zdrava viziva

16
C HUDNUTIE A S TRAVOVANIE - J EDNODUCHO A R ÝCHLO http://ZdravaDieta.org

Upload: akoschudnut

Post on 05-Jul-2015

265 views

Category:

Business


6 download

DESCRIPTION

Zdrava viziva

TRANSCRIPT

Page 1: Zdrava viziva

CHUDNUTIE A STRAVOVANIE -

JEDNODUCHO A RÝCHLO

http://ZdravaDieta.org

Page 2: Zdrava viziva

NADVÁHA

Alarmujúce percentá ľudí s nadváhou

Podľa správy Európskej komisie a Organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD), z roku 2008

Slovensko je v Európe spolu s Lotyšskom na desiatom mieste (16,9 percenta)

Česko sa so 17,1 percentami na deviatom

http://ZdravaDieta.org

Page 3: Zdrava viziva

CHOROBY

Prečo nás v dnešnom veku pokročilých technológií stále a vlastne čoraz viac sužujú rôzne choroby?

Rastie počet tzv. civilizačných ochorení, ako sú srdcové ochorenia, rakovina, cukrovka

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), tieto ochorenia dnes spôsobujú viac úmrtí ako všetky ostatné ochorenia dokopy

Spoločným menovateľom je tu zlý spôsob stravovania a životný štýl

http://ZdravaDieta.org

Page 4: Zdrava viziva

JEDNODUCHÁ ODPOVEĎ

Neľadajme príliš zložité odpovede na jednoduché otázky

Skúste viac počúvať svoje telo, má vlastnú inteligenciu a signalizuje svoje potreby

Vedeli ste, že za 70% úmrtí je zodpovedné zlé stravovanie?

Hippokrates, vyslovil názor: „Ak telo dostane primeranú výživu, dokáže sa uzdraviť“

Telo má vrodenú schopnosť regenerácie a samoliečby

http://ZdravaDieta.org

Page 5: Zdrava viziva

ČO POTREBUJE ČLOVEK K

TOMU, ABY BOL ZDRAVÝ?

Odpoveď je jednoduchá, vlastne to isté čo všetky ostatné živé organizmy na tejto planéte:

slnko

vodu

vzduch

výživu

pohyb

odpočinok

http://ZdravaDieta.org

Page 6: Zdrava viziva

VODA

Telo dospelého zdravého človeka obsahuje asi 70% vody

Väčšina ľudí môže prežiť bez jedla aj niekoľko týždňov, ale len 5 - 10 dní bez vody

Minimálne ale 0,4 l na 10 kg hmotnosti denne

Pri nedostatku vody ľadviny nemôžu dobre pracovať, telo nedokáže všetok odpad vylúčiť a tak dochádza k postupnému otravovaniu organizmu

Zvyknite si piť vodu najlepšie asi pol hodinu pred jedlom, lebo voda riedi tráviace šťavy a tým narušuje trávenie

Spaľovanie tukov sa nezaobíde bez dostatočného príjmu vody

http://ZdravaDieta.org

Page 7: Zdrava viziva

ALE VIEME ČO VLASTNE

JEME?

Rôzne zdroje hovoria, že výživa ovplyvňuje naše zdravie z 50 až 80 percent

Mnohé potraviny k nám musia prekonať dlhú cestu, často z opačného konca sveta

V snahe zvýšiť trvanlivosť, sa používajú rôzne konzervačné látky, ktoré pri dlhodobom pôsobení poškodzujú náš organizmus

Procesy úpravy potravín spôsobujú aj znehodnotenie živín, v dôsledku toho často vzniká pocit hladu aj pri výdatnom stravovaní

Potom dostávame rôzne chute, čo je vlastne signál, že telu niečo chýba

Teplotná úprava jedla je ďalším mechanizmom, ktorý vedie k nedostatku životne dôležitých látok. Teplota nad 80 ºC zničí všetky vitamíny, k ničeniu enzýmov dochádza už pri 45 ºC

http://ZdravaDieta.org

Page 8: Zdrava viziva

BIELKOVINY A TUKY

Bielkoviny sú zdrojom aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre srdcovú činnosť, nárast svalovej hmoty, lepšiu viskozitu krvi a umožňujú rýchlejšie zotavenie po fyzickej záťaži.

