เล่มที่1

เรยนรกจกรรมการวง หนา 1

ค าชแจงส าหรบนกเรยน

1. ศกษาเอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง ทงเนอหาและกจกรรมใหเขาใจกอน

2. ใหนกเรยนอานค าแนะน าในการใชเอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะ การวง 3 ระยะ เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง ประกอบการปฏบต ทกขนตอน

3. นกเรยนจดกจกรรมตามเอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง เพอพฒนาความร ทกษะกระบวนการและคณลกษณะทพงประสงคของนกเรยน

4. ใหนกเรยนไดเรยนรและซอมเสรมสมรรถภาพทางกาย ดวยเอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง ดวยตวเอง


เอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ ส าหรบนกเรยนชนมธยมศกษาปท 4

เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง

สาระส าคญ กรฑา เปนกจกรรมการเคลอนไหวอยางหนงซงเกยวของกบการด าเนนชวตของมนษยในสมยโบราณ เชน การเดน การวง การกระโดด การทมการขวาง ฯลฯ ตอมามนษยไดพฒนาขนมาเปน การแขงขนเพอประลองความสามารถในดานตาง ๆ เชนความเรว ความอดทน ความไกล ทงยงไดก าหนดกฎ กตการะเบยบขอบงคบขน กรซไดจดพธบวงสรวงเทพเจาซอส และจดแขงขนกฬาขนทโอลมเปย ซงถอวาเปนการก าเนดกฬาโอลมปกโดยจดขน 4 ปตอครง มาตรฐานการเรยนรชวงชน พ 3.1 เขาใจมทกษะในการเคลอนไหวกจกรรมทางกาย การเลนเกม และกฬา พ 3.2 รกการออกก าลงกาย การเลนเกมและการเลนกฬา ปฏบตเปนประจ าอยางสม าเสมอ มวนย

เคารพสทธ กฎ กตกา มน าใจนกกฬา มจตวญญาณในการแขงขน และชนชมในสนทรยภาพของการกฬา

จดประสงคการเรยนร

1. นกเรยนบอกประวตกรฑาและประเภทกรฑาได 2. นกเรยนสามารถอธบายความหมายคณคา ประโยชนกรฑา มารยาทนกกรฑาและมารยาทผด

ทดได สาระการเรยนร ส าหรบ เอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะฯ เลมน ไดจดท าขนจ านวน 2 เรอง ดงน

1. ประวตกรฑา และประเภทกรฑา 2. ความหมาย คณคา ประโยชนกรฑา มารยาทนกกรฑา


ประวตความเปนมา

จากการด ารงชวตของมนษยในสมยโบราณ มนษยยงไมรจกสรางทพก เครองนงหม ตลอดจนสถานทท ากนทเปนหลกแหลงดงเชนปจจบน มนษยในสมยกอนตองอาศยอยตามถ า ตองสกบ ภยธรรมชาตและสตวรายตางๆ การพยายามทจะหนจากภยธรรมชาตและสตวรายเพอการอยรอด กตองใชการวงหนเปนหลก ถาเปนการวงอยางรวดเรวในระยะไมไกล กเปรยบไดกบการวงระยะสน หากเปนการวงหนในระยะเวลานานๆ กเปรยบไดกบการวงระยะไกลหรอวงทน ซงบางครงในการวงหนอาจมสงกดขวางมากนอยขางหนา ตองใชการวงขาม การกระโดดขามเขามาชวย การกระโดดขาม สงกดขวางทน ามาใชในปจจบน ไดแก การวงขามรว วงขามเครองกดขวาง เปนตน สงตางๆ ดงกลาว ไดถกถายทอดตอๆ กนมา จาก พอ แม หรอหวหนา เพอใชในการด ารงชวตในสมยกอน ปจจบนคร อาจารย หรอผทไดรบการฝกอบรมมาโดยเฉพาะเปนผท าหนาทเปนผสอน ชนชาวกรกโบราณเจรญรงเรองในดานปรชญา วรรณคด ดนตร และการพลศกษา การพลศกษานบวามบทบาทส าคญ ในชวตความเปนอยของชาวกรกเปนอยางยง เพราะลกษณะทางภมศาสตรของ ประเทศกรกเตมไปดวยภเขา การปกครองแบงออกเปนรฐ แตละรฐจะปกครองตนเอง เมอรฐใดตองการเปนใหญ กจะเกดการรบพง เพอนแยงชงอ านาจกนอยเสมอ รฐทส าคญและเขมแขงมอยสองรฐ คอ เอเธนส และสปารตา ชาวกรกมความเชอในเทพเจาตางๆ


