zasady zdrowego żywienia
DESCRIPTION
Zasady zdrowego żywienia. Talerz zdrowia. Jadłospis dzienny. śniadanie drugie śniadanie obiad podwieczorek kolacja. Regularne posiłki. 3h. 3h. 3h. 3h. najważniejszy posiłek w ciągu dnia; dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu; - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/1.jpg)
1
Zasady zdrowego żywienia
![Page 2: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/2.jpg)
2
Talerz zdrowiaTalerz zdrowia
![Page 3: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/3.jpg)
3
Jadłospis dziennyJadłospis dzienny
Posiłek Co jemy?
śniadanie
II śniadanie
obiad
podwieczorek
kolacja
![Page 4: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/4.jpg)
4
Regularne posiłkiRegularne posiłki
śniadanie
drugie śniadanie
obiad
podwieczorek
kolacja
3h
3h
3h
3h
![Page 5: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/5.jpg)
5
ŚniadanieŚniadanie
• najważniejszy posiłek w ciągu dnia;
• dostarcza energii do rozruszania ciała i umysłu;
• brak śniadania powoduje magazynowanie energii dostarczonej wraz z innymi posiłkami.
Prawidłowe śniadanie:• szklanka mleka lub kakao,
• 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną,
serkiem i warzywami,
•owoc.
![Page 6: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/6.jpg)
6
Drugie śniadanie – dla zdrowiaDrugie śniadanie – dla zdrowia
owoce• źródło witamin i minerałów,
• Niskokaloryczne,
• zapobiegają skokom insuliny,
• źródło błonnika.
kanapka jogurt
![Page 7: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/7.jpg)
7
SłodyczeSłodycze
• Popularny baton ma zwykle tyle kalorii ile cały posiłek.
• Słodycze zawierają szkodliwe składniki: cukry proste, tłuszcze utwardzone, aromaty, barwniki, spulchniacze, emulgatory, konserwanty itp.
• Jedzenie słodyczy wywołuje w szybkim czasie nawrót głodu, co prowokuje dalsze jedzenie i może prowadzić do otyłości.
• Cukry proste przyczyniają się do rozwoju próchnicy.
![Page 8: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/8.jpg)
8
Dlaczego tak lubimy słodycze?Dlaczego tak lubimy słodycze?
• Szybko podnoszą poziom cukru we krwi (zaspokajają uczucie głodu), ale również poziom ten szybko spada.
• Cukry powodują nagły wzrost poziomu serotoniny - hormonu szczęścia, niestety na krótko.
• Są często podświadomie traktowane jako wynagrodzenie lub pocieszenie w trakcie stresu, trudności, nieprzyjemności.
Naukowcy twierdzą, że uzależnienie od słodyczy można przyrównać do uzależnień od alkoholu lub narkotyków.
![Page 9: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/9.jpg)
9
CiekawostkiCiekawostki
Przemiana glukozy w energię powoduje intensywną produkcję wolnych rodników, które niszczą komórki naszego ciała i przyspieszają tym samym procesy starzenia i powstawania wielu chorób.
Długość życia myszy na diecie o połowę mniej kalorycznej może wzrosnąć o 40 proc.
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że węglowodany proste (te znajdujące się w słodyczach czy cukrze) odkładają się w komórkach. Proces ten fachowo nazywa się glikacją (scukrzeniem) włókien kolagenowych. Polega on na osadzaniu się węglowodanów na kolagenie, co sprawia, że te elastyczne włókna sztywnieją i tracą sprężystość.
