1001-manfaat-meditasi
DESCRIPTION
SpiritualitasTRANSCRIPT
![Page 1: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/1.jpg)
1001 MANFAAT UNIK MEDITASIBAGI KESEHATAN MENTAL
Disampaikan oleh: Aswini Widjaja & Donna TurnerSesi sharing wawasan – MEDITASI BULANAN BALI USADA
Sabtu, 1 September 2007
![Page 2: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/2.jpg)
Bab 1. KESEHATAN MENTAL
![Page 3: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/3.jpg)
Definisi WHO mengenai kesehatan
“kesehatan merupakan keadaan nyaman seutuhnyasecara fisik, sosial dan mental, bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacatatau kekurangan”
![Page 4: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/4.jpg)
Apa Dampak Beban Psikologisbagi Kesehatan Mental?
BILA TIDAK SEGERA DITANGGULANGI, AKAN MUNCUL ..• Cemas• Putus asa• Depresi• Mudah tersinggung• Tidak mampu menghadapi lingkungan• Tidak mampu menghadapi dunia
![Page 5: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/5.jpg)
INTERVENSI LINGKUNGAN BAGI KESEHATAN MENTAL
MULTI-SEKTOR
P E M E R I N T A H A N
Kesehatan Ketenaga-kerjaan/industri
Edukasi
Lingkungan
Transportasi Sosial & Komunitas
Kesehatan
Agama
![Page 6: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/6.jpg)
INTERVENSI INDIVIDU BAGI KESEHATAN MENTALSeni penyembuhanberbasis kultur•Akupunktur•Yoga•Meditasi
TeknikRelaksasi & Reduksi Stress•Visualisasi•Terapi pijat
Aplikasi berbasisTeknologi•Telemedicine•Komunikasi Elektronik•Talkshow/Radio konseling
Therapi Ekspresif•Seni•Tari/Gerak•Musik/Suara
TherapiHewan
Peliharaan
Konseling KeTokoh Agama
Kelola Gizi & Diet
Self-HelpGroup
Olah Raga Rutin
Tidur Teratur
Kelola Sanitasi
![Page 7: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/7.jpg)
Bab 2. MEDITASI
![Page 8: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/8.jpg)
TIPE MEDITASI
Konsep Yin-Yang
MEDITASI YANG = MEDITASI AKTIF =MEDITASI EKSKLUSIF
Meditator•menggunakankehendak & upayauntuk mengerahkan sesuatumenggunakan pikiran•Pada awalnyamengerahkanke-5 indra fisik•Mengisi pikiran denganobyek tertentu,agar dapatberpikir jernih
MEDITASI YIN = MEDITASI PASIF = MEDITASI INKLUSIF
Meditator•menanti secara pasif•menanti “apapun”yang akan muncul•tidak lakukan apa-apa•Biarkan semua terjadi•“Mengosongkan” pikiran•Pikiran tenang•Menghadirkanprinsip-prinsip kreatifdari universal
Higher - Consciousness
![Page 9: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/9.jpg)
ARTI MEDITASI• Level sederhana:
“pengosongan”, pemurnian pemikiran
• Level lebih dalam:Konsentrasi terfokus pada suatu hal tertentupada situasi tertentu,terjadi peningkatan level kesadaran
![Page 10: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/10.jpg)
Bab 3. 1001 MANFAAT UNIK MEDITASI
![Page 11: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/11.jpg)
PSIKOLOGI TRANSPERSONALMeditasi digunakan sebagai tindakan psikoterapiuntuk mencapai kondisi jiwa dan kesadaranyang lebih baik
(Aiken, 1993; Grof, 1985, 1988)
![Page 12: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/12.jpg)
“Aktivitas pernafasan intensifsaat praktek meditasi pernafasanmemiliki sejumlah efek terapeutikbagi kesehatan mental individumisalnya untuk penyembuhan emosional,psikosomatikdan penurunan stress”
Groff (1988)
![Page 13: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/13.jpg)
MEDITASI MENINGKATKAN…..988.Kualitas tidur989.respon relaksasi990.internal locus of control991.Atensi dan konsentrasi992.Pemecahan masalah993.Ketenangan diri994.aktualisasi diri995.Kualitas hidup996.Kemampuan kendalikan habituasi ke arah positif997.kondisi kesehatan mental positif
![Page 14: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/14.jpg)
MEDITASI MENURUNKAN …
…• kebiasaan merokok• sakit kepala• kecemasan individu• stress
![Page 15: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/15.jpg)
Bab 4. CARA KERJA MEDITASI PADA KESEHATAN MENTAL
![Page 16: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/16.jpg)
HUBUNGAN MEDITASI & KESEHATAN MENTAL• Individu membutuhkan mekanisme efektif untuk
memperbaiki, mempertahankan & meningkatkankesehatan mental
• Salah satu caranya melalui meditasi
Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive stress management (6th Ed.). New York: McGraw-Hill
![Page 17: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/17.jpg)
BAGAIMANA CARA KERJA MEDITASI TERHADAP KESEHATAN MENTAL MANUSIA?
