েসশন ৫ ডায়েবিটেস চাপ িনয়�ণ

এবং পিরবােরর সহেযািগতা

শারীিরক কাযর্�ম!

আজেকর আেলাচনা

শারীিরক এবং মানিসক �াে�য্ মানিসক চােপর �ভাব িকভােব অ�া�য্কর উপােয় চাপ িনয়�ণ করা হয় মানিসক চাপ কমােনার প�িত ডায়েবিটস জিনত মানিসক চাপ িনয়�েণ পািরবািরক সহায়তার

গুরু�

আেলাচনা

আপিন িক মেন কেরন শরীর ও মেনর উপর মানিসক চাপ েকান �ভাব েফেল? মানিসক চাপ িকভােব �কািশত হয়? মানিসক চাপ িকভােব ডায়েবিটস িনয়�ণেক �ভািবত

কের?

মানিসক চাপ বা ে�স আমােদর �াে�য্, মানিসকতায়, স�েকর্ এবং

জীবনযা�ায় মারা�ক ক্ষিত কের দীঘর্�ায়ী চাপ শরীেরর �িতিট অংশেক ক্ষিত�� কেরঃ এটা �াড ে�শার বািড়েয় েদয়, েরাগ �িতেরাধ ক্ষমতা কিমেয় েদয়, হাটর্ এয্াটাক এবং ে�ােকর ঝুঁিক বািড়েয় েদয় ব�য্া� সৃি�েত �ভাব েফেল এবং বাধর্কয্ �ি�য়া �ত কের হজম, চামড়া এবং ঘুেমর সমসয্া কের

দীঘর্েময়াদী ক� ে�ইনেক ক্ষিত�� কের যার ফেল অেনেক দুি��া এবং িবষ�তায় সহেজই কাবু হেয় পেড়ন

আপনার �াে�য্ মানিসক চােপর �ভাব

বািহেরর কারন িভতেরর কারন

জীবনযা�ায় বড় ধরেনর পিরবতর্ন অিন�য়তােক েমেন িনেত না পারা কাজ হতাশা এবং অবা�ব িচ�া ভাবনা স�েকর্র সমসয্া িনেজর স�েকর্ েনেগিটভ কথা বলা আিথর্ক সমসয্ার কারেণ অিতির� বয্�তা

েকান িকছুই সিঠক মেন না হওয়া

স�ান এবং পিরবার আ�িব�াস কম থাকা

মানিসক চাপ েকন হয়

মানিসক চােপ থাকা েলাকজন িনেজেদর সিঠক য� িনেত

পােরন না দুি��ায় থাকা মানুষ ে�শাের েভােগন এবং তােদর কু্ষধা ন�

হেয় যায় বা িঠকমত খাবার খান না। আবার েকউ েকউ িবি�ট, মুিড়, চানাচুর, বা িচপস জাতীয় অ�া�য্কর “আরামদায়ক” বা জা� ফুড খাবার েখেয় েফেলন

অেনক মানুষ মানিসক চাপ েথেক দূের থাকার উৎস িহসােব খাবারেক েবেছ েনন

মানিসক চাপ ইনসুিলন এর কােজ বয্াঘাত ঘিটেয় সরাসির �াড সুগার েলেবল বািড়েয় িদেত পাের

মানিসক চােপর �ভাব

অেনক মানুষ ডায়েবিটস িনেয় �া�য্স�ত জীবন- যাপেনর

িবষেয় জানার আেগই মানিসক অব�ার িবিভ� পযর্ােয় েপৗঁেছ যায়

েযমনঃ পেরর �াইড েদখুন

ডায়েবিটস এবং মানিসক �র

১- মানেত না পারা

এই ধরেনর বয্াি�রা িব�াস করেত চায় না তােদর ডায়েবিটস হেয়েছ বা এটা মানেত চায় না েয তােদর অব�া িবপ�নক এবং েসই অনুযায়ী জীবনযা�ায় েকান পিরবতর্ন আনা �েয়াজন

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://theburrow.net/vaguelyalive/denial/denial.jpg&imgrefurl=http://theburrow.net/vaguelyalive/denial/index.html&usg=__qS2pgZvTJFZiYaaSR9eWplndtaw=&h=329&w=317&sz=72&hl=en&start=25&itbs=1&tbnid=j4YxqKonqwO-CM:&tbnh=119&tbnw=115&prev=/images?q=denial&start=21&hl=en&sa=N&gbv=2&ndsp=21&tbs=isch:1

