carbonell-worrytrick book 136x200 k 224p txt › pdf › 6433-ne-popady-v-lovushku.pdf ·...

содержание

Предисловие ............................................................................ 3

Введение .................................................................................. 7

ГЛАВА 1.Ловушкатревоги................................................... 13ГЛАВА 2.Всеэтовмоейголове—ияхочу, чтобыоноисчезло!............................................... 29ГЛАВА 3.Двойственноеотношениектревогам................. 49ГЛАВА 4.Страхвотсутствиеопасности: нестраннолиэто?................................................ 68ГЛАВА 5.Тушениеогнябензиномизакон противоположностей............................................ 83ГЛАВА 6.Игравслова:опередитетревогу........................ 97ГЛАВА 7.Мыслиомыслях................................................... 110ГЛАВА 8.ДядюшкаПоспоримивашеотношение ктревоге................................................................ 125ГЛАВА 9.ОПД:тришагакукрощениюхронической тревоги................................................................... 140

ГЛАВА 10.Ежедневнаяпротивотревожнаятренировка...... 155ГЛАВА 11.Тревога-паразит..................................................... 176ГЛАВА 12.Каквырватьсяизловушкисекретности............ 187ГЛАВА 13.Конкретныетревоги:сониболезнь................... 198ГЛАВА 14.Заключительныемысли:втревогах естьдоляюмора.................................................... 216

Об авторах ............................................................................. 221

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

Предисловие

Согромнымудовольствиемпредставляювам эту книгу.Впервыеоткрыврукопись,ябыланастольковпечатлена,чтонемедленнозахотелапорекомендоватьеебольшинствусвоихпациентовивсемзнакомымврачам.Разнообразиелитературыпопопулярнойпсихологииогромноипродолжаетрасти,ноэту книгуни в коем случаенельзя оставлятьбез внимания.Она совершенно не похожа на остальные. В ней столькооригинальныхнаходок!ДокторКарбонелл такпреподноситсвоиидеи, что выначинаетепереосмысливать собственныепривычкииубеждения.Иктобымогподумать, чточитатькнигуобеспокойствебудетлегкоиинтересно?Новнейглавазаглавойописываютсяпримерымыслительныхпроцессовиабсурдныхсценариевклассическихтревог,ичеловексулыб-койузнаетвнихсебя.Слабоститипичнойтревожнойнатурыпреподнесены с такойпроницательностьюи добротой, чтопродолжаешьчитатьиникакнеможешьоторватьсяоткниги.АзатемдокторКарбонеллпредлагаетспособ,позволяющийвыбратьсяиззамкнутогокругатревожности,способ,которыйодновременно удивляет своейнеожиданностьюи вроде бынелогичностью,нотутжезаставляетвседеталипазлавстатьнасвоиместа.

Комустоитпрочитатьэтукнигу?Людям,которыеслиш-коммноговолнуются;людям,которыхтревожитсобственноебеспокойство;тем,комунебезразличнылюдисповышенной

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

4 Предисловие

тревожностью;атакжетем,ктолечиттакихлюдей.Онабу-детинтереснаи тем, ктораньшеникогдане открывалкнигпо популярнойпсихологии, и тем, у кого на прикроватнойтумбе лежит стопка таких книг.Она принесет пользу тем,ктоникогданепосещалпсихолога;тем,ктосейчаспроходиткурспсихотерапии;атакжетем,ктопробовалпсихотерапиюиразочаровалсявней.Дажете,ктопробовалкогнитивно-по-веденческую терапиюимедикаментыи заметилнекоторыеулучшения в своем состоянии, найдут здесь что-тоновоеивдохновляющее.

Впсихотерапии существуетмного подходов к лечениютревожныхсостояний,ивсеониоснованынадоминирующихпсихологических теориях своего времени.На протяжениинесколькихдесятилетийлечениесводилоськпоискупричинвозникновениятогоилииногобеспокойствавнадежденато,что обнаружениепричины заставит егоисчезнуть.Многимпациентам этот подходпомог лучше узнать и понять себя,нодалеконевсемудавалосьизбавитьсяотпостоянныхвол-нений.Другойподходосновывалсянатойпредпосылке,чтотревога—это, по сути, негативнаяиррациональнаямысль.Следовательно,есливыявитьошибкивмышленииизаменитьтревожныемыслиболеерациональнымиипозитивными, тобеспокойствоисчезнет.Однакомногие людипрекраснопо-нимают, о чемстоитиочемне стоитдумать,но волнение,темнеменее,возвращаетсяипродолжаетпричинятьстрада-ния.Врезультатепоявляютсяновыебеспокойствапоповодусобственногослабоволияинеспособностируководствоватьсяздравымсмыслом.