![Page 10: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/10.jpg)
10
5x owoce i warzywa5x owoce i warzywa
• Źródło witamin i minerałów.• Niskokaloryczne• Źródło antyoksydantów, olejków, wosków,
naturalnych składników bakterio- i grzybobójczych.• Źródło błonnika
![Page 11: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/11.jpg)
11
Najlepsza broń:Najlepsza broń:przeciwutleniaczeprzeciwutleniacze
• Witamina A - marchew, szpinak, sałata, fasolka, koper, śliwki
• Witamina C- kapusta i ogórki (kiszone), kalafior, brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty
• Witamina E- szpinak, szczaw, sałata, kapusta pekińska, śliwki, dorsz, mleko
• Pierwiastki- cynk, miedź, selen, kobalt, mangan
![Page 12: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/12.jpg)
12
Przeciwutleniacze:Przeciwutleniacze:karotenoidykarotenoidy
• β-karoten- marchew, pomidor, czerwona papryka
• Likopen- pomidory
• Bioflawonoidy- jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona
![Page 13: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/13.jpg)
13
Zamiast słodkich napoi - wodaZamiast słodkich napoi - woda
Brak wody w organizmie = spadek koncentracji, wysychanie błon śluzowych i skóry, bóle głowy, kłopoty z
trawieniem, dolegliwości sercowe.
Ile powinniśmy pić? minimum 2l płynów
w tym 1-1,5l wody mineralnej___________________________________________________________________
Czym różnią się napoje izotoniczne od energetyków,
słodzonych napoi gazowanych?
![Page 14: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/14.jpg)
14
Porównanie wartości odżywczychPorównanie wartości odżywczych
Cheesburger Kanapka
Energia [kcal] 300 140
Białko [g] 16 8
Węglowodany [g] 30 22
Tłuszcz [g] 13 1-2
Błonnik [g] 2 5
Sól [g] 1,7 (34% GDA!) 0,5
![Page 15: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/15.jpg)
15
Sprytne zamiennikiSprytne zamienniki
hamburger, hot-dog290 kcal
kanapka150 kcal
lody śmietankowe
135 kcal
sorbet owocowy
75 kcal
ciastka385 kcal
galaretka, owoce65 kcal
napoje gazowane
45 kcal
Woda mineralna
0 kcal
![Page 16: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/16.jpg)
16
Sprytne zamiennikiSprytne zamienniki
śmietana290 kcal
jogurt naturalny60 kcal
majonez732 kcal
musztarda165 kcal
białe pieczywo150 kcal
pieczywo razowe96 kcal
wieprzowina174 kcal
drób109 kcal
![Page 17: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/17.jpg)
17
Aktywność fizycznaAktywność fizyczna
SportZużycie energii w 30 min [kcal]
Aerobic 200
Jazda na rowerze 169
Wolne pływanie 120
Wolny bieg 200
Chodzenie 180
![Page 18: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/18.jpg)
18
Pieczywo i produkty zbożowePieczywo i produkty zbożowe
• Podstawowe źródło węglowodanów złożonych w diecie i pokarm o stosunkowo dużej wartości odżywczej.
• Produkty zbożowe dostarczają wielu witamin – B1, PP, B6 oraz składników mineralnych – m.in. żelazo, magnez, miedź, cynk.
• Bardzo wskazane jest spożywanie pieczywa razowego, z pełnego ziarna - jest ono bogate w niemal wszystkie niezbędne składniki mineralne. Pieczywo białe jest pod tym względem znacznie uboższe.
![Page 19: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/19.jpg)
19
Mleko i przetwory mleczneMleko i przetwory mleczne
• Są podstawowym źródłem wapnia w diecie (szczególnie mleko, sery żółte i napoje mleczne).
• Stanowią źródło białka (np. chude gatunki sera białego i żółtego).
• Dostarczają również dużą ilość witaminy B2, są obfite w związki fosforu i potasu.
• Zawierają znaczne ilości magnezu, cynku, miedzi, manganu i kobaltu.
![Page 20: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/20.jpg)
20
Mięso i przetwory mięsneMięso i przetwory mięsne
• Są podstawowym źródłem białka zwierzęcego o wysokiej wartości odżywczej.
• Zaleca się spożywanie chudych gatunków mięs (wołowina, drób, cielęcina) i wędlin (szynka, polędwica).
• Zawierają znaczne ilości dobrze przyswajalnego żelaza, miedzi i cynku.
• W większych ilościach występuje w nich witamina B, zwłaszcza kwas pantotenowy oraz witaminy A, D i K.