আপনার মেন হয় জীবন আশাহীন বা গুরু�হীন িবষ�তার লক্ষণগুেলা বুঝেত পারা অেনক কিঠন িবষ�তায় যারা েভােগন, তােদর সবাই কা�াকািট কেরননা বা রাগাি�ত

আচরণ কেরননা। েকউ েকউ িবষ�তা এড়ােত েবিশ খান অথবা মাদক�বয্ বা অয্ালেকাহল এর িদেক ঝুঁেক পেড়ন

িবষ�তায় েভাগা েলাকজন িনেজেদর শারীিরক সমসয্ার �িত য� না িনেয় �েমই আে� আে� িনেজেদরেক মৃতুয্র িদেক েঠেল েদন

িবষ�তা ডায়েবিটেসর অবনিত করেত পাের যিদ আ�া� বয্ি� িনেজ িস�া� িনেত না পােরন বা িনেজর ডায়েবিটেসর য� না িনেত পােরন

২- িবষ�তা

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://isobe.typepad.com/photos/illustrations/teenagedepressionweb.jpg&imgrefurl=http://isobe.typepad.com/photos/illustrations/teenagedepressionweb.html&usg=__st-GEv72o_PDVgOz3QJz9MOTiyA=&h=640&w=525&sz=87&hl=en&start=178&itbs=1&tbnid=go0B88A12jSYfM:&tbnh=137&tbnw=112&prev=/images?q=depression&start=168&hl=en&sa=N&gbv=2&ndsp=21&tbs=isch:1

৩- রাগাি�ত হওয়া

রাগাি�ত হওয়া অেনক সময় এেক অপরেক েদাষােরাপ করা, আঘাত করা বা আরও অনয্ানয্ কাযর্কলােপর িদেক িনেয় যায় যা পরবতর্ীেত একজন বয্ি�েক তার সাহাযয্কারী পিরবার, ব�ু, এমনিক ডা�ার েথেক দূের েঠেল েদয়

েকউ েকউ আেছন যারা রাগ দমন করেত পােরন এবং রাগেক কােজর ে�রণায় পিরণত কেরন উদাহরণ- “আিম আমােক ডায়েবিটস �ারা ক্ষিত�� হেত েদবনা!”—এরকম

�তয্য়ী েঘাষণা রাগেক অনয্ িদেক সিরেয় িনেত খুবই উপকারী হেত পাের

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://static.squidoo.com/resize/squidoo_images/-1/lens2296019_1236810596anger.jpg&imgrefurl=http://www.squidoo.com/copingwithanger&usg=__9ZCujAxr-Qg11JOrVfhTuT7jXfU=&h=402&w=250&sz=75&hl=en&start=28&itbs=1&tbnid=41PzuOfB3WErSM:&tbnh=124&tbnw=77&prev=/images?q=anger&start=20&hl=en&sa=N&gbv=2&ndsp=20&tbs=isch:1

৪- অবা�ব চুি� বা িচ�া

িনেজর সােথ বা িনয়িতর সােথ চুি� করাটা �াভািবক মানিবক �ি�য়ার একটা খারাপ িদক। িকছু িকছু সময় তা অবা�ব িচ�া-ভাবনার িদেক ধািবত কের উদাহরণ-“আিম যিদ খুব েবিশ �াথর্না কির, তাহেল আিম

েরাগমু� হেয় যাব।”

৫- �হণেযাগয্তা

মানিসকতা পিরবতর্েনর সবর্েশষ ধাপ হল েয েকান অসুখ ধরা পড়ার িবষয়িট েমেন েনয়া এবং এই ডায়েবিটস িনয়�েণর জনয্ জীবনযা�ায় েযসব পিরবতর্ন করেত হয় তা েমেন চলা

ডায়েবিটস ধরা পড়ার িবষয়িট শুধু েমেন িনেলই হয়না, বরং ডায়েবিটস িনয়�েনর জনয্ েকান লক্ষয্ ি�র করা আমােদর মানিসক শি�র উৎস হেত পাের