ชาวกรกเชอวาเทพเจา เทพธดาเหลานสถตอยบนยอดภเขาโอลมปส (OLYMPUS) คลายกบเปน ผชชะตาของชาวกรก ชาวกรกพยายามทจะเอาใจท าความเขาใจและ สนทสนมกบพระเจา โดยการบวงสรวงหรอท าพธตางๆ เพอเฉลม พระเกยรตของพระเจาเหลานน เวลากระท าพธหรอมงานฉลองมหกรรมใดๆ ชาวกรกจะจดการแขงขนกฬาขน ณ บรเวณยอดเขาโอลมปส เพอเปนการถวายความเคารพ และบชาตอเทพเจาซอส ผเปนประธานแหงเทพเจาทงหลายของตนอยางยงใหญ เมอเสรจสนจากการบวงสรวงตามความมงหมายในการแขงขนของกรกสมยนน มวตถประสงคเพอใหพลเมองมสขภาพสมบรณ มรางกายทสมสวนสงางาม สมยโรมน ตอมาในปลายสมยของโฮเมอร มชนเผาหนงมาตงรกรากอยบนฟากฝงแมน า “ไทเบอร”

ดานตะวนออกของกรก พวกนเองตอนหลงไดกลายเปนโรมน ชาตนกรบ มความกลาหาญอดทน และมอทธพลยงใหญขนมาพรอมๆ กบความเสอมของประเทศกรก ชาวโรมนนยมและศรทธา พลศกษาเปนชวตจตใจ โดยถอวาพลศกษาเปนสงจ าเปนในชวตประจ าวน ชาวโรมนฝกฝนใหบตรของตนมรางกายสมบรณแขงแรง ใหมความสามารถใน เชงดาบ โล แหลน ในการสรบ บนหลงมา รวมทงการตอสประเภทอนๆ อกมาก สนามฝกกฬา

เหลานเรยกวา “แคมปสมารตอส” (Campusmartius) เปนสนามกวางใหญ อยนอกตวเมองและมสถานฝกแขงวายน าส าคญเรยกวา “เธอรมา” (Therma) ทงมสนามกฬาแหงชาตใหญในกรงโรม จคนดไดถง 200,000 คน เรยกวา “โคลเซยม” (Coliseium) ชาวโรมนทกคนตองเปนทหารในยามสงคราม เขาจงฝก พลศกษา และฝกการตอสแบบตางๆ ในคายฝกเสมอ ดวยผลแหงการฝกพลศกษากบกฬาและเชงรบแตเยาววยของประชาชน โรมจงมกองทพทเขมแขง และสามารถแผขยายอ านาจเขาครองดนแดนรอบทะเลเมดเตอรเรเนยนกบยโรปตะวนตกบางตอน รวมถงเปน “ราชอาณาจกรโรมน” (The roman empire) ตอมาอาณาจกรโรมนกเสอมลงเนองจากสาเหต หลายประการ การเสอมความนยมใน พลศกษาเปนมลเหตส าคญประการหนง คอ ชาวโรมนกลบเหนวา พลศกษาเปนของต า จงเลกเลนกฬา หนไปใชทาสพวก “แกลดเอเตอร” (GLADIATORS) ตอสกน


บางทกตอสกบสตวรายเปนกฬาแทน และเหนวาการศกษาวชาการมประโยชนกวาวชาพลศกษา ดงนน โรมนจงกลายเปนชาตทออนแอ ถงกบตองใชทหารรบจางในยามศกสงคราม และแลวในทสดกพายแพแกชนชาว “ตวตน” (TUETON) ซงเปนชาตทนยมกฬากลางแจง และมรางกายแขงแรงสมบรณ ความเปนมาของการแขงขน “โอลมปกเกมส” ในสมยโบราณการแขงขนกฬาไดกระท ากนบนยอดเขาโอลมปส (OLYMPUS) นกกฬาตองเปลอยกายเขาแขงขน เพอประกวดความสมสวนของรางกาย ผดมแตผชาย โดยหามผหญงด ผดตองปนขนไปดบนยอดเขา ตอมาผนยมมมากขน สถานทแขงขนบนยอดเขาจงไมเพยงพอทจะบรรจทงผเลนและผด การแขงขนกฬาทจดใหมขนในสมยโบราณ ไมไดถกบนทกไวเปนหลกฐานแนนอนเพยงแตกลาวกนวาไดจดใหมขนทประเทศกรกราว 776 ปกอนครสตศกราช ชาวกรกไดยายทแขงขนลงมาแขงกนทเชงเขาโอลมปส (OLYMPUS) และไดปรบปรง การแขงขนเสยใหมใหดขน โดยใหผแขงขนสวมกางเกง พธการแขงขนจดอยางมระเบยบเปนทางการ มจกรพรรดเปนองคประธาน อนญาตใหสตรเขาชมได แตไมอนญาตใหเขารวมแขงขน กฬาทม การแขงขนทถอเปนทางการในครงแรกนมอย 5 ชนด คอ การวง การกระโดด พงแหลน ขวางจกร และมวยปล า ผเขาแขงขนแตละคนจะตองเลนทง 5 ประเภท ผชนะจะไดรบรางวลมงกฎท าดวยกงไมมะกอกซงขนอยบนเทอกเขาโอลมปสนน และไดรบเกยรตเดนทางทองเทยวไปทกรฐ ในฐานะตวแทนของพระเจา การแขงขนจะถกจดขนเปนประจ าทกๆ สป เมอถงก าหนดการแขงขนทกรฐจะตองใหเกยรต แมวาขณะนนก าลงท าสงครามกน กจะตองหยดพกมาชมการแขงขน เมอเสรจการแขงขนแลวจงจะกลบไปท าสงครามกนใหม ประเภทของการแขงขนไดมการเปลยนแปลงไปบางในระยะตอๆ มา การแขงขนนนไดจดขนเปนประจ า ณ ทแหงเดยว คอ เชงเขาโอลมปส แควนอลส จงเรยก การแขงขนตามชอของสถานทนนวา “การแขงขนกฬาโอลมปก” ตอมาในปครสตศกราช 392 (พทธศกราช 925) การแขงขนกฬาโอลมปกสมยโบราณไดยตลงเพราะเกดการวาจางกนเขามาเลนเพอหวงรางวล และผเลนปรารถนารางวลมากกวาการเลนเพอสขภาพของตน รวมทงมการพนนขนตอ อนเปนทางวบต ซงผดไปจากวตถประสงคเดม ตอมายคปจจบน คอ ครสตศกราช 1892 (พทธศกราช 2435) มนกกฬาชาวฝรงเศสผหนง มฐานนดรศกดเปน บารอน เปยร เดอ กแบรแตง ทานผน มความสนใจในการกฬาอยางยง ไดพจารณาเหนวาการแขงขนดวยกน เปนการสมาคมเพอแลกเปลยนประสบการณของนกกฬาอยางแทจรง การทการแขงขนกฬาโอลมปกสมยโบราณเปนเหตท าใหหวงสมพนธภาพในการกฬาขาดสะบนลง เปนทนาเสยใจอยางยง


