Справяне със сцени(на треска

ИНСТИТУТПОПУБЛИЧНА АДМИНИСТРАЦИЯ

Стоян СъевПр ео дол яван е н а сц ен ичн ата треска и бе зпо кой ство -някои съве ти

дата: 4-5.11.2015

Сърцето ви бие силно, ръцете ви треперят, челото ви се поти, устата ви пресъхва, стомахът ви е на топка-това са сигурните признаци, че страдате от сценична треска. Дълбокото безпокойство от говоренето пред голяма група хора е взело превес над вас. Това не е чудно, дори и много от великите актьори са страдали от същото неразположение. Дори и великият Лорънс Оливие е страдал от сценична треска, а Грета Гарбо е повръщала от страх преди всеки дубъл. Просто изявата пред голяма аудитория е стресираща за всяко човешко същество.

Страхът не е само ваш проблем

2

Проблемът е дотам сериозен и разпространен, че дори са разработени специални психологически теории за „комуникационно безпокойство“ и „страх от комуникация“. Няма и готова рецепта за справяне с проблема. И думата „рецепта“ е буквална. Някои психолози и психотерапевти препоръчват да се използват определени комбинации от алкохол и успокоителни, които да разрешат проблема.


3

Изследванията на индивидуални случаи обаче показват друго – алкохолът и хапчетата ви правят сънливи и разсеяни, а по средата на презентацията тяхното действие отслабва и вашата нервност се завръща с двойна сила. Друг неработещ метод е да си представяте публиката в странни одежди и така да се избавите от нервността. Една от презентаторките на продуктите на голяма софтуерна компания споделя, че си представяла участниците в събитието, на което изнасяла презентация, във викингски доспехи. Стараела се да следва дадения ѝ съвет. Много се смяла и така загубила напълно своята концентрация. Досещате се за резултата. Да видим кои препоръки действат (или поне така твърдят хората, които ги практикуват)


4

Безпокойството и сценичната треска възникват като проблеми в нашия ум и с умствена дейност трябва да ги решим.• Публиката иска вие да успеете! Тя не иска да се провалите,

защото това би загубило тяхното време и би обезсмислило усилията по придвижването до мястото на презентацията. Тя иска вие да сте спокойни и да им дадете най-доброто, на което сте способни. Не ги разочаровайте!

• Вие разполагате с презентация, която публиката иска да чуе. Не са ви поканили случайно-припомнете си това. Вие сте експерт в тази област и разполагате с уникална (или поне уникално структурирана) информация – повтаряйте си тази фраза! Вложили сте труд в подготовката и няма от какво да се страхувате!

Препоръки за решаване на проблема

5

Безпокойството и сценичната треска възникват като проблеми в нашия ум и с умствена дейност трябва да ги решим.• Визуализирайте успеха си – може да звучи странно, но

много бизнесмени и служители в отделите за връзки с обществеността го прилагат с успех.

• Постоянно си представяйте колко хубава ще бъде вашата презентация. Представяйте си го детайлно: какво казвате, за да приковете вниманието на публиката; каква интересна статистика показвате на слайда зад вас; с какъв необорим аргумент привличате аудиторията на ваша страна.

• Презентацията ви наистина ще бъде успешна.

Препоръки за решаване на проблема

6

• Дишане – поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди, бавно го изпуснете. Повторете упражнението няколко пъти. Това е една от най-старите техники за успокояване на сценична треска, но помага. Всеки път когато издишате, изхвърляте въглероден диоксид. Това понижава киселинността на кръвта и повишата притока на кислород към мозъка ви.

• Упражнения – въртене на главата по часовниковата стрелка, три пъти. После повторете упражнението, но обратно на часовниковата стрелка, отново три пъти. Напрежението във врата ви изчезва.

Пробвайте с физически натоварвания

7

• Повдигането на раменете също помага. Протегнете дясната ръка нагоре и назад. Задръжте за няколко секунди. Върнете я до тялото си. Повторете същите действия с лявата ръка. Повторете упражнението няколко пъти като редувате ръцете. Напрежението в гърба изчезва.

• Раздвижване на челюстите – отваряйте и затваряйте уста многократно. Можете да масажирате с пръсти мускулите, които свързват челюстта с останалата част на главата. Все пак ви предстои да говорите и вдървените устни са един от най-нежеланите проблеми в такъв момент.


8

• Раздвижете се – ако има място за разходка пред залата за презентации, не пропускайте шанса да се поразходите. Можете да пробвате и да потичате на място в тоалетната. Това също намалява страха от представяне. Само не прекалявайте – все пак не искате да останете без дъх за презентацията си!


9

• Напишете първо въведението и заключението. Това са двете най-важни части на вашето представяне. Ако сте уверени в тях, дори и останалата част от презентацията ви да не е такава сензация, вие ще успеете!

• Подгответе се за въпроси след презентацията. Опитайте се да предвидите какви въпроси биха се задали и как бихте им отговорили. Предвидете някаква дейност с публиката, можете да я използвате когато имате нужда да си поемете дъх. Най-лесно е да зададете въпрос, който изисква гласуване с вдигане на ръце.

Преди презентацията...

10

Пристигнете по-рано в залата. Проверете дали всичко е наред. Решете технически проблеми, ако има такива. Променете нещата, които смятате, че ще ви попречат. Нагодете залата към своите нужди, доколкото това е възможно. Удивително е как дори най-обикновено цвете във ваза, поставено близо до презентатора, променя атмосферата и то в положителна насока. Вие можете и много повече от това, нали?


11

• Репетирайте презентацията си на глас и засечете времето, което отнема нейното представяне. Разказването на ум или с шепот не помага. Разкажете я с гласа, с който смятате да говорите на самото събитие. Този глас ще чуе вашата аудитория, а не гласа в главата ви, или шепота.


12

Справяне със сцени(на треска

Education