মানিসক পাঁচিট �েরর এই ধাপগুেলােত মানুষ সবসময়

এই িনয়ম মািফক েপৗঁছায় না তারা হয়েতা িভ� ভােব এক ধাপ েথেক আেরক ধােপ

েপৗঁছায়, অথবা আেবেগর কারেণ িবিভ� মানিসক �ের উঠানামা কের উদাহরনতঃ বলা যায়, একজন বয্ি� হয়েতা এটা েমেন েনয়

েয তার েবিশ হাঁটা �েয়াজন, তেব �ুেকাজ মিনটিরং বা জিটলতা �িতেরােধর েক্ষে� খুব রাগাি�ত হেয় েযেত পাের, বা আপি� করেত পাের।

মানিসক �েরর ধাপ

আেলাচনা

মানিসক বা আেবিগক কারেণ খাওয়ার ধরণ েকমন হেত পাের?

আেবগজিনত খাবােরর ধরণ

সামািজকঃ অেনক েলােকর সােথ েখেত বসেল এরকম খাওয়া হয়। অনয্েদর উৎসােহর কারেণ, সবার সােথ মািনেয় চলেত, তেকর্ েযাগ িদেত, বা িনেজেক অেনক েলােকর মােঝ খাপ খাওয়ােত না েপের অেনেকই অিতির� খান

মানিসকঃ একেঘেয়িম, ক�, �াি�, দুি��া, িবষ�তা, রাগ, বা একাকী� দূর করেত েকান খাবার খাওয়া

পিরি�িতর কারেণঃ সুেযাগ থাকার কারেণ খাওয়া উদাহরনতঃ েকান ের�ুের� এর িনিদর্� েকান খাবােরর িবজ্ঞাপন েদেখ ঐ

খাবার খাওয়া। িটিভ েদখেত েদখেত, মুিভেত, বা েখলা েদখেত েদখেত খাওয়া

আেবগজিনত খাবােরর ধরণ

িচ�া-েচতনাঃ িনেজর স�েকর্ েনেগিটভ িচ�ার ফল িহসােব খাওয়া বা খাওয়ার জনয্ অজুহাত েবর করা উদাহরনতঃ বলা যায়, ই�া শি� কম থাকা বা িনেজেক িনেজই

িতর�ৃত করা। এরকম সমেয় অেনেক অ�া�য্কর খাবােরর িদেক ঝুঁেক পেড়ন

শারীিরক কারেনঃ শারীিরক কারেণ খাওয়া হেত পাের উদাহরনতঃ েকান েবলায় খাবার বাদ েদবার কারেণ কু্ষধা বৃি�

পায়, আবার েকউ েকউ মাথা ধরা বা শরীেরর অনয্ানয্ েকান বয্থা িনরামেয়র জনয্ েবিশ খান

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2009/05/19/article-1184632-0230D9A60000044D-893_468x313.jpg&imgrefurl=http://www.dailymail.co.uk/health/article-1184632/Why-eating-curry-STOP-putting-weight.html&usg=__FkLX33XSt-7cI0niAM1Eqs5T6ZE=&h=313&w=468&sz=57&hl=en&start=27&itbs=1&tbnid=AymtHqF1knOcMM:&tbnh=86&tbnw=128&prev=/images?q=emotional+eating+in+indians&start=20&hl=en&sa=N&gbv=2&ndsp=20&tbs=isch:1

েচয়ার ইয়গা

যখন আিম মানিসক চােপ থাকব তখন িকভােব আমার

খাবার অভয্াস তয্াগ করব? আপনার মানিসক চাপ কমােনার জনয্ আপিন িক িক

কেরন?

আেলাচনা

ভাল বই বা ময্াগািজন পড়ুন বা গান শুনুন হাঁটেত বা জিগং করেত যান ডীপ ি�িদং বয্ায়াম করুন কাডর্ বা েবাডর্ েখলা েখলুন ব�ুর সােথ কথা বলুন বা ঘুরেত যান ঘেরর কাজ, লি� বা বাগােনর কাজ করুন হারবাল গরম চা পান করুন

চাপ কমােনার েকৗশল

িনেজর িদেক িকছু সমেয়র জনয্ মনেযাগী হওয়া যেতশত নয়। িরেলে�শন বয্ায়াম করুন মাথা বা পুেরা শরীর ময্াসাজ করুন। ময্াসােজর পের হালকা গরম

পািন িদেয় েগাসল করুন ডা�ার বা কাউে�লার-এর সােথ একাকী বা �প কাউে�িলং করুন �া�য্স�ত খাবার এবং বয্ায়ােমর রুিটন িঠক রাখুন রােত ভালভােব ঘুমােনার েচ�া করুন রাগ �িতেরােধ েমিডেটশন করুন খারাপ িচ�া বাদ িদেয় ভাল িকছু িচ�া করুন

চাপ িনয়�ণ করেত আর িক িক করা েযেত পাের...