ทานผนจงไดเชญ ศาสตราจารยดบเบลยสโลน แหงสหรฐอเมรกา มร.วกเตอร แบลด แหงกรกรวมกน คดอานเปดการประชมกฬาโอลมปกขนใหม โดยยดอดมคตแหงความยตธรรมออนโยน สภาพ มนคง และก าลงเปนมลฐาน ตามวตถประสงคของโอลมปกโบราณทวา CITUS, ALTIUS, FORTIUS (เรว สง แรง) ผสนใจการกฬาคณะนไดประกาศตงคณะกรรมการโอลมปก ระหวางประเทศ (INTERNATIONAL OLYMPIC COMMITTEE) และตกลงกนใหมการชมนมกฬาโอลมปกครงแรกของสมยปจจบนน ทกรงเอเธนส ประเทศกรก ในครสตศกราช 1896 (พทธศกราช 2439) บารอนเปยร เดอ กแบรแตง จงไดมอบค าขวญใหไว แกการแขงขนโอลมปก สมยปจจบนนวา “สาระส าคญในการแขงขนโอลมปกไมใช การชนะ แตส าคญอยทการเขารวมแขงขน จดหมายของชวต ไมเพยงแตผชนะ หากแตตองสอยางดเปนใหญ ( The important thing of the Olympic Games is not to win but to take part. The essential thing in life is not conquering but fighting well.) จากนนเปนตนมาการแขงขนและวธเลนกรฑาไดมการพฒนาไปอยางกวางขวางและ การแขงขนทกๆ ครงในการแขงขนกฬาโอลมปก ใหถอการแขงขนกรฑาเปนกฬาหลกซงจะขาดเสยมได การแขงขนเรมจากปครสตศกราช 1896 (พทธศกราช 2439) จดการแขงขนทกๆ 4 ป โดยผลดกนเปนเจาภาพ

ประวตกรฑาในประเทศไทย กรฑาในประเทศไทยอาจจะมการเลนหรอการแขงขน เพอความสนกสนาน และอาจมการสอน มานานแลว แตไมมหลกฐานปรากฏเปนทแนชด เทาทมหลกฐานปรากฏดงน วนท 12 มกราคม 2440 เปนครงแรกทกระทรวงธรรมการในขณะนน (ปจจบนคอกระทรวง ศกษาธการ) ไดจดใหมการแขงขนกรฑาขนททองสนามหลวง และไดถวายบงคมทลพระบาทสมเดจ พระปรมนทรมหาจฬาลงกรณ พระจลจอมเกลาเจาอยหว และสมเดจพระนางเจาพระบรมราชนนาถ เสดจราชด าเนนมาทอดพระเนตรการแขงขนกรฑาของนกเรยนดวย และกระทรวงธรรมการจดใหม การแขงขนกรฑาเปนประจ าทกป ในป พ.ศ. 2444 ไดมการจดการแขงขนกรฑา หนาโรงเรยน สายสวล สนถาคาร ตอจากนนมา การแขงขนกรฑาโรงเรยนก าหนดใหจดขนในวนท 1 และ 2 มกราคม ของทกป

