运动过度伤害多 父亲打算盘 - 第6222期 - 第01版€¦ ·...

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■2019年 3月 27日■星期三8

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健康生活

婆婆的学习式养老

采蜜

瞬 间

运动过度伤害多

李海波

摄

健身须知

健康管理

锻炼身体乃终身必修课

父亲打算盘

休闲时光

贾贤莉

张洪军

周芳

刘清山

“和平羽毛球”其乐无穷王洪武

烟标收藏乐陶陶汪志

油菜花开油菜花开

惹人醉惹人醉

父亲今年已经 70多岁了。几年前，在一次体检后，我发现他的许多指标超出了正常值。之后，我经常提醒父亲，平时要管住口、多活动，感觉哪里不舒服要及时说出来。由于家族里有老年痴呆患者，有时，我还会跟他开玩笑说：“如果您也痴呆了，那就太可怜了。什么人都不认识，什么事都不记得，就连吃好吃的也没感觉了。”每次说到这里，父亲都会骂我：

“胡说！”尽管如此，健忘几乎每天都会在父亲身上发生。

一天中午，我回到家，看见父亲正戴着老花镜，坐在桌边拨拉着算盘，口中还念念有词：“三下五去二，四下五去一……”“爸，您在干什么呢？怎么把这个‘老古董’也拿出来了？”“呵呵。”父亲笑着说，“我今天听隔壁老李说，打算盘能健脑益智，就把它拿出来，打算盘锻炼大脑。”“真的呀！”我看着这个已经闲置几十年的木算盘，心想，如果它真的能健脑，那真是太好了。

“爸爸，我来查查，拨拉算盘到底有啥好处。”我打开手机，一查，发现用算盘健脑早已不是稀罕事。相关报道说，脑细胞有“用进退废”的自然法则，拨拉算盘，可以加强脑部锻炼，保证脑细胞的活跃度，提升思维敏捷度。我对父亲说：“爸，拨拉算盘很适合您，能让您多动脑子，避免老年痴呆。”

第二天，我买了本珠算计算题集给父亲做。从那以后，家里每天都会响起“噼里啪啦”的声音。父亲不仅在做题时拨拉算盘，连看电视、和我们说话时，右手也不闲着，挥手腕、动手指，已经成了他的习惯性动作。在拨拉了一段时间算盘后，他对我说：“不知是心理作用还是真的有这么回事，现在，我感觉脑子好使了，也不那么健忘了。”

一天，父亲对我说，他准备用左手拨拉算盘，以同时加强左右脑的锻炼。他还对我说：

“你别整天捧着个手机，有空也来练练手、醒醒脑。”父亲说的对，我已人到中年，养生保健也应该提上日程。于是，我也买了个算盘，只要一有空，我就和父亲一起拨拉算盘，我用右手，父亲用左手。

这一拨拉就是两年多，在这两年时间里，我是断断续续地练，即便这样，我以前常有的小臂麻木的症状也消失了。来家里做客的亲朋好友都说，我们父女俩面色红润、精气神十足。

通过拨拉算盘，父亲还结交了一些“同道之人”，只要有空，大家就一起到老年大学，一人抱一把算盘拨拉着。今年春节，老年大学举行才艺比赛，父亲报了珠算比赛，虽然只得了个“优秀奖”，但他非常开心，并说来年要取得更好的成绩。

小小的算盘，不仅改善了父亲的健康状况，还激发了他的励志精神。

35岁以后，我的身体陆续出现了一些小毛病。

长年累月的写作，导致我经常头晕脑胀，脖子一转，会发出

“咔嗒咔嗒”的响声，且双肩酸痛 、 胳 膊 不 敢 高 举 ， 背 也 有 点驼，腰酸更是常有的事。我住在四楼，楼里没有电梯，每次爬上四楼，都累得气喘吁吁。由于双眼经常对着电脑屏幕，视力减退非常严重。有几次，我的左眼甚至出现视物不清、眼前发黑的情况，去医院检查，医生也只说是由于眼部供血不足引起的，没什么大问题，多休息即可。此外，我睡眠状况也不佳，晚上躺在床上 很 难 入 睡 ， 有 时 甚 至 彻 夜 不眠。

