20140517 respirando-libera-mente

Respirando libera-mente:essere non fumatori

Donatella RossiMauro Serio

Donatella Rossi - Mauro Serio 2

Cosa possiamo fare oggi

Alla fine sarete più consapevoli e sarete in grado di fare quello che crederete meglio per voi relativamente al fumare e assumere in vario modo nicotina.

● Accettare e tollerare per la durata del corso lo 'stato di ambivalenza'

● Scoprire le proprie convinzioni relativamente al fumo.● Comprendere che non sono necessariamente vere o false.● Diventare consapevoli della loro 'intenzione positiva'● Arricchire la 'mappa' con altre informazioni● Esplorare nuove convinzioni più utili o meno ostacolanti● Applicare la de-fusione. Apprendere a identificare i

sintomi/segnali dell'astinenza da nicotina senza con-fusione con i normali segnali 'organismici' (mente e corpo)


Avvertenze! #fumatorestaisereno

● Potete fumare durante il seminario.

● Potete continuare a fumare anche dopo.

● Non faremo nulla che vi possa costringere a fare quello che non volete.

● Non parleremo di quanto il fumo fa male, lo sapete già!

● Tra una sigaretta e l'altra, anche se passano 10 ore o più, non siete non fumatori ma fumatori in astinenza.

● Se avete smesso e ricominciato, non siete stati non fumatori, ma siete stati ex fumatori.


Convinzioni

«Le convinzioni sono una componente chiave della nostra 'struttura profonda'. Esse determinano e creano le 'strutture superficiali' dei nostri pensieri, delle nostre parole e azioni sotto molti aspetti. Insieme ai valori determinano il rinforzo (motivazione e permesso) che sostiene o inibisce particolari capacità e comportamenti.» (R. Dilts)

Le convinzioni non sono vere o false, ma possono essere utili o di ostacolo per la nostra vita.


Le cinque convinzioni base per diventare non fumatore

1. Diventare non fumatore è desiderabile e ne vale la pena2. È possibile diventare non fumatore3. Le cose da fare per diventare non fumatore sono appropriate ed ecologiche4. Ho le risorse e le capacità necessarie per diventare non fumatore5. Diventare non fumatore è di mia competenza e merito di diventarlo.


Fumare è una scelta?Non importa il motivo per cui si è accesa la prima sigaretta, non ha nessuna importanza. Importano le conseguenze di quella scelta. Quando abbiamo acceso quella sigaretta volevamo qualcosa, ma certo non abbiamo scelto di diventare tabagisti.

Quella è stata una conseguenza che allora non conoscevamo bene, non apprezzavamo in tutta la sua ampiezza.


Perché continuare a fumare? ● Per come la vede un non

fumatore chi fuma è come se andasse in giro per il mondo trascinandosi dietro una pesante valigia piena di inutile cenere. Fa una gran fatica e non se ne rende conto!

● Se il fumatore fa questa quotidiana ipotetica fatica ci sarà pure un valido motivo.

Raccontate cosa vi spinge a continuare a fumare


Casa vi impedisce di smettere?

● Sapete che ci sono un sacco di motivi che vi dovrebbero spingere a smettere di fumare.

● Se continuate ci saranno ben valide ragioni che vi impediscono di smettere.

Raccontate cosa vi impedisce di smettere


Ambivalenza!● Ci sono un sacco di validi

motivi per smettere

● Ma se smettete temete di perdere qualcosa per voi piacevole, utile, importante.

L'ambivalenza è una normale condizione che si crea di fronte ad una scelta. Purtroppo è una condizione SPIACEVOLE, e si cerca di risolverla

● Siete convinti di avere ottimi motivi per continuare a fumare.

● Ma se continuate sapete che ci sono conseguenze attuali e future piuttosto spiacevoli


Come la risolve chi fuma

● Più vi dicono che fumare è nocivo e sgradevole per voi e per gli altri ...

È come un tiro alla fune, più cercano di tirarvi da una parte, più metterete impegno e forza per tirare dall'altra.

● .. più vi sforzerete di convincervi che per voi fumare è piacevole, utile, necessario! E probabilmente andrete ad accendervi una sigaretta.


Le 3 convinzioni del fumatore● Fumare è piacevole o in qualche

modo utile per me.

● Smettere di fumare è difficile! Se smetto mi rimarrà la voglia di fumare per molto tempo e forse per tutta la vita.