การแขงขนกรฑาโรงเรยนตงแตป พ.ศ. 2451 จนถงป พ.ศ. 2453 จดเนองในวน เฉลมพระชนมพรรษาสมเดจพระบรมโอรสาธราช เจาฟามหาวชราวธ สยามมกฎราชกมาร และเมอได เสดจเถลงถวลราชสมบต เปนพระบาทสมเดจพระปรเมนทรมหาวชราวธพระมงกฎเกลาเจาอยหว แลวกยงคงมการแขงขนกฬาชนดอน

ในป พ.ศ. 2464 ไดจดใหมเปนประจ า พระองคไดเสดจพระราชด าเนนทอดพระเนตรการแขงขน กรฑาโรงเรยนทกปตลอดมาจนสนรชกาล ใน พ.ศ. 2470 กระทรวงธรรมการไดตง “กรรมการจดการกฬาประจ าปของกระทรวงธรรมการ”


ขนคณะหนงมหนาทจดการกฬาตางๆ ของกระทรวง ซงถอเปนรากฐานทางการกฬาขนเปนครงแรก วนท 9 ธนวาคม 2476 ไดตงกรมพลศกษาขนในกระทรวงธรรมการ ใหมหนาทด าเนนการเกยวกบการพลศกษา กรมพลศกษาไดด าเนนงานปรบปรงการพลศกษาในโรงเรยนใหกาวหนายงขน ไดวางระเบยบขอบงคบการกฬาตางๆ และเพมการแขงขนกฬานกเรยนตามความนยมของนานาชาต มากขน ในดานการฝกสอนพลศกษาในโรงเรยน ไดมการประกาศใหประมวลการสอนวชาพลศกษา ขนใหม โดยก าหนดใหนกเรยนไดศกษาวชากายบรหาร กรฑา และยมนาสตก เปนการใหนกเรยนไดรบ การฝกสอนในโรงเรยนทวถงกนทกคน ปพ.ศ. 2480 ไดกอสรางกรฑาสถานแหงชาตขน ( ปจจบนเปนสนามศภชลาสย ) ในวนท 10 กมภาพนธ 2480 โดยจดใหมการแขงขนกรฑาระหวางนกเรยนชาย ระหวางนกเรยนหญงและระหวางประชาชนดวย ในป พ.ศ. 2481 กรมพลศกษาจดใหมการแขงขนกรฑาประจ าปในกรฑาสถานเปนครงแรก ในการด าเนนการแขงขนครงนไดจดสรางลวง การจบเวลาใหเปนไปอยางสากลนยม การแขงขนครงนพระบาทสมเดจพระเจาอยหวภมพลอดลยเดชเสดจพระราชด าเนนมาเปดการแขงขนกรฑาสถาน เปนครงแรก ป พ.ศ. 2482 การแขงขนกรฑานนไดจดใหมการแขงขนกรฑาประชาชนหญงขนเปนครงแรก ป พ.ศ. 2484 กรมพลศกษาไดปรบปรงสนามแขงขนดานตางๆ และตามกตกากรฑาระหวางประเทศเปนแบบฉบบทกรมพลศกษาไดด าเนนตอมาจนกระทงปจจบนน ป พ.ศ. 2488 กรมพลศกษาจดใหมการแขงขนกฬามหาวทยาลยขนเปนครงแรก ป พ.ศ. 2494 ไดตงสมาคมกรฑาสมคเลนแหงประเทศไทยขน มหนาทสนบสนนสงเสรม และจดการแขงขนกรฑาระดบเยาวชนและประชาชน และในปนไดเปนสมาชกสหพนธกรฑาสมครเลนนานาชาต ในวนท 2 กมภาพนธ พ.ศ. 2508 พระบาทสมเดจพระเจาอยหวภมพลอดลยเดช ทรงพระกรณาโปรดเกลาโปรดกระหมอมรบสมาคมกรฑาสมครเลนแหงประเทศไทยไวในพระราชถมภ และพระราชทานพระบรมราชานญาตใหใชตราสมาคมกรฑาฯ ได การสงเสรมการเลนกรฑา นอกจากกรมพลศกษา กระทรวงศกษาธการจะใหความรพนฐาน และจดการแขงขนระดบนกเรยนแลว ยงมองคกรอนๆ ทใหการสงเสรมและสนบสนนการเลนกรฑา ในระดบเยาวชน นสต นกศกษา และประชาชน ไดแก ทบวงมหาวทยาลยของรฐ และสมาคมกรฑา สมครเลนแหงประเทศไทยในพระบรมราชปถมภเปนตน การเลนกรฑาในประเทศไทยไดมการพฒนา ใหมความกาวหนามาตลอดจนถงปจจบน มาตรฐานการเลนกรฑาทงระดบนกเรยน นกศกษา เยาวชน และประชาชนไดยกระดบขนมาจนทดเทยมนานาชาต สามารถสรางชอเสยงใหกบนกกฬา และน าเอากจกรรมกรฑามาใชประโยชนในชวตประวนเพอสขภาพและสมรรถภาพกนอยางกวางขวาง ในปจจบน