ДокторКарбонелл смещает акцент в даннойпроблеме спопытоканализироватьсвоиволненияиливыброситьихизголовынаизменениеотношенияктревожныммыслям—длятого,чтобыналичиесомненийитревожныхмыслейпричиняломинимумдушевныхстраданий.Онпредлагаетположитьконецвнутреннейборьбепутемотказаотнее:еслитыотказываешьсяудостаиватьинтересоми вниманиемсодержание тревожной

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

5Предисловие

мысли, то тем самым лишаешь беспокойство питательнойсредыдляростаипроцветания.ДокторКарбонеллпоказывает,какизменениеотношениявозвращаетрадостьжизниидругиеположительныеэмоции,отнятыеповышеннойтревожностью.Беспокоящиемысли воспринимаются не как сигналы, со-общения,новостиилипризывыксрочнымдействиям,акакриторические вопросы, не стоящие наших сил и времени.Первое,чемуонучит,—пониматьразницумеждумыслями,ведущимикпродуктивнымдействиям,инытьембеспокойногоразума.Далееоншагзашагомсопровождаетчитателянапутиквыздоровлению.

ДокторКарбонелл—мудрыйибеспристрастныйнаблю-дательчеловеческогоразума,поэтомукаждыйнайдетчто-тополезноевегоидеях.Выужесделалипервыйшаг:отважи-лисьвзятьврукииоткрытьэтукнигу.Теперьидитедальшевсвоемтемпе,ивскоре,даженеуспевдочитатьее,выначнетерекомендоватьеедругим.

Салли Уинстон, доктор психологии

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

введение

Джо сидит за столом, ужинает сженойи детьми.Детиэмоциональнорассказываютотом,какпрошелпервыйденьновогоучебногогода.Еслибывысиделирядом,тозаметилибы, чтоДжореагирует спокойнее, чем егожена, ноперио-дическиэнергичнокиваетголовойинапервыйвзглядживоучаствуетвразговоре.

ОднакоеслибывымоглиподслушатьмыслиДжо,тоузна-либычто-тосовершенноиное.Онкиваетголовойипереводитвзгляд с одногочлена семьинадругого, но его внутренниймонолог не имеет никакого отношения ни к первому днюучебного года, ник семейномуужину.Джопрактическинеследитзатем,чтопроисходитзаобеденнымстолом,вокругко-торогособраласьегосемья,т.е.вовнешнеммире.Мысленнооннаходитсясовсемвдругомвремениивдругомместе—всвоемвнутреннеммире.

«Завтравозвращаетсяначальница,—думаетДжо.—Оназахочетпосмотретьчерновойотчетпомаркетинговомуплану.Вдругонейнепонравится?Аеслионаскажет,чтопорабыужеподготовитьчистовойвариант?Зарплатумнеповышатьуженекуда,ивдругонарешитвзятьнамоеместокого-нибудьпомоложе,комуможноплатитьменьше?»

ВнезапноДжоосознает,чтововнешнеммиресталотихо.Жена и детимолчат, их взгляды устремлены на него. Еговниманиепереключаетсянаних.

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

8 Введение

—Вчемдело?—спрашиваетон,переводявзглядсодноголицанадругое.

—Папа!—смеясь, восклицает дочь.—Подайжемне,наконец,масло!Ядваразапопросила.

Джопоспешнопротягивает еймасло,шутит по поводусвоейневнимательности,идетисмеютсянадрассеяннымот-цом.НоотвзглядаДжонеускользаетпромелькнувшаяналицеженытеньозабоченности,иунегосразупоявляютсяновыеволнения.«Вдругоназаметила,какяпереживаюиз-заработы?Янехочуеетревожить…Почемуянемогуспокойнопоужи-натьссемьей?»Акогдавниманиеродныхпереключаетсянабаловствособаки,Джосновавозвращаетсявсвойвнутренниймир: «Надеюсь,мне удастся сегодня выспаться: немешалобыкакследуетотдохнутьпередвстречейсначальством.Что,еслиянесмогууснуть?»