আেলাচনা

ঘের বেস চাপ িনয়�েণর জনয্ েকান �াকৃিতক বা হারবাল প�িত আপনার জানা আেছ িক?

আজওয়াইন, ফয্ােনল এর িবিচ, বা কয্ামিমল চা পান করুন ১০-২০ িট তুলিস পাতা িচবান শুকনা আদা এবং পািন/ দুধ একসােথ িমিশেয় েপ� করুন এবং কপােল

লাগান িকছু পান পাতা পািনেত ধুেয় িনন। পাতাগুেলা কপােল রাখুন এবং িকছুক্ষন

েরেখ িদন িভটািমন এ এবং িভটািমন ই সমৃ� খাবার খান ময্াগেনিসয়াম জাতীয় খাবার েযমন শাক, এলম� এবং িবিচ জাতীয় খাবার

খান এ ছাড়া আপিন সবিজ, ফল, সালাদ, েহাল হুইট ে�ইন, িবিচ, �াউটস,

িডম, িচজ, সয়ািবন এবং দই আপনার খাবােরর সে� েযাগ করুন

ঘের বেস চাপ িনয়�েণর িকছু েকৗশল

পিরবােরর সহায়তা এবং ডায়েবিটস

আপনার ডায়েবিটস িনয়�ণ এবং ভাল �াে�য্র জনয্ পিরবােরর েকান

ধরেনর সহেযািগতা গুরু�পূণর্? িকভােব আপনার পিরবার �াে�য্স�ত থাকার জনয্ আপনােক

সহেযািগতা করেত পাের?

আেলাচনা

আপনার পিরবার এবং ব�ু বা�বেদরেক আপনার ডায়েবিটস স�েকর্

জানান পিরবার এবং ব�ুেদর কাছ েথেক িক রকম সহেযািগতা চান তা খঁুেজ

েবর করুন তােদর সরাসির সহেযািগতার কথা বলুন এবং িকভােব তারা সাহাযয্

করেত পাের, েস বয্াপাের আলাপ করুন

পিরবােরর সহায়তাঃ ডায়েবিটস আ�া� বয্ি�র ভূিমকা

বাসায় সুগার পরীক্ষা, িঠকমত ঔষধ খাওয়া এবং েমিডেকল

এপেয়�েমে� সহায়তা করুন ডায়েবিটস আ�া� বয্ি�েক উৎসাহ িদন, িকছু ভুেল েগেল মেন

কিরেয় িদন, এবং েকান সমসয্া সমাধােন সাহাযয্ করুন েরাগীর মানিসক চাপ িনয়�েণ রাখেত সাহাযয্ করুন কিমউিনিটর িবিভ� িবষেয় েযাগােযাগ ৈতিরেত ডায়েবিটস আ�া�

বয্ি�েক সহেযািগতা করুন

পািরবািরক সহায়তাঃ পিরবােরর ভূিমকা

পািরবািরক সহেযািগতাঃ পুি�গত সহেযািগতা

�াইি�সারাইড, েকােলে�রল এবং এ১িস িনয়�েণ পিরবােরর পুি�গত সহেযািগতা সরাসির জিড়ত

একা একা ডায়েবিটেসর য� েনয়ার েচেয় পিরবােরর েযৗথ �েচ�া অেনক েবশী কাযর্করী

ডায়েবিটস আ�া� বয্ি�র জনয্ আলাদা রা�া করা একটা মজবুত পািরবািরক ব�ন �মাণ কের

�ামী বা �ীর জনয্ �া�য্স�ত খাবার রা�া করেল িযিন রা�া কেরন তার জনয্ ও �া�য্স�ত খাবার খাওয়া অভয্ােস পিরণত হয়

