1001-manfaat-meditasi
Post on 24-Dec-2015
33 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
1001 MANFAAT UNIK MEDITASIBAGI KESEHATAN MENTAL
Disampaikan oleh: Aswini Widjaja & Donna TurnerSesi sharing wawasan – MEDITASI BULANAN BALI USADA
Sabtu, 1 September 2007
Bab 1. KESEHATAN MENTAL
Definisi WHO mengenai kesehatan
“kesehatan merupakan keadaan nyaman seutuhnyasecara fisik, sosial dan mental, bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacatatau kekurangan”
Apa Dampak Beban Psikologisbagi Kesehatan Mental?
BILA TIDAK SEGERA DITANGGULANGI, AKAN MUNCUL ..• Cemas• Putus asa• Depresi• Mudah tersinggung• Tidak mampu menghadapi lingkungan• Tidak mampu menghadapi dunia
INTERVENSI LINGKUNGAN BAGI KESEHATAN MENTAL
MULTI-SEKTOR
P E M E R I N T A H A N
Kesehatan Ketenaga-kerjaan/industri
Edukasi
Lingkungan
Transportasi Sosial & Komunitas
Kesehatan
Agama
INTERVENSI INDIVIDU BAGI KESEHATAN MENTALSeni penyembuhanberbasis kultur•Akupunktur•Yoga•Meditasi
TeknikRelaksasi & Reduksi Stress•Visualisasi•Terapi pijat
Aplikasi berbasisTeknologi•Telemedicine•Komunikasi Elektronik•Talkshow/Radio konseling
Therapi Ekspresif•Seni•Tari/Gerak•Musik/Suara
TherapiHewan
Peliharaan
Konseling KeTokoh Agama
Kelola Gizi & Diet
Self-HelpGroup
Olah Raga Rutin
Tidur Teratur
Kelola Sanitasi
Bab 2. MEDITASI
TIPE MEDITASI
Konsep Yin-Yang
MEDITASI YANG = MEDITASI AKTIF =MEDITASI EKSKLUSIF
Meditator•menggunakankehendak & upayauntuk mengerahkan sesuatumenggunakan pikiran•Pada awalnyamengerahkanke-5 indra fisik•Mengisi pikiran denganobyek tertentu,agar dapatberpikir jernih
MEDITASI YIN = MEDITASI PASIF = MEDITASI INKLUSIF
Meditator•menanti secara pasif•menanti “apapun”yang akan muncul•tidak lakukan apa-apa•Biarkan semua terjadi•“Mengosongkan” pikiran•Pikiran tenang•Menghadirkanprinsip-prinsip kreatifdari universal
Higher - Consciousness
ARTI MEDITASI• Level sederhana:
“pengosongan”, pemurnian pemikiran
• Level lebih dalam:Konsentrasi terfokus pada suatu hal tertentupada situasi tertentu,terjadi peningkatan level kesadaran
Bab 3. 1001 MANFAAT UNIK MEDITASI
PSIKOLOGI TRANSPERSONALMeditasi digunakan sebagai tindakan psikoterapiuntuk mencapai kondisi jiwa dan kesadaranyang lebih baik
(Aiken, 1993; Grof, 1985, 1988)
“Aktivitas pernafasan intensifsaat praktek meditasi pernafasanmemiliki sejumlah efek terapeutikbagi kesehatan mental individumisalnya untuk penyembuhan emosional,psikosomatikdan penurunan stress”
Groff (1988)
MEDITASI MENINGKATKAN…..988.Kualitas tidur989.respon relaksasi990.internal locus of control991.Atensi dan konsentrasi992.Pemecahan masalah993.Ketenangan diri994.aktualisasi diri995.Kualitas hidup996.Kemampuan kendalikan habituasi ke arah positif997.kondisi kesehatan mental positif
MEDITASI MENURUNKAN …
…• kebiasaan merokok• sakit kepala• kecemasan individu• stress
Bab 4. CARA KERJA MEDITASI PADA KESEHATAN MENTAL
HUBUNGAN MEDITASI & KESEHATAN MENTAL• Individu membutuhkan mekanisme efektif untuk
memperbaiki, mempertahankan & meningkatkankesehatan mental
• Salah satu caranya melalui meditasi
Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive stress management (6th Ed.). New York: McGraw-Hill
BAGAIMANA CARA KERJA MEDITASI TERHADAP KESEHATAN MENTAL MANUSIA?
