diet & lifestyle tips for diabetes ( marathi )

7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )

http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 1/19

आहा आण मध मुहे

तजेस ्

लमये मध मुेह शक व

आहात



तपासणी उंची

वजन = उंची (स.े मी .) – १००

बी . एम . आय . = वजन / (उंची मीटमय)े२

= २३ पेा कमी

पोटाचा घे = < ८० से. मी . (यासंाठ )< ९० से. मी . (प ुषासंाठ )



आहा

मध मुेहाचे यवथापन

यायाम

औषधोपचा जागकता

नयमततपासणी



हे महवाच!े आहााच ंयोय माण , पौटकता आण जेवणाया

वेळा समतोल आहा

नयिंत आहा



ताट असे असावे!



लबं ू

काकडी

गाज -पालकाचा स

मेथी

काले

जाभं ळु

गवा

जवस

हे अवय घया !



चोथाय ुत

पदाथर पालेभाया , श गभाया

स ॅलड

फळेसालासकट त णृधाये व कडधाये

ओस , हट लेस



म ळेु आण कंद

(बटाटा , ताळी , बीटट इ . )

साब दुाणा साख ,ग ळू , काकवी

हे पदाथर टाळा



तळलेल ेपदाथर

चॉकोलेट

स कुा मेवा

बेकतील

पदाथर




केळी चक ूसीताफळ आबंा

ाे




भात …



गोड खायचंय ? मग हे का ....

1) गोड खायानतं यायाम कणे (शतपावल / जना चढणे-उतणे,दोया उया इ .)

2) गोड पदाथाबोब एक वाटभ स ॅलड / वाफवलेया भायासंाख े

तंत मुय पदाथर घेऊन तशकर ा वाढयास अटकाव का !



आहागट ह ेखाव े ह ेटाळाव े

त णृधाये गह ,ू वा , बाज , सोयाबीन , वई , नाचणी भात कमी मणात खावा . हातसडीचा तादं ळू वापावा

मदैा , साब दुाणा , आाट , मध मुका , पाढंा ेड ,बकटे, डोनस , केक व बेकतील इत पदाथर

डाळी व कडधाये सवर डाळी व कडधाय े(मोड आण नू , वाफव नू ) छोल,े स कुा वाटाणा , बेसन व यापास नू बनवलेल ेपदाथर इ .

द धू

व

द धूाच े

पदाथर गायीच ेद धू (साय काढ ून ) व यापास नू बनवलेल े

दह , ताक , लो फ ॅ ट लो सोडीयम चीज , गायीया द धूाच ेपनी , कम मक पावड इ .

हशीच ेद धू , खवा , लोणी , सॉटेड हाय फ ॅ ट चीज ,मक पावड , डेअ हाइटन , घ मकशके ,मतानी , मलईय ुत पदाथर इ .

भाया सवर पालेभाया (ोज कमान १ वाट ) फळभाया ,

स ॅलड (ोज कमान २ वाया )बटाटा , स ुण , ताळी , बीटट , कची केळी , वफेसर,चस , मसालदेा सा / कालवण

फळे सवर फळे, शयतो सालसकट खावीत (ोज कमान २)

फळाचं ेस , ज ॅम , जले

मासंाहा अंयाचा पाढंा भाग (उकड ून ) क ं वा चकन (शयतो लेग पीस , कन काढ ून ) क ं वा मासा (उकड ून / ील कन )

मटण , अंयाचा पवळा भाग , तळलले ेमास ेक ं वा चकन , मायोनीज , सॉसजे , कवचय ुत मासे ( खेकड,े

ॉस ) पोकर , बीफ इ .

नध व गोड पदाथर

सोयाबन , श गदाणा , स यूरफ ूल इ . तले ेआलट ून पालट ून वापावीत

डालडा , त पू , लोणी , साख , ग ळू , मध , ज ॅम , जले , मठाई ,तया सबत े

इत नाळपाणी , लबं पूाणी , सोयामक , टोफ ू, बदाम , अोड

(ोज २)

स कुामवेा , तलेबया , चॉकलटे , शीतपेय,े तळलले ेपदाथर,

पापड , लोणच,े आईसम , हॉटेलमधील पदाथर



•द २ तासांनी थोया थोया माणात खाव.े

सकाळचा नाता कधीह च ुकव

ू नय.े

•अतसेवन व कडकडीत उपवास - दोहह टाळाव.े

•ाीच ेजेवण व झोप यामये कमान १.५-२ तासांच ेअतं असावे

•वयपंाकासाठ नॉनटक भांयाचंा वाप कावा .

•वयपंाकासाठ उकडणे, भाजणे, वाफवणे, मायोवेह कणे, ल कण ेइ . पतीचंा वाप कावा . तळण,े

झाकण न ठेवता बाच काळ शजवणे टाळाव.े

•दोज २ - २.५ लट ( १०- १२ लास ) पाणी याव.े



सवर भायावं लबं ूपळ ून याव े/जेवणाबोब लबं पूाणी याव.े

गहाचे पीठ चाळ ूनय.े यात सोयाबनचे पीठ मसळावे (५:१ माण )

लस णू , आल,े हळद , दालचनी , कोथ बंी याचंा वयपंाकात वाप कावा .

दोज जेवणाबोब २ चमचे जवसाची प डू / चटणी यावी .

मीठाच ेमाण : दोज फत १/२ टप नू - १ यतीकता

तेलाचे माण : ५०० म .ल . १ यतीसाठ , १ महयािकता

(दोज ३-४ टप नू फत )



क ृ िम गोडवा आणणाे पदाथर (A RTIFICIAL

SWEETENERS)



ल कुोमीट

- त मुचा म !!



For personalized discussion & detailed

diet plan;

Click on:

http://www.justforhearts.org/experts/tejas-limaye/

Read my blogs;

http://www.justforhearts.org/author/tejas/









You can also contact us on:

www.justforhearts.org

Call to reach us:

020- 27293337 [9am – 7pm IST]

Drop an email – [email protected]

Get connected with us

http://www.justforhearts.org/

mailto:[email protected]

https://twitter.com/

https://plus.google.com/u/0/102249458578560047476/posts

https://www.facebook.com/JustForHearts?ref=hl

mailto:[email protected]

http://www.justforhearts.org/

diet & lifestyle tips for diabetes ( marathi )

Documents