• Melalui kelola nafas• Membuang emosi negatif• Membongkar kebiasaan lama• Menyeimbangkan dua sisi otak• Mengurangi stimulus sensoris yang berlebihan• Menemukan kembali irama alami tubuh• Filosofi meditasi• Menerima diri secara apa adanya
![Page 18: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/18.jpg)
OLAH NAFAS BAGI KESEHATAN MENTAL
Konsentrasi KesadaranDamaiDalam
diri
![Page 19: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/19.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:
Demagnitisasi Pita Kaset
Netralisasi
NetralisasiPikiran dan Perasaanyang mengganggu
MEMBUANG EMOSI NEGATIF
Mengingat Rasa Takutsaat tahap relaksasi-dalam
rasa takut berhenti mencengkeramtasa takut berlaluberalih ke hal obyektif danrelatif non emosionalEfek Netral = tidak mengganggu lagi
DesensitisasiSistimatis
Daniel Goleman
Cakupan>luas
Kontrol penuhmediator
Kaitan spontan:takut =Relaks
![Page 20: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/20.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:BONGKAR KEBIASAAN LAMA
Arthur Deikman
Pilot Otomatis
Karungberjalan:
Polakebiasaan
lama
DeotomatisasiMelalui
KonsentrasiTerfokus
Stimulus Monoton
BebasbagaikanKembaliMenjadi
Anak kecil
![Page 21: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/21.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:MENYEIMBANGKAN DUA SISI OTAK
Perubahanpola pikir
Meditasi:1. Otak logis:
latar belakang2. Otak non-logis:
dominan
Meditasi Rutin•Belahan otak kanan - kiri•harmonis•Makin intuitif•Sense of wholeness
![Page 22: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/22.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:MENGURANGI STIMULUS SENSORIS BERLEBIHAN
•DIbombardir oleh rangsang•Proses ‘cuci-otak”•Memicu
pemikiran & perilaku destruktifrasa letih yang ekstrim
•Membangkitkan keseimbangan•Kembali ke kondisi meditatif•Memicu …
keseimbangan di dalam diriKesehatan fisikkesehatan mental
![Page 23: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/23.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:MENEMUKAN KEMBALI IRAMA ALAMI TUBUH
•Kegiatan ritmik danrepetitif yangmenyenangkanmenenangkan
•Kembali kemasa anak-anak
•Penyeimbang alamiantara kondisitegang vs tenang
![Page 24: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/24.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:PELAJARAN DARI MEDITASI ITU SENDIRI
Istirahat dari aktivitas normalmengakses & menemukan diri sendiripada tahap yang ‘dalam’
•Nafas keluar … Nafas masuk•Terasa ritme dan pulsa lembut•Hidup terus berjalan•Rasa ‘baru’ terhadap diri sendiri•Tidak memburu-buru & memaksa•Latih kesabaran, observasi•Latih ikut alunan
![Page 25: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/25.jpg)
CARA KERJA MEDITASI:MENERIMA DIRI SECARA APA ADANYA
•Kritik Pedas•Sindiran
SalahkanDiri meditasi
SELFLOVE
KesadaranDiri
PemahamanDiri
PenerimaanDiri
![Page 26: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/26.jpg)
Bab 5. DINAMIKA KESEHATAN MENTAL PADA
MEDITASI KESEHATAN BALI USADA
![Page 27: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/27.jpg)
Efek penyembuhan padaMeditasi Kesehatan Bali Usada
Pendekatan mind-body• bermanfaat mengendalikan
beragam penyakit terkait dengan mind-body• akan memperbaiki kualitas hidup seseorang
dan mengatasi gangguan penyakit
Faktor-faktor psikologissangat mempengaruhimuncul tidaknya gangguan penyakit
![Page 28: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/28.jpg)
MEDITASI CINTA KASIHIndividu sehat mental
peduli pertumbuhan & perkembangan diri sendiri & orang lain
memiliki potensi cinta kasih lebih universalterhadap sesama manusiadan sesama mahluk hidup
Abraham Maslow
![Page 29: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/29.jpg)
Terima kasih …Marilah kita terus berlatih meditasi kesehatan,Semoga Semua Hidup Berbahagia
Aswini Widjaja & Donna Turner, Mebula 1 September 2007
![Page 30: 1001-Manfaat-Meditasi](https://reader038.vdocuments.mx/reader038/viewer/2022102907/55cf9247550346f57b951e4b/html5/thumbnails/30.jpg)
REFERENSI• Carrington, P. (1998). The Book of Meditation: The Complete Guide to Modern
Meditation. Edisi 1. London. Element.• Claproth, R. (2007, Workshop Jiwa-Visualisasi-Intuisi, 25-26 Agustus 2007.• Goleman, D. & Gurin, J. (1993). What Is Mind/ Body Medicine. New York.
Consumer Reports Books.• Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive Stress Management. Edisi 6. WCB/Mc
Graw Hill.• Grof, S. (1985). Beyond the Brain: Birth, Death and Transcedence in Psychotherapy.
Albany, NY: State University of New York.• WHO media centre: strengtheningmental health promotion.
[email protected]. Mental Health.• Mentalhealth.samhsa.gov/publications/allpubs/ken98-0044/default.asp -
32k. Alternative Approaches to Mental Health Care.• Simpkins, A. S., Simpkins, A. M. (1996). Principles of Meditation, Eastern
Wisdom for the Western Mind. Edisi 1. Tuttle. Singapore.