一天清早，一位喜爱运动的朋友约我去打乒乓球。那天，我们 俩 打 了 一 个 小 时 球 ， 回 到 家后，我累得倒头就睡。第二天清早，这位朋友又打电话催我起床打球，我虽然浑身酸痛，但还是坚持起床，和他打球……我们打了一个星期球后，肌肉不再酸痛了，晚上睡觉也不失眠了。更让我欣喜的是，早上打完球之后，一天都精力充沛。从那之后，我养成了每天早起锻炼的习惯。

不仅如此，我还带动更多人锻炼身体。我的一位同事患有高血压，常年服药，我带他一起打

了半年乒乓球后，他的血压基本恢复正常，也不用吃药了。

我还和球友们结伴去爬山。住地周边有许多山峰，过去，我感觉这些山高不可攀，经常是爬到半山腰就爬不动了。坚持锻炼身体后，我每次都能轻松登顶。爬完山回到家后睡一觉，第二天起床时也不会感到很疲惫。

除了打球、爬山，我会坚持每天晚上散步半小时到一小时。散步是一种几乎适合所有人的运动方式，我有几个朋友，由于长年散步，过去不正常的血糖、血压、血脂等指标都恢复到了正常值。

我有一个同事，他母亲退休后无事可做，天天坐在家里看电视，且从早看到晚，不分昼夜。这个同事有一个当医生的朋友，几 年 前 的 一 天 ， 他 去 同 事 家 做客，发现了同事母亲的这个不良习惯，便提醒同事，要让老人经常外出走走。同事说：“我妈就这一个爱好，如果不让她看，她非和我急不可，还是让她看吧！”

两年后，同事母亲的身体出现了严重的问题。医生说，这和她长期不运动有一定关系。在做了一场手术后，同事母亲的病情稳定了下来。出院后，老人不再看电视了，而是每天外出散步、打太极拳。现在，老人的身体棒棒的。

我 和 老 刘 是 打 羽 毛 球 的 好搭档。我们打羽毛球时，不像年轻 人 在 球 场 上 激 烈 地 跳 跃 、 扣杀，而是考虑如何将球打出去后让对方好接、一次是否能多打几个回合。所以，我们把打羽毛球称为“和平羽毛球”。

10多年来，我和老刘每隔一天就会打一小时羽毛球。我俩打起球来，连续来回一二百个回合都不在话下，最多时，我们曾连着打过 1000多个回合。一次，我们打球时遇到一个年轻人，他和我打了几个球，每次，他都凶狠扣杀，我接不住，便对他说：“你怎么打的？”这时，老刘笑了，他说：“羽毛球，当然是他这个打法正规，有技术、有看头。我们那个‘和平羽毛球’，是因体弱不得已而为之。”

不管打哪种羽毛球，我始终觉得，打羽毛球对上了年纪的人有好处。虽然我们打“和平羽毛球 ” 不 需 要 用 力 跳 杀 ， 但 打 球时，手臂要不停地挥动，手腕要不 停 地 摆 动 ， 双 脚 要 不 停 地 移动 ， 接 高 球 要 仰 头 ， 捡 球 要 弯腰。这些动作对手臂、腕关节、踝关节、膝关节及胯部、腰部、腹部等都有好处。每隔一天打几

十 分 钟 球 ， 这 个 运 动 量 对 一 个老 人 来 说 也 足 够 了 。 十 几 年前 ， 我 有 肩 颈 痛 的 毛 病 ， 现 在很 少 有 这 些 不 适 感 ， 也 是 得 益于 长 年 打 羽 毛 球 。 后 来 ， 我 还摸 索 出 一 个 锻 炼 方 法 —— 在 抬手 举 拍 时 ， 顺 便 用 鼻 吸 一 口气 ， 击 球 后 放 下 拍 子 时 ， 用 嘴把 气 慢 慢 呼 出 。 这 个 动 作 ， 增强 了 我 的 肺 部 功 能 ， 促 进 了 血液循环。