![Page 21: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/21.jpg)
21
Ryby i przetwory rybneRyby i przetwory rybne
• Stanowią bardzo dobre źródło białka o najwyższej wartości odżywczej.
• Są źródłem kwasów omega-3.
• Ryby morskie są podstawowym źródłem jodu.
• Zawarte są w nich witaminy z grupy B, wit. A i D.
• W rybach drobnokościstych - znaczna zawartość wapnia.
![Page 22: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/22.jpg)
22
witamina C, E, bioflawonoidy
witamina A, likopen
![Page 23: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/23.jpg)
Oblicz swoje BMIOblicz swoje BMI
BMI = waga [kg] / wzrost [m]2
23
![Page 24: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/24.jpg)
modne diety, które stosują znajomi herbatki przeczyszczające reklamowane suplementy diety im mniej będę jadł/a tym szybciej
schudnę sport bez diety
Jak odchudzają się Polacy?Jak odchudzają się Polacy?
24
![Page 25: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/25.jpg)
Aby skutecznie schudnąć, należy trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe i nauczyć się zdrowego sposobu odżywiania.
opieka specjalisty: kontrola i motywacjadieta o odpowiedniej kaloryczności, smaczna, prosta i szybka w przygotowaniuodpowiednio dobrana suplementacja
Jak schudnąć, żeby nie przytyć?Jak schudnąć, żeby nie przytyć?
25
![Page 26: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/26.jpg)
Jesteśmy siecią Centrów Dietetycznych, a naszą misją jest reedukacja żywieniowa. Rolą naszych dietetyków jest przede wszystkim przekazywanie zasad prawidłowego i zdrowego odżywania.
Naturhouse to światowy lider w dziedzinie żywienia i dietetyki. Jesteśmy obecni w 40 krajach i cały czas dynamicznie się rozwijamy. Z naszej pomocy na całym świecie skorzystało już ponad 6 milionów osób i liczba ta nieustannie rośnie.
Pomagamy ludziom na całym świecie w walce nadwagą. Dzięki doświadczeniu i wiedzy naszych specjalistów stwarzamy optymalne warunki dla każdego, kto pragnie osiągnąć oraz utrzymać prawidłową wagę ciała i wprowadzić do swego życia zdrowe nawyki żywieniowe.
NaturhouseNaturhouse
W naszych Centrach Dietetycznych każdy znajdzie to, czego szuka – fachową poradę w zakresie żywienia, wsparcie i kompleksową opiekę dietetyka podczas całej kuracji, a także indywidualnie dobrany plan żywieniowy (dopasowany do trybu życia) oraz naturalne suplementy wspomagające kurację.
26
![Page 27: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/27.jpg)
Kompleksowa metoda Naturhouse łączy w sobie 3 elementy:
• opiekę dietetyka – regularne wizyty pozwalają monitorować efekty kuracji i utrzymać wysoką motywację. Dietetyk jest wsparciem nie tylko merytorycznym, ale również psychicznym.
• indywidualnie dobrany plan żywieniowy – pełnowartościowa dieta ucząca prawidłowego sposobu odżywiania. W trakcie jej stosowania nie odczuwa się głodu. Posiłki są smaczne i proste w przygotowaniu.
• naturalne suplementy – wyciągi z roślin i ziół pomagają osiągnąć lepsze efekty, poprawiają nasze samopoczucie i wygląd.
Jak działamy?Jak działamy?
Nasze kuracje podzielone są na dwa etapy:
1)Utrata kilogramów – etap nastawiony na osiągnięcie zamierzonego celu, pozwala na zdrową utratę około 0,5 – 1 kg tygodniowo.
2)Etap stabilizacji – polega na „wyprowadzeniu” z diety, stopniowo zwiększając jej kaloryczność, aby uniknąć efektu jo-jo.
27
![Page 28: Zasady zdrowego żywienia](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062314/56813d19550346895da6da49/html5/thumbnails/28.jpg)
Dziękujemy za uwagęDziękujemy za uwagę