● Fumare è ormai parte di me, se smettessi non sarei più me stesso/a.

Le convinzioni sono estremamente stabili e hanno la caratteristica di essere auto-convalidanti


Convinzione numero 1

Fumare è piacevole e utile● Che fumare sia piacevole e utile ci

viene raccontato in molti modi sia esplicitamente che indirettamente, e forse per questo con una maggiore capacità di influenzarci.

Viene definita pressione informazionale, quella che fa sì che gli individui accettino le opinioni del proprio gruppo. Questa pressione è capace di influenzare le nostre opinioni (e convinzioni) in maniera profonda.


Non ho mai fumato ma..Anche chi non ha mai fumato pensa che fumare dovrebbe essere piacevole per chi fuma. Altrimenti non capirebbe ..

.. però pensa che anche mangiare cioccolato è piacevole ma non si mette certo in agitazione se non ne ha in casa, a meno che non ne sia dipendente ...

.. e pensa che anche uno SmartPhone può essere utile, ma solitamente non si entra nel 'panico' se non lo si ha con sé. Almeno nella maggioranza dei casi .. a meno che non si sia dipendenti ..


È piacevole! Lo dicono anche i ricercatori

● « La nicotino-dipendenza deriva quindi principalmente dall'attivazione del sistema mesolimbico mineralogico, considerato il centro del piacere e della gratificazione, responsabile della tossicodipendenza»

● Però succede anche che, all'improvviso, fumare non sembra più bello, non appare più utile. All'improvviso la persona smette ...

A questo proposito ricordo il racconto di ...


Dipendente● Anche se fosse piacevole o utile

probabilmente non è realistico ritenere che si fumi perché è piacevole o utile in qualche modo, come ci suggeriscono le nostre convinzioni.

● Molte cose sono per noi piacevoli ma non ci comportiamo come con la nicotina.

● Probabilmente è più realistico pensare che si fumi perché si è dipendenti dalla nicotina.

Raccontate di quella buffa volta che, rimasti senza sigarette ...



L'astinenza da nicotina è severa!

«la sindrome di astinenza quando si interrompe l'uso del tabacco è caratterizzata da desiderio incontrollabile (craving) di fumare, irritabilità, sintomi depressivi, difficoltà a concentrarsi, senso di frustrazione, spossatezza, insonnia, mal di testa, aumento del ritmo cardiaco; »

Quella volta che avete smesso di fumare è successo che...


Percezioni e convinzioni«Crescenti evidenze empiriche suggeriscono che i fumatori con alta sensibilità all'ansia interpretano in modo catastrofico le sensazioni fisiche esperite durante l'astinenza da nicotina, andando incontro ad un'aumentata vulnerabilità al panico.»

Ogni notte rimaniamo senza fumare sei, otto ore. Siamo in astinenza, ma non ce ne accorgiamo neppure. Se naufragassimo su un'isola deserta ..



Fumare fa parte di me

«Fumare ha una funzione di rassicurazione ed auto consolatoria, di autoregolazione cioè nei confronti dell'ansia e delle difficoltà percepite dalla persona nel fronteggiare la vita; il fumare in determinate circostanze divengono abitudini comportamentali che contribuiscono a conferire alla vita quotidiana attributi di familiarità e consuetudine che in quanto tali forniscono un senso di sicurezza rispetto alla propria vita»


Spiegazioni pisco-giustificatorieNon comprendere il funzionamento della dipendenza da nicotina pone la persona che fuma e che cerca di smettere di fronte ad una situazione che appare inspiegabile: "Vorrei rinunciarci, ma non riesco. Mi piacerebbe farne a meno, ma non ce la faccio. Quindi la situazione è molto più complessa di come immaginavo!" In mancanza di informazioni le persone tendono a trovare spiegazioni logiche, fino a creare vere e proprie 'teorie' che possano spiegare quanto accade.

Vi leggiamo un sunto di una di queste spiegazioni costruita da un fumatore che cerca di capire, senza avere informazioni, cosa gli succede ..


Quindi le 3 convinzioni del fumatore

● Sono molto utili, anzi necessarie, per continuare a fumare.

● Sono un ostacolo per chi vuole smettere di fumare.

● Rappresentano la differenza di fondo tra un fumatore (e anche un ex fumatore) e un non fumatore.