过去，我长期从事文字工作，看书、写作离不开近视眼镜。现在人老了，视力反而好了一些，看报纸、看电视，都要把近视眼镜拿掉。我想，这与我长年打羽毛球不无关系。打球时，羽毛球在空中飞，双眼要追着球看，眼部睫状肌便不断地收缩、放松，打一小时球，等于做了一小时眼保健操。时间一长，视力也增强了。

打“和平羽毛球”，是一种运动方式，也是一种乐趣。当技术不断提高，连着打几百个回合球都不掉时，心里便不由得美滋滋的。若有人在旁边拍手叫好，便会更加来劲。

后来，许多老年朋友和我们一起打起了“和平羽毛球”，或配对双打，或轮换上阵，其乐无穷。

健身乐

如今，搞收藏的人越来越多，他们主要收藏可以保值、增值的古董、字画。我也喜欢收藏，不过，我收藏的是常常被人当成垃圾丢掉的烟标，且这一收藏过程持续了 40年。

上世纪 70年代，我正在上小学，我的二叔喜欢抽烟。一天，我刚放学回到家，二叔就叫我给他买 10 支烟。当年，香烟是可以拆开卖的。我来到村里的小卖部，恰巧有一包香烟还剩 10支，售货员就把香烟和烟盒一起给了我。那是我第一次近距离接触烟盒，只见烟盒上写着“大丰收”3个字，虽然烟盒印刷质量不太好，但烟标图案很好看。

我回到家，二叔要奖励我一分钱，我却提出要那个烟盒。我拿到烟盒后，将烟标轻轻撕下，平整地放在一本书里，这成为我第一张烟标收藏。从那以后，我一发不可收，或经常主动给二叔买烟，或经常帮小卖部售货员打扫卫生，以换取不同牌子的烟标。渐渐地，我收藏的烟标越来越多。

小学毕业后，我先后到镇里上初中，到县城上高中。由于学习忙，我很少回家，每次回家，我都要到村里的小卖部收集烟标。在那个物资匮乏的年代，香烟的品种少，烟标的种类十分有限。后来，我的几位生活在县城的高中同学知道我喜欢收藏烟标后，纷纷从家里将自己父亲或亲戚抽完烟后剩下的烟标送给我。高中毕业时，我已经收藏了“大前门”“哈德门”“海洋”“奔马”“宏图”等 100多种各类香烟品牌的烟标。

参加工作后，我们单位抽烟的人很多，工作之余，我就往“烟友”群里钻，等着他们抽完一盒烟后把烟标拿走。后来，我换到销售部门工作，因要经常出差，我也因此收集到全国各地不同种类的烟标。

目前，我收藏了 1000 多种不同品牌的烟标，涉及年代横跨近半个世纪。按地域分，这些烟标以故乡安徽出品的最多，其次是浙江、江苏、甘肃出品的，剩余的烟标则来自全国各地。按题材分，涉及政治、经济、文化、民族和民俗等多个方面。按图案内容分，可分为人物、动物、植物及江河湖海、名山大川……

这几年，有不少人问我卖不卖收藏的烟标，且给出了不菲的价钱。每次，我都一口回绝。妻子和女儿常问我：“你又不抽烟，这些烟标又不能增值、保值，收藏这么多烟标干啥？”我说：“人这一辈子，总得有个爱好。别人爱垂钓、打麻将，我就爱收藏烟标，没事翻翻这些烟标看看，感觉是一种精神上的享受。收藏烟标，可以让生活更加充实、美好。未来，我还会一直坚持下去。”

40多岁的刘先生平常喜欢跑马拉松。在一次马拉松比赛前 3 天，刘先生感冒发烧，一度高烧至将近40℃。为了参加比赛，他自行服用了感冒药。结果，在比赛中，刘先生突然晕厥，被送至医院急诊室时已失去意识，最后收入 ICU 病房，并被确诊为急性肝衰竭。

