La promoción de la salud y la Actividad fisica

• Es un proceso mediante el cual las

personas, familias y comunidades logran

mejorar su nivel de salud al asumir un

mayor control sobre sí mismas

Fuente: Carta de Ottawa (1986) y Conferencia de Yakarta (1997).

Ottawa, 1986

• La Primera carta

• Nuevo Movimiento de Salud Pública

Requisitos previos para la salud

la paz, un ecosistema estable, justicia social y equidad, educación, alimentos e ingresos

• La salud y la enfermedad se plantean desde

un nuevo paradigma, que considera la

complejidad de la realidad y asume la

multicausalidad como principio fundamental

A partir de Ottawa

Promoción de la Salud

• se presenta como una estrategia idónea para afrontar los desafíos actuales tales como: – reducir la desigualdad y la pobreza: fuentes de pérdida de

salud

– mejorar la capacidad de afrontamiento de las personas que viven con enfermedades crónicas, discapacidad o soledad.

– reducir las enfermedades prevenibles y los accidentes (Epp,1996. )

– Y sobre todo, contribuir al desarrollo de personas y comunidades saludables y autónomas

Cinco Principios de la Promoción de Salud

1. afecta a las personas en la vida diaria, en el cotidiano

2. pretende influir en los determinantes de la salud, remarcando

la salud como salud, desde lo positivo, y no desde la

enfermedad

3. combina métodos o enfoques que son diferentes pero

complementarios

4. busca la participación de la población en su conjunto

5. los profesionales de la salud actúan como facilitadores de la

Promoción de la Salud

Intervenciones en promoción de la salud

CONDICIONANTES

Factores protectores ambientales

Factores protectores psicosociales

Factores protectores ambientales

Tabaco

Actividad física

Alimentación

Comunas

Hogares

Escuelas/Universidades

Centros de salud

Lugares de trabajo

¿CUÁL SERÍA EL ROL DE LOS PROMOTORES DE SALUD EN EL CONTEXTO UNIVERSITARIO?

Rol del promotor de salud

– Identificar los problemas reales de la comunidad – Establecer puentes con agentes líderes – Detectar oportunidades – Capacitar para el autocuidado – Estimular a la comunidad universitaria en desarrollos

de valores positivos para la salud – Propiciar el desarrollo de políticas saludables:

abogacía – Favorecer la reorientación de los servicios de salud

estudiantil y del personal, hacia uno que valores las actividades de prevención y promoción

– Permitir soñar en una comunidad mas saludable

¿Quiénes somos?

• Quién conforma esta comunidad universitaria (determinantes de salud)

Personas: alumnos , académicos, administrativos

– Edades

– Sexo

– Hábitos de salud

– Conocimiento y destrezas en salud

– Sistema de salud o seguridad social

• Institución: – Políticas y gastos en salud

– Principios y valores en salud

– Recursos disponibles

¿Qué tenemos?

¿Hacia dónde queremos y cómo llegar?

¿Cómo vamos a medir nuestros resultados?

¿Cómo vamos a comunicar nuestros logros?

Oportunidades para realizar actividad física

• En el trabajo

• En relación con el medio de transporte

• En las tareas domésticas

• En los ratos de asueto

La mayoría de las personan realizan muy poca o ninguna actividad física en algunos de estos

dominios.

¡Muévase!

• Componentes de un programa de ejercicios

– Actividad Aeróbica

– Entrenamiento de resistencia

– Entrenamiento de flexibilidad

Emplee un logaritmo de ejercicios para ayudarle a planificar y mantener el ritmo de su programa de ejercicios.

WHO 2002

Tipos de Ejercicios Aeróbicos

Actividades al aire libre

– Caminar

– Footing/correr

– Ciclismo

– Natación

– Baloncesto

– Fútbol

– Saltar la suiza

Actividades en Interiores

– Estera Rodante

– Subir escaleras

– Bicicleta fija

– Entrenador elíptico

– Equipo de remos

– Aeróbicos, boxeo...