Унекоторыхлюдейподобноебеспокойствовозникаетлишьотслучаякслучаю,обычновответнакакую-тоновуюжизнен-нуюпроблему,нодляДжоэтопривычноедело.Тожесамоепроисходит сними вдругих ситуациях:на совещаниях; вовремяразговоровсначальством;воскреснымивечерамидома,когдаонобщаетсясженойисмотриттелевизор,номыслиегопереключаютсяна предстоящуюрабочуюнеделю—такихслучаевнеперечесть.

Джочастотревожится.Большинствоокружающихэтогонезамечают.Болеетого, знакомыесчитаютегоневозмутимым.«Джоникогданеволнуется!»—говорятони.Ноэтонеболеечемпритворство.В своемвнутреннеммиреон все времяочем-тобеспокоитсяипытаетсяутихомиритьсвоитревожныемысли.Нобезуспешно.

Состояние тревоги—обычноеи весьма раздражающееявление вжизнибольшинства людей.Чтожемыназываемтревогой?

Тревоги— это нашимысли имысленные образы, вы-ражающиеожиданиенегативныхсобытийвбудущем.Никто

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

9Введение

незнаетбудущего,нонашитревогиубеждаютнасвтом,чтоонобудетужасным.

Беспокойныемысли появляются без приглашения, какзануды на празднике.Их можно сравнить с фанатиками,одержимымисвоеймиссией.Ониуверены, чтонесутнекоеважноепослание,предупреждение.Никтонехочетихслушать,ноониозвучиваютегосноваиснова,посколькусчитают,чтотакимобразоммогутуберечьвасотбеды,нонасамомделеонилишьразрушаютпраздничнуюатмосферу.

Никтонелюбитволноватьсяинеблагодариттревожныемысли за предупреждение, потому что все понимают, чтопредсказанияпреувеличены,маловероятныисосредоточенынагипотетическихпроблемах,которыеврядликогда-нибудьвозникнут.Однакоизбавиться от подобныхмыслей крайнетрудно.Вывсевремяотвлекаетесьотсвоихделипроисходя-щихвокругреальныхсобытий,возвращаясьвсвойвнутрен-ниймир, наполненный тревожнымимыслямио возможныхнеприятностях,—как отвлекается от дорожного движенияводитель,проезжаямимоместааварии.

ПривычкапостояннотревожитьсясильнодосаждаетДжо.Онамешаетемурадоватьсяжизни,судовольствиемпроводитьсвободноеотработывремяи,несмотрянавсеуспехиидо-стижения,заставляетчувствоватьсебянеудачником.

Есливастожечастобеспокояттревожныемысли,топри-шловремявзглянутьнанихсдругойстороныиподуматьотом,каквыотноситеськсвоимволнениям.Развычитаетеданнуюкнигу, тонаверняка ужедумалиопроблеме тревогитревожности.Однаковымоглинедогадываться,чтоувассформировалосьопределенноеотношениексвоимтревогам.

Этоотношениеопределяется тем, какое значение выимпридаете,какихинтерпретируете,какойэмоциональныйифи-зиологическийоткликониувасвызывают,чтовынамереныснимиделать,каксобираетесьосуществлятьэтинамерения,каквашеповедениевлияетнаколичествотревог,каконивлияют

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

10 Введение

навашеповедение,какиеубеждениякасательнобеспокойствазаложеныввашемсознаниииподсознании.Вданнойкнигеяпомогувамтщательнопроанализироватьсвоеотношениектревогамиизменитьеготак,чтобыоноприносиловампользу.

Пожалуй, в отношениичеловека к своим тревогамваж-неевсегото,каконисистематическизаманиваютеговсвоюловушку.Есливыволнуетесьчаще, чем считаетеразумныминормальным,товы,возможно,попаливэтуловушкуисоб-ственнымидействиямиусугубляетесвоесостояние.Вданнойкнигеярасскажувамоловушкетревоги,помогупонять,по-палисьливывнее,иизменитьсвоеотношениекбеспокой-ныммыслямтакимобразом,чтобыихвлияниенавашужизньсократилосьдоуровня,приближенногокнорме.

