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Post on 13-May-2020
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- Atividade 1 -#FIQUE EM CASA
EXERCÍCIO 1
AQUECI-MENTO
5MINUTOS
Antes de iniciar a atividade, faça exercícios de aquecimento das articulações.
AGACHAMENTONa vertical, com pernas afastadas à
largura dos ombros e costas direitas, �etir joelhos até um ângulo de 90º
do solo.
Posição horizontal com a extensão e �exão dos cotovelos
Movimento descendente e ascendente com o abdominal
contraído
Perna da frente a 90º com o solo, a de trás �exionada. Deve ir
alternando a perna.
EXERCÍCIO 2
ALON-GAMENTOSQuando terminar o circuito (todas as séries), faça alguns alongamentos.
Posição vertical, movimento lateral ascendente e descendente.
Posição horizontal estática com cotovelos e pontas dos pés apoiados.
EXERCÍCIO 3EXERCÍCIO 4
EXERCÍCIO 5
AFUNDO
3MINUTOS
ABDOMINAISFLEXÕES
EXERCÍCIO 6
garrafa de água
ELEVAÇÃO LATERAL COM “HALTERES”
PRANCHA
1SÉRIE
12REPETIÇÕES
ª SÉRIE
10REPETIÇÕES
ª 3 SÉRIE
8REPETIÇÕES
ª1 min. 1 min.
descanso descanso
30SEGUNDOS
25 minutos
PÚBLICO ALVO:
orcas
golfinhos
esPADARTES
ADULTOS
Tubarões
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