formovanie postavy

HerbalifeVIP deň klientovŽilina 28.4.2007

Formovanie postavyRadovan Kalmancai

Radovan Kalmancai

• Tréner kulturistiky a fitnes II. Triedy

• Poradenstvo v oblasti dietológie a fitnes výživy

• 12 ročná prax v oblasti fitnes

• 9 rokov osobný tréner so zameraním na formovanie postavy

Postava

Typy postavy:

ektomorfná - šľachovitá postava s rýchlim metabolizmom

mezomorfná - atleticky symetrická postava s optimálnym metabolizmom

endomorfná - postava zavalitejšieho tvaru s pomalým metabolizmom

Spôsoby formovania postavy :

diéta

redukčná – na zníženie hmotnosti sa využije energetický deficit

formovacia – budovanie tvaru postavy zabezpečíme vyváženým príjmom živín a

dostatočným množstvom bielkovín

Spôsoby formovania postavy:

športovanie

– rôzne druhy športu – zlepšujú kondíciu a koordináciu

– fitnes a posilňovanie so záťažou – formujú postavu a zlepšujú kondíciu

Metabolizmus - látková premena

Metabolizmus je daný spôsobom života a dedičnosťou. Jeho efektivita do značnej miery závisí od množstva svalstva a jeho pomeru k tuku

Efektívny /optimálny/ -

výživové látky sa v max. možnej miere využívajú a vzniká minimálne množstvo odpadu ktoré telo vylúči

Neefektívny /pomalý, rýchly/ -

organizmus nevyužité živiny ukladá v podobe podkožného tuku, alebo ich vylučuje

Pozitívny efekt formovania postavy :

Fyzický

- kondícia - lepšie výkony  športe, v zamestnaní a v súkromí

-zdravie - vitálnejšia činnosť organizmu

Psychický

- sebaistota - pekná postava vzbudzuje v okolí uznanie a rešpekt

- uspokojenie - spokojnosť s dobre vykonanou prácou

Svaly

Funkcia svalstva

- motorická - pohyb tela

- držanie tela

- metabolická - sval ako motor na spaľovanie energie

- estetická - svaly dávajú telu tvar a formu

Svalová rovnováha

Na tele je svalstvo rozložené tak, že oproti posturálnym svalom, ležia na opačnej strane tela svaly fázické.

Posturálne svaly – majú sklon k skracovaniu sú vytrvalé a silné(krk, trapézové svaly, zdvíhače lopatiek, prsné svaly, chrbtové svaly)

- Fázické svaly - bez pohybu ochabnú a oslabnú(ohýbače krku a hlavy, deltový, medzilopatkové ,brušný, sedací, štvorhlavý sval stehenný...)

Stavba tela :

Svalová disbalancia – svalová nerovnováha

75-80% mládeže a dospelých má ochabnuté alebo nesprávne držanie tela – telesná deformita

Typické dôsledky svalovej disbalancie:

•Zhrbený chrbát

•Hyperlordóza bedrovej chrbtice

•Podsadený sedací sval

•Predsunuté držanie hlavy

•Plochý chrbát

Zhrnutie

1. Výživa – pravidelná, vyvážená

2. Formovanie

–Posiľňovanie – pod dozorom

doma

–Spaľovanie – stacionárny stroj

3. 220-vek x 70% = optimálne spaľovanie

4. Pitný režim

Príklady cvikov Chrbát - šija

Príklady cvikov Brucho

Príklady cvikovSedací sval a dolné končatiny

Príklady cvikov Horné končatiny

Príklady cvikov Ramená