ประเภทของกรฑา

การแบงประเภทของกรฑา โดยทวไปจะแบงประเภทของกรฑาไว 2 ประเภท คอ 1. กรฑาประเภทล คอกรฑาประเภททตองแขงขนกนบนทางวง และใชการวง เปนสวนส าคญ

ตดสนกนดวยเวลา เชน การวงระยะสน การวงระยะกลาง การวงระยะไกล วงผลด เปนตน

ทมา : สมาคมกรฑาแหงประเทศไทย

2. กรฑาประเภทลาน คอ กรฑาประเภททตองประลองความไกล หรอความสงบนลานกวางๆ เชน

กระโดดสง เขยงกาวกระโดด การทมน าหนก การพงแหลน การขวางจกร ขวางคอน ค าถอ

กระโดดไกล เปนตน



ประเภทการแขงขนกรฑาสหพนธกรฑาสมครเลนนานาชาต แบงกรฑาไว 2 ประเภท คอ ประเภทล (Track Events) แบงเปน

1. การวงระยะสน 100 เมตร 200 เมตร และ 400 เมตร


2. การวงระยะกลาง 800 เมตร 1,500 เมตร



3. การวงระยะไกล 3,000 เมตร 5,000 เมตร 10,000 เมตร 42.195 กโลเมตร ฯลฯ


4. การวงผลด 4x100 เมตร 4x400 เมตร



5. การวงขามรว 100 เมตร 110 เมตร และ 400 เมตร


6. การวงขามเครองกดขวาง (วงวบาก) ระยะ 2,000 เมตร



7. ประเภทถนน (Road running) ประกอบดวย การวง 15 กโลเมตร วง 20 กโลเมตร

วงฮาลฟมาราธอน วง 25 กโลเมตร วง 30 กโลเมตร วงมาราธอน (42.195 กโลเมตร) วง 100 กโลเมตร

และวงผลดถนน (Road reay)


8. ประเภทเดน (Walking) แบงเปน



8.1 การแขงขนเดนบนล 5,000 เมตร 20,000 เมตร เดน 2 ชวโมง 30,000 เมตร และ 50,000 เมตร

8.2 การแขงขนเดนบนถนน 20 กโลเมตร 50 กโลเมตร 9. ประเภทวงขามทง (Cross country)

9.1 ชาย 12 กโลเมตร และเยาวชนชาย 8 กโลเมตร 9.2 หญง 6 กโลเมตร และเยาวชนหญง 4 กโลเมตร

10. ประเภทรวม (Combined Events) 10.1 ชาย ปญจกรฑา (Pentathlon) แขงขน 5 รายการแขงขน 1 วน ตามรายการดงน กระโดดไกล พงแหลน วง 200 เมตร ขวางจกรและวง 1,500 เมตร 10.2 ชายทศกรฑา (Decathlon) แขงขน 10 รายการ ใชเวลาในการแขงขน 2 วน ตามรายการดงน วนท 1 วง 100 เมตร กระโดดไกล ทมน าหนกกระโดดสงและวง 400 เมตร วนท 2 วงขามรว 110 เมตร ขวางจกร กระโดดค า พงแหลน วง 1,500 เมตร 10.3 หญง สตตกรฑา (Heptathlon) แขงขน 7 รายการ ใชเวลาแขงขน 2 วน ตามรายการดงน วนท 1 วงขามรว 100 เมตร กระโดดสง ทมน าหนกและวง 200 เมตร วนท 2 กระโดดไกล พงแหลนและวง 800 เมตร

คณสมบตของนกกรฑาประเภทตางๆ

1. นกกรฑาวงระยะสน ตองการความเรว ความแขงแรง ความคลองแคลววองไว และการท างานอยางประสานสมพนธกนอยางดของระบบประสาทและกลามเนอ



2. นกกรฑาวงระยะกลางตองการความอดทน ความแขงแรงและความเรว


3. นกกรฑาวงระยะไกลตองการความแขงแรง ความเรวสม าเสมอ ความอดทนทเพมขน รวมถงระบบการหายใจ



4. นกกรฑาวงผลดตอง การความเรว ความแขงแรง ความคลองแคลววองไว การท างานอยางประสานสมพนธกนอยางดของระบบประสาทและกลามเนอ


5. นกกรฑาวงขามรวตองการคณสมบตเพมเตมจากการวงผลด คอความออนตว การทรงตวทดในการลอยตวขามรวและการลงสพน



เครองแตงกายส าหรบการเลนกรฑา

การเลนและการแขงกรฑานน นอกจากจะเตรยมความพรอมของรางกายใหแขงแรงสมบรณตามประเภทของกจกรรมทเขาแขงขนแลว ในเรองของเครองแตงกายและอปกรณทใชในการเลนตองเตรยมใหเหมาะสมเชนกน

1. รองเทา ขนาดรองเทาตองไมหลวมหรอคบเกนไป สวนผใชรองเทาตะปจะตองค านงถง ความยาวของตะป ใหเหมาะสมกบสนามทแขงขน