Hanno un'importante funzione positiva

Noi difendiamo la validità delle nostre convinzioni sul fumare e sulla nicotina perché, da persone di buon senso, abbiamo bisogno di validi motivi per spiegare a noi stessi (e anche agli altri) il fatto che continuiamo a fumare.

Senza altri validi motivi che spieghino cosa succede, e che siano convincenti, nessuno può modificare le proprie convinzioni.


Maga Nenza

Le 3 convinzioni del fumatore vengono rinforzate dal modo in cui la nicotina interagisce con il nostro organismo, o per meglio dire dagli effetti dell'astinenza da nicotina. Non è la nicotina che produce particolari effetti, ma è l'astinenza da nicotina la chiave di volta del processo.

Prima di proseguire fateci raccontare la storia di Maga Nenza


Il velo-ciclo della nicotina

Assorbimentonicotina

Tipiche percezioni dovute all'astinenza

Predisposizioneall'astinenza

Attenuazioneastinenza

7/10 secondi

Degrado della nicotina nell'organismo: mediamente da 30 a 60 minuti

Valutazione e interpretazione dei sintomi (inconsapevole). Qui entrano in funzione le convinzioni

Bisogno di accendere una sigaretta


Un farmaco portentoso

Un bel giorno venne scoperto un farmaco chiamato Aspotina. I consumatori non facevano che tesserne le lodi. “Mi rilassa” “Aiuta a concentrarsi” “Mi sento più sicuro prima di sostenere un esame all'università” “Mi permette di prendere una sosta dal lavoro e pensare ad altro”...

Un farmaco come l'Aspotina, una vera e propria truffa, una TRAPPOLA per i consumatori, non potrebbe mai avere l'autorizzazione da parte delle agenzie di

controllo del farmaco e sarebbe duramente combattuto dalle associazioni di tutela dei consumatori.


La trappola!La sostanza crea

dipendenza

Media e gruppoproducono pressione

informazionale

La trappola Scatta e

Rimaniamoingabbiati

Si alimentanole 3 convinzioni

del fumatore

È utile, mi piace

Fa parte di meUscirne è molto difficile


Nicotina sostanza d'abuso

<<La nicotina assunta durante il fumo raggiunge tutte le aree del cervello dove è in grado, attraverso svariati meccanismi cellulari, di influenzare e modificare un vasto numero di processi .. che fanno della nicotina una sostanza d'abuso>>


Produce modificazioni a livello neuronale

«L'esposizione prolungata alla nicotina fa sì che una porzione della popolazione di recettori nicotinici sia sempre nello stato desensitizzato, e questo promuove l'aumento del numero di recettori nicotinici a livello della membrana neuronale. Se però la nicotina viene evitata per alcune settimane, il numero dei recettori nicotinici ritorna ai livelli normali, pre-nicotina. In base a queste osservazioni smettere di fumare non dovrebbe essere difficile.»


Influenza gli stimoli legati alla sopravvivenza

«L'attivazione dei neuroni dopaminergici nel VTA è ritenuta far parte dei processi biochimici necessari per rafforzare i comportamenti che sono necessari per la sopravvivenza della specie. Stimoli essenziali alla sopravvivenza, quali ad esempio quelli per l'assunzione di cibo, la procreazione, o il riconoscimento di situazioni pericolose [..] Una visione semplificata dei meccanismi di dipendenza da nicotina è che la nicotina, come gli stimoli legati alla sopravvivenza della specie, aumenta i livelli di dopamina nel NAc.»


Il meccanismo della trappola

Stimoli di sopravvivenza

Fame Ansia

StanchezzaPaura

Stimoli dell'astinenza

Fame Ansia

StanchezzaIrritazione

Noia

Con-Fusionesentimento di

necessità e urgenzadi una risposta

Risposta indottaquasi automaticaaccendere unaSIGARETTA!


Una trappola crudele!Credo sia capitato a tutti di conoscere o incontrare una persona che fuma davvero molto ed è molto magra. Sono quelle persone che si vedono quasi sempre con una 'cicca' tra le labbra. In alcuni casi la nicotina è così efficiente che l'astinenza che provoca modifica il significato che attribuiamo allo stimolo della fame: invece di 'mangia qualcosa' che hai bisogno di nutrirti lo stimolo adesso significa 'fuma una sigaretta' che hai bisogno di nicotina. Quella persona quando percepisce lo stimolo della fame lo interpreta come lo stimolo per accendersi una sigaretta. Così invece di mangiare fuma.