ডায়েবিটস আ�া� বয্ি�র সামেন িডজাটর্ বা ভাজা খাবার রা�া না করা, কারণ এটা তােক এইসব খাবার েখেত অনু�ািণত করেত পাের

পািরবািরক সহেযািগতাঃ মানিসক সহেযািগতা

পিরবােরর সদসয্েদর এবং ব�ুেদর �েয়াজন ডায়েবিটস স�েকর্ েবাঝা, আপিন িক িচ�া কেরন, তা েখয়াল করা এবং আপনার েযেকােনা �া�য্স�ত পিরবতর্েন সহেযািগতা করা বা েযাগ েদয়া

পিরবােরর সদসয্েদর এবং ব�ুেদর ও ডায়েবিটস স�েকর্ িনেয় আলাপ করা �েয়াজন যােত কের একটা বা�বস�ত লক্ষয্ ি�র করা যায়, িবিভ� ভুল ধারণা সিঠক করা যায় এবং অনুভূিত গুেলা েবাঝা যায়

পিরবােরর সদসয্েদর আরও বুঝেত হেব েয ডায়েবিটেসর যে� সব �ান েমেন চলেলও সব সময় �াড সুগার িনয়�ণ করা আপনার পেক্ষ স�ব নয়

আপিন িক মেন কেরন বয্ায়াম মানিসক চাপ িনয়�েণ

সহায়তা কের?

আেলাচনা

রািবনা েবগম (৪৯), তার ডায়েবিটস অব�া স�েকর্ জানেত পােরন

এবং িতিন ও তার �ামী িস�া� েনন দুজেনই ওজন কমােবন। িতিন তার জীবনযা�ায় গুরু�পূণর্ পিরবতর্ন আনার েক্ষে� �েয়াজনীয় সহেযািগতার পুেরা কৃিত�ই তার �ামীেক েদন। িতিন এবং তার �ামী �িতিদন ৩০ িমিনট হাঁেটন। িতিন বেলন এটা তার সবেচেয় বড় সহেযািগতা।

ফলাফলঃ রািবনা েবগেমর ডায়েবিটস িনয়�েন রেয়েছ।

পািরবািরক সহেযািগতাঃ বয্ায়াম সহেযািগতা

পািরবািরক সহেযািগতা এবং শারীিরক কাযর্�মঃ লক্ষয্ এবং লক্ষয্ ি�র করা

ডায়েবিটস আ�া� বয্ি�র সােথ স�ােহ অ�ত দুই বার হাঁটার লক্ষয্ ি�র করুন

পরবতর্ী েসশেন বয্ায়ােমর সময় বািড়েয় এবং ঘন ঘন বয্ায়াম কের শারীিরক কাযর্�ম বৃি�র লক্ষয্ ি�র করুন

বয্ায়াম স�েকর্ জ্ঞান বৃি� করার জনয্ লক্ষয্ ি�র করুন শারীিরক কাযর্�েমর দক্ষতা বৃি�র জনয্ লক্ষয্ ি�র করুন বিড মাস ইনেড� (িবএমআই) এর পিরমাপ অনুযায়ী �া�য্স�ত ওজন

িঠক রাখার জনয্ লক্ষয্ ি�র করুন পািরবািরক কাযর্�েমর একিট কয্ােল�ার ৈতির করুন যােত পিরবােরর

সকল সদসয্ শারীিরক কাযর্�েম অংশ েনয়ার সুেযাগ পান

েসশন #১ েথেক... এ-েত এ-ওয়ান-িস (িহেমাে�ািবন এ1িস)

িব-েত �াড ে�সার িস-েত-েকােলে�রল

• এটা একটা লয্াব পরীক্ষা

• িবগত িতন মােসর ডায়েবিটেসর গড় িহসাব কের

• ৭ -এর নীেচ রাখেল ভাল

• বছের অ�ত দুই বার এ1িস েট� করেবন

• ডায়েবিটস আ�া� বয্াি�র েক্ষে� ১৩০/৮০ নীেচ হওয়া উিচত

• এলিডএল – ১০০-এর নীেচ

• এইচিডএল- ৪০-এর উপের, আর মিহলােদর েক্ষে� ৫০ এর উপের

�াড ে�সার পা েচকআপ ওজন দাঁেতর এবং মািড়র ডা�ার েচকআপ A1C না�ার বা ডায়েবিটস েচকআপ েচােখর সমসয্া েচক করার জনয্ েচােখর ডাইেলেটড পরীক্ষা করা �ু শট েনয়া িকডিন সমসয্া েচক করার জনয্ ��াব এবং র� পরীক্ষা করা িনউেমািনয়া শট েনয়া

