2. Limit Salt and Highly Processed Foods

The salt shaker is not the main culprit when referring to salt intake; processed packaged foods are.Think of pink wieners, fat-free chips, pre-fried instant noodles, and so on. They are often loaded with sodium

2. Limite de sal e de alimentos altamente processados

O saleiro não é o principal culpado, quando referindo-se a ingestão de sal, alimentos processados são embalados. Pense salsichas-de-rosa, batatas fritas sem gordura, pré-fritos macarrão instantâneo, e assim por diante. Eles são geralmente carregados com sódio

3. Bump Up Potassium and Calcium

These both help to regulate blood pressure. Eat more potassium-rich foods such as beans, lentils, tofu, and potatoes, and calcium-rich foods from dairy, whole soy, canned fish with bones, or other fortified products.

3. Consuma mais potássio e cálcio

Estes dois ajudam a regular a pressão arterial. Coma mais alimentos ricos em potássio, como feijões, lentilhas, tofu, e batatas, e alimentos ricos em cálcio do leite, soja integral , sardinhas em latas ,atum em lata e produtos enriquecidos com Potássio e Cálcio

Food Potassium ContentPotato, Russet, 1 medium 952 mg

Tomato sauce, 1 cup, canned 811 mg

White beans, canned, 1/2 cup 595 mg

Sweet potato, 1 medium 542 mg

Avocado, 1/2 fruit 507 mg

Milk, goat's, 1 cup 498 mg

Soybeans, green ("edamame"), 1/2 cup 485 mg

Beets, 1 cup raw 442 mg

Apricot, 1 cup sliced 427 mg

Tomato, 1 cup sliced or chopped 427 mg

Banana, 1 medium 422 mg

Milk, cow's, chocolate, reduced fat, 1 cup 422 mg

Carrot, 1 cup sliced 390 mg

Corn, 1 cup whole kernels 389 mg

Navy beans, canned, 1/2 cup 378 mg

Pinto beans, cooked, 1/2 cup 373 mg

Lentils, cooked, 1/2 cup 366 mg

Milk, cow's, 1%, 1 cup 366 mg

Mushroom, crimini, 1 cup sliced 323 mg

Red kidney beans, canned, 1/2 cup 304 mg

4. Avoid Certain Supplements

Ephedra, ginseng, licorice, and feverfew may increase blood pressure. Check with your doctor before taking these supplements.

4. Evite determinados suplementos

Efedra, ginseng, alcaçuz, gengibre,chá verde , estas ervas podem aumentar a pressão arterial. Verifique com seu médico antes de tomar estes suplementos.

5. Eat Lots of Whole Grains

It is time to eat more than just white rice and pasta. The latest review of 13 epidemiological studies found that each serving of whole grains eaten was associated with a 7% reduction in C-reactive protein (CRP), a marker for body inflammation and an independent predictor of heart disease and diabetes. So, explore other grains in the bulk bin aisle. Grains like quinoa and millet take the shortest time to cook. I like more chewy grains like farro, wheat berries, brown rice, and wild rice; they often add texture to my dishes.

5. Consuma mais grãos integrais

É hora de comer mais do que o arroz branco e massas. A mais recente revisão de 13 estudos epidemiológicos descobriram que cada porção de cereais integrais consumidos foi associado com uma redução de 7% na proteína C-reativa (PCR), um responsável pela inflamação das celulas no corpo e que leva a desenvolver doenças cardíacas e diabetes.

Consuma grãos integrais :como quinoa ,trigo integral , arroz integral, arroz selvagem e outros.

Obrigada !