适时适当进行锻炼

加拿大一项研究指出，一般来说，人感冒的时候，进行一些运动是安全的，但这些运动不包括像马拉松这样的极限耐力运动。一方面，感冒后，身体内的免疫系统会同入侵之“敌”进行“战斗”，出现体温升高等症状，此时，人体新陈代谢的速度非常快，如果再去跑马拉松，就会使体温进一步升高，新陈代谢更加旺盛，引发体内系统紊乱。另一方面，感冒时跑马拉松会进一步削弱人体抵抗力，导致细菌乘虚而入，继而引发细菌感染。如果细菌侵犯心肌，还可能引起急性心肌炎。

那么，如何判断感冒时能否锻炼呢？我们可以从症状发生处与颈部的位置关系来判断。感冒时，如果症状都在“颈部以上”，如出现流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或轻微喉咙痛等症状，可以进行散步等运动量小的锻炼。如果症状

“ 低 于 颈 部 ”， 如 出 现 胸 部 充 血 、咳嗽或胃部不适等症状，最好不要运动。如果出现发烧、疲劳或全身肌肉疼痛等症状，一定不能运动。

运动心理学家指出：“健康的锻 炼 者 在 日 常 生 活 中 安 排 锻 炼 ，运动成瘾的人围绕锻炼安排他们的生活”。运动能刺激肾上腺素分泌，使人兴奋，促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽的产生。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态，运动成瘾的人就会依赖内啡肽带来的愉悦感或成就感。具体表现为以下几 个 方 面 ： 迷 恋 某 项 单 一 运 动 ；即使知道可能会对身体造成伤害也 要 不 停 地 运 动 ； 虽 然 想 要 停

止，但最后还是继续运动；一旦停 止 运 动 ， 就 会 感 到 烦 躁 或 焦虑 。 很 多 人 带 病 、 带 伤 跑 马 拉松，就是运动成瘾的结果。

过度运动的危害

锻炼会给身体健康带来许多益处，但不等于每天跑步几小时就可以达到很好的效果。运动成瘾的人虽然是坚持锻炼最好的人群，但他们也更可能出现过度运动的情况。过度运动带来的，往往是身体上的伤害。

过度运动会对骨骼和肌肉造成损害。过度剧烈的运动会提高我们的皮质醇水平，皮质醇是一种类固醇激素，可以调节身体的新陈代谢和免疫反应。皮质醇与机体的分解代谢有关，当血液中的皮质醇增加，会加速骨骼等组织的分解。因此，过度运动越多，越容易导致肌肉的拉伤和骨密度的减少。另外，过度运动会增加受重伤的风险，如引发肌腱炎和应力性骨折。

过 度 运 动 会 增 加 心 血 管 风

险。研究发现，轻度至中度跑步者 的 死 亡 风 险 低 于 不 运 动 的 人 ，但一些每周跑步超过 3 次的人死亡的风险与不跑步的人相同。因此，跑得太多、太剧烈，可能会消 除 常 规 跑 步 所 带 来 的 一 些 益处。极端耐力运动，如马拉松运动，还可能导致心脏受损、心律紊乱和动脉扩大等。

过度运动会伤害免疫系统。在大强度运动结束后，人体内淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性下降，且低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续 3 小时—72 小时左右，在这段时间里，人体对疾病的易感率升高，机体的防御能力下降，病毒和细菌更容易侵入身体。

如何避免过度运动

要避免过度运动，可以从以下几方面入手。

运动后积极恢复。因过度运动而出现的症状可能与恢复不良、营养、睡眠和压力管理有关。因此，

要保证充足的睡眠，每天应睡 8-9个小时。摄入足够营养，尽量食用富含微量元素的食物，以保证肌肉的修复和能量的供应。运动后，通过牵拉、按摩等方式放松肌肉。大强度的运动每周不能超过 3 次，每周保证 1-2天的休息时间，尤其是身体不适的时候，一定要减少或停止锻炼。如果症状更严重，一定要及时就医。

