“Zappa” teg í betri kropsligan form

Magni Mohr

Depilin fyri Heilsugransking

Fróðskaparsetur Føroya

Menniskja designað til intervalvenjing

Pulsur undir venjing

Time (min)

0 10 20 30 40 50 60

Heart

rate

(%

of H

R m

ax)

0

50

60

70

80

90

100

Anaerobic

Aerobic

Bangsbo and Mohr, 2014

Ótrenaðir menn - 5 x 2 min skjót renning

- 2 ferð um vikuna í 12 vikur

Nybo et al., 2010

Ótrenaðar kvinnur - 6 x 30 sek svimjing vs 1 tíma av svimjing

- 3 ferð um vikuna í 15 vikur

Connolly et al., 2016

Ótrenaðar kvinnur - 6 x 30 sek svimjing vs 1 tíma av svimjing

- 3 ferð um vikuna í 15 vikur

Nordsborg et al., 2015

Ótrenaðar kvinnur - 6 x 30 sek svimjing vs 1 tíma av svimjing

- 3 ferð um vikuna í 15 vikur

Nordsborg et al., 2015

Study design Trenaðir rennarar

Intensari, men minni venjing í 8 vikur

• Sessions per week:

• 2-3 x AnT, 1 x AH, 1 x AL, 1 x AM

Pre test Post test

~ 4 weeks

3 min rest

30 s @ 90-95% of Vmax 8-12 x

Training protocol – speed endurance training group

Iaia et al., 2009

3,000-m performance

EXP

Tim

e (

s)

0

560

580

600

620

640 PRE

POST

CON

*

Iaia et al., 2009

10,000-m performance

EXP

Tim

e (

s)

0

30

32

34

36

38

40 PRE

POST

CON

*

Iaia et al., 2009

Marathon performance - The slow-group: ~2.10-2.15 - The fast-group: ~2.05-2.10

Mohr; Personal communication

10-20-30 renning

Bangsbo and Gunnarsson, 2015

Institut for Idræt

Liðítróttir – Pokémon Go venjing

30 yr old untrained

men

Nu

mb

er

of

fall

s i

n t

he

Fla

min

go

te

st

(n)

0

5

10

15

20

25

30

35

40

70 yr old football players

70 yr olduntrained

men

##

Postural balance (number of falls)

Ra

pid

mu

sc

le f

orc

e,

RF

D (

Nm

/s/k

g)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

##

30 yr old untrained

men

70 yr old football players

70 yr olduntrained

men

Rapid muscle force

Sundstrup et al. 2010

Javnvág og styrki fyri 70 ára gamlar fótbóltsspælarar samanborið við

30 og 70 ára gamalir ótrenaðar menn

Kropslig venjing við høgum intensiteti er effektiv fyri heilsu og kropslig avrik

Considering current evidence.....