Due esercizi vitali

Gli studenti ricordino che gli Esercizi di ricarica all’inizio devono essere praticati tutti lentamente, con delicatezza e con ritmo. Non dare mai delle spinte improvvise. Ogni movimento dev’essere armonioso; se una parte del corpo è debole, inviale l’energia molto lentamente e con delicatezza: gradualmente verrà rafforzata. Tramite l’intensità del tuo sforzo puoi guarire te stesso anche in poco tempo, poiché questi esercizi ti rendono capace di portare l’unico potere curativo, l’energia vitale cosmica, a contatto con i tessuti ammalati. Potrai sentire l’effettiva corrente di energia che viene attivata nel tuo corpo, dovunque tu desideri. La vibrazione che senti non è un movimento volontario; è causata dalla carica di energia nel corpo. Pratica gli esercizi volonterosamente e con gioia. Mantieni sempre, in ogni circostanza, la spina dorsale diritta e il corpo eretto. Questi esercizi doneranno grazia e scioltezza ai movimenti del corpo per la danza, il nuoto, lo sport e il modo in cui cammini. Cosa ben più importante, ti faranno realizzare che tu non sei il corpo; che il corpo è solo il tuo servitore e tu sei l’immortale energia vitale.

Camminare e correre sul posto

Gli esercizi di camminare e correre sul posto, se praticati due volte al giorno, respirando aria fresca, contribuiranno molto al benessere del tuo corpo. Quando sei stanco, fai questi esercizi, camminando e correndo sul posto parecchie volte, assieme agli esercizi di tensione e rilassamento, fino a che la stanchezza ti abbandona (le persone dal cuore debole non dovrebbero praticare l’esercizio della corsa sul posto).

Mettiti a circa un metro da una finestra spalancata, o in un luogo all’aperto. Togliti le scarpe e, rimanendo nello stesso posto, muovi le gambe e cammina con vigore. Innanzitutto, alza il piede sinistro finché il tallone batte contro il gluteo e piega il braccio destro in alto, mantenendo il gomito a fianco del busto; quindi abbassa il piede e alza il destro fino a colpire il gluteo, piega il braccio sinistro, mantenendo il gomito di fianco al busto. Quindi, continua ad alternare il passo, camminando con vigore sul posto, finché ti sarai esercitato a sufficienza, o fin quando cominci a sudare senza troppo disagio. Se vuoi, puoi contare uno per ogni volta che alzi piede e braccio; cammina da 25 a 400 volte.

Passata la gioventù, i tempi dell’esercizio fisico di solito sono finiti per la maggioranza delle persone e cominciano invece i giorni del mangiare eccessivo e delle conseguenti malattie. Quante persone non si rendono conto che una buona salute continua dipende da:(1) corretta alimentazione

(2) mangiare di meno(3) digiuno(4) conservazione dell’energia vitale attraverso l’autocontrollo(5) giusto esercizio(6) aria fresca e bagni di sole(7) giusta eliminazione(8) pensieri buoni e allegria(9) calma meditazione.

Evita il mangiare troppo, il mangiare male, l’eccessivo indulgere nei sensi e la mancanza di esercizio.

Prendi più spesso che puoi bagni di sole della durata da 10 minuti a mezz’ora, a seconda dell’intensità del sole. Respira profondamente all’aria aperta per almeno tre, sei volte al giorno. Per prima cosa espira rapidamente attraverso la bocca e il naso, quindi inspira solo attraverso le narici, lentamente, contando da 1 a 12. Trattieni il respiro, contando da 1 a 6. Espira, contando da 1 a 6. Non dimenticare mai di praticare quest’esercizio ogni volta che cammini all’aperto.