েসশন #১ েথেক... বাৎসিরক েচক-আপ

খাবার িনয়�ণ কের, েবিশ কের বয্ায়ােমর মাধয্েম এবং িনয়িমত

েচকআেপর জনয্ ডা�ােরর কােছ যাওয়ার মাধয্েম আপিন আপনার ডায়েবিটস িনয়�ণ করেত পারেবন এবং সু� জীবন যাপন করেত

পারেবন।

�া�য্স�ত জীবন-যাপন করেত ি�ম �েজ� আপনার উৎস িহেসেব কাজ করেব

ভাল �া�য্ এবং জীবন যাপেনর জনয্ �িতজ্ঞাব� হওয়ায় আপনােক, আপনার পিরবার এবং আপনার কিমউিনিটেক ধনয্বাদ

আপনােক ধনয্বাদ

গত ছয় মােস আপিন ডায়েবিটেসর ধারণা, পুি�, শারীিরক কাযর্�ম, ডায়েবিটেসর জিটলতা এবং ক� িনয়�ণ

ও পািরবািরক সহায়তা—এই পাঁচিট �ােস অংশ িনেয়েছন। অনয্ানয্ মানুষজেনর সােথ পিরিচত হেয়েছন যারা বুঝেত পােরন েয ডায়েবিটস িনয়�ণ

কতটুকু কিঠন কাজ এবং ভিবষয্েতও যারা আপনােদরেক সহায়তা করেত পারেবন। আপিন িনেজ িশখেত েপেরেছন িকভােব ডায়েবিটস িনয়�ণ এবং �িতেরাধ করা স�ব। এবং বছের অ�ত ২ বার আপনার এ ওয়ান িস(A1C) েচক করােনার �েয়াজনীয়তা

স�েকর্ েজেনেছন।

আপনার এই সফল সমাি� আপনার িনেজর জনয্ খুবই েগৗরবজনক আমরা আপনােক িনেয় গবর্ কির

এই সফল অজর্ন আগামীেত “�ীম �াজুেয়শন” অনু�ােনর মাধয্েম উদযাপন করেত ৈতির

থাকুন!

�ীম �েজে� িক িক কেরেছন...

শারীিরক কাযর্�ম!

ডায়েবিটস িনয়�েণ গিড় টীম, এটাই েহাক সবার �ীম!

�শারীরিক কার্যক্রম! আজকের আলোচনা আলোচনা আপনার স্বাস্থ্যে মানসিক চাপের প্রভাব মানসিক চাপ কেন হয় মানসিক চাপের প্রভাব ডায়বেটিস এবং মানসিক স্তর১- মানতে না পারা২- বিষণ্ণতা ৩- রাগান্বিত হওয়া ৪- অবাস্তব চুক্তি বা চিন্তা ৫- গ্রহণযোগ্যতা মানসিক স্তরের ধাপ আলোচনাআবেগজনিত খাবারের ধরণ আবেগজনিত খাবারের ধরণ Slide Number 18আলোচনাচাপ কমানোর কৌশল চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আর কি কি করা যেতে পারে... আলোচনাঘরে বসে চাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু কৌশল Slide Number 24আলোচনাপরিবারের সহায়তাঃ ডায়বেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির ভূমিকা পারিবারিক সহায়তাঃ পরিবারের ভূমিকা পারিবারিক সহযোগিতাঃ পুষ্টিগত সহযোগিতা পারিবারিক সহযোগিতাঃ মানসিক সহযোগিতা আলোচনাপারিবারিক সহযোগিতাঃ ব্যায়াম সহযোগিতা পারিবারিক সহযোগিতা এবং শারীরিক কার্যক্রমঃ লক্ষ্য এবং লক্ষ্য স্থির করা সেশন #১ থেকে...সেশন #১ থেকে...�বাৎসরিক চেক-আপআপনাকে ধন্যবাদSlide Number 36শারীরিক কার্যক্রম! �ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে গড়ি টীম, �এটাই হোক সবার ড্রীম!