adulti in forma · -presentazione e definizione ... sindrome da affaticamento cronico ......
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ADULTI IN FORMAPREVENZIONE SOVRAPPESO E
OBESITA’IN ADULTI IN AMBIENTI DI LAVORO
ATTRAVERSO INTERVENTI INFORMATIVI, FORMATIVI ED
ORGANIZZATIVI DI PROMOZIONE DI STILI
ALIMENTARI CORRETTI ED ADEGUATI LIVELLI DI
ATTIVITA’ FISICA
METODOLOGIA INTERVENTI
SOMMINISTRAZIONE QUESTIONARI
7 INCONTRI PER GRUPPI DI 7-8SIA PER GLI OPERATORI
MED.SPORTSIA PER OPERATORI S.I.A.N.
METODOLOGIA-PRESENTAZIONE E DEFINIZIONE
ATTIVITA’ FISICA-BENEFICI ATTIVITA’ FISICA
-VALUTAZIONE DELLA MASSA CORPOREA
-TABELLE DI CONSUMO ENERGETICO
-CONSIDERAZIONI GENERALIED ESAME QUESTIONARI
-PROVA PRATICA-QUESTIONARIO DI VERIFICA
-QUESTIONARIO DI GRADIMENTO
RISULTATI
SUPERAMENTO PROVA PRATICA 95%
QUESTIONARIO VERIFICA 95% RISPOSTE ESATTE
QUESTIONARIO GRADIMENTO 100% POSITIVO
ATTIVITA’ FISICA
• Insieme dei movimenti del corpo che richiedono lavoro muscolare e dispendio energetico ,aumento della frequenza cardiaca e sudorazione
• ALMENO UN’ORA AL GIORNOPER PERDERE PESO
ATTIVITA’ FISICA
• ATTIVITA’ FISICA AEROBICA : attività motoria continuativa di intensità inferiore al 70% della f.c. massima (fonte energetica: glicolisi aerobica)
• ATTIVITA’ FISICA ANAEROBICA: attività motoria di breve durata e grande intensità(fonte energetica : fosfati-fosfocreatina-glicolisi anaerobica)
ATTIVITA’ FISICA SPONTANEA
RICHIEDE UNA QUOTA DI ENERGIA CHE SEMBRA
IMPORTANTE PER IL CONTROLLO DEL PESO
ATTIVITA’ FISICA SPONTANEA
ESTREMAMENTE VARIABILE
IPERCINESIA NATURALE
SEDENTARIETA’ NATURALE
CARATTERISTICHE GENETICHE
BENEFICI DELL’ATTIVITA’ FISICA
• SVILUPPO OSSA, MUSCOLI, ARTICOLAZIONI
• AGILITA’, FLESSIBILITA’, COORDINAZIONE EQUILIBRIO
• APPARATO CARDIORESPIRATORIO• CONTROLLO PESO
BENEFICIDELL’ATTIVITA’FISICA
•BENESSERE PSICOFISICO•RILASSAMENTO
•SOCIALIZZAZIONE•CONSAPEVOLEZZA•APPRENDIMENTO
BENEFICI DELL’ATTIVITA’FISICA
UTILE PER CONTRASTARE :ANSIA
DEPRESSIONEINSONNIA
STRESSSINDROME DA AFFATICAMENTO CRONICO
>OSSIGENAZIONE A TUTTI I LIVELLILIBERAZIONE DI ENDORFINE
MOBILITA’ARTICOLAREMIGLIORAMENTO 25-30 %
ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE LENTA +
STRETCHING 3 VOLTE /SETTIMANA
FORZA MUSCOLARE
ESERCIZI DI FORZA A CARICO NATURALE E CONTRO
RESISTENZA 15-20 MINUTI X 3 VOLTE A SETTIMANA :
AUMENTI TRA IL 13 E 26 %
EFFICIENZA CARDIOVASCOLARE
20-30 MINUTI 3V/SET.ATTIVITA’AEROBICA AL 60-
85%F.C.MAX:MIGLIORAMENTO VO2 MAX
DEL 13,9%
OSTEOPOROSI E ATTIVITA’ FISICA
INFLUENZA POSITIVAATTIVITA’ CONTRO
RESISTENZACORRELAZIONE CON MASSA
MAGRATRAZIONE DEI MUSCOLI
SULLE OSSA
SPORT-TERAPIA
PRATICA REGOLARE E DOSATA DI ATTIVITA’ AEROBICA
ANTIDOTO ALLA MALATTIA IPOCINETICA
PROGRAMMI DI PREVENZIONE CARDIOVASCOLARE
PREVENZIONE ATEROSCLEROSI CORONARICA
SINDROME METABOLICA
INSULINORESISTENZACIRCONFERENZA VITA >102cm (M)88(F)
> 94 cm(M) 80cm(F)
IPERTRIGLICERIDEMIA: >150mg/dlBASSI LIVELLI DI COLESTEROLO HDLIPERTENSIONE : >130/85mmHgIPERGLICEMIA A DIGIUNO : >110mg/dlDISFUNZIONE ENDOTELIALE
SEDENTARIETA’
IPERTENSIONE ARTERIOSA e m.cvc.OBESITA’
DIABETE MELLITO IICANCRO DEL COLON
OSTEOPOROSILOMBOSCIATALGIE
CALCOLOSI
L’ATTIVITA’ FISICA E’ IMPORTANTE PER COMBATTERE LE
ECCEDENZE PONDERALI• La sola dieta comporta una perdita rilevante di
massa magra• L’attività fisica moderata e prolungata (+ di
30’ ) determina consumo prevalente di grassi• Provoca un aumento del metabolismo basale
(12 h )in contrasto con la riduzione che si osserva nella sola dieta
• Provoca incremento delle catecolamine con aumento del catabolismo lipidico
INDICE DI MASSA CORPOREA
I.MC. O B.M.I.