Entrenamiento de Fuerza

Definición El músculo trabaja contra la resistencia que mejora la

intensidad y la resistencia a la fatiga – La fuerza nos permite movernos y la resistencia nos

permite realizar nuestro trabajo de horas extras Músculos = 40% de nuestra masa corporal magra Úselos o piérdalos: un músculo sin uso desaparece (atrofia)

Tipos de Entrenamiento de Fuerza Pesos no ponderados

– Utilice las pesas/barras o ambas con pesos en los extremos

– Involucre equilibrio y coordinación; útil para aumentar la función en las actividades diarias y los deportes recreativos

– Beneficios adicionales: convenientes, baratos y proporcionan una amplia variedad de ejercicios que hacen funcionar a varios grupos musculares juntos

Su cuerpo, su peso – La forma más conveniente de ejercicio de resistencia – Flexiones levantarse, cuclillas...

Entrenamiento para Flexibilidad Flexibilidad=La capacidad para mover una

articulación a través de un rango de movimientos –Perdemos flexibilidad con el desuso y el

envejecimiento Beneficios

–Disminuye la posibilidad de una lesión muscular, malestar doloroso continuo y dolor

–Ayuda a evitar y prevenir la sacrolumbalgia –Mejora la salud de las articulaciones (los

músculos tirantes estresan nuestras articulaciones)

Actividades estiramiento, yoga, pilates, tai chi

¿Cuánto y en qué Medida? Frecuencia: 3-5 días por semana

– Ejercicio aeróbico: como mínimo si 3 días a la semana son necesarios para lograr la mayoría de los objetivos del ejercicio y disminuir los beneficios para la salud

– Entrenamiento de fuerza: un mínimo de 2 días a la semana

– Entrenamiento de flexibilidad: un mínimo de 3-5 días por semana

• Duración

– Aeróbico: 20-60 minutos de actividad aeróbica continua

– Fuerza: 1-3 sesiones de 8-12 repeticiones

– Estiramiento: Estirar todos los grupos de músculos y mantener las posiciones durante 10-30 segundos

Sabía usted que……

• La obesidad en los niños ha alcanzado proporciones epidémicas en la mayor parte del mundo.

• Los niños están comiendo más y hacen menos ejercicios. • Invierten el tiempo en ver televisión o usar la computadora • Esta carencia, acoplada con hábitos dietéticos deficientes,

han originado aumentos significativos en la cifra de niños con diabetes Tipo II y una predisposición a la hipertensión, enfermedad de la arteria coronaria y otros.

Los riesgos que tiene la actividad física para la salud

• Es probable que la mayoría de las lesiones al músculo estriado producida durante una actividad física, sean evitables

• Se ha demostrado que las lesiones producidas durante los deportes de competencia, aumentan el riesgo de desarrollar osteoartritis

• Con el esfuerzo físico pueden ocurrir eventos cardiacos serios

El beneficio general de una actividad física regular es un menor índice de mortalidad por todas las causas

Lesiones • Prevención

– Ejercítese regularmente

– Aumente gradualmente la intensidad

– Descanse entre sesiones

– Calentamiento y enfriamiento

– Permanezca relajado

– No haga ejercicio cuando esté enfermo

– No haga ejercicio cuando los músculos estén fatigados o tensionados

– Conozca la forma apropiada para cualquier actividad que usted realice

• Cuidado de las lesiones

– Descanse: pare inmediatamente – Hielo: aplíquelo inmediatamente y

repita a las pocas horas durante 15-20 minutos

– Compresas: envuelva el área lesionada con una venda elástica

– Elevación: eleve el área lesionada más arriba del corazón

– Después de 2 días aplique calor si no hay edema

– Gradualmente vuelva a la actividad cuando el dolor haya cesado

Resumen • La inactividad física es una de las 10 causas principales de

muerte y discapacidad en el mundo desarrollado

• El ejercicio mejora nuestro cuerpo y nuestra mente

• Incluso un ejercicio moderado tiene beneficios para la salud

• Es importante establecer objetivos para un buen estado de salud que sean realistas y significativos para usted

• Toma tiempo poder lograr que un buen estado de salud sea parte de un estilo de vida y tendremos altas y bajas al seguir

nuestro régimen de ejercicios

• ¡El ejercicio lo hace sentir bien!

“La principal riqueza es la salud."

Ralph Waldo Emerson