Смотрите, что я умею! 1...Я могу есть меньше. • Мой живот...

Следите за моей безопасностью и здоровьем.• Всегдасажайтеменявавтокресло,когдамывмашине

• Водитеменякмоемудокторуидантисту.• Помогайтемнечиститьзубыпастойизубнойниткойкаждыйдень.

• Неподпускайтеменякпредметам,которыемогутнанестимнетравму.

• Неупускайтеменяизвиду,еслимынаходимсярядомсводой.

• Держитеменяподальшеотсигаретного,табачногоидругогодыма.

• Будетлучшееслиябудуобходитьсябезтелевизора,планшета,телефонаиликомпьютера!

• Укладывайтеменявпостельнакороткийдневнойсон.Мненужноотдыхать.Почитайтемнесказку?

• Наноситенаменясолнцезащитныйкрем,еслиянаулице.

Смотрите, что я умею!• Мненравитсяпрыгатьилазить.Пожалуйста,следитезамной,чтобыуберечьменяоттравм.

• Яумеюпроизноситьнесколькослов.Говоритесомной,пойтеичитайтемне,чтобыямогучиться.

• Уменяпоявилисьзубы!Чиститеихдваждывдень.Используйтемаленькуюмягкуюзубнующеткускрошечнойкаплейфтористойзубнойпасты.

Давайте играть!Еслисомнойиграют,явырастаюум-нее,сильнее,здоровееисчастливее!Вот,чтомненравитсяделатьвместесвами:• Танцевать• Игратьв«делайкакя»• Игратьвпрятки• Катитьмяч• Гонятьсядругзадругом• Гулять• Взбиратьсяполестницам• Строитьдомаизподушек,диванныхподушекиодеял

Мне 1Давайте развлекаться!

Помогите мне полюбить свою чашку!• Яужепьюизчашки,анеиздетскойбутылки.Этопредохраняетмоиаккуратныеновыезубыоткариеса!

• ОбратитеськработникамWIC,есливамнужнысоветы,какпомочьмнеперейтисбутылкиначашку.

• Предлагайтемнемеждуосновнымиприемамипищи иперекусамиводу,анесладкиенапитки,например,сок.

Кормление грудью• Мненравитсяэтоособоевремя.Давайтепродолжать,покамыобаэтого

хотим!• Выможетерассматриватькормлениегрудьюкакугощениеменямолоком.

Пусть прием пищи в кругу семьи будет проходить в непринужденной атмосфере.• Мненравитсябытьсвами.Давайтенаслаждатьсясовместнойедой.Пожалуйста,отключитетелевизор,телефониустройствамобильнойсвязи.

• Естьилипитьмневсегданужносидя.Сажайтеменянавысокийстульчикилиспециальныйстул-подставку,позволяющиймнесидетьзастоломссемьей.Ямогуестьпрактическитоже,чтоиостальныечленымоейсемьи.

• Яучусьестьрукамииспомощьюложки.Мненужномногопрактиковаться.Позволяйтемнетрогатьедуиигратьсней.Покаяучусьестьсам,ямногосорювокруг!

Мойте мне руки до и после еды.

Рецепт здорового перекуса:

Кесадилья • Подогрейтетортильюизцельногозернанасковородке.

• Положитенатортильюнатертыйсыр,сложитеееипродолжайтеподжаривать,покасырнерасплавится,итортильяслегканеподжарится.

• Нарежьтенамелкиекусочки.• Дайтеимслегкаостытьпередподачейнастол.

Перекусы важны! Здоровыеперекусыспособствуютмоемуросту.Продумывайтемоиперекусы,инепозволяйтемненаедатьсяимивтечениивсегодня.

Свяжитесь с WIC, если у вас есть вопросы по поводу моего питания.

Придумывайте вместе со мной разные веселые способы употреблять

здоровую пищу и быть активным!

Давайте мне безопасную еду. • Давайтемнeдостаточномягкиекусочкиеды “наодинукус”,чтобыможнобылолегкоееразжевать.

• Недавайтемнепищу,которойямогуподавиться:сырыетвердыеовощи,целыевиноградины,арахисовоемаслосложки,чипсы,орехи,попкорн,сухофрукты,хот-дог,большиекускимясаитвердыеконфеты.

• Делитевиноградиныпополам,намазывайтеарахисовоемаслонатосттонкимслоем,нарезайтехот-догивдоль.

• Ямогупробоватьэтуедусейчас,еслитолькоунасвсемьенетпищевыхаллергийнакоровьемолоко,цельноеяйцо,арахисовоемасло.Следите,чтобыуменянепоявилосьаллергии.

Мне нравится играть каждый день.

DOH 961-997 May 2014 Russian

Это издание основано на материалах программы WIC Калифорнии. Перепечетано с разрешения.

Программа по питанию WIC является недискриминационной. Эта организация предоставляет равные возможности всем участникам.

Для людей с физическими ограничениями, настоящий документ доступен в ином формате. Для запроса документа в ином формате позвоните по номеру 1-800-841-1410 (TDD/TTY 711).

Злаки

БелкиМолочные продукты

Жиры, масла и сладкое

Овощи Фрукты

Основная еда и перекусы План А (1000 калорий в день)

• Вырешаете,какуюздоровуюедупредлагатьмневовремякаждогоприемапищииперекусов.Ярешаю,чтоизпредложенногосъесть,ивкакомколичестве.

• Начнитеснебольшихпорций,1столовойложкикаждогоблюда.Ясампопрошуеще.

• Позвольтемнесамомурешать,когдаянаелся.Незаставляйтеменяестьили«вычищатьтарелку».

• Ненужнопереживать,еслияпропустилприемпищиилиперекус. Вкакие-тоднияембольше,вкакие-то-меньше.

• Давайтемнееду,котораямненравитсявместескакой-нибудьновойедой.Возможно,вампридетсяпредлагатьмненовуюеду10раз,преждечемонамнепонравится.Этонормально. Язнакомлюсьсновойедой.

Теперь я малыш. Я готов начать пробовать новую еду.Втечениеследующегогодаясильноизменюсь. Сейчасяпитаюсьскореекакребенок,новскоре мояедабудетбольшепохожанавашу.• Мненравитсявамподражать.Есливыедите

здоровуюпищу,ятожехочуеепробовать.• Еслиябудупробоватьмножестворазличнойедыв

маленькомвозрасте,янаучусьеелюбить.• Ярастунетакбыстро,какраньше.

Ямогуестьменьше.• Мойживотвсеещемаленький.• Язнаюсам,когдаяголоден.

Доверьте мне выбор количества съедаемой еды.

Полезная еда для детей, которым 1 год — предлагайте мне каждый день:

5 или 6 на выбор:• от¼до½кускахлебаилитортильи• от¼до½чашкисухиххлопьев• ¼чашкиотвареннойлапши,рисаили

овсянки• 2или3маленькихкрекераПоловина из съедаемых мной злаков должны быть цельными.

3 или 4 на выбор:• 1столоваяложкамелконарубленного

мяса,курицы,индейкиилирыбы• ½яйца• 2столовыеложкиотвареннойразмятой

фасоли• ½столовойложкиарахисовогомасла• 2столовыеложкитофуСамое большое количество железа для здоровой крови я получаю из мяса и фасоли!

3 или более на выбор:• ¼чашкимягкогосвежегофрукта• ¼чашкимягкихконсервированныхили

замороженныхфруктов• 4унции100%фруктовогосока(не

больше!)Предлагайте мне витамин С каждый день (апельсины, клубнику, дыню, манго, папайю, соки WIC).

3 или более на выбор:• ¼чашкиотваренныхмелконарезанных

овощей• ¼чашкиотваренныхразмятыховощей• 2унцииовощногосокаПредлагайте мне темно-зеленый или оранжевый овощ каждый день!

Небольшое количество

4 на выбор:• 4унциимолока• 4унциийогурта• 1долькасыраНе более 16 унций молока в день! WIC дает мне цельное молоко до тех пор, пока мне не исполнится 2 года. Продукты Молочной Группы дают мне кальций, необходимый для крепости костей и зубов.

Начните с небольших порций

и позвольте мне попросить еще

Планирование основной еды и перекусов для меняПредлагайтемне3основныхприемапищии2или3перекусаежедневно.Мненравитсякаждыйденьестьпримерноводноитожевремя.

Вотнекоторыеидеиотносительнопланированияосновнойедыиперекусов.Выбирайтеразнообразнуюпищу,чтобыяхорошоросибылкрепким.

Завтрак 1унциязлаков Завтрак 1унциязлаков

½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта

½чашкимолочногопродукта 1унциябелковойпищи

Перекус: 2унциизлаков Перекус ½чашкифруктов

½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта

Ланч 1унциязлаков Ланч 1унциязлаков

¼чашкиовощей ¼чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта ½чашкимолочногопродукта

1унциябелковойпищи

Перекус ¼чашкиовощей Перекус ¼чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта ½чашкифруктов

Обед 2унциизлаков Обед 1унциязлаков

½чашкиовощей ½чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта ½чашкимолочногопродукта

1унциябелковойпищи 1унциябелковойпищи

Основная еда и перекусы План В (1000 калорий в день)

1 унция злаков =

1кускухлебаили

1унцииовсяныххлопьев,готовыхкупотреблениюили

½чашкеотваренногориса,пастыилихлопьев