zdrava ishrana
DESCRIPTION
Zdrava ishrana. Jovanovi ć Aleksandra. Uvod. Zdrava dijeta i na š e telo Piramida zdravlja Osnovne vrste hrane Vo ć e i povr ć e Ž itarice Mle č ni proizvodi Skrob, š ecer i masti Vitamini i minerali Č itanje etikete o hrani Mitovi o zdravoj ishrani Linkovi za dalje istra ž ivanje. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Zdrava Zdrava ishranaishrana
JovanoviJovanovićć Aleksandra Aleksandra
UvodUvod
Zdrava dijeta i naše teloPiramida zdravljaOsnovne vrste hraneVoće i povrćeŽitariceMlečni proizvodiSkrob, šecer i masti Vitamini i minerali Čitanje etikete o hraniMitovi o zdravoj ishrani Linkovi za dalje istraživanje
Zdrava dijeta i naZdrava dijeta i našše teloe teloAko bi naše telo bilo mašina, hrana bi bila naše gorivo. Koliko dobro jedemo, utiče na to kako naše telo ‘radi’, i koliko dugo živimo.
Veoma je važno da jedemo zdravo kao deca, dok još rastemo i razvijamo se; ‘mlada biljka koja ne dobija hranljive materija izraste u slab primerak’ .
Zdrava dijeta se ponekad naziva uravnotežena ishrana, jer treba da se sadrži od različitih tipova hrane.
Jesti pravilno i redovno je zaista važno; sta jedemo i pijemo sada, utiče na naše zdravlje u budućnosti.
Nazad na uvod
Hranljiva cinjenica
Deca koja doruckuju ce dobiti bolje rezultate na
testovima od dece koja to ne rade!
Piramida zdravljaPiramida zdravlja
Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,
krompir, hleb)
Piramida zdravljaPiramida zdravlja
Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,
krompir, hleb)
Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe
Piramida zdravljaPiramida zdravlja
Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,
krompir, hleb)
Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe
Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar
nešto iz ove grupe
Piramida zdravljaPiramida zdravlja
Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,
krompir, hleb)
Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe
Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar
nešto iz ove grupe
Masna i slatka hrana: uzimajte samo male količine iz ove grupe
Osnovne vrste hraneOsnovne vrste hrane
Nazad na uvod
Voće i povrće
Žitarice
Mlečni proizvodi
Meso
VoVoćće i povre i povrććee
Nazad na osnovne vrste hrane
Voće i povrće su biljke: podzemne, površinske i drveće.
Svakog dana treba da jedemo makar 5 porcija voća ili povrća. (Porcija veličine šake.)
Voće i povrće nam daju vlakna i vitamine i minerale.
Uzimajte 5 svaki dan!
ŽŽitariceitarice
Nazad na osnovne vrste hrane
Ova grupa uključuje pšenicu, kukuruz, ječam, pirinač, sočivo, pasulj itd.
Ovo su sve zdrave biljke i formiraju sortiranu ishranu za ljude širom sveta.
Žitarice nam daju ugljene hidrate i proteine.
Orasi su još jedan izvor proteina.
Pirinač je osnovna
vrsta hrane u Kini i većem delu istoka.
MleMleččni proizvodni proizvod
Nazad na osnovne vrste hrane
Mlečni proizvodi su napravljeni od mleka (najcesće kravljeg, ali i od drugih zivotinja poput ovca i koza). Mlečni proizvodi nam daju proteine i masti. Oni su takodje dobar izvor kalcijuma koji je dobar za kosti i zube.
Ova hrana uključuje:
•Sir;
•Jogurt;
•Hrana sa mlekom.
Čudna činjenica
Nas mozak sadrži 80%
masti.
Meso, riba i jajaMeso, riba i jaja
Nazad na osnovne vrste hrane
Glavne hranljive materije u mesu su proteini, ali takodje nam daje masti i minerale.
Ova grupa uključuje:
•Piletinu i sve živine;
•Ribe i morski plodovi;
•Govedina, svinjetina i jagnjetina;
•Jaja su uključena u ovu grupu takodje.
Atlete jedu dosta proteina; pomaže im u razvijanju mišića.
Hranljiva cinjenica
Sushi je jedan od najpopularnijih specijaliteta.
Skrob, Skrob, ššeeććer i mastier i masti
Nazad na uvod
Neka hrana je klasifikovana u skrob, šećer i masti. Skrob uključuje hranu poput krompira i pružaju ugljene hidrate. Ugljeni hidrati daju energiju da nastavimo sa našim životima iz dana u dan.
Hrana bogata šećerima ukljucuje onu prirodnu kao što je voće, i ‘veštačku’, poput slatkiša, čokoladi, torti. Moramo da ograničimo unos prečisćenog šećera – to su prazne kalorije koje daju trenutni ‘podsticaj’.
Mala količina masti je bitna za zdravlje, ali previše je nezdravo. To vodi začepljenju artrija , visok holesterol i prevelika težina.
Vitamini i mineraliNašem telu su potrebne neke vrste hemikalija (vitamini i minerali) da budu zdravi. Najčešće su:
Vitamin A Pomaže održavanju vida
Slatkiši, krompiri, šargarepe
Vitamin B Pomaže telu da ima proteina
Zeleno lisnato povrće
Vitamin C Leči kozu, sprečava prehlade
Kiselo voće, paradajz
Vitamin D Jača kosti Mleko Sunčeva svetlost
Vitamin E Jača celije Ulja, orasi
Gvozdje Zeleno lisnato povrće
Nazad na uvod
Zdrava krv
ČČitanje etikete o hrani itanje etikete o hrani
Etiketiranje hrane je zbunjujuće. Prednja strana pakovanja uglavnom govori drugačije nego zadnja strana.
Proizvodi koji ‘govore’ da nemaju mnogo masti su načešce pepunjeni šećerom, a ponekad, proizvodi koji ‘govore’ da imaju ‘Manje od 5% masti’ imaju više masti nego slični proizvodi!
Ne mozete da verujete
prednjoj strani-
procitajte i zadnju!
Nazad na uvod
Mitovi o zdravoj ishrani Mitovi o zdravoj ishrani
Nije bitno šta jedem sve dok dosta vežbam!
Nazad na uvod
Pogrešno! Vežbe su dobre, ali je i dalje bitno šta jedete. Jesti pravu
hranu znači da možemo da naučimo više i vežbamo
bolje!
Mitovi o zdravoj ishraniMitovi o zdravoj ishrani
Čokolada je loša za tebe!
Nazad na uvod
Tacno je da čokolada nije najzdravija grickalica – ali nije
ni u potpunosti loša! Neke čokolade mogu da budu deo
uravnotežene ishrane. Tamna čokolada je bolja od mlečne:
ima vise gvoždja.
Linkovi za dalje istraLinkovi za dalje istražživanjeivanjehttp://www.lifebytes.gov.uk/teachers/lb_teachers-eat.htm
http://www.zdravaishrana.net
http://www.nutricia.rs
Nazad na uvod