsamkeit wachsen laumlsst Oder den weiszligen
der es dir ermoumlglicht mit Gelassenheit Offenheit Freude und Mitgefuumlhl
zu leben
Dieses Buch zeigt wie sehr wir in jedem Augenblick unseres Lebens unser
Handeln unsere Einstellungen und unsere Worte selbst bestimmen
koumlnnen Es verbindet Lebenshilfe und Spiritualitaumlt mit
Weisheitsgeschichten aus verschiedenen Traditionen Sie regen zum
Nachdenken an und dienen als Anker um unser Leben gelassen gluumlcklich
und in innerem Frieden zu leben
Autor
Ronald Schweppe
Aljoscha Long Ronald Schweppe und Aljoscha Long vermitteln
ganzheitliche Lebenskunst auf leicht verstaumlndliche
Art und Weise Ihre Schwerpunkte sind die Themen
Achtsamkeit Lebenszufriedenheit und Gelassenheit
Moderne Psychologie zeitgemaumlszlige Philosophie und
oumlstliche Spiritualitaumlt flieszligen in ihren Werken
harmonisch zusammen Ronald Schweppe ist
Orchestermusiker und Meditationslehrer Aljoscha
Long Psychologe Komponist und Taiji-Lehrer
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen
Koumlsel
Inhalt
Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11
Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14
Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16
Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19
Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23
Schwarze Woumllfe lieben Stress 25
Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29
Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34
Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39
Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41
Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44
Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45
Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48
Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53
Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen
Koumlsel
Inhalt
Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11
Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14
Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16
Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19
Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23
Schwarze Woumllfe lieben Stress 25
Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29
Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34
Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39
Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41
Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44
Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45
Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48
Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53
Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Ronald Schweppe middot Aljoscha Long
Fuumlttere den weiszligen Wolf
Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen
Koumlsel
Inhalt
Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11
Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14
Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16
Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19
Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23
Schwarze Woumllfe lieben Stress 25
Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29
Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34
Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39
Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41
Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44
Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45
Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48
Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53
Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Inhalt
Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11
Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14
Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16
Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19
Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23
Schwarze Woumllfe lieben Stress 25
Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29
Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34
Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39
Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41
Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44
Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45
Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48
Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53
Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59
Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63
Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64
Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68
Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74
Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79
Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84
Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88
Die Samatha-Meditationemsp 90
Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94
Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98
Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99
Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105
Das 10-Cent-Experimentemsp 106
Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109
Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119
Die Vipassana-Meditationemsp 120
Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123
Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash
drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127
Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131
Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment
raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133
Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136
Schoumln und gutemsp 139
Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144
Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147
Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150
Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152
Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155
Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157
Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163
Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171
Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173
Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177
Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180
Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183
Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft
von Aha-Erlebnissenemsp 188
Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192
Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194
Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197
Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201
Der Diebemsp 203
Quellenemsp 204
Uumlber die Autorenemsp 205
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
13
Die zwei Woumllfe(aus Amerika)
Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken
raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo
Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo
raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust
raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
15
spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein
Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude
Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst
Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird
In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
17
szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben
Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten
Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen
Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach
Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet
bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet
bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst
bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
19
Meditation Was uumlbersehe ich gerade
Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser
Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-
gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet
am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das
Unkraut zu
Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-
te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-
ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem
Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-
gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-
wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du
nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und
einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es
reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht
nur weil du durch die Sorgenbrille schaust
Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-
uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont
schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines
Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die
Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch
die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-
ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren
Hier die Kurzanleitung
Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief
aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger
usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo
Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende
Frage Was ist in diesem Moment noch da
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
20
Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen
1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade
Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst
2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem
Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die
dir gerade zu Ohren kommen
3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was
spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-
gen zu registrieren
Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal
Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-
men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das
Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach
noch einmal
Und hier noch ein paar konkretere Hinweise
Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-
danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn
du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-
gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-
felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-
gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich
noch da ist
Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu
was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich
herum passiert
Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash
schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen
Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das
was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-
nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-
top related