• Melalui kelola nafas• Membuang emosi negatif• Membongkar kebiasaan lama• Menyeimbangkan dua sisi otak• Mengurangi stimulus sensoris yang berlebihan• Menemukan kembali irama alami tubuh• Filosofi meditasi• Menerima diri secara apa adanya
OLAH NAFAS BAGI KESEHATAN MENTAL
Konsentrasi KesadaranDamaiDalam
diri
CARA KERJA MEDITASI:
Demagnitisasi Pita Kaset
Netralisasi
NetralisasiPikiran dan Perasaanyang mengganggu
MEMBUANG EMOSI NEGATIF
Mengingat Rasa Takutsaat tahap relaksasi-dalam
rasa takut berhenti mencengkeramtasa takut berlaluberalih ke hal obyektif danrelatif non emosionalEfek Netral = tidak mengganggu lagi
DesensitisasiSistimatis
Daniel Goleman
Cakupan>luas
Kontrol penuhmediator
Kaitan spontan:takut =Relaks
CARA KERJA MEDITASI:BONGKAR KEBIASAAN LAMA
Arthur Deikman
Pilot Otomatis
Karungberjalan:
Polakebiasaan
lama
DeotomatisasiMelalui
KonsentrasiTerfokus
Stimulus Monoton
BebasbagaikanKembaliMenjadi
Anak kecil
CARA KERJA MEDITASI:MENYEIMBANGKAN DUA SISI OTAK
Perubahanpola pikir
Meditasi:1. Otak logis:
latar belakang2. Otak non-logis:
dominan
Meditasi Rutin•Belahan otak kanan - kiri•harmonis•Makin intuitif•Sense of wholeness
CARA KERJA MEDITASI:MENGURANGI STIMULUS SENSORIS BERLEBIHAN
•DIbombardir oleh rangsang•Proses ‘cuci-otak”•Memicu
pemikiran & perilaku destruktifrasa letih yang ekstrim
•Membangkitkan keseimbangan•Kembali ke kondisi meditatif•Memicu …
keseimbangan di dalam diriKesehatan fisikkesehatan mental
CARA KERJA MEDITASI:MENEMUKAN KEMBALI IRAMA ALAMI TUBUH
•Kegiatan ritmik danrepetitif yangmenyenangkanmenenangkan
•Kembali kemasa anak-anak
•Penyeimbang alamiantara kondisitegang vs tenang
CARA KERJA MEDITASI:PELAJARAN DARI MEDITASI ITU SENDIRI
Istirahat dari aktivitas normalmengakses & menemukan diri sendiripada tahap yang ‘dalam’
•Nafas keluar … Nafas masuk•Terasa ritme dan pulsa lembut•Hidup terus berjalan•Rasa ‘baru’ terhadap diri sendiri•Tidak memburu-buru & memaksa•Latih kesabaran, observasi•Latih ikut alunan
CARA KERJA MEDITASI:MENERIMA DIRI SECARA APA ADANYA
•Kritik Pedas•Sindiran
SalahkanDiri meditasi
SELFLOVE
KesadaranDiri
PemahamanDiri
PenerimaanDiri
Bab 5. DINAMIKA KESEHATAN MENTAL PADA
MEDITASI KESEHATAN BALI USADA
Efek penyembuhan padaMeditasi Kesehatan Bali Usada
Pendekatan mind-body• bermanfaat mengendalikan
beragam penyakit terkait dengan mind-body• akan memperbaiki kualitas hidup seseorang
dan mengatasi gangguan penyakit
Faktor-faktor psikologissangat mempengaruhimuncul tidaknya gangguan penyakit
MEDITASI CINTA KASIHIndividu sehat mental
peduli pertumbuhan & perkembangan diri sendiri & orang lain
memiliki potensi cinta kasih lebih universalterhadap sesama manusiadan sesama mahluk hidup
Abraham Maslow
Terima kasih …Marilah kita terus berlatih meditasi kesehatan,Semoga Semua Hidup Berbahagia
Aswini Widjaja & Donna Turner, Mebula 1 September 2007
REFERENSI• Carrington, P. (1998). The Book of Meditation: The Complete Guide to Modern
Meditation. Edisi 1. London. Element.• Claproth, R. (2007, Workshop Jiwa-Visualisasi-Intuisi, 25-26 Agustus 2007.• Goleman, D. & Gurin, J. (1993). What Is Mind/ Body Medicine. New York.
Consumer Reports Books.• Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive Stress Management. Edisi 6. WCB/Mc
Graw Hill.• Grof, S. (1985). Beyond the Brain: Birth, Death and Transcedence in Psychotherapy.
Albany, NY: State University of New York.• WHO media centre: strengtheningmental health promotion.
Mediainquiries@who.int. Mental Health.• Mentalhealth.samhsa.gov/publications/allpubs/ken98-0044/default.asp -
32k. Alternative Approaches to Mental Health Care.• Simpkins, A. S., Simpkins, A. M. (1996). Principles of Meditation, Eastern
Wisdom for the Western Mind. Edisi 1. Tuttle. Singapore.
top related