Neesenciálne aminokyseliny si organizmus dokáže vyrobiť z iných zlúčenín. Esenciálne aminokyseliny si vyrobiť nedokáže a musí ich prijímať v strave.

Ale aj nadbytok bielkovín je škodlivý, vedie k vzniku srdcových ochorení, rakoviny hrubého čreva a reumatizmu.

Ako doporučená denná dávka sa vo väčšine zdrojov uvádza 1g bielkoviny na 1kg telesnej hmotnosti

Pozor, treba si uvedomiť, že na 1 gram bielkovín z mäsových výrobkov prijímame 1,2 gramov tuku. Spracovanie živočíšnych bielkovín je naviac veľmi náročné na energiu a vzniká pri ňom veľa odpadu

http://ZdravaDieta.org

Page 9: Zdrava viziva

KYSLOSŤ V ŽALÚDKU A

PLESNE

Sacharidy fungujú ako zdroj a krátkodobá zásoba energie, zásobné látky a stavebný materiál

Nadmerný cukor však spôsobuje rast pliesní a kyslosť v črevnom prostredí, v dôsledku čoho enzýmy nedokážu správne pracovať a potrava sa nestrávi

Zvyšky zostávajú v črevách, kde kvasia. To vedie k oslabeniu imunitného systému a telo sa nedokáže účinne brániť chorobám

Vyberte si, či prijímať jednoduchýé cukry v ovocí, ktoré obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, alebo radšej v presladených zákuskoch a nápojoch

http://ZdravaDieta.org

Page 10: Zdrava viziva

TUKY

Jedlo obsahujúce tuky je pre väčšinu z nás chutné. Tuky zostávajú v žalúdku podstatne dlhšie ako bielkoviny, čo spôsobuje lepší a dlhšie trvajúci pocit nasýtenia

Umožňujú vstrebávanie v tukoch rozpustných vitamínov, slúžia ako transportné médium pre vitamíny D, E, K, A

Ale, v modernej strave žiaľ konzumujeme neprimerané množstvo tukov

Problematické sú najmä živočíšne tuky, ktoré obsahujú veľa cholesterolu. Ten sa potom usadzuje na stenách ciev a upcháva ich

Dôsledkom takejto "modernej" stravy je teda nielen obezita, ale aj ateroskleróza, srdcovo-cievne ochorenia a nádorové ochorenia

http://ZdravaDieta.org

Page 11: Zdrava viziva

ČO NÁM V BEŽNEJ STRAVE

CHÝBA?

Minerály sú anorganického pôvodu a ľudské telo ich nedokáže vyrobiť, ich najvýznamnejším zdrojom sú zelenina a ovocie

Aj v zelenine a ovocí je v dnešnej dobe obsah minerálov nižší, lebo v dôsledku intenzívneho používania umelých hnojív v poľnohospodárstve, sa ich obsah znižuje už v samotnej pôde

Pre zabezpečenie dostatočného množstva minerálov je dôležitá aj schopnosť organizmu tieto minerály zo stravy prijímať – treba zabezpečiť dobrý pitný režim

http://ZdravaDieta.org

Page 12: Zdrava viziva

PREVENCIA CIVILIZAČNÝCH

CHORÔB?

Ukázalo sa, že výskyt niektorých civilizačných ochorení, ako je obezita, cukrovka, rakovina a ischemická choroba srdca, priamo súvisí s nedostatkom vlákniny v našej strave

Spôsobuje zníženie hladiny cholesterolu v krvi, čím znižuje riziko srdcovo -cievnych chorôb.