2. ถงเทา ควรเปนถงเทาทท าดวยฝาย เนองจากฝายมคณสมบตในการลดการเสยดสระหวาง เทากบรองเทา

3. เสอผา ควรเปนเสอผาทมคณสมบตซบเหงอ มการระบายอากาศไดด นอกจากนนจะตอง ไมใหญหรอเลกเกนไป ใสไดพอด

4. ชดวอรมหรอชดอบอนรางกาย ควรเลอกใหเหมาะสมกบสภาพอากาศ ส าหรบชดวอรม ควรเปนชดทรกษาระดบอณหภมของรางกาย ท าใหกลามเนอท างานไดดอยางมประสทธภาพ



การดแลรกษาอปกรณกรฑา

อปกรณกรฑา จ าเปนตองไดรบการดแลเอาใจใส ดแล และเกบรกษาใหอยในสภาพทดอยเสมอ เพอประโยชนทางดานประสทธภาพและความคงทนในการใชงาน จงมขอควรปฏบตดงน

1. อปกรณกรฑาทกประเภท เชน ทยนเทา (Blok Start) รองเทาวง ฯลฯ ควรเกบไวในททเหมาะสม แยกประเภท เพอความสะดวกในการเกบ รกษา และการน ามาใชในโอกาสตอไป

2. เมอน าไปใช ควรท าความสะอาด ลางและเชดใหแหงกอนน าเขาเกบทเดม 3. การน าไปใชและเมอจะน าเขาเกบทเดม ควรส ารวจจ านวนและสภาพความเรยบรอยทกครง 4. ถาอปกรณเกดช ารด ควรรบซอมแซมใหอยในสภาพเรยบรอยโดยเรว และไมควรน าอปกรณ

ทช ารดไปใชเพราะจะท าใหช ารดมากยงขน อาจจะซอมแซมอกไมไดและอาจกอใหเกดอนตรายตอผใช 5. รองเทาวงควรท าความสะอาดหลงจากใชแลว ถาเปยกกควรผงใหแหง ทาดวยวาสนเพอใหหนง

นมและรกษารอยเอนไมใหผงาย 6. เมอสวมรองเทาทมตะป ไมควรเดนบนพนทแขง เชน บนพนซเมนต เปนตน 7. ควรมระเบยบในการเบกจายอปกรณทใชในการฝกซอม เพอจดระบบในการควบคมดแล


คณคาและประโยชนของกรฑา

ประโยชนทไดรบจากการเลนกรฑา - เสรมสรางความสมพนธในการท างานของกลามเนอและระบบประสาท - เสรมสรางประสทธภาพในการท างานของระบบหายใจ และระบบไหลเวยนของโลหต - ชวยใหระบบตางๆของรางกายท างานไดอยางประสานสมพนธกน - ชวยพฒนาบคลกภาพและสรางความมนใจในตนเอง - ชวยสรางความหนกแนนมนคงทางดานจตใจและอารมณ - ชวยเสรมสรางความมน าใจนกกฬา รแพ รชนะ รอภย - เสรมสรางความเปนผมความรบผดชอบทงตอตนเองและผอน - ท าใหสมรรถภาพทางดานรางกายไดพฒนาอยางเตมศกยภาพ

ความปลอดภยในการเลนกรฑา กรฑาทผเลนตองใชความสามารถของรางกาย การเคลอนไหว และอปกรณประกอบในการเลน ขาดความระมดระวง กจะเกดอนตรายขนได เพอความปลอดภยขอปฏบต ดงตอไปน

1. เครองแตงกาย เชน กางเกง เสอ รองเทา ถงเทา ควรเลอกใหเหมาะสม ไมหลวมหรอคบจนเกนไป

2. ควรเตรยมความพรอมของรางกายอยเสมอดวยการฝกซอม 3. ตองอบอนรางกายกอนการฝกซอมหรอแขงขน เพอความพรอมของรางการและ

คลายกลามเนอหลงการฝกซอม 4. ส ารวจสถานทและอปกรณเพอความปลอดภย เชน ลวง รองเทา เครองรองรบตางๆ ฯลฯ 5. ใชอปกรณใหเหมาะสมกบสภาพของสนาม เชน รองเทาวงตะปยาวใชกบลวงออนนม ตะปสน

ใชกบลวงแขง เพอปองกนอนตรายของขอเทา เปนตน 6. การระมดระวงการใชรองเทาตะป ซงอาจจะเกดอนตรายตอตนเองและผอน 7. ในการใชอปกรณ ทกครงตองระวงอนตรายทจะเกดขนกบตนเองและผอน 8. ตองหยดท าการฝกซอม เมอเกดการบาดเจบ ควรพบแพทยเพอขอค าแนะน า 9. ตองปฏบตตามระเบยบและกตกาการแขงขนจะชวยปองกนอนตรายทจะเกดขน