PESO (Kg)/ALTEZZA al quadrato(m)VARIABILE X ETA’ E SESSO
NORMOPESO 18,5-24,9
I.M.C o B.M.I
• EMACIAZIONE <14,9• MAGREZZA GRAVE 15-15,9• MAGREZZA MODERATA 16-16,9• MAGREZZA LIEVE 17-18,4• NORMOPESO 18,5-24,9• SOVRAPPESO 25-29,9• OBESITA’ 30-39,9• OBESITA’ GRAVE > 40
I.MC. - B.M.I. INDICE DI MASSA CORPOREA
L’ATTIVITA’ FISICA PUO’DETERMINARE UN
INCREMENTO SENZA AUMENTO DI TESSUTO
ADIPOSO
DENSITOMETRIA
• METODO DELLA DOPPIA PESATA (ARIA ED ACQUA)= MISURAZIONE DELLA DENSITA’ DEL CORPO = RAPPORTO TRA MASSA E VOLUMEMASSA = PESO CORPOREOVOLUME= VOLUME D’ACQUA SPOSTATA
PLICOMETRIA
MISURAZIONE DELLO SPESSORE DELLE PLICHE CUTANEE
BICIPITALE-SOVRAILIACA ANTERIORE
TRICIPITALE-SOTTOSCAPOLARE-COSCIA ANTERIORE-PETTORALE-
TORACICA-ADDOMINALE-POPLITEA
IMPEDENZIOMETRIA o ANALISI
BIOIMPEDENZIOMETRICA
SI BASA SUL PRINCIPIO CHE IL TESSUTO MAGRO E’ UN BUON
CONDUTTORE ELETTRICO, MENTRE QUELLO GRASSO E’ UN
CATTIVO CONDUTTORE
VALORI NORMALI DI MASSA GRASSA
TRAMITE LA DENSITOMETRIA, LA PLICOMETRIA E LA
IMPEDENZIOMETRIA I VALORI OTTENUTI SONO CONFRONTABILI
MASCHI SEDENTARI ADULTI 8%-20%FEMMINE SEDENT. ADULTE 15%-27%
UNITA’ DI MISURA
1 kilocaloria (kcal) = quantità di energia termica necessaria per innalzare di un grado centigrado la temperatura di 1 kg di acqua
1 EQUIVALENTE METABOLICO (MET) =
Quantità di ossigeno richiesta per minuto in condizioni di riposo = 3,5ml/kg.min = 0,0175kcal/kg.min
METABOLISMO BASALE
QUANTITA’ DI ENERGIA NECESSARIA AL MANTENIMENTO
DELLE FUNZIONI VITALI = 1200-1800 Kcal/DIE
VARIABILI : ETA’ –SESSO –SUPERFICIE CORPOREA –
COMPOSIZIONE CORPOREA
CONSUMI ENERGETICIKcal/min/Kg peso
Calcio : 0,132 Ciclismo : 0,169
Corsa 3’30”/Km:0,283Ginnastica : 0,066
Judo : 0,195Pallacanestro : 0,138
CONSUMI ENERGETICIKcal/min./Kg peso
Nuoto : 0,164Sci (discesa) : 0,274
Tennis : 0,109Marcia : 0,110Scale : 0,200
CONSUMI ENERGETICIKcal per 30 minuti
Ballare (liscio) 84Ballare (twist-lambada) 279Corsa lenta ( 8 Km/ora) 223
Equitazione (trotto) 183Golf 140Judo 323
Marcia 235Nuoto 260
Pallavolo 225Sci di fondo 300
Tennis 200Tiro con l’arco 108
CONSUMI ENERGETICIPER 30 MINUTI DI ATTIVITA’
CAMMINARE IN DISCESA 150 KcalCAMMINARE IN SALITA 430 KcalCUCINARE UN PRANZO COMPLETO 50 KcalDORMIRE 32 KcalFARE IL BUCATO A MANO 50 KcalFARE IL LETTO 150 KcalGIOCARE A CARTE 41 KcalGUIDARE IL CAMION 48 KcalGUIDARE L’AUTO 25 KcalLAVARE I PIATTI 76 Kcal
CONSUMI ENERGETICIPER 30 MINUTI DI ATTIVITA’
