dolor crónico (versión larga)
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®
Dolor
Crónico
Raíces y Remedios
Siempre trabaje con
su médico cuando
implemente algún
programa de
ejercicio o estilo de
vida. Busque el plan
adecuado a su
condición.
Dolor crónico ...
¿qué es? El dolor
crónico se define
como el dolor que
persiste más de
seis meses.
Lesión física
Dolor de cabeza
Artritis
Cáncer
Diabetes
Enfermedades
autoinmunes
Fuentes de dolor
crónico incluyen:
Si usted sufre de dolor
crónico, usted no está solo.
"Cerca de 100 millones de
estadounidenses viven con
este tipo de dolor.
El dolor crónico
también se ve
afectado por factores
emocionales, sociales
y psicológicos que
afectan al sistema
nervioso a nivel
molecular.
Debido a estos cambios
moleculares, el dolor
puede persistir mucho
tiempo después de que
una lesión se cure. En
un sentido, el dolor
puede convertirse en su
propia enfermedad.
Para los que sufren, su
dolor es real; representa
cambios reveladores en
las neuronas que
aumentan la sensibilidad
al dolor sin una causa
directa ...
algo así como "un
detector de humo
defectuoso que
suena cada vez que
se apaga un fósforo”.
Los “encendedores"
del dolor son factores
que desencadenan o
mejoran el dolor.
¿Puede usted
identificar
algunos?
Los
"amortiguadores"
del dolor son
factores que
"disminuyen el
volumen" del dolor
crónico e inclinan
la escala hacia el
alivio.
Estos factores
pueden incluso
ayudar a "reeducar"
al sistema nervioso
para “disminuir" los
sistemas de dolor
defectuosos.
Los amortiguadores
del dolor aumentan
la fuerza para hacer
frente incluso cuando
el dolor crónico va a
ser una realidad
permanente.
Vamos a comparar unos
pocos encendedores y
amortiguadores de dolor.
Las actitudes
pesimistas y
ansiosas pueden
aumentar el dolor y
limitar la utilidad de
las intervenciones
para aliviarlo.
1. Expectación
Practicar expectativas
positivas aumenta los
químicos que elevan el
estado de ánimo y
puede disminuir la
percepción del dolor.
2. Estrés y estado de ánimo.
El estrés crónico y la
negatividad aumenta el
riesgo de una persona de
desarrollar un trastorno del
dolor aumentando la
sensibilidad al dolor.
Piense en los aspectos positivos de su
vida y verbalice o guarde un diario de
agradecimiento para ayudar a disminuir
el dolor y hacer frente al dolor existente.
3. Nutrición
Las bebidas endulzadas, la
cafeína y los alimentos
grasos y refinados
aumentan las moléculas
pro-inflamatorias del dolor.
Las frutas frescas,
los vegetales, los
frijoles, y los granos
enteros suministran
las vitaminas y los
minerales que
combaten el dolor y
los antioxidantes que
promueven la salud.
Las nueces, la linaza y
otras grasas omega 3
reducen la inflamación.
Las aceitunas, el aceite
de oliva, las nueces y el
aguacate ayudan a
reemplazar las grasas
animales pro-
inflamatorias saturadas.
Tomar agua
Aumenta la hidratación
Mejora la circulación
Ayuda a eliminar del
sistema los sub-
productos tóxicos del
tratamiento del dolor.
4. Ejercicio
Mejora las perspectivas
Aumenta la flexibilidad
Fortalece el músculo
Aumenta la energía
Aumenta la circulación
Ayuda a la función
inmune
5. Dormir
El establecimiento de
horas regulares para
el ejercicio, la luz del
sol y el sueño puede
ayudar en el manejo
del dolor y amortiguar
la percepción del
mismo.
La cafeína, el alcohol,
comer tarde en la noche,
y la exposición a los
medios de comunicación,
especialmente los temas
estresantes, pueden
interferir con una buena
noche de descanso.
6. Conexiones
Conéctese con
otros para recibir
apoyo y guía.
El aislamiento
magnifica la tristeza,
el dolor y la depresión.
Conéctate con los
que son menos
afortunados que tú.
Conéctate con Dios. Él
conoce tu necesidad y
te confortará, te guiará
y te mantendrá.
“¿Por qué te abates,
oh alma mía, y te
turbas dentro de mí?
Espera en Dios;
porque aún he de
alabarle, salvación
mía y Dios mío”
Salmo 42:5 RVR60
Isaías 33:24
Animo. El fin de
todo dolor será en la
Tierra Nueva, donde
“ningún morador
dira estoy enfermo”
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