Вашитревогимогутпредставлятьсобойсамостоятельнуюпроблему или являться одним из симптомов какого-либотревожного расстройства, такого как генерализованное тре-вожноерасстройство, паническоерасстройство, социальнаяфобия, специфическаяфобия и обсессивно-компульсивноерасстройство.Предлагаемыевданнойкнигеметодикиможноприменять самостоятельно или в рамках терапевтическогокурса с участием специалиста— в зависимости от вашихличныхобстоятельств.

Джоприложилнемалоусилий,чтобыизбавитьсяотбес-покойства,нонедостигпочтиникакогопрогресса.Джораз-дражает,когдадрузьяиродственникииздобрыхпобужденийпросят его «не волноваться», словно это простая задача сочевидным решением. Что он только не пробовал: методостановкимысли,увлеченностьработой,молитва,медитация,поддержкажены,поисквинтернетеинформации,опроверга-ющейеготревожныемысли,—всебезрезультатно.

МеждутемуДжоимиллионовемуподобныхестьшансуменьшитьпагубноевлияниетревогнасвоюжизнь.Есливычувствуете,чтоволнуетесьбольшеразумногоиникакнемо-жетевзятьсебявруки,знайте,чтосуществуютэффективныеспособырешенияэтойпроблемы,ияпомогувамихосвоить.

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

11Введение

Начнитечитатькнигуссамойпервойстраницыидвигай-тесьвсвоемтемпе,попутноделаязаметкииотвечаянамоивопросы.Яработалсмногимипациентами,склоннымикпо-вышеннойтревожности,иэтиметодыпомоглибольшинствуизних.Тольконеподдавайтесьискушениюпоскореепрочитатькнигу,чтобыкакможнораньшеполучитьжелаемыйрезультат!

На упаковке замороженнойпиццынаписано: «Запекать20минутпри200°C».Есливыоченьголодныилинетерпели-вы,топодумаете:«Поставлюна10минутпри400°C!»Тогда,еслиповезет, пожарнаябригада спасет вашеимущество,новыпо-прежнемубудете голодны.Не спешите!Японимаю,чтохочетсяпоскорееутолитьголод,нонаберитесьтерпения.Чернила,которыминапечатанысловаэтойкниги,никуданеисчезнут!

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>

ГЛАВА 1

ЛОВУШКА ТРЕВОГИ

Вэтойглавевыузнаетеоловушкетревогииотом,ка-куюзлуюшуткуонаможетснамисыграть.Таквысделаетепервыйшаг на пути к уменьшению роли беспокойства всвоейжизни.Длямногих людей тревожныемысли сталипостоянныминадоедливымспутникомжизни.Осознав,каконизатягиваютвасвсвоюловушку,выперестанетекаждыйраз попадаться на их уловки и научитесь давать тревогамдостойныйотпор.Япомогувамсделатьтак,чтобывыбес-покоилиськакможнореже.

Волнениябываютразными,ноихобъединяетодно:всемнамхочется,чтобыихсталоменьше.Ещениодинчеловекнепришелкомненаприемсжеланиемчащетревожитьсяилииспытыватьволненияболеевысокогоуровня.

Нопочемулюдинеспешатблагодаритьсвоитревогизаихпредупреждения?Еслибызлоумышленникпопыталсяугнатьмоюмашину,асоседменявовремяпредупредилияуспелбывызватьполицию,тоябылбырадищедроотблагодарилбысоседазабдительность!

Тревоги: незваные гостиЛюдинерадуютсясвоимтревогам,потомучтотередко,

есливообщекогда-либо,несутвсебекакую-тоновуюилипо-лезнуюинформацию.Онилишьзановоозвучиваютвозможныесложности,окоторыхмыужезнаем,либопредупреждаютогипотетическихсобытиях,которыемаловероятныилипреуве-личены.Крометого,онипочтиникогданеимеютпрактическойпользы, поэтому людиих не ценят.Тревоги не новость, а,скорее,надоедливоенытье.

Купить книгу на сайте kniga.biz.ua >>>