Altri esercizi importanti

Ogni volta che vuoi rilassare una parte qualunque del corpo, tendila gradualmente, mantieni la tensione, contando da 1 a 3 e poi rilassa di colpo e senti l’energia che si ritira. Mantieni calma la parte che hai rilassato, dimenticandoti di essa. Ora alzati in piedi e tendi tutto il corpo - tutte le parti - quindi rilassati. Una volta fatto questo sarai rilassato. Espira con forza, producendo il suono “ha”. Non muoverti. Di nuovo tendi velocemente tutto il corpo e poi lascia andare. Espira e rilassati. Se i tuoi polmoni non sono in azione, ogni movimento cessa. A quel punto sei perfettamente rilassato. La maggior parte delle persone, quando si chiede loro di rilassarsi, mantengono i muscoli contratti. Quando invece l’energia viene ritirata, tutte le parti del corpo sono rilassate e il corpo è calmo. Chiudi gli occhi. Tendi tutto il corpo, quindi rilassati. Non esiste migliore metodo di rilassamento di questo che ti viene insegnato. Ogni qualvolta sei stanco o preoccupato, tendi e rilassa tutto il corpo, espira e diverrai calmo. Quando la tensione applicata è leggera, la tensione del muscolo non è rimossa, ma quando tendi con forza e poi rilassi, raggiungi il rilassamento perfetto.

1. Tendi tutto il braccio destro (avambraccio e bicipite). Fallo vibrare. Tieni il gomito a fianco del corpo. Alza l’avambraccio al livello della spalla come se alzassi un peso da 1 a 5 chili. Rilassa (ritira l’energia) e riportalo giù. Ripeti l’esercizio con il braccio sinistro e quindi con entrambe le braccia.

2. Stendi le braccia lateralmente parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto. Tendi entrambe le braccia fino a farle vibrare. Piegale ai gomiti lentamente, come se stessi sollevando dei grandi pesi da entrambi i lati. Rilassa le braccia, quindi lasciale andare ai lati del corpo. Ripeti altre due volte.

3. Stendi le braccia lateralmente parallele al pavimento. Espira e unisci le braccia, unendo i palmi delle mani e rilassando tutte le parti del corpo. Quindi inspira, tendendo le parti del corpo da 1 a 20, stira le braccia all’indietro e fai vibrare tutto il corpo. Rilassati ed espira lentamente. Ripeti due volte.

4. In piedi, afferra i braccioli di una sedia. Espira e abbassati piegando rapidamente le ginocchia, rilassato. Inspira tendendo dalla parte 1 alla parte 20 e alzati. Tieni il respiro, vibra e riabbassati. Ripeti due volte.

5.(a) Sdraiati per terra; equilibrati sulle anche, la testa e i piedi alzati a circa 40 cm dal pavimento. Trattieni il respiro, contando mentalmente da 1 a 6, e premi le mani sullo stomaco. Espira, rilassati, abbassa mani e piedi e appoggiali al pavimento. Ripeti tre volte. Quest’esercizio è magnifico per la spina dorsale, in quanto riassesta le vertebre.

(b) Sdraiati per terra in posizione supina. Tieniti in equilibrio sulle anche, la testa e i piedi alzati da terra, quindi rotola in avanti e indietro e di lato, prima su una spalla e poi sull’altra, come una sedia a dondolo o una barca. Quest’esercizio rafforza molto i muscoli dello stomaco; dona inoltre forza alla spina dorsale.

Esercizi per migliorare la digestione

I seguenti esercizi per lo stomaco aiuteranno i movimenti peristaltici e la digestione, eliminando così la costipazione e riducendo l’obesità. Da praticare ogni giorno al mattino appena alzati.

1) Piegati in avanti e appoggia le mani sui braccioli di una sedia. Espira rapidamente e completamente. Con i polmoni vuoti porta in dentro l’addome il più possibile, quindi spingilo in fuori il più possibile. Fallo 3 volte senza inspirare. Ripeti l’esercizio 5 volte.

2) In piedi, dritto, con gli occhi chiusi, metti entrambe le mani sull’addome, una sopra l’altra, esercitando una leggera pressione. Contrai e tendi la parte inferiore dell’addome. Mentre mantieni questa tensione, contrai e tendi la parte superiore dell’addome. Rilassa completamente. Ripeti questo esercizio 6 volte.

3) Espira e rimani con i polmoni vuoti, non inspirare. Contrai l’addome e lo stomaco mentre ti concentri profondamente sull’ombelico, contando fino a 20. Rilassa e inspira. Ripeti da 6 a 12 volte, mattina e sera, a stomaco vuoto.