Urýchľuje prechod potravy tráviacim traktom a zlepšuje vyprázdňovanie, a tým sa znižuje výskyt zhubných nádorov

Vláknina má priaznivý vplyv aj pri redukčnej diéte. Vďaka tomu, že viaže vodu, sa jej objem zväčšuje, čím vyvoláva pocit nasýtenia a potláča tak chuť k jedlu

Jej pozitívne účinky možno využiť aj pri cukrovke, vďaka tomu, že napomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru

Odporúčaná denná dávka je asi 60 g vlákniny. Ak nie sme zvyknutí na dostatočný prísun vlákniny, jej zvýšený príjem môže v počiatkoch vyvolať nafukovanie a pocit plnosti

http://ZdravaDieta.org

Page 13: Zdrava viziva

SKVELÝ LIEK ZADARMO

Radi by ste boli zdraví, výkonní a mali dobrú náladu?

Existuje na to jeden skvelý liek, a navyše je úplne zadarmo. Týmto liekom je pravidelný pohyb.

Ak sa necítime dobre, posedíme si niekoľko hodín v čakárni u lekára, podstúpime množstvo užitočných aj neužitočných vyšetrení a nakoniec spokojne odíde do lekárne s niekoľkými predpismi na „zázračné pilulky“

Pritom mnohým ochoreniam sa dá predísť aj vďaka takej na prvý pohľad banálnej veci ako je pohyb

Ak sa nehýbeme, mozog, srdce, svaly a všetky orgány trpia nedostatkom základnej živiny – kyslíka

Dostatočným pohybom však znižujeme aj riziko vzniku rakoviny, cukrovky a hypertenzie, a samozrejme predchádzame osteoporóze a celému radu ochorení pohybového aparátu

http://ZdravaDieta.org

Page 14: Zdrava viziva

FUNGUJÚ VÔBEC MODERNÉ

CVIČENIA?

Cvičeniami typu „aerobik“ sú považované za vhodný spôsob trénovania výdrže kardiovaskulárneho systému

Žiaľ, nie je to celkom tak. Všetci sme už počuli o maratónskych bežcoch s perfektnou kondičkou, ktorí počas behu dostali infarkt a zomreli. Výskyt smrteľných infarktov je u týchto športovcov o 50% vyšší ako u iných atlétov

V súčasnosti je rušný a zaneprázdnený spôsob života v podstate štandardom. Ak k tomu pridáme ešte aj cvičenia zamerané na výdrž, namiesto zlepšenia zdravotného stavu dosiahneme skôr opačný výsledok

Keď sa prispôsobujete neprirodzene predlžovaným vytrvalostným cvičeniam, vzdávate sa rezervnej kapacity svojho srdca, čím len zvyšujete riziko infarktu a popritom sa zmenšuje aj kapacita vašich pľúc

http://ZdravaDieta.org

Page 15: Zdrava viziva

AKÝ TRÉNING SA PÁČI NÁŠMU

TELU?

Môžete budovať svoju svalovú hmotu, zvýšiť hustotu kostí a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu prostredníctvom oveľa kratších, ale o to intenzívnejších cvičení

Takýto typ cvičení je podobný výzvam, ktorým čelili naši predkovia a na ktoré je naše telo uspôsobené

Kľúčom je získať späť rezervnú kapacitu, ktorú sme pri našom spôsobe života stratili

Cvičenie by nemalo mať viac než 12 minút. Cvičenia trvajúce bez prestávky hodinu a viac vlastne len napodobňujú stres

Dlhotrvajúca záťaž bývala pre našich predkov prirodzeným signálom, že časy sú ťažké, treba si uložiť tuk, šetriť energiou a spomaliť metabolizmus

Naopak krátka záťaž signalizuje, že všetko je v poriadku, prostredie je priaznivé a tuku sa možno zbavovať

http://ZdravaDieta.org

Page 16: Zdrava viziva

Viac zaujímavých informácií získate na http://ZdravaDieta.org

Stiahnite si zadarmo eBook

“Tajné Princípy Prirodzeného Chudnutia”

Ako získať príťažlivú postavu, ktorú vám bude vaše okolie závidieť - bez hladu, šialených chutí, bez stresu a jojo efektu na http://ZdravaDieta.org/ebook