La nicotina cura la nicotina

«Quando le concentrazioni di nicotina nel cervello diminuiscono, l'eccesso di recettori espressi a livello di membrana esce dallo stato desensitizzato, con conseguente ipereccitabilità dei processi colinergici controllati dai recettori nicotinici. Questa ipereccitabilità alle sinapsi colinergiche potrebbe spiegare il nervosismo e la tensione che spingono la persona a consumare la successiva sigaretta.

Una delle cose che la seconda sigaretta fa è “medicare” la persona attraverso la desensitizzazione dei recettori nicotinici in eccesso, riportando così l'attività dei processi nicotinergici a livelli più normali.» »


Ecco la grande truffa!La nicotina ci fa sentire meglio, più sicuri, più tranquilli più attivi, più concentrati, semplicemente perché attenua gli effetti di malessere, insicurezza, nervosismo, apatia, scarsa concentrazione che provoca l'astinenza da nicotina.

I fumatori vivono sempre sotto gli effetti dell'astinenza da nicotina, che devono periodicamente medicare.


È bene ricordare .....che esiste un'importante produzione di insetticidi chiamati neonicotinoidi, evoluzione degli insetticidi a base di nicotina. Per esempio l’Acetamiprid e l’Imidacloprid imputati di fare stragi di api.

«In fondo in fondo, se ci pensate sospendere i neonicotinoidi per le api è come vietare il fumo agli uomini. La sospensione sia pur parziale e temporanea dei neonicotinoidi è al momento l’unica iniziativa ragionevole che possa salvare questi nostri preziosissimi collaboratori agricoli. Personalmente spero che la Commissione Europea non abbia ulteriori indugi. » C.Della Volpe, 20/5/2013 blog della Società Chimica Italiana


Per questo è semplice

Fumiamo essenzialmente per porre rimedio all'astinenza, diversamente da quello che succede con altre droghe che hanno loro propri effetti.

Gli effetti della nicotina sono sintomi leggeri prodotti dall'astinenza e confusi con i naturali segnali che ci garantiscono la sopravvivenza.

Le 3 radicate convinzioni del fumatore costituiscono le sbarre della gabbia, la cortina fumogena che impedisce di vedere l'uscita


Fumare è come ..

● Comprare delle scarpe strette per provare il piacere di toglierle.

● Farsi pungere da una zanzara per provare il gusto di grattarsi.

● Guidare una macchina arroventata senza usare l'aria condizionata per provare la libertà di poter di scendere.

● Addolorarsi immaginando una tragedia familiare, per provare il sollievo di essersela solo immaginata.


Ora verificate le cinque convinzioni base

per diventare non fumatore1. Diventare non fumatore è desiderabile e ne vale la pena2. È possibile diventare non fumatore3. Le cose da fare per diventare non fumatore sono appropriate ed ecologiche4. Ho le risorse e le capacità necessarie per diventare non fumatore5. Diventare non fumatore è di mia competenza e merito di diventarlo.


Adesso fumate una sigaretta in modo consapevole..

● Assaporatene il sapore, il vero gusto del tabacco bruciato.

● Annusatene l'odore.

● Sentite come il fumo rovente vi scalda la gola e i polmoni.

● Spegnete la sigaretta con la ferma convinzione di tornare ad essere un non fumatore.


Alcuni consigli● Continuate a frequentare gli stessi luoghi di sempre, non avete

bisogno di cambiare la vostra vita.

● Non servono sigarette di riserva, tipo 'non si sa mai'. Se lo fate è perché non siete convinti, rischiate di fallire prima di partire.

● La dipendenza da nicotina è velocissima, non provateci più!

● Tra due, massimo tre settimane sarete ritornati ad essere NON FUMATORI, respirando libera-mente!


Esercizi di consolidamento(facoltativi)

● Riconoscere e ridefinire lo stimolo

● Essere centrati come risorsa

● Accogliere e distinguere


I concetti presentati sono tratti dal libro “Uscire dal fumo. La PNL e la grande truffa della nicotina”

I lucidi sono una stringata sintesi. Per chi fosse interessato consigliamo di leggere il libro.

Lo potete trovare in formato PDF, EPub, Mobi in tutte le principali librerie online (Amazon, Feltrinelli, Bookrepublic, Google Libri, ecc.)

20140517 respirando-libera-mente

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