มรรยาทของนกกรฑาทด

การแสดงความประทบใจ ความชนชม การยอมรบในหมผชม กรรมการผตดสน ตลอดจน นกกรฑาทเขารวมการแขงขน คอ การแสดงออกของผเขารวมการแขงขนนนเอง ผเขารวมการแขงขนควรมมรรยาทและการแสดงออกทด ถกตอง สภาพ โดยควรยดหลกปฏบตดงน


1. มความรบผดชอบและตรงตอเวลา 2. ใหเกยรตคแขง เจาหนาท กรรมการผตดสนและผชม 3. เคารพกตกาการแขงขนอยางเครงครด 4. แตงกายสภาพถกตองตามกฎกตกาการแขงขนแตละประเภทกรฑา 5. ใชทกษะความสามารถในระหวางการแขงขนอยางเตมความสามารถ 6. มน าใจนกกฬา 7. ไมเยาะเยย ซ าเตม หรอเอาเปรยบคแขงขน 8. ยอมรบและปฏบตตามค าตดสนดวยความสภาพ 9. ไมแสดงออกถงอาการดใจในผลแพชนะจนเกนควร 10. แสดงกรยาวาจาสภาพ ออนนอม ทงในและนอกสนาม


มรรยาทของผชมกรฑาทด ผชมกรฑาจะตองมมรรยาทในการชมกรฑา โดยยดหลกตอไปน คอ

1. ใหเกยรตนกกรฑา กรรมการผตดสน และผชมกรฑาดวยกนเอง 2. ควรนงอยในททมการจดเตรยมไว 3. ไมสงเสยงอนเปนการรบกวนสมาชกของนกกรฑาและกรรมการผตดสน 4. ไมแสดงอาการยวย สงเสรมนกกรฑาในทางทผด 5. ไมท าการขวางปาสงของหรอวตถใดๆ อนเปนอนตรายลงในสนามแขงขน 6. ยอมรบผลการตดสนของกรรมการผตดสนดวยใจเปนธรรม 7. แสดงความยนดกบผชนะ

สนามกรฑามาตรฐาน 400 เมตร



บรรณานกรม

กลมประสานการพฒนาบคลากร สถาบนพฒนาบคลากร ส านกงานพฒนาการกฬาและนนทนาการ กระทรวงการทองเทยวและกฬา. ( 2548). คมอการฝกอบรมผฝกสอนกฬาระดบขนพนฐาน กรฑา. โรงพมพองครบสงสนคาและพสด (ร.ส.พ.) : กรงเทพมหานคร. ฉตรทราภรณ โลหพนธวงค และคณะ. (2549). ออกก าลงกายสไตลแอโรบกดานซ. โรงพมพชมนม สหกรณการเกษตรแหงประเทศไทย จ ากด. : กรงเทพมหานคร. ฝายวชาการ บรษทสกายบกส จ ากด. (2551). กรฑา. โรงพมพบรษทสกายบกส จ ากด : กรงเทพมหานคร. มงคล แฝงสาเคน. (2549). การออกก าลงกายดวยการเหยยดยดกลามเนอ เพอสขภาพและกฬา. ส านกพมพโอเดยนสโตร : กรงเทพมหานคร.


โรงเรยนมธยมปากลาง แบบทดสอบทายบทเรยน

เอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ ส าหรบนกเรยนชนมธยมศกษาปท 4

เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง ค าชแจง จงเลอกค าตอบขอทถกทสดเพยงขอเดยวแลวท าเครองหมาย ( X ) ลงในกระดาษค าตอบ 1. ประโยชนทส าคญทสดในการเลนกรฑาคอขอใด

ก. เขากบสงคมไดด

ข. บคลกภาพด

ค. สขภาพด

ง. รางกายไดมการเคลอนไหว

2. ขณะเลนกรฑาเกดเปนตะครว ควรปฏบตตนอยางไร

ก. หยดเลนทนท น าน ารอนประคบตะครว

ข. หยดเลนทนท นงลง เหยยดขาตง ดนปลายเทาเขาหาตว

ค. หยดเลนทนท น าน าแขงประคบตะครว

ง. หยดเลนทนท นงลง เหยยดขาตง ดนปลายทาออกจากตว

3. ขอใดเปนการแสดงออกถงความมน าใจนกกรฑาทชดเจนทสด

ก. ยกมอไหวผชม

ข. ยกมอไหวผตดสน

ค. เลนตามกฎกตกา

ง. แสดงความยนดกบผทชนะตน

4. ขอใดกลาวถกตองในการรกษาสมรรถภาพรางกาย ก. การออกก าลงกายเฉพาะสวนเพอรกษาสมรรถภาพ ข. การรบประทานอาหารชวยเสรมสรางใหรางกายแขงแรง ค. ออกก าลงกายเปนประจ าเพอท าใหกลามเนอแขงแรง ง. ออกก าลงกายพรอมรบประทานยาสรางกลามเนอ