LAVORARE IN UFFICIO IN PIEDI 78 KcalLAVORARE IN UFFICIO SEDUTI 45 KcalLAVORI LEGGERI DI GIARDINAGGIO 90 KcalLEGGERE 12 KcalPASSARE L’ASPIRAPOLVERE 90 KcalPULIRE I PAVIMENTI 120 KcalPULIRE I VETRI 50 KcalSPOLVERARE 75 KcalSTIRARE 45 KcalSUONARE IL PIANO 50 Kcal
QUALI ATTIVITA’ FISICHE
CAMMINAREFARE LE SCALE
PEDALARENUOTARE
CORRERE LENTAMENTE2- 3 VOLTE / SETTIMANA :
STRETCHING
10000 PASSI
10000 PASSI = 1 ORA DI CAMMINO VELOCE= 20 MINUTI NUOTO
= 20 MINUTI BICICLETTA=20 MINUTI STEP
= 25 MINUTI TENNIS=30 MINUTI CORSA LENTA
= 40 MINUTI AEROBICA=50 MINUTI BALLO
Per il controllo del peso e’ più utile una adeguata attività
fisica quotidiana piuttosto che due o tre impegnativi
allenamenti settimanali
ATTIVITA’ FISICALA RICETTA GIUSTA
ATTIVITA’ FISICA DI MODERATA INTENSITA’ ( 4-6 Kcal.min)
DINAMICA- COSTANTE –AEROBICA30 min AL GIORNO PER STARE BENE60 min CON > INTENSITA’(7-8Kcal.min)PER IL CONTROLLO DEL PESO
IMPORTANZA DELL’ATTIVITA’ FISICA PER
ALTRI ASPETTI
SI : 58 RISPOSTE
SISTEMA CARDIOCIRCOLATORIOSISTEMA RESPIRATORIO
PSICHE
TEMPO LAVORATIVO DI ATTIVITA’ FISICASI : 17 RISPOSTE
NO : 37 RISPOSTE
2 : 30 MINUTI2 : 120 MINUTI1 : 180 MINUTI1 : 380 MINUTI2 : 420 MINUTI2 : 480 MINUTI
ATTIVITA’ FISICA PROGRAMMATA
SI : 21 RISPOSTE7 : < 1 ORA – 1 ORA /SETTIMANA6 : 1 ORA – 2 ORE /SETTIMANA
8 : > 2 ORE /SETTIMANA
NO : 37 RISPOSTE
PROVA PRATICA
CALCOLARE IL PROPRIO INDICE DI MASSA CORPOREA
PROPORRE UN PROGRAMMA DI ATTIVITA’ FISICA GIORNALIERA
DURANTE L’ATTIVITA’ LAVORATIVA CHE COMPORTI UN DISPENDIO
ENERGETICO ULTERIORE DI CIRCA 200 Kcal
QUESTIONARIO ATTIVITA’ FISICA
• LA DURATA MINIMA DELL’ATTIVITA’ FISICA GIORNALIERA PER PERDERE PESO è : 30min 60min 90min
. L’ATTIVITA’ FISICA PIU’ INDICATA PER PERDERE PESO è : AEROBICA DI ELEVATA INTENSITA’ANAEROBICA DI MEDIA INTENSITA’AEROBICA DI MEDIA INTENSITA’
. L’ATTIVITA’ FISICA è UTILE PER CONTRASTARE LA DEPRESSIONE : SI NO
. L’ATTIVITA’ FISICA è SUFFICIENTE ,SENZA DIETA CONTROLLATA , PER PERDERE PESO : SI NO
. QUALI METODI TRA QUELLI INDICATI SONO PIU’ PRECISI PER LA VALUTAZIONE DELLA MASSA GRASSA :
PLICOMETRIA IMPEDENZIOMETRIA I.M.C.. QUANTE ORE DI CORSA LENTA OCCORRONO PER CONSUMARE 1 Kg DI
TESSUTO ADIPOSO : 10 5 25 50. LA SEDENTARIETA’ PUO’ CONTRIBUIRE ALLA SINDROME METABOLICA
? SI NO. SONO PIU’ UTILI TRE IMPEGNATIVI ALLENAMENTI SETTIMANALI O
UNA MODERATA A.F. QUOTIDIANA PER PERDERE PESO? :………..