丰富锻炼计划。单一的运动方式是造成运动成瘾的原因之一，因此，可以每天针对不同的身体部位进行锻炼，也可以每天进行不同类型的有氧锻炼，还可以进行一些有趣的运动。这些运动最好带有一些技术和难度、需要付出一定努力才能完成，以避免过度依赖单一的运动方式。

不要独自运动。和朋友一起锻炼，不仅可以互相督促，坚持锻炼，还可以避免运动成瘾。多和朋友交流，不要沉浸在自己的锻炼中，培养对其他活动的兴趣，既有益健康，又充实生活。

婆婆退休后，每天一个人待在家中。一天，我怕婆婆在家待的时间太长会憋闷，便建议她出门多走动走动，哪怕去跳跳广场舞也好。婆婆摇摇头说：“我不喜欢跳广场舞，也不想凑这个热闹。”婆婆的话，让我很无奈。

一个周末，我准备去小区附近的图书馆借书。临出门时，我灵机一动，心想：“何不带婆婆去图书馆？图书馆里有影映室、阅览室、书画室、计算机室。不少老人每天都泡在图书馆里，说不定，婆婆也会喜欢那里呢！”我把想法告诉给了婆婆，没想到，她欣然接受，跟我一起去了图书馆。

我们走进图书馆后，见图书馆里有很多读者，但十分安静。我带着 婆 婆 走 进 阅 览 室 ， 指 着 摆 放 报刊 、 杂 志 的 书 架 ， 小 声 地 对 婆 婆说：“这里的报刊、杂志可以免费阅读，旁边书架上摆着的书都能看，您看完放回原处就行了。”婆婆从书架上选了几份报纸，坐到一张书桌

前，轻轻地摊开报纸，从随身携带的包里取出一副老花镜戴上，饶有兴致地看了起来。

两个小时后，我见婆婆读报有些累了，便带婆婆去了影映室。影映室里正在放映一部国产经典老电影 ， 婆 婆 的 目 光 瞬 间 被 吸 引 了 过去。她找到一个空位坐下，津津有味地看起电影来。

电 影 放 完 后 ， 也 到 了 午 饭 时间，婆婆依依不舍地跟着我离开了图书馆。

回 到 家 后 ， 婆 婆 眉 开 眼 笑 地说：“图书馆真是个好地方啊！又敞亮又安静，还免费供应开水。我年轻时没有时间读书、学习，现在老了，有的是空闲时间，坐在那里读书、看报，真是一种享受！如果累了，还能去影映室看看老电影。这样 的 晚 年 生 活 ， 才 算 得 上 有 滋 有味。我看啊，泡图书馆就是我养老的最佳方式。”

从那以后，婆婆每天上午都会到图书馆读书、看报、看电影，风

雨无阻，从未间断。后来，婆婆还去图书馆书画室，看一些老年人写书法、画画。去的次数多了，婆婆也认识了一些老姐妹，婆婆跟着老姐妹们学写书法、学画画，不亦乐乎。

前不久，婆婆提出想学上网。一个周末，她拉着我到图书馆的计算机室，要我教她上网。婆婆说：

“我虽然老了，但也要与时俱进、跟上时代潮流，不能落伍啊！等学会了上网，我就去报一个老年大学的远程教育。我的几个老姐妹现在都在网上学习呢。不用出远门就能上大学，真好！都说‘活到老，学到老’，真是一点也没错呀！”

在我的帮助下，婆婆很快就学会了一些上网的基本操作，她泡图书馆时又多了一个新去处——计算机室。

如今，婆婆每天都鼓足劲头学习，把晚年生活过得丰盈而充实。看着她天天乐呵呵的样子，我感到很欣慰。

近 日 ， 位于山东枣庄市台儿庄古城景区的上千亩油菜花进入盛花期，金灿灿的油菜花海成为一道靓丽的田园风景，吸引了各地游客前来 踏 春 赏 花 。图为两位身穿汉服的女孩在油 菜 花 海 赏花。

高启民 摄