5. ความมน าใจนกกฬากอใหเกดคณประโยชนอยางไร ก. สงคมมความรกความสามคค ข. นกกรฑาไมเกดการบาดเจบ ค. อบตภยตางๆจะเกดนอยลง ง. เยาวชนหนมาเลนกฬามากขน

6. ขอใดไมใชประโยชนของการออกก าลงกาย ก. รปรางดขน ข. อวยวะภายในท างานดขน ค. โอกาสอวนมมากขน ง. ภมตานทางโรคสงขน

7. ผทออกก าลงกายอยางสม าเสมอ ยอมสงผลอยางไรตอรางกาย

ก. มก าลงวงชา

ข. มน าหนกตวมาก

ค. รปรางทรวดทรงด

ง. สขภาพจตด

8. ขอใดตอไปนเปน กฬาสากล

ก. งาว

ข. วง 1,500 เมตร

ค. พลอง

ง. กระบกระบอง

9. ขอใดตอไปนจดเปน กรฑาประเภทล

ก. กระโดดไกล

ข. วง 10,000 เมตร

ค. มนมาธอน

ง. เขยงกาวกระโดด


10. องคประกอบส าคญดานสมรรถภาพทางกายประกอบดวยอะไรบาง

ก. ความแขงแรงของกลามเนอ

ข. ความทนทานของกลามเนอ

ค. ความทนทานของระบบไหลเวยนเลอด

ง. ถกทกขอ

11. การสรางวนยสมรรถภาพทางกายมความส าคญอยางไร

ก. ชวยใหรางกายแขงแรง

ข. ชวยใหชวตมความสข

ค. ชวยใหชนะการแขงขนกรฑา

ง. ชวยใหมคณภาพชวตด

12. การปองกนการบาดเจบจากการเลนกรฑาคอขอใด

ก. หมนฝกซอม

ข. ฝกทกษะและทนเกมการแขงขน

ค. มความรการปฐมพยาบาลเบองตน

ง. ถกทกขอ

13. กรฑาจะท าใหนกเรยนเปลยนแปลงพฤตกรรมอยางไร

ก. นยมการกรฑายงขน

ข. สามคคกน

ค. ความเสยสละ

ง. สนบสนนการแขงขน

14. ขอใด ไมใช คณคาและประโยชนของการเลนกรฑาดานจตใจและอารมณ

ก. ชวยเสรมสรางสมรรถภาพทางรางกาย

ข. ชวยใหมความเชอมนในตนเอง

ค. ชวยใหปรบตวเขากบสงคมไดด

ง. ชวยระบายความตงเครยด


15. ขอใด ไมใช คณคาและประโยชนของการเลนกรฑาดานสงคม ก. ชวยใหเปนผมระเบยบวนย ข. ชวยเสรมสรางสมรรถภาพทางรางกาย ค. ชวยใหปรบตวเขากบสงคมไดด ง. ชวยใหเกดความสมพนธอนด

16. ขอใดเปนประโยชนของการเลนกรฑาดานรางกาย ก. ชวยใหมน าใจนกกฬา ข. ชวยระบายความตงเครยด ค. ชวยใหปรบตวเขากบสงคมไดด ง. ชวยระบบอวยวะท างานมประสทธภาพ

17. ขอใดเปนการเลนกรฑาดวยความปลอดภย ก. ฝกซอมกรฑาขณะรางกายไดรบบาดเจบ ข. ฝกซอมกรฑาขณะฝนตกฟาคะนอง ค. ลงแขงขนกรฑาโดยไมอบอนรางกาย ง. มนใจมสขภาพรางกายและจตใจในสภาพทพรอม

18. การไดรบบาดเจบบรเวณหวเขาจากการเลนกรฑา ควรท าอยางไร ก. พบแพทยเพอรกษา ข. ออกก าลงกายตามปกต ค. วงเบาๆเพอกลามเนอแขงแรง ง. ประคบดวยความเยนเพอลดความเจบปวด

19. สนามกรฑาควรมลกษณะใดจงจะปลอดภย ก. ลกษณะเปนเนน ข. พนสนามราบเรยบ ค. พนสนามมกรวดเลกนอยกนสนามลน ง. พนควรเปนหลมเหมาะออกสตารท

20. การออกก าลงกาย การแขงขนกรฑาขอใดควรค านงมากทสด ก. ทกษะสงสด ข. ความส าเรจสงสด ค. ความปลอดภยสงสด ง. ความสามารถสงสด


เฉลยแบบทดสอบทายบทเรยน

เอกสารประกอบการเรยน เรองทกษะการวง 3 ระยะ ส าหรบนกเรยนชนมธยมศกษาปท 4 เลมท 1 เรยนรกจกรรมการวง

ขอท ค าตอบ ขอท ค าตอบ

1 ค 11 ก 2 ข 12 ก 3 ง 13 ค 4 ค 14 ก 5 ก 15 ข 6 ค 16 ง 7 ง 17 ง 8 ข 18 ก 9 ข 19 ข 10 ง 20 ค

เล่มที่1

Documents