7/26/2019 Alimentacialn saludable

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Alimentacin saludable

Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de: Desarrollarse plenamente Vivir con salud

Aprender y trabajar mejor Protegerse de enfermedades.a alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovec!amiento detodos los nutrientes "ue necesitamos para crecer y vivir saludablemente.Alimentarse saludablemente# adems de mejorar la calidad de vida en todaslas edades# !a demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

$besidad Diabetes %nfermedades cardio y cerebrovasculares &ipertensin arterial Dislipemia

$steoporosis Algunos tipos de cncer Anemia 'nfecciones

Para comer sano se recomienda: Distribuya los alimentos en ( comidas principales y ) colaciones

*odere el tama+o de las porciones ,onsuma por d-a ) frutas y porciones de verduras de todo tipo y

colorpreferentemente crudas

%n el almuer/o y en la cena# la mitad del plato "ue sean verduras y depostre unafruta

'ncorpore legumbres# cereales integrales# semillas y frutas secas. ,onsuma carnes rojas o blancas 0pollo o pescado1 no ms de 2 veces

por semana. ,ocine sin sal. 3eemplcela por perejil# alba!aca# tomillo# romero y

otroscondimentos.

%vite el uso del salero en la mesa. imite el consumo de a/4car y alco!ol. Para comer sano se recomienda:

Distribuya los alimentos en ( comidas principales y ) colaciones *odere el tama+o de las porciones ,onsuma por d-a ) frutas y porciones de verduras de todo tipo y

colorpreferentemente crudas

%n el almuer/o y en la cena# la mitad del plato "ue sean verduras y depostre una

fruta 'ncorpore legumbres# cereales integrales# semillas y frutas secas. ,onsuma carnes rojas o blancas 0pollo o pescado1 no ms de 2 veces

por semana.

,ocine sin sal. 3eemplcela por perejil# alba!aca# tomillo# romero yotros

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condimentos. %vite el uso del salero en la mesa. imite el consumo de a/4car y alco!ol.