diet & lifestyle tips for diabetes ( marathi )

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 1/19

आहा  आण  मध   मुहे 

तजेस   ् 

लमये मध   मुेह  शक  व  

आहात  

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 2/19

तपासणी  उंची 

 वजन = उंची (स.े मी .) –  १००

 बी . एम . आय . = वजन / (उंची मीटमय)े२

=  २३ पेा कमी 

 पोटाचा घे = < ८० से. मी . (यासंाठ )< ९० से. मी . (प   ुषासंाठ )

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 3/19

 आहा 

मध   मुेहाचे यवथापन 

यायाम 

 औषधोपचा जागकता 

नयमततपासणी 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 4/19

हे महवाच!े आहााच ंयोय  माण , पौटकता   आण  जेवणाया  

वेळा समतोल   आहा 

नयिंत   आहा 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 5/19

ताट असे असावे!

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 6/19

लबं   ू

काकडी 

गाज -पालकाचा स 

मेथी 

काले 

जाभं   ळु 

गवा 

जवस 

हे अवय घया !

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 7/19

चोथाय   ुत  

पदाथर पालेभाया , श   गभाया 

स   ॅलड 

फळेसालासकट त   णृधाये व कडधाये

 ओस , हट लेस 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 8/19

म   ळेु  आण  कंद  

(बटाटा , ताळी , बीटट  इ . )

साब   दुाणा साख ,ग   ळू , काकवी 

हे पदाथर टाळा 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 9/19

तळलेल ेपदाथर 

चॉकोलेट  

स   कुा  मेवा 

बेकतील  

पदाथर

हे पदाथर टाळा 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 10/19

केळी  चक   ूसीताफळ  आबंा 

 ाे

हे पदाथर टाळा 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 11/19

भात …

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 12/19

गोड खायचंय ? मग हे का ....

1) गोड  खायानतं  यायाम  कणे (शतपावल / जना  चढणे-उतणे,दोया  उया  इ .)

2) गोड  पदाथाबोब  एक  वाटभ  स   ॅलड / वाफवलेया  भायासंाख े

तंत   मुय  पदाथर घेऊन  तशकर ा  वाढयास  अटकाव  का !

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 13/19

 आहागट   ह ेखाव े ह ेटाळाव े

त   णृधाये  गह    ,ू वा , बाज , सोयाबीन , वई , नाचणी भात  कमी  मणात  खावा . हातसडीचा  तादं   ळू  वापावा 

मदैा , साब   दुाणा , आाट , मध   मुका  , पाढंा  ेड ,बकटे, डोनस , केक  व  बेकतील  इत  पदाथर 

डाळी  व  कडधाये   सवर डाळी  व  कडधाय े(मोड  आण   नू , वाफव   नू ) छोल,े स   कुा  वाटाणा , बेसन  व  यापास   नू  बनवलेल ेपदाथर इ .

द   धू  

व  

द   धूाच े

पदाथर गायीच ेद   धू  (साय  काढ   ून ) व  यापास   नू  बनवलेल े

दह , ताक , लो  फ   ॅ ट  लो  सोडीयम  चीज , गायीया  द   धूाच ेपनी , कम  मक  पावड   इ .

हशीच ेद   धू , खवा , लोणी , सॉटेड  हाय  फ   ॅ ट  चीज ,मक  पावड , डेअ  हाइटन , घ  मकशके ,मतानी , मलईय   ुत  पदाथर इ .

भाया   सवर पालेभाया  (ोज  कमान  १ वाट ) फळभाया  ,

स   ॅलड  (ोज  कमान  २ वाया )बटाटा , स   ुण , ताळी , बीटट , कची  केळी , वफेसर,चस , मसालदेा  सा  / कालवण  

फळे   सवर फळे, शयतो  सालसकट  खावीत  (ोज  कमान  २)

फळाचं ेस , ज   ॅम , जले  

मासंाहा   अंयाचा  पाढंा  भाग (उकड   ून ) क  ं वा  चकन  (शयतो  लेग  पीस , कन  काढ   ून ) क  ं वा  मासा  (उकड   ून / ील  कन )

मटण , अंयाचा  पवळा  भाग , तळलले ेमास ेक  ं वा  चकन , मायोनीज , सॉसजे , कवचय   ुत  मासे ( खेकड,े

ॉस  ) पोकर , बीफ  इ .

नध  व  गोड  पदाथर 

सोयाबन , श   गदाणा , स   यूरफ   ूल  इ . तले ेआलट   ून  पालट   ून  वापावीत  

डालडा , त   पू , लोणी , साख , ग   ळू , मध , ज   ॅम , जले , मठाई ,तया  सबत े

इत   नाळपाणी , लबं   पूाणी , सोयामक , टोफ   ू, बदाम , अोड  

(ोज  २)

स   कुामवेा , तलेबया , चॉकलटे , शीतपेय,े तळलले ेपदाथर,

पापड , लोणच,े आईसम , हॉटेलमधील  पदाथर 

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 14/19

•द  २ तासांनी  थोया  थोया  माणात  खाव.े

सकाळचा  नाता  कधीह  च   ुकव 

  ू नय.े

•अतसेवन  व  कडकडीत  उपवास - दोहह  टाळाव.े

•ाीच ेजेवण  व  झोप  यामये कमान  १.५-२ तासांच ेअतं  असावे

•वयपंाकासाठ  नॉनटक  भांयाचंा  वाप  कावा .

•वयपंाकासाठ  उकडणे, भाजणे, वाफवणे, मायोवेह  कणे, ल  कण ेइ . पतीचंा  वाप  कावा . तळण,े

झाकण  न  ठेवता  बाच  काळ  शजवणे टाळाव.े

•दोज  २ - २.५ लट  ( १०- १२ लास ) पाणी  याव.े

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 15/19

 सवर भायावं  लबं    ूपळ   ून  याव े/जेवणाबोब  लबं   पूाणी  याव.े

 गहाचे पीठ  चाळ    ूनय.े यात  सोयाबनचे पीठ  मसळावे (५:१ माण )

 लस   णू , आल,े हळद , दालचनी , कोथ  बंी  याचंा  वयपंाकात  वाप  कावा .

 दोज  जेवणाबोब  २ चमचे जवसाची  प   डू  / चटणी  यावी .

 मीठाच ेमाण  : दोज  फत  १/२ टप   नू  - १ यतीकता 

 तेलाचे माण : ५०० म .ल . १ यतीसाठ , १ महयािकता  

(दोज  ३-४ टप   नू  फत )

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 16/19

क   ृ िम  गोडवा   आणणाे पदाथर (A RTIFICIAL

SWEETENERS)

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 17/19

ल   कुोमीट 

- त   मुचा म !!

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 18/19

For personalized discussion & detailed

diet plan;

Click on:

http://www.justforhearts.org/experts/tejas-limaye/

Read my blogs;

http://www.justforhearts.org/author/tejas/

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 19/19

 You can also contact us on:

www.justforhearts.org

Call to reach us:

020- 27293337 [9am – 7pm IST]

Drop an email – Info